ວິທີການຄິດໄລ່ອາຍຸທາງຊີວະພາບ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ອາຍຸທາງຊີວະວິທະຍາຂອງບຸກຄົນບໍ່ຈຳເປັນເທົ່າກັບອາຍຸຕາມລຳດັບ. ອາຍຸທາງຊີວະພາບສະທ້ອນເຖິງລັກສະນະທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນວັນເກີດທີ່ສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ໃນລັກສະນະແລະຊີວິດຊີວາ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 15 ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບ bodybuilding

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດເບິ່ງຄົນສອງຄົນທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ ແລະຄິດວ່າຄົນໜຶ່ງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າອີກຄົນໜຶ່ງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປີຂອງຊີວິດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ນີ້, ແຕ່ເປັນການລວມກັນທາງກາຍ, ປັດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ, ພຶດຕິກຳ ແລະຄວາມປອດໄພ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໃນການຄຳນວນ.

ສືບຕໍ່ພາຍຫຼັງການໂຄສະນາ

ອັນນີ້ດຶງຄວາມສົນໃຈມາສູ່ຈຸດສຳຄັນຫຼາຍກ່ຽວກັບການເຖົ້າແກ່, ເຊິ່ງແມ່ນ ລັກສະນະ ທີ່ເຮົາມີອາຍຸ.

ອາຍຸ ຫຼື ແກ່ກວ່າຕາມລຳດັບສາມາດເປັນຕາຢ້ານສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງສຳຄັນທີ່ເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນແນ່ນອນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນ, ໃນທາງຫນຶ່ງ, ແມ່ນອາຍຸທາງຊີວະພາບແລະບໍ່ແມ່ນອາຍຸຕາມລໍາດັບ, ຍ້ອນວ່າອະດີດມີອິດທິພົນທີ່ສຸດຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ໃນປະຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດ.

ເບິ່ງວິທີການຄິດໄລ່ອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປັບປຸງມັນ.

ອາຍຸທາງຊີວະວິທະຍາ: ວິທີຄິດໄລ່ມັນ

ທາງທິດສະດີ, ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການຄິດໄລ່ອາຍຸທາງຊີວະພາບແມ່ນມາຈາກການວິເຄາະ DNA

ບໍ່.ມີພຽງແຕ່ວິທີດຽວທີ່ຈະຄິດໄລ່ອາຍຸທາງຊີວະພາບ, ແລະທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການທົດສອບເລືອດ telomerase, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການວິເຄາະຫ້ອງທົດລອງຂອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ DNA, ເອີ້ນວ່າ telomere.

ວິທີທົ່ວໄປຫຼາຍຂອງການວັດແທກໄດ້ຮັບນີ້. ຂໍ້​ມູນ​ທີ່​ມີ​ການ​ປະ​ເມີນ​ຜົນ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ດ້ວຍ​ຂະ​ຫນາດ bioimpedance​, ເຊິ່ງ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ອາ​ຍຸ​ທາງ​ຊີ​ວະ​ພາບ​ຫຼື metabolic​, ໂດຍ​ອີງ​ໃສ່​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ຂອງ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະຖືກຕ້ອງກວ່າ, ວິທີການທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຄາດຄະເນອາຍຸທາງຊີວະພາບ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ພາບລວມ ຂອງສຸຂະພາບ, ແມ່ນກັບການທົດສອບອາຍຸທາງຊີວະພາບ.

ສຳ​ລັບ​ການ​ທົດ​ສອບ​ນີ້, ທ່ານ​ຈະ​ຕ້ອງ​ມີ​ເຈ້ຍ ແລະ​ປາກ​ກາ​ເພື່ອ​ຂຽນ​ຄະ​ແນນ​ຂອງ​ທ່ານ ແລະ​ເຄື່ອງ​ຄິດ​ເລກ​ເພື່ອ​ຄຳ​ນວນ​ໃນ​ຕອນ​ທ້າຍ​ຂອງ​ການ​ທົດ​ສອບ:

