ຢືນການຂະຫຍາຍ Triceps ການນໍາໃຊ້ແຖບ - ວິທີການເຮັດມັນແລະຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ການຂະຫຍາຍ triceps ຢືນໂດຍໃຊ້ແຖບຢາງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Extension triceps ຢືນຢູ່ເທິງຫົວແມ່ນອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດແລ້ວ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກໂຄສະນາ

ໃນກໍລະນີຂອງການຂະຫຍາຍ triceps ຢືນໂດຍໃຊ້ແຖບຢາງ, ການຈັດຕໍາແຫນ່ງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງຍູ້ຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການດີສໍາລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີແລະຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າບໍ?

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມ triceps ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການດຶງແລະຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼາຍໃນປະຈໍາວັນ. life. day.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີ triceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນກິລາທີ່ໃຊ້ແຂນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການຖິ້ມ, ຕົວຢ່າງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ການເພີ່ມນໍ້າຕານອິນຊີ?

ປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງຂອງການກະຕຸ້ນ triceps ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການຍັບຍັ້ງພາຍໃຕ້ແຂນທີ່ມັກຈະລົບກວນບາງຄົນໃນໄລຍະເວລາ.

ວິທີເຮັດການຂະຫຍາຍ triceps ຢືນໂດຍໃຊ້ແຖບ elastic

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການແຖບຕ້ານທານ elastic. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ແຖບດຽວ, ການຂະຫຍາຍ triceps ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ. ຈັບກາງຂອງແຖບ elastic ດ້ວຍຕີນດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານແລະຖືປາຍຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື.

ຈາກນັ້ນ, ເນີ້ງ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນມຸມ 45 ອົງສາເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນງໍແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດຊຸດຂອງທ່ານ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ hypertrophy ມີດັ່ງນີ້.

ຄວາມຜິດພາດ 1: ການເຄື່ອນຍ້າຍສອກ

ທ່ານຕ້ອງລັອກສອກຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນ ແລະແຍກ triceps ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປຫຼືຍ້າຍອອກໄປໄກຈາກສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນອື່ນນອກເຫນືອຈາກ triceps, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຄວາມຜິດພາດ 2: ການນໍາໃຊ້ແຖບທີ່ທົນທານເກີນໄປ

ມີແຖບຕ້ານທານສໍາລັບທຸກລົດຊາດ ແລະປະເພດຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກຄວາມຕ້ານທານສູງເກີນໄປໃນທັນທີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງເຈົ້າເຈັບປວດແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ເຈັບປວດ.ການບາດເຈັບ.

ຄວາມຜິດພາດ 3: ການບໍ່ຕັ້ງຫົວກັບກະດູກສັນຫຼັງ

ຫົວບໍ່ຄວນເຄື່ອນທີ່ໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍ triceps. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແລະຄໍແລະການບາດເຈັບ.

ນອກຈາກການສຸມໃສ່ການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປັບທ່າໂດຍການເປີດຕາຂອງທ່ານກວ້າງ. . ໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.

ຄວາມຜິດພາດ 4: ການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ

ການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນຂະຫຍາຍ triceps ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ດີຍັງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກຫັກຫລັງແລະບ່າໄຫລ່. ນອກເຫນືອຈາກການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ໃນກໍລະນີບໍ່ສະບາຍ ຫຼືສົງໄສ, ໃຫ້ຖາມຄູສອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການເຜີຍແຜ່
ແຫຼ່ງທີ່ມາ ແລະເອກະສານອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ
  • ໜ້າທີ່ຂອງ Triceps Brachii ໃນມະນຸດ: ການທົບທວນຄືນ, J Clin Med Res. ປີ 2018; 10(4): 290-293.
  • ບົດບາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຕ່ລະຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps brachii ໃນການຂະຫຍາຍສອກ, Acta Orthop Traumatol Turc. 2018 ພຶດສະພາ; 52(3): 201–205.
  • ວິພາກວິພາກ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນຂາ, ກ້າມເນື້ອ Triceps. ໃນ: StatPearls [ອິນເຕີເນັດ]. 2021.
  • ການສຶກສາ ACE ລະບຸການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ດີທີ່ສຸດ, American Council on Exercise (ACE)

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.