Омега-3 тосны хүчлүүд нь олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн нэг хэсэг болох загас, чиа үр, хушга, маалингын үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдахаас гадна нэмэлт тэжээлээр хооллох боломжтой.

Мөн эдгээр нь бие махбодид ялгарах боломжгүй эрүүл өөхний төрөлд багтдаг тул хоол хүнсээр дамжуулан хэрэглэх ёстой. Омега-3-ийн дутагдал нь ой санамж муудах, арьс хуурайших, зүрхний өвчин, сэтгэл санааны өөрчлөлт, үе мөч өвдөх, аутоиммун өвчин зэрэг асуудлуудыг үүсгэдэг. бие махбодын зүрх судас, уушиг, дархлаа, дотоод шүүрлийн системд янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг эйкоизаноид гэж нэрлэгддэг молекулуудыг үйлдвэрлэхэд ашигладаг.

Гэхдээ ийм олон ашиг тустай, ийм байх боломжтой юу? Бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой Омега-3 нь холестерин, триглицеридийг нэмэгдүүлдэг үү?

Омега-3 холестеролыг нэмэгдүүлдэг үү?

Омега-3 тосны хүчлүүдэд: альфа-линолений хүчил (ALA), докозагексаены хүчил (DHA) болон эйкозапентаенойн хүчил (EPA) орно.

АЛА нь чиа үр, маалингын үр, шар буурцаг, самар зэрэг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс гадна нэмэлт тэжээлд агуулагддаг. DHA болон EPA нь ихэвчлэн анчоус, хулд, хулд зэрэг өөхөн загасанд байдаг.туна загас, галибут, майга загас, сардин загас, бүйлс, загасны тос, сагамхайн тос, криллийн тос зэрэг нэмэлт тэжээлд агуулагддаг.

Судалгаагаар голчлон DHA болон EPA-ийн нөлөөг судалсан. липидийн түвшин буурах (холестерол ба триглицеридүүд нь липидийн бүлэгт багтдаг) хэдий ч ALA-г үргэлжлүүлэн судалж байгаа ч энэ талаар үр дүн багатай байж магадгүй юм.

Холестерины тухай , омега-3 нь муу холестерин болох LDL-ийн түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өөрчлөлт нь даруухан гэж тооцогддог бөгөөд 3% -иас 10% хооронд хэлбэлздэг.

Омега-3 өөх тос нь LDL-ийг ихэсгэдэг ч таны LDL-ийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Жижиг LDL тоосонцор нь атеросклероз үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үүнтэй адилаар Судасны эрүүл мэнд ба эрсдлийн менежмент эрдэм шинжилгээний сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлд дурдсанаар, судалгаанууд ихэвчлэн өсөлтийг харуулж байна. Загасны тос эсвэл омега-3 тосны хүчлээр хоол тэжээлээ нөхдөг хүмүүсийн LDL-д.

Судасны эрүүл мэнд ба эрсдэлийн менежмент -д нийтлэгдсэн тойм нийтлэлийн зохиогчид цааш нь бүх судалгаанууд EPA болон DHA-ийн холестерины түвшинд нөлөөлдөг болохыг харуулаагүй ч эдгээр омега-3-д нөлөөлж болзошгүйг онцолжээ. LDL янз бүрийн аргаар.

LDL-ийн өсөлт нь EPA-тай холбоотой байж магадгүй гэж үздэг.харин LDL тоосонцрын хэмжээ ихсэх нь DHA-д тооцогдох боломжтой.

Америкийн зүрхний нийгэмлэг Артериосклероз, тромбоз, судасны биологи эрдэм шинжилгээний сэтгүүлд нийтлэгдсэн мэдэгдэлд дурджээ. Өдөрт 4 гр загасны тос хэрэглэх нь LDL-ийг 5%-15%-иар нэмэгдүүлдэг. Үр нөлөө нь тунгаас шалтгаална, гэхдээ өдөрт 1.2 г бага тунгаар хэрэглэх нь LDL-ийг аль хэдийн тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлсэн байна.

Гэсэн хэдий ч загасны тосны хэрэглээтэй холбоотой LDL-ийн өсөлт нь LDL-ийн хэмжээ ихсэж байгааг онцолсон. ихэвчлэн LDL-ийн аюул багатай төрлүүд байдаг. Энэ нь ихэвчлэн илүү нягтралтай байдаг LDL-ийн хамгийн аюултай төрлүүдийн бууралт дагалддаг.

Нийтлэлээс үзэхэд эдгээр нягтралтай LDL төрөл нь артерийг бөглөрөх, зүрхийг хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. өвчин.

Үүнээс гадна Өнөөдрийн эм хэвлэлд нийтлэгдсэн нийтлэлд омега-3-ыг нэмэлтээр хэрэглэх нь LDL холестеролыг ихэсгэдэг ч холестерины хэмжээ өсдөггүй - HDL ерөнхийдөө буурдаг. Энэ вэб сайтад HDL-ээс бусад холестерины нийт түвшин нь зөвхөн LDL-ээс илүү зүрхний өвчний эрсдэлийг илтгэдэг гэж тайлбарлав.

HDL

Омега-3 тосны хэрэглээ хүчил мөнсайн холестерол гэж нэрлэгддэг HDL-ийн түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.