  1. ຄຳ​ນວນ BMI ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ການ​ແບ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂອງ​ທ່ານ. ໂດຍຄວາມສູງຂອງເຈົ້າສອງເທົ່າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດແບ່ງນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມສູງຂອງທ່ານສອງຄັ້ງ, ຕົວຢ່າງ: 60 kg / 1.60 = 37.5; 37.5/1.60 = 23.4.
    • ຖ້າຜົນຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 18 ຫາ 20: ເຄື່ອງໝາຍ -7
    • ຖ້າມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 22 ຫາ 24: ໝາຍ +4
    • ຖ້າມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 25 ຫາ 30: ໝາຍ + 7
    • ຖ້າໃຫຍ່ກວ່າ 30: ກົດ +20
  2. ເຈົ້າກິນເຫຼົ້າບໍ? ໝາຍຕາມການບໍລິໂພກປະຈຳອາທິດຂອງເຈົ້າ ແລະພິຈາລະນາປະລິມານເທົ່າກັບເບຍ:
    • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມ: ໝາຍ 0
    • ຖ້າເຈົ້າດື່ມ 2 ຫາ 3 ຈອກຕໍ່ອາທິດ: ໝາຍ 0
    • ຖ້າທ່ານດື່ມ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ: ໃຫ້ກວດເບິ່ງ0
    • ຖ້າທ່ານດື່ມ 1 ຈອກທຸກໆມື້: ກົດ +3
    • ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍກວ່າ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 5 ຈອກຕໍ່ອາທິດ: ກົດ +10
  3. ປິດຕາ, ກົ້ມຂາໜຶ່ງ ແລະ ງໍຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ເຮັດ “4”:
    • ເຈົ້າສາມາດຢູ່ໃນທ່ານັ້ນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ນາທີໄດ້ບໍ?: ກວດເບິ່ງ -2
    • ຈັດການໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 40 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ: ກວດເບິ່ງ -2
    • ຢູ່ໜ້ອຍກວ່າ 40 ວິນາທີ: ກວດເບິ່ງ +5
  4. ໂດຍທີ່ເຮັດເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ ເຈົ້າກິນຊີ້ນແດງໃນອາທິດບໍ?
    • ທຸກໆມື້: ກົດ +12
    • 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ: ກົດ +5
    • 1 ຫາ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ: ກົດ 0
    • ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍ ກິນຊີ້ນແດງ: ເຄື່ອງຫມາຍ -5
  5. ລະດັບການສຶກສາຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ແທັກຕາມພື້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
    • ການສຶກສາປະຖົມ: ເຄື່ອງໝາຍ +3
    • ການສຶກສາຊັ້ນປະຖົມ: ເຄື່ອງໝາຍ 0
    • ຊັ້ນສູງ: ເຄື່ອງໝາຍ -4
    • ການສຶກສາຊັ້ນສູງ: ເຄື່ອງໝາຍ -5
  6. ມີຈັກຄົນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດນັບໄດ້ໃນສະຖານະການໃດນຶ່ງ?
    • ປະມານ 10 ຄົນ: ກວດເບິ່ງ -2
    • ຫຼາຍກວ່າ 10 ຄົນ: ກວດ - 3
    • ໝູ່ຄູ່ ແລະ/ຫຼື ຄອບຄົວໜ້ອຍໜຶ່ງ: 0
    • ອາດຈະບໍ່ມີໃຜ: ກວດເບິ່ງ +2
  7. ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແນວໃດໃນໂຄງການສັງຄົມຂອງຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ ?
    • ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມແບບສະໝັກໃຈຫຼາຍ: mark -5
    • ຖ້າທ່ານເຮັດການບໍລິການແບບສະໝັກໃຈເລື້ອຍໆ: mark -3
    • ຖ້າທ່ານຊ່ວຍບາງຄົນ ຫຼືບາງສະຖາບັນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ປີ: ກວດເບິ່ງ -1
    • ຖ້າຊ່ວຍເຫຼືອຄົນໃນດ້ານການເງິນ, ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ: ກວດເບິ່ງ 0
  8. ທ່ານຝຶກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?
    • ທຸກວັນ: ໂທ -12
    • 4 ຫຼື 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ: ໂທ -9
    • 1 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ: ກົດ -4
    • ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຫຍັງ: ກົດ +5
  9. ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກັບຢາສູບແມ່ນຫຍັງ? ໝາຍຕາມນິໄສການສູບຢາຂອງເຈົ້າ.
    • ບໍ່ເຄີຍສູບຢາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ: ໝາຍ 0
    • ສູບຢາສະເພາະທ້າຍອາທິດ: ໝາຍ +8
    • ສູບຢາ, ແຕ່ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. : ກົດ +4
    • ເຈົ້າເຊົາສູບຢາແລ້ວ, ແຕ່ຍັງມີອາການຫາຍໃຈຍາກຢູ່: ກົດ +10
    • ເຈົ້າເປັນຄົນສູບຢາປົກກະຕິບໍ: ກົດ +10
  10. ອາຫານໃດທີ່ເຈົ້າກິນເປັນປະຈຳ?
    • ຊີ້ນແດງ, ມັນຝຣັ່ງເສດ ແລະຂອງຫວານ: ຄະແນນ +2
    • ສະຫຼັດ, ໝາກຖົ່ວ, ບໍ່ມີຊີ້ນ: ຄະແນນ -4
    • ປາ, ສະຫຼັດ ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ: ເຄື່ອງໝາຍ -5
    • ພາສຕາ, ໄກ່ ແລະສະຫຼັດ: ໝາຍ 0
  11. ເຈົ້າດື່ມກາເຟເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
    • ທຸກໆມື້: ກົດ -3
    • ຫ້າມໃຊ້: ກົດ 0
  12. ຄວາມຖີ່ຂອງການນອນຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ? ຈອງຕາມຊົ່ວໂມງທີ່ນອນ.
    • ລະຫວ່າງ 6 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ: ໂທ -4
    • ລະຫວ່າງ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ: ໂທ -4
    • ລະຫວ່າງ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ: ໂທ + 5
    • ໜ້ອຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ: +7
  13. ເຈົ້າມີເພດສຳພັນເລື້ອຍປານໃດ?
    • ບໍ່ມີເພດສຳພັນ: ກົດ 0
    • 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ: ກວດເບິ່ງ -3
    • ລະຫວ່າງ 1 ແລະ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ: -3
    • ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ: ກວດເບິ່ງ 0
  14. ມີຈັກຄົນໃນຂອງເຈົ້າ ຄອບຄົວອາຍຸ 95 ປີກ່ອນບໍ?
    • ຢ່າງນ້ອຍ 1 ຄົນ: ໂທ -10
    • ບໍ່ຮູ້ ຫຼືບໍ່ມີ: ກົດ 0

