ວິທີການໃຊ້ມັນຕົ້ນໃນອາຫານ - ການດູແລແລະຄໍາແນະນໍາ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ນອກຈາກການເປັນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊາວບຣາຊິນມັກ, ມັນຕົ້ນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ. ບໍ່ໄດ້ບອກວ່າມັນປຸງແຕ່ງແຊບໆ ຫຼືປີ້ງທີ່ອົບອຸ່ນຫຼາຍ, ເປັນອາຫານທ່ຽງ ຫຼືບາບີຄິວ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີຄວາມເປັນຫ່ວງແນ່ນອນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຕົ້ນສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ເຮົາຈຶ່ງໄດ້ລວບລວມຂໍ້ມູນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພາດໄດ້:

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ

ໃນ 100 ກຣາມມີ 125 ແຄລໍຣີ, 29 ກຣາມ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, 1.4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, 1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະບໍ່ມີໄຂມັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ມັນຕົ້ນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍໜ້ອຍ, ໂປຣຕີນໜ້ອຍ ແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນຕົ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ.

ກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວວັດແທກທີ່ປະເມີນຄວາມໄວຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (glucose) ເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ. ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ປ່ອຍນ້ ຳ ຕານຢ່າງຊ້າໆແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຄົນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງປ່ອຍນ້ ຳ ຕານຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນອະດີດແມ່ນມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍກວ່າແລະອັນສຸດທ້າຍໃຫ້ພະລັງງານໄວ.

ຄາໂບໄຮເດດຈາກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຂົ້າໄປໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຢ່າງໄວວາ.ເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບສັນຍານທີ່ຊີ້ບອກວ່າເລືອດມີ glucose ຫຼາຍເກີນໄປແລະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບ glucose ທັງຫມົດນັ້ນ. insulin ເພື່ອເກັບຮັກສາ glucose ໃນເລືອດເກີນ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ຊັດເຈນຢູ່ໃນຈຸລັງໄຂມັນ, ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາພະລັງງານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມີການສະສົມຂອງໄຂມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະທາງເລືອກທີ່ດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນອະນຸພັນຂອງມັນເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ.

ອັນນີ້ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີ insulin ສູງສຸດໃນຊ່ວງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງລະວັງມັນຕົ້ນ. ມັນປະຕິບັດຄືກັນກັບມັນຕົ້ນສີຂາວຫຼືພາສາອັງກິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກ່ວາມັນຕົ້ນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ Zumba ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານຊະນະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານ. ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງມັນຕົ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າໜັກບໍ?

ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານ, ຕາບໃດທີ່ມັນຢູ່ໃນທາງສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກົດລະບຽບບໍ່ແມ່ນການ overdo ປະລິມານຂອງມັນຕົ້ນ. ຄໍາແນະນໍາທີສອງແມ່ນການເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປັ່ນມັນຕົ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວປະສົມ chia ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເສັ້ນໄຍ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ອາຫານ, ສານອາຫານທີ່ຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ.

ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງຄືການກິນມັນຕົ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກສະຫຼັດ, ເຕົ້ານົມໄກ່ ຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນອາຫານ. ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ນອກຈາກເສັ້ນໃຍຜັກ, ໂປຣຕີນໄກ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic ຂອງຄາບອາຫານ. ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງກາຍເປັນທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.

ເບິ່ງ_ນຳ: Thermogenesis - ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເພີ່ມມັນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນ farofa?

ນອກຈາກຈະເຮັດຈາກແປ້ງມັນຕົ້ນແລ້ວ, ຟາໂລຟານີ້ມັກຈະມີໄຂມັນບາງປະເພດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນ, ນ້ຳມັນ ຫຼື ມັນເບີ ແລະ ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ເບຄອນ ຫຼື ໄສ້ກອກ.

ນັ້ນກໍຄື, ມັນບໍ່ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ໄຂມັນຫຼາຍແລະພະລັງງານຫຼາຍ. ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານແຊບຫຼາຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?ແທ້ບໍ?

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນແປ້ງ manioc ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດ linseed ຫຼື bran oat farofa ທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວ, carrot grated ແລະ parsley.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ມັນແຕກຕ່າງຈາກ Farofa ວັນອາທິດແບບດັ້ງເດີມບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມັນຍັງມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແຊບ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ!

ວິດີໂອ: ເຈົ້າສາມາດກິນມັນຕົ້ນຕາມອາຫານໄດ້ບໍ?

ວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ຍັງສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ອນກິນມັນຕົ້ນ:

ວິດີໂອ: ມັນຕົ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕຸ້ຍ ຫຼື ຜອມ?

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.