ວິທີການເຮັດແຊນວິດເຕົ້ານົມຕຸລະກີທໍາມະຊາດ - 10 ສູດ

Rose Gardner 03-06-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ແຊນວິດທໍາມະຊາດມີຊື່ສຽງສໍາລັບການມີສຸຂະພາບດີ, ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຫມາະສໍາລັບອາຫານໃດໆທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ກໍານົດວ່າ sandwich ທໍາມະຊາດແມ່ນທໍາມະຊາດແທ້ໆແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນສະຫຼັດໃນແຊນວິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນສູດ. ມັນບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະເພີ່ມສະຫຼັດຫຼາຍ, ແຕ່ overdoing ມັນກັບເຄື່ອງປຸງ, ເນີຍແຂງ, mayonnaise, ເນີຍແຂງສີຄີມ, ແລະອື່ນໆ.

ແຊນວິດສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງກາງຕອນບ່າຍຫຼື, ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນ. ມີໂພຊະນາການຫຼາຍແລະອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ມັນກໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານຫຼັກ, ມື້ຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີລົດຊາດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫນັກຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຢ່າລືມພະຍາຍາມຊື້ອາຫານສົດແລະປອດສານພິດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນ tastier ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປ່ວຍໃນອະນາຄົດ. ຮຽນຮູ້, ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ວິທີການເຮັດ sandwich ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງທໍາມະຊາດໃນ 10 ສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດີຫຼາຍ!

1. ສູດສໍາລັບແຊນວິດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແບບທໍາມະຊາດກັບ mozzarella buffalo

ສ່ວນປະກອບ:

  • ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເຕັມເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita 2 ບ່ວງ;
  • 1 ບ່ວງແກງ mayonnaise ອ່ອນ;
  • ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ;
  • ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ 6 ຕ່ອນ;
  • 5 ຕ່ອນຂອງ mozzarella ຄວາຍ;
  • 1/2 carrot ຂູດ.

ວິທີການການກະກຽມ:

ແຜ່ mayonnaise ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ, ດຸ່ນດ່ຽງລົດຊາດ. ລະດູສະຫຼັດດ້ວຍເກືອແລະສົ້ມ balsamic ຖ້າຕ້ອງການ. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

2. ສູດສໍາລັບແຊນວິດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແບບທໍາມະຊາດກັບຫມາກກອກ

ສ່ວນປະກອບ:

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  • 2 ຕ່ອນຂອງ wholemeal ຫຼື pita bread;
  • 2 lettuce ໃບ;
  • 3 ຕ່ອນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງທີ່ສູບຢາ;
  • 1 ບ່ວງຂອງຫມາກກອກເທດຟັກ;
  • 1 ບ່ວງແກງອ່ອນ;
  • ຫມາກເລັ່ນ 3 ຕ່ອນ;
  • ເກືອເພື່ອຊີມ;
  • ນ້ຳມັນໝາກກອກຕາມລົດຊາດ.

ວິທີກະກຽມ:

ລ້າງສະຫຼັດ ແລະ ໝາກເລັ່ນ. ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນເປັນຕ່ອນແລະປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເພື່ອລົດຊາດແລະປະໄວ້. ປັ່ນປ່ຽງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງທີ່ຕັດແລ້ວ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນປ່ຽງປະເພດໜຶ່ງ ແລະປະສົມເຂົ້າກັບໝາກກອກເທດ ແລະໝາກກອກ. ຕື່ມການໃສ່ກັບຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Hydroxycut - ມັນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເອົາມັນ, ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄໍາແນະນໍາ

3. ສູດແຊນວິດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແບບທໍາມະຊາດກັບແຕງ

ສ່ວນປະກອບ:

  • ເຂົ້າຈີ່ pita 1 ເມັດ;
  • 80 g ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ diced;<8
  • ໃບສະຫຼັດນ້ຳກ້ອນ 2 ໃບ;
  • 1 ບ່ວງແກງ alfalfa sprouts;
  • 5 ຫມາກເລັ່ນ cherry ເຄິ່ງຫນຶ່ງ;
  • 1 ບ່ວງແກງຂອງຫມາກແຕງຍີ່ປຸ່ນ.
  • 1 ບ່ວງແກງເນີຍແຂງ

ແຕງດອງ:

  • ແຕງຍີ່ປຸ່ນຊອຍ 1 ຊອຍດີ;
  • ເກືອເພື່ອລົດຊາດ;
  • ນ້ໍານາວ 1/2.