ຕອນນີ້ເພີ່ມຕື່ມ ຕົວເລກທັງໝົດທີ່ໂທອອກແລ້ວແບ່ງຜົນອອກດ້ວຍ 10. ຈາກນັ້ນຫັກອອກ (ຖ້າເປັນລົບ) ຫຼືຕື່ມ (ຖ້າເປັນບວກ) ຄ່ານີ້ໃຫ້ກັບອາຍຸຕາມລຳດັບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອປັບປຸງອາຍຸທາງຊີວະພາບ

ການນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປັບປຸງອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງທ່ານ

ຖ້າອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງທ່ານສົ່ງຜົນໃຫ້ມີມູນຄ່າໄກ. ເຫນືອອາຍຸ chronological ຂອງທ່ານ, ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຖານະການນີ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຍຸຕາມລໍາດັບຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ.

ບາງ​ຄົນ​ຄິດ​ວ່າ​ພັນ​ທຸ​ກໍາ​ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ທີ່​ສຸດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ອາ​ຍຸ​ທາງ​ຊີ​ວະ​ພາບ​, ແຕ່​ຄວາມ​ຈິງ​ແລ້ວ​, ມັນ​ກໍາ​ນົດ​ພຽງ​ແຕ່ 30% ຂອງ​ພາ​ລາ​ມິ​ເຕີ​ນີ້​. ສ່ວນອີກ 70% ແມ່ນກຳນົດໂດຍປັດໃຈພາຍນອກ, ເຊິ່ງເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້:

  • ປະເພດອາຫານ: ພະຍາຍາມຮັກສາການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍລິໂພກແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ອອກຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງສໍາລັບໂອກາດພິເສດຫຼືທ້າຍອາທິດ. ເບິ່ງບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອປູກຝັງອາຫານໃຫ້ສົມດູນ.
  • ຖ້າເຈົ້າຈະບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ໃຫ້ເຮັດໃນປະລິມານປານກາງ: ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານ, ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຄວນຈະປານກາງ, ສະຫງວນເວລາສະເພາະ, ຫຼືວ່າ. ແມ່ນ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນປົກກະຕິ. ເຫຼົ້າເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັບ ແລະຕັບອັກເສບ. ກວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ .
  • ບໍ່ສູບຢາ: ການສູບຢາແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມອາຍຸທາງຊີວະພາບ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາມະເຮັງ ແລະ ການຈະເລີນພັນ. ເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຢາສູບແລະ DNA ຂອງທ່ານ.
  • ຝຶກອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນມາດຕະການທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ປະກອບສ່ວນຫຼາຍຢ່າງ. ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​. ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນແລະຕິດກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ.
  • ນອນ​ຫຼັບ​ຝັນ​ດີ: ເປັນ​ເວລາ​ນອນ​ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເຮັດ​ການ​ສ້ອມ​ແປງ​ເນື້ອ​ເຍື່ອ, ປ່ອຍ​ຮໍໂມນ​ການ​ເຕີບ​ໂຕ​ເພື່ອ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ເສັ້ນໃຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ ແລະ ຟື້ນຟູ​ພະລັງງານ​ທີ່​ເຮົາ​ຕ້ອງການ​ເພື່ອ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ວັນ​ໃໝ່. ການນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາຍຸຍືນ. ເບິ່ງວິທີການປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນ, ນອນດີກວ່າ.
  • ເບິ່ງ​ແຍງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ຂອງ​ທ່ານ: ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ, ສັງ​ເກດ​ວ່າ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ, ຄວາມ​ໂສກ​ເສົ້າ, ຄວາມ​ກັງ​ວົນ, ຫຼື​ລະ​ຄາຍ​ເຄືອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເກີນ​ໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຂ້າມເສັ້ນ, ພະຍາຍາມໃສ່ຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຸກ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ ແລະ ພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຫາກເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຈັດການອາລົມເຫຼົ່ານີ້.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ ແລະການອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ
  • ອາຍຸຕາມລຳດັບ ຫຼືອາຍຸທາງຊີວະວິທະຍາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງຂອງວິຖີຊີວິດ, Brazilian Archives of Cardiology, 2021; 117(3): 463-464.
  • ຄຸນລັກສະນະຂອງ telomeres ເປັນໂມເລກຸນ biomarkers: ຜົນສະທ້ອນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງອາຍຸທາງຊີວະພາບ, ເປີດ repository ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Porto, 2015: 1-71.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.