ວິ​ທີ​ການ​ກິນ Oats ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ກ້າມ​ເນື້ອ - ສູດ​ແລະ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​

Rose Gardner 24-06-2023
Rose Gardner

ຖືວ່າເປັນໜຶ່ງໃນເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການກະກຽມຕ່າງໆ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີກິນເຂົ້າໂອດດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ ແລະໃນສູດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປ່ຽນມື້ຂອງເຈົ້າໄປແຕ່ລະມື້ ແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ.

ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ເຂົ້າໂອດ. Oatmeal ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເຊັ່ນດຽວກັນ. ບໍ່​ເຊື່ອ​ວ່າ? ສະນັ້ນສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວິທີການກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ ແລະໃຫ້ຄຳແນະນຳສູດອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອລວມຢູ່ໃນເມນູຂອງເຈົ້າ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

Oats

Oats – ຮູ້ຈັກທາງວິທະຍາສາດວ່າ Avena sativa – ເປັນເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ແຮ່ທາດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແນວຄວາມຄິດທີ່ດີຂອງເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງ oats, ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກໃຫ້ບໍລິການ (ປະມານ 78 ກຼາມ) ຂອງ oats, ມີປະມານ 307 ແຄລໍລີ່, 50 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, 11 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 7 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, ແລະ. 7 ກຣາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B5;

  • 11% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງ folate;
  • 191% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງ manganese;
  • 34% ຂອງ ແນະນໍາປະລິມານ magnesium ປະຈໍາວັນ;
  • 41% ຂອງໝາກເຜັດ. ສຸດທ້າຍ, ເອົາເຂົ້າໂອດ ແລະ ໂຍເກິດທີ່ເຫຼືອແລ້ວເອົາໝາກໄມ້ ຫຼື ໝາກຖົ່ວມາປະດັບປະດາເທິງໝໍ້.
  • ເອົາໝໍ້ມາປົກຕູ້ເຢັນ ແລະ ເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ພຽງເປີດໝໍ້ຂຶ້ນກໍຮັບຄວາມແຊບແລ້ວ. . oatmeal ຂອງເຈົ້າ.

    ສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ແມ່ນນໍ້າເຜິ້ງ, granola, ຜົງໂກໂກ້, ໄຄ, ແລະພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບໃດໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື.

    ຄໍາແນະນໍາສູດອື່ນໆ

    ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີກິນ oats ໃນອາຫານແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ແນວຄວາມຄິດພິເສດບາງຢ່າງແມ່ນ swapping flour wheat ໃນ cake, ເຂົ້າຈີ່ຫຼື pie ສໍາລັບ oat flour, ລວມທັງ oats ໃນ smoothie, ເພີ່ມ oats ກັບສ່ວນປະກອບຂອງ vegan burger, ແລະການນໍາໃຊ້ oats ເປັນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານໃນ bar cereal.

    ຄໍາແນະນໍາສຸດທ້າຍ

    ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າອາຫານທີ່ຈໍາກັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປຄືນເມື່ອ. ທ່ານສືບຕໍ່ກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ.

    ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນໄລຍະຍາວແມ່ນການໃຫ້ອາຫານຄືນໃໝ່ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈຳກັດບ້າ, ເພາະນີ້ຈະເປັນການອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະເໜືອສິ່ງອື່ນໃດ, ການບຳລຸງຮັກສານ້ຳໜັກ. ໃນໄລຍະຍາວ.

    ເມື່ອເລືອກເຂົ້າໂອດ, ຫຼີກລ່ຽງການຊື້ລຸ້ນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສູງ ເນື່ອງຈາກພວກມັນອາດມີສານເຕີມແຕ່ງ ແລະນໍ້າຕານເພີ່ມ, ສ່ວນປະກອບທັງໝົດ.ທີ່​ໃຊ້​ໄດ້​ເພາະ​ພວກ​ມັນ​ບໍ່​ໄດ້​ໃຫ້​ສານ​ອາ​ຫານ​ສໍາ​ລັບ​ອົງ​ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແລະ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງລົດຊາດສູງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະອາດມີໂຊດຽມທີ່ເກີນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

    ສໍາລັບການເພີ່ມມະຫາຊົນ, ແນ່ນອນ, ກ້າມຊີ້ນຊະນະ. ບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ໂດຍການກິນເຂົ້າໂອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະສະຫນອງອາຊິດ amino ສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນໃຫມ່ແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີສ່ວນສໍາຄັນແລະຄົບຖ້ວນໃນເລື່ອງນີ້.

    ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ຄວາມພະຍາຍາມອື່ນໆແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບ hypertrophy ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວຈິງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ບໍ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການ caloric ປະຈໍາວັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ນອກເຫນືອຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເປັນພັນທະມິດທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

    ວິດີໂອ:

    ມັກຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ບໍ?

    ແຫຼ່ງທີ່ມາ ແລະອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ:
    • mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/ in -depth/cholesterol/art-20045192
    • medicalnewstoday.com/articles/270680.php
    • //fns-prod.azureedge.net/sites/default/files/HHFSOATSOct%202012100466.pdf
    • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797686

    ເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ ເຈົ້າພົບເຫັນວິທີເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວິທີກິນເຂົ້າໂອດໃນຄາບອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນບໍ? ທ່ານຕ້ອງການລວມເອົາມັນຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

    ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງ phosphorus;
  • 20% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທາດເຫຼັກ;
  • 24% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທອງແດງ;
  • 20% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ປະລິມານສັງກະສີ ;
  • 2% ຂອງປະລິມານທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ;
  • 2% ຂອງປະລິມານແຄວຊຽມປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.
  • ບາງປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. oats ມີດັ່ງນີ້:

    1. ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ;
    2. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ;
    3. ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ;
    4. ສົ່ງເສີມການບັນເທົາ ອາການຂອງພະຍາດຜິວຫນັງເຊັ່ນ: eczema.

    Oats ມາໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: flakes, bran ແລະ flour.

    flakes Oat ແມ່ນເມັດ oat ທັງຫມົດທີ່ຖືກກົດດັນ. bran Oat ປະກອບດ້ວຍສ່ວນນອກສຸດຂອງເມັດພືດແລະແປ້ງ oat ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການປຸງແຕ່ງ flake ຫຼື bran. ທັງ bran ແລະ flake ແມ່ນແຫຼ່ງສຸຂະພາບຂອງ oats. ນີ້ແມ່ນບາງສູດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະ bran oat ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

    ແປ້ງ Oat ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ມັນອາດຈະບໍ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຮູບແບບການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ flour ຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ. ພຽງແຕ່ເອົາ bran ຫຼື flakes oat ແລະ grind ກັບໂຮງງານຜະລິດອາຫານຫຼືໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຂອງຕົນເອງ.

    Oats ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

    ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ສານອາຫານທີ່ oats ສາມາດສະຫນອງໄດ້ແລະຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ oats, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີກິນ oats ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະ ເພີ່ມມະຫາຊົນ.

    ເຂົ້າໂອດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດຖ້າພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນອົງປະກອບຂອງມັນ?

    Oats ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະມັນເປັນທາດອາຫານມະຫາພາກທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານ.

    ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້. ວິທີການເລືອກແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງແມ່ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ຄາໂບໄຮເດຣດດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ້າລົງຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ເວລາ, ເຊິ່ງຈະຮັບປະກັນແຫຼ່ງພະລັງງານຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ປະກອບສ່ວນໂດຍທາງອ້ອມຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນ, ຍ້ອນວ່າບຸກຄົນຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ.

    ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນປີ 2006 ໃນ International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກແລ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາໃນເວລາທີ່ກິນແປ້ງເຂົ້າໂອດເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ . ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ glycemic ສູງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. , ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕະຫຼອດມື້.

    ປະລິມານເສັ້ນໄຍ ແລະໄຂມັນຂອງເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຍັງປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມອີ່ມ. ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍທີ່ພົບໃນເຂົ້າໂອດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຍາກ.

    ເຂົ້າໂອດຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າໜັກ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ມີຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ) ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol HDL (cholesterol ດີ). ເພື່ອສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງ cholesterol ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

    ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

    Oatmeal ແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ

    Oatmeal ກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງແຫຼ່ງພະລັງງານຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນໃນ hypertrophy.

    The Academy of Nutrition and Dietetics ແນະນໍາວ່າ oats ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມແລະ ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ້ໍານົມເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

    ການສຶກສາປີ 2009 ທີ່ດໍາເນີນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ St. ມະຫາວິທະຍາໄລ Thomas ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ເຖິງ 57% ຂອງແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນແລະ 43% ຂອງແຄລໍລີ່ຈາກຄາໂບໄຮເດດ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານເຖິງ 87% ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຢ່າງໄວວາເພື່ອເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃຫ້ສໍາເລັດ.