ວິທີການກະກຽມ:

ທໍາອິດ ກະກຽມແຕງ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບ marinade ໃນ pyrex ແລະກົດແຕງດ້ວຍນ້ໍາບາງແລະປ່ອຍໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບີບທຸກຢ່າງໃຫ້ດີແລະເອົາທາດແຫຼວທີ່ເກີນ. ເອົາຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແລະ, ສຸດທ້າຍ, ແຕງດອງໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແຄລໍຣີ່: 350 kcal ຕໍ່ການຮັບໃຊ້

4. ສູດສໍາລັບ sandwich ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງທໍາມະຊາດທີ່ມີ ricotta

ສ່ວນປະກອບ:

  • ເຂົ້າຈີ່ 2 ຕ່ອນຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita;
  • ຫມາກເລັ່ນ 4 ຕ່ອນ ;
  • ໃບສະຫຼັດ 2 ໃບ;
  • 3 ຕ່ອນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ;
  • 3 ຕ່ອນຂອງ ricotta;
  • 1/2 carrot ຂູດ.

ວິທີການກະກຽມ:

ລ້າງແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ ແລະຜັກກາດ. ຮູ້ບຸນຄຸນ carrot, ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະແຍກສອງໃບ lettuce. ແຍກສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເພີ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກເລັ່ນ, lettuce, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແລະ ricotta. ຖ້າຈໍາເປັນ, ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດດ້ວຍເກືອ, ນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືສົ້ມ balsamic. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

5. ສູດສໍາລັບແຊນວິດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແບບທໍາມະຊາດກັບຫມາກເລັ່ນ

ສ່ວນປະກອບ:

  • 2 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita;
  • ຫມາກເລັ່ນ 2 ຕ່ອນ ;
  • ໃບສະຫຼັດ 2 ໃບ;
  • 3 ຕ່ອນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ;
  • 3 ຊອຍໝາກເຂືອ;
  • 1/2 ແຄລອດບົດ.
  • 1 ບ່ວງແກງເນີຍແຂງ

ວິທີການກະກຽມ:

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ລ້າງແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເຂືອ ແລະຜັກກາດ. ຮູ້ບຸນຄຸນ carrot, ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, eggplant ເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະແຍກສອງໃບ lettuce. ແຍກສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເພີ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກເລັ່ນ, lettuce, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, eggplant, ເນີຍແຂງ cottage ແລະເຕົ້ານົມ Turkey. ຖ້າຈໍາເປັນ, ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດດ້ວຍເກືອ, ນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືສົ້ມ balsamic. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

6. ສູດແຊນວິດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແບບທໍາມະຊາດກັບຜັກດອງ

ສ່ວນປະສົມ:

  • 2 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita;
  • ຫມາກເລັ່ນ 4 ຕ່ອນ;
  • ໃບສະຫຼັດ 2 ໃບ;
  • 3 ຕ່ອນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ;
  • ຜັກດອງກະປ໋ອງເພື່ອລົດຊາດ;
  • 1/2 ແຄລອດຂັວນ.
  • 1 ບ່ວງຂອງ raisins
  • 2 ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ cottage

ວິທີການກະກຽມ:

ລ້າງແຄລອດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ. ຮູ້ບຸນຄຸນ carrot, ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະແຍກສອງໃບ lettuce. ແຍກສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita ແລະຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກດອງ, ສະຫຼັດ, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດດ້ວຍເກືອ, ນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືສົ້ມ balsamic. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບ PMS - 9 ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ

7. ສູດ sandwich ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງທໍາມະຊາດກັບarugula

ສ່ວນປະກອບ:

  • 2 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita;
  • ຫມາກເລັ່ນ 4 ຕ່ອນ;
  • ໃບ arugula 2 ໃບ;
  • 3 ຕ່ອນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ;
  • ເນີຍແຂງ Minas 2 ຕ່ອນ;
  • 1/2 ແຄລອດບົດ.

