ວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບ PMS - 9 ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ອນມີປະຈຳເດືອນເປັນບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບ ແລະລົບກວນຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ. ອີງ​ຕາມ​ຂໍ້​ມູນ​ຈາກ​ອົງ​ການ​ອະ​ນາ​ໄມ​ໂລກ (WHO), 90% ຂອງ​ແມ່​ຍິງ​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ສະ​ພາບ​ການ.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ແມ່ນ​ແມ່​ຍິງ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ PMS ແລ້ວ, ພວກ​ເຮົາ​ແນ່​ນອນ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ຮູ້​ຈັກ​ຜູ້​ທີ່​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ມັນ . ຈໍານວນແມ່ຍິງ Brazilian ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບແມ່ນບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ: ອີງຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນ, ແມ່ຍິງ Brazilian ແມ່ນໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 80% ຂອງແມ່ຍິງ Brazilian ແມ່ນຫຼືໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລ້ວ. ໂດຍບັນຫາ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

PMS ເອົາສອງປະເພດຂອງອາການ - ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເມື່ອຜົນກະທົບຂອງທັງສອງປະເພດແມ່ນໄດ້ປະສົບ, ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, 150 ອາການຂອງໂຣກໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບແລ້ວ. ໃນບັນດາພວກມັນມີ: ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ກັງວົນໃຈ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ເຈັບຫົວ, ມີນໍ້າຄ້າງຢູ່, ເຈັບເຕົ້ານົມ, ໃຄ່ບວມ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະອາການຊຶມເສົ້າ.

9 ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວສໍາລັບ PMS

ມີບາງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ PMS ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຫຼືລົບລ້າງອາການສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ກວດເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

1. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ PMS A, ປະເພດຂອງ PMS ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທີ່ຊັດເຈນກັບ.ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະມີລັກສະນະເປັນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄຽດ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນ. ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍທ່ານຫມໍເພື່ອຊອກຫາປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະໃນລະດັບໃດທີ່ທ່ານສາມາດອອກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນັບຢູ່ໃນການສະໜັບສະໜູນຂອງນັກສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານປອດໄພສະເໝີ.

2. Anxiolytics

ສຳລັບກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດຂອງ PMS A, ຢາ PMS ເຊັ່ນ: anxiolytics ສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການໄດ້.

ຢາ PMS ປະເພດນີ້ຍັງສາມາດຖືກສັ່ງໃຫ້ສໍາລັບກໍລະນີຂອງ PMS ໄດ້. C, ເຊິ່ງມີລັກສະນະການກິນອາຫານ binge. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກໃຊ້ດ້ວຍການຊີ້ບອກ ແລະ ການເບິ່ງແຍງຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ.

ສູນຂໍ້ມູນຂອງ Brazilian ສໍາລັບຢາປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ (CEBRID) ຂອງ Federal University of São Paulo (Unifesp) ຊີ້ແຈງວ່າ anxiolytics ແມ່ນຢາທີ່ມີຄຸນສົມບັດ. ຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຄຽດ, ເຄັ່ງຕຶງ ແລະກັງວົນໃຈ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ປະໂຫຍດຂອງໝາກອະງຸ່ນ – ມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ຄຸນສົມບັດສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

3. Dieloft

Dieloft ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໃນບາງບົດຄວາມວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບ PMS ທີ່ສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍ. ການຂາຍຂອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາສະເຫນີຕາມໃບສັ່ງແພດ.

ໃບຍ່ອຍຂອງDieloft ເຮັດໄດ້ໂດຍອົງການເຝົ້າລະວັງສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (Anvisa) ແຈ້ງວ່າມັນຖືກຫ້າມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດການແພ້ຕໍ່ sertraline ຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງຢາແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ monoamine oxidase inhibitor antidepressants (MAO) ຫຼື pimozide.

ຕາມເອກະສານ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ງ້ວງຊຶມ, ວິນຫົວ, ຖອກທ້ອງ, ປາກແຫ້ງ, ປວດຮາກ ແລະເມື່ອຍລ້າ.