Загасны тосноос үүдэлтэй LDL-ийн өсөлт нь HDL-ийн өсөлттэй хамт байж болно. Судасны эрүүл мэнд ба эрсдэлийн менежмент нийтлэлийн дагуу энэ өсөлт 15% хүрч болно гэж хэвлэлд бичсэн байна.

Омега-3 нь триглицеридыг нэмэгдүүлдэг үү?

Одоо бид Омега-3 холестериныг ихэсгэдэг эсэхийг судалж үзээд, энэ эрүүл өөх тос нь бидний триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлж чадах эсэхийг бид ойлгож чадна.

Өдөр бүр 900 мг хүчил омега-3 тосны хүчлийг залгих нь судалгаагаар тогтоогджээ. зургаан сарын дараа холестерины хэмжээг 4%-иар бууруулахад хүргэсэн.

Триглицеридын түвшинд омега-3 тосны хүчлүүдийн үр нөлөө нь тунгаас хамааралтай байдаг. Омега-3 тосны хүчлүүд нь саяхан залгисан триглицеридүүдэд нөлөөлж, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг.

Триглицеридын түвшин хэт өндөр байгаа өвчтөнүүд омега-3 нэмэлтийг хэрэглэх нь хамгийн их ашиг тустай байдаг.

Зүрхний эмч Дэвид Бекерийн хэлснээр DHA ба EPA нь омега-3 тосны хүчлүүдийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд триглицеридын түвшинг бууруулах чадвартай болох нь хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон.

>Загасны тосны нэмэлтүүд. триглицеридыг 30% хүртэл бууруулахад тусалдаг;найрлага дахь EPA болон DHA агууламжийн ачаар. Гэсэн хэдий ч энэ нь өдөрт өндөр тунгаар EPA болон DHA хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг нэмэлт тэжээлээр авахад хэцүү байдаг.

Эдгээр нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал. Триглицеридын хэмжээг олохын тулд Тэд үнэхээр тусалж чадах эсэхээс үл хамааран эмчилгээний тохиромжтой тунг хэрхэн аюулгүйгээр олж авахыг шалгана уу. Хэрэв тэр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зааж өгсөн бол логикийн хувьд.

Загасны тосны нэмэлтүүд дэх мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагчдын талаар санаа зовж байгаа ч гэсэн. . Мэргэжилтнүүд бүтээгдэхүүний аюулгүй, үр дүнтэй хувилбаруудыг олохын тулд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Мөн омега-3 нэмэлт нь загасны хатгалгаа, ходоодны таагүй байдал, цээж хорсох зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй боловч омега-3-ийг хөргөгчинд хадгалах нь цээж хорсоход тустай.

“Омега-3 нэмэлтийг хэрэглэснээр цус алдалт бага зэрэг нэмэгдэх эрсдэлтэй байдаг тул мэс засал хийлгэх шаардлагатай байгаа хүнийг шөнийн цагаар загасны тос хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хагалгаанаас дор хаяж долоо хоногийн өмнө. Ховор тохиолдолд харшлын урвал үүсэх боломжтой. Загасны тос хатаж (хуучирсан, амтгүй) болж, хоол хүнсний нэмэлт тэжээлээ хуурай, сэрүүн орчинд хадгалахаа мартуузай.Энэ нь үр ашиггүй, бас тааламжгүй" гэж Бекер анхааруулав.

Омега-3 нь холестерин эсвэл триглицеридийг нэмэгдүүлдэг эсэхийг мэдэхээс илүү чухал юм...

Энэ нь эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх явдал юм. таны хүрээ. Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд эмчийн санал, оношлогоо, зөвлөмжийг хэзээ ч орлож чадахгүй.

Үүнд эмчийн зааврыг дагаж омега-3-ыг хоол хүнсээр авах, омега-3 нэмэлт, загасны тос эсвэл өөр төрлийн эмийг зөвхөн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвшөөрлөөр хэрэглэх зэрэг орно.

Нэмэлт нь эрүүл мэндэд тустай байж болохын хэрээр өвчин тус бүр өөрийн хэрэгцээ, хязгаарлалттай байдаг бөгөөд бүтээгдэхүүн нь үнэхээр тусалж чадах уу, хор хөнөөлгүй эсэхийг мэдэх хамгийн найдвартай арга гэдгийг санах хэрэгтэй. тухайн өвчтөний эрүүл мэнд, эмчтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр ямар тунг хэрэглэх вэ.

Эмч бол нэмэлт бэлдмэлийн тун, эмчилгээний давтамж, үргэлжлэх хугацааг тодорхойлох хамгийн сайн хүн юм. Бүтээгдэхүүн нь өвчтөний хэрэглэж буй өөр нэмэлт, эм эсвэл ургамалтай бие махбодид сөргөөр нөлөөлж чадахгүй эсэхийг шалгана.

Нэмэлт эх сурвалж, лавлагаа:

• //ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h7
• //www.webmd. com/cholesterol-management/supplements#1

Та аль хэдийн байна ууОмега-3 холестериныг нэмэгдүүлдэг гэж та сонссон уу? Та омега-3 нэмэлтийг ямар ашиг тусын тулд авч байсан уу? Доор сэтгэгдэл бичээрэй!