    ການສຶກສາເຊັ່ນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ຢືນຢັນວ່າ oats ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີທີ່ຈະປະກອບເປັນຄາບອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.

    ເມື່ອຄົນເຮົາຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ການສ້ອມແປງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເກີດຂຶ້ນ - ເຊິ່ງທົນທຸກ microlesions ໃນລະຫວ່າງ. ການຝຶກອົບຮົມ hypertrophy - ແລະສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ເຂົ້າໂອດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມແຄລໍລີ່ໃນອາຫານ, ສົ່ງເສີມການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

    Oats ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆສໍາລັບການເພີ່ມປະລິມານເຊັ່ນທາດເຫຼັກແລະທາດເຫຼັກ.ວິຕາມິນ B3 (niacin). Niacin ແລະວິຕາມິນ B-complex ອື່ນໆຊ່ວຍປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດເປັນພະລັງງານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ.

    ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສ້າງ hemoglobin – ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານອື່ນໆຜ່ານກະແສເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.

    ວິທີກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ

    ໃນການອອກກຳລັງກ່ອນ, ຄວນກິນເຂົ້າໂອດຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງນາງບໍ່ທັນທີທັນໃດແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນກະແສເລືອດຂອງນາງໃນລະຫວ່າງການຝຶກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກແບ່ງປັນພະລັງງານກັບການຝຶກອົບຮົມແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

    ເພື່ອສົ່ງເສີມການເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຂົ້າໂອດສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາອື່ນໆຂອງມື້ຂອງເຈົ້າເພື່ອເສີມ. ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍແຫຼ່ງອາຊິດ amino ທີ່ດີທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າເຂົ້າໂອດບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສົມບູນຂອງອາຊິດ amino.

    ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການກິນເຂົ້າໂອດເປັນຜົງ. - ການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານແກ່ຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍ.ນ້ ຳ ໜັກ.

    ຢູ່ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບແຄລໍຣີທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງມື້, ເພາະວ່າເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນການກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າເປັນທີ່ພໍໃຈ.

    ແນວໃດກໍຕາມ, ການກິນເຂົ້າໂອດທັງໝົດ. ມື້ນັ້ນສາມາດເປັນຕາເບື່ອ ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາໃຫ້ຄຳແນະນຳບາງອັນກ່ຽວກັບວິທີກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອຫຼາກຫຼາຍການບໍລິໂພກເມັດພືດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

    ເບິ່ງ_ນຳ: ມັນບໍ່ດີບໍທີ່ຈະກິນອາຫານແລະອາບນ້ໍາຫຼັງຈາກນັ້ນ?

    ສູດອາຫານ ແລະຄຳແນະນຳ

    1. ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ກັບເຂົ້າໂອດ

    ໃນສູດນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກ, ຕາບໃດທີ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຜູກມັດກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

    ຄໍາແນະນໍາແມ່ນໃຫ້ໃຊ້:

    • ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ;
    • ໝາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ຕັດເປັນກ້ອນ;
    • ໝາກກ້ວຍຟັກ 1 ໜ່ວຍ;
    • ໝາກຫຸ່ງ 1 ໜ່ວຍ, ຕັດເປັນກ້ອນ;
    • 1 ສ່ວນຂອງຫມາກໂມຕັດເປັນ cubes;
    • 1 ຈອກຂອງເຂົ້າໂອດ;
    • ½ຈອກນ້ໍາສົ້ມ.

    ພຽງແຕ່ເລືອກຫມາກໄມ້, ຕັດພວກມັນແລະປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະ. ສູດແບບນີ້ໃຫ້ສະຫຼັດໝາກໄມ້ໄດ້ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງມື້ທີ່ສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້.

    ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກເພີ່ມຂະໜາດ, ອາດຈະລວມເອົາໝາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີຫຼາຍເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ ແລະ ໂຍເກິດທຳມະຊາດ 1 ໜ່ວຍ. ສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃສ່ຈານໄດ້.

    2. ແພນເຄັກເຂົ້າໂອດ

    ຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານມາແຮງ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຍອມຈໍານົນກັບ້ໍາຕານ, ແມ່ນບໍ? ວິທີທີ່ດີສໍາລັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ pancake ເຂົ້າໂອດທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ແພນເຄັກມີຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະສອນວິທີກະກຽມທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃຫ້ທ່ານໄດ້.