ວິທີການກະກຽມ:

ລ້າງແຄລອດ, ຫມາກເລັ່ນ ແລະ arugula. ຮູ້ບຸນຄຸນ carrot, ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະແຍກສອງໃບ arugula. ແຍກສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເພີ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກເລັ່ນ, arugula, carrot ຮູ້ບຸນຄຸນ, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແລະເນີຍແຂງ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດດ້ວຍເກືອ, ນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືສົ້ມ balsamic. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

8. ສູດສໍາລັບແຊນວິດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແບບທໍາມະຊາດກັບນ້ໍາເຄັມ

ສ່ວນປະກອບ:

  • ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເຕັມເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita 2 ຕ່ອນ;
  • ຫມາກເລັ່ນ 4 ຕ່ອນ ;
  • 1 ມືຂອງ watercress;
  • 4 slices ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ;
  • 2 slices ຂອງ Minas ເນີຍແຂງອ່ອນ;
  • 1/ 2 ແຄລອດຂະຫນານ.

ວິທີການກະກຽມ:

ລ້າງແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ ແລະນ້ຳເຄັມ. ຮູ້ບຸນຄຸນ carrot, ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະແຍກ watercress ກັບລົດຊາດ. ແຍກອອກສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເພີ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກເລັ່ນ, watercress, carrot ຮູ້ບຸນຄຸນ, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແລະເນີຍແຂງ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດດ້ວຍເກືອ, ນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືສົ້ມ balsamic. ແຊ່ເຢັນ ຈາກນັ້ນ

9. ສູດສໍາລັບ sandwich ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງທໍາມະຊາດທີ່ມີຄີມເນີຍແຂງ

ສ່ວນປະກອບ:

  • ເນີຍແຂງ 1 ບ່ວງແກງ;
  • ເຂົ້າຈີ່ 2 ຕ່ອນຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita 1 ບ່ວງ ;
  • ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ 3 ປ່ຽງ;
  • ໃບສະຫຼັດ 2 ໃບ;
  • ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ.

ຂັ້ນຕອນການກະກຽມ:

ເອົາເນີຍແຂງສີຄີມໃຫ້ທົ່ວສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແລະຈາກນັ້ນສະຫຼັດ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ລະດູສະຫຼັດ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

10. ສູດສໍາລັບແຊນວິດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແບບທໍາມະຊາດກັບຖົ່ວຂຽວ

ສ່ວນປະກອບ:

  • ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເຕັມເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita 2 ຕ່ອນ;
  • 4 ຕ່ອນ ໝາກເລັ່ນ;
  • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 4 ໜ່ວຍ;
  • ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ 3 ໜ່ວຍ;
  • 2 ຕ່ອນຂອງ ricotta;
  • 1/2 ແຄຣອດບົດ.

ວິທີການກະກຽມ:

ລ້າງແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ ແລະຖົ່ວຂຽວ. ຮູ້ບຸນຄຸນ carrot, ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະແຍກຝັກ. ແຍກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ pita ສອງຊອຍອອກ ແລະ ຕື່ມໝາກເລັ່ນ, ຖົ່ວຂຽວ, ແຄລອດບົດ, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ ແລະ ricotta. ຖ້າຈໍາເປັນ, ປຸງແຕ່ງສະຫຼັດດ້ວຍເກືອ, ນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືສົ້ມ balsamic. ໃຫ້ບໍລິການເຢັນ.

ສູດໃດສໍາລັບການເຮັດແຊນວິດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານມັກຈາກລາຍການຂ້າງເທິງ? ເຈົ້າຮູ້ລຸ້ນໃດບໍ່? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.