4. Yaz

ຢາຄຸມກຳເນີດ Yaz ສາມາດໃຊ້ເປັນຢາປິ່ນປົວ PMS, ໃນກໍລະນີທີ່ມີການບົ່ງບອກທາງການແພດ, ແນ່ນອນ. ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ຄ້າ​ຂອງ​ຕົນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ພຽງ​ແຕ່​ກັບ​ການ​ນໍາ​ສະ​ເຫນີ​ຕາມ​ໃບ​ສັ່ງ​ແພດ​. ວິທີການແລະຊ່ວຍປັບປຸງອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບຮັກສານ້ໍາເຊັ່ນ: ການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນທ້ອງ, ອາການບວມແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຂໍ້ມູນແມ່ນມາຈາກໃບຍ່ອຍສໍາລັບ Yaz ທີ່ມີໃຫ້ໂດຍ Anvisa.

ອີງຕາມເອກະສານ, ຢາມີຊຸດຂອງ contraindications ເຊັ່ນ:

  • ປະຈຸບັນຫຼືທີ່ຜ່ານມາປະຫວັດສາດຂອງ clot ໃນ. ກ່າງໃບຂັ້ນຂາ (thrombosis), ປອດ (ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປອດ) ຫຼືບ່ອນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ;
  • ປະຫວັດປັດຈຸບັນ ຫຼືອະດີດຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກການເປັນກ້ອນ ຫຼືແຕກຂອງກ້ອນເລືອດ.ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງ;
  • ປະຫວັດປັດຈຸບັນ ຫຼືອະດີດຂອງສະພາບທີ່ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍເຊັ່ນ: angina pectoris (ເຈັບໜ້າເອິກຮຸນແຮງທີ່ອາດແຜ່ໄປແຂນຊ້າຍ) ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເປັນຊ່ວງ ischemic ຊົ່ວຄາວ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເລັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຕົກຄ້າງ;
  • ຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ ຫຼືເສັ້ນເລືອດແຂງ;
  • ປະຫວັດປັດຈຸບັນ ຫຼືອະດີດຂອງໂຣກໄມເກຣນບາງຊະນິດທີ່ມາພ້ອມກັບອາການທາງປະສາດຫຼັກເຊັ່ນ: ອາການທາງສາຍຕາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການປາກເວົ້າ, ອ່ອນເພຍ ຫຼື ມຶນຊາຂອງສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ;
  • ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ;
  • ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດຕັບໃນປະຈຸບັນ ຫຼື ຜ່ານມາ (ອາການອາດເປັນສີເຫຼືອງຂອງຜິວໜັງ ຫຼື ມີອາການຄັນທົ່ວ. ຮ່າງກາຍ) ແລະ ຕາບໃດທີ່ຕັບບໍ່ກັບຄືນສູ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິ;
  • ປະຫວັດປັດຈຸບັນ ຫຼືອະດີດຂອງມະເຮັງທີ່ອາດຈະພັດທະນາພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນເພດເຊັ່ນມະເຮັງເຕົ້ານົມ ຫຼືອະໄວຍະວະເພດ;
  • ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ - ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແບບສ້ວຍແຫຼມ;
  • ມີຫຼືປະຫວັດຂອງເນື້ອງອກທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືເປັນອັນຕະລາຍໃນຕັບ;
  • ມີເລືອດທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ໃນຊ່ອງຄອດ;
  • ການປະກົດຕົວ ຫຼືສົງໃສກ່ຽວກັບການຖືພາ;
  • ອາການແພ້ຕໍ່ອົງປະກອບໃດໆຂອງຢາ.

ໃບຍ່ອຍຊຸດດັ່ງກ່າວຍັງແຈ້ງໃຫ້ຊາບວ່າອາການທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຈາກ Yaz ແລະຖືກຈັດປະເພດເປັນທົ່ວໄປ.ລວມມີ: ຄວາມອ່ອນແອທາງດ້ານອາລົມ, ຊຶມເສົ້າ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ໄມເກຣນ, ປວດຮາກ, ເຈັບເຕົ້ານົມ, ເລືອດອອກໃນມົດລູກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ (ລະຫວ່າງປະຈຳເດືອນ) ແລະ ເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດທີ່ບໍ່ສະເພາະ.