    ສ່ວນປະກອບມີ:

    • ກ້ວຍສຸກ 1 ໜ່ວຍ (ມັກກ້ວຍງອກ, ແຕ່. ກ້ວຍສຸກໃດກໍໄດ້ຜົນ);
    • ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ;
    • 2 ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ 2 ບ່ວງ.

    ເອົາກ້ວຍຈືນໃຫ້ລະອຽດໃນໂຖປັດສະວະ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ເອົາ​ເຂົ້າ​ໂອດ​ແລະ​ປົນ​ກັນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ມະ​ຫາ​ຊົນ​ເປັນ​ເອ​ກະ​ລັກ​. ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມໄຂ່ໃສ່ໃນສ່ວນປະສົມ ແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຈົນໄຂ່ທັງໝົດຖືກລວມເຂົ້າໃສ່ໃນເຕົາ. ເມື່ອຂອບເລີ່ມດຶງອອກຈາກເຕົາ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນເປັນສີນ້ໍາຕານອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງ pancake. ຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າສະເໝີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນໄໝ້.

    ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົງໂກໂກ້ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ສ່ວນປະສົມກ່ອນໃສ່ໄຂ່ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງແພນເຄັກ.

    ເບິ່ງ_ນຳ: Multivitamin fattening ຫຼື slimming?

    3. muffin ເຂົ້າໂອດ

    ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ muffin ໂດຍບໍ່ມີແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຕ້ອງການແມ່ນ:

    • ½ ຖ້ວຍຫມາກພ້າວບໍ່ຫວານ;
    • ½ຈອກ oats rolled;
    • 3 ໄຂ່;
    • 2 ຫມາກກ້ວຍສຸກ;
    • ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 4 ບ່ວງແກງ
    • ¼ ບ່ວງກາເຟ ເກືອ;
    • ½ ບ່ວງກາເຟ ໄຄນາມອນ;
    • ½ ຈອກໝາກໄມ້ແຫ້ງຕາມໃຈມັກ.
    • <9

      ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນໃຫ້ເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນກ່ອນຮອດ 180ºC. Grease ຫຼາຍຖັງ muffin (ປະມານ 12) ກັບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເລັກນ້ອຍແລະປະໄວ້.

      ປະສົມສ່ວນປະກອບແຫ້ງທັງຫມົດເຊັ່ນ: oats, ເກືອ, ໄຄ, flakes ຫມາກພ້າວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ຫມາກກ້ວຍ mashed ແລະໄຂ່. ປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ ແລ້ວວາງໃສ່ເຕົາອົບປະໄວ້ 15 ນາທີ ຫຼື ຈົນກ່ວາ muffins ແຂງ.

      4. ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນກັບນົມສົ້ມ

      ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ ” ທີ່ມີຊື່ສຽງເປັນວິທີທີ່ໜ້າສົນໃຈໃນການກະກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ໄວ ແລະ ມີສານອາຫານ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ.

      ທ່ານຈະຕ້ອງການກະປ໋ອງແກ້ວທີ່ມີຝາປິດ ແລະສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ ແລະແກ່ນຫມາກກໍ່. ຄຳແນະນຳອັນໜຶ່ງແມ່ນໃຫ້ໃຊ້:

      • ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນ;
      • ກ້ວຍ;
      • Chia;
      • ສະຕໍເບີຣີ;
      • ແກ່ນຫມາກກໍ່;
      • Oats.

      Chia ເປັນທາງເລືອກທີ່ໜ້າສົນໃຈ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ.

      ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບແລະສິ່ງທີ່ເຢັນຂອງສູດນີ້ແມ່ນວ່າມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແລະທ່ານສາມາດປະກອບມີສ່ວນປະກອບສໍາຫຼາຍ.

      ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອສະລັບຊັ້ນຂອງສ່ວນປະກອບສໍາເລືອກໃນພາຊະນະໃນຄືນກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກ. ໃນຄໍາແນະນໍານີ້, ທໍາອິດທ່ານສາມາດໃສ່ຊັ້ນຂອງນົມສົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເຂົ້າໂອດບາງແລະຫມາກໄມ້ຕັດບາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົານົມສົ້ມບາງສ່ວນ, oats ອື່ນແລະຊັ້ນຂອງ chia ກັບ

    Rose Gardner

    Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.