5. Gamaline V

ອີກວິທີໜຶ່ງສຳລັບ PMS ທີ່ພົບໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຮົາແມ່ນ Gamaline V. ມັນຖືກລະບຸວ່າເປັນຕົວຊ່ວຍສໍາລັບອາການຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ ແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ ເຊັ່ນ: ເຈັບເຕົ້ານົມ.

The ຢາແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາມັນ borage, ມັນໄດ້ຖືກຫ້າມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ກັບສ່ວນປະກອບໃດໆຂອງສູດຂອງມັນແລະຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດບ້າຫມູ, ໂດຍສະເພາະກັບ schizophrenia.

ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ ແລະບໍ່ສະບາຍທ້ອງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມພວກມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນຕິກິລິຍາທາງລົບທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ. ສໍາລັບການຂາຍຂອງມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ.

6. ນ້ໍາຫຼາຍແລະ sodium ຫນ້ອຍ

ມີສິດເທົ່າທຽມສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາປະເພດຂອງວິທີແກ້ໄຂເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ PMS. ແນະນໍາໃຫ້ກິນເກືອຫນ້ອຍລົງຕະຫຼອດເດືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນອາທິດກ່ອນທີ່ປະຈໍາເດືອນມາຮອດ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງເພາະວ່າພວກມັນມີໂຊດຽມສູງໂດຍສະເພາະ.

ບັນຫາຂອງເກືອແມ່ນເພີ່ມການເກັບຮັກສາຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມຫຼາຍ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 8 ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ

ໃນຂະນະດຽວກັນ. , ມີການປະຖົມນິເທດທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກືອຫຼາຍຈະຖືກກຳຈັດອອກທາງປັດສະວະ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຕ້ານການບວມ.

7. ນໍ້າແຄຣອດ ແລະ ນໍ້າຜັກກາດ

ເຮົາພົບການສຶກສາທີ່ແນະນຳໃຫ້ນໍ້າແຄລອດ ແລະ ນໍ້າແຄລອດເປັນຢາແກ້ອາການ PMS ຢູ່ເຮືອນ ເພາະເຄື່ອງດື່ມມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍຂັບປັດສະວະ, ຊ່ວຍຫຼຸດການກັກນໍ້າ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງອາດເປັນລັກສະນະຂອງ ໄລຍະເວລາ.

8. ຊາ Blackberry

ຊາ Blackberry ຍັງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານ PMS, ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຮ່ວມມືກັບການຫຼຸດລົງຂອງ cramps ແລະອາການເຈັບທ້ອງ.

9. ນ້ຳໝາກກ້ວຍກັບກີວີ

ອີກສູດໜຶ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈໃນບ້ານແມ່ນນ້ຳກ້ວຍກັບກີວີ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຮົາ, ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ແລະສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຊີ້ບອກຂ້າງເທິງ, ລວມທັງຢາທໍາມະຊາດ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຊີ້ບອກໃຫ້ທ່ານແທ້ໆແລະມັນບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າການກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເປັນຢາ. ທັດສະນະຄະຕິອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາເອົາບັນຫາຮ້າຍແຮງມາສູ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາເນັ້ນຫນັກວ່າອາການຂອງ PMS ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກແມ່ຍິງຫາແມ່ຍິງແລະມັນຂຶ້ນກັບທ່ານຫມໍທີ່ຈະກໍານົດວ່າວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບ PMS ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ.ເຫມາະສໍາລັບຄົນເຈັບຂອງທ່ານ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງອາການທີ່ສະແດງໂດຍນາງ.

ວິດີໂອ:

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້?

ທ່ານເຄີຍຕ້ອງການກິນຢາຊະນິດໃດສໍາລັບ PMS ? ເຈົ້າມັກຈະທົນທຸກຈາກອາການຂອງໄລຍະເວລານີ້ບໍ? ອັນ​ໃດ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.