ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ສູດແລະການດູແລ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໝາກຫຸ່ງມີຄຸນສົມບັດແນວໃດ ແລະໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ? ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

ດ້ວຍພຽງແຕ່ 20 calories ຕໍ່ 100 g ໃຫ້ບໍລິການແລະສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໄຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ສາມາດກະກຽມດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ.

ຕໍ່ຈາກການໂຄສະນາ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສົດ

ປະໂຫຍດຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງເປັນຜັກທີ່ມີ ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ - ອັກເສບ, antioxidant ແລະ diuretic.

ລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ຈະສະແດງຜົນປະໂຫຍດຂອງໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຢ່າງລະອຽດວ່າ ການບໍລິໂພກຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແນວໃດໃນວິທີຕ່າງໆ.

ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ລວມທັງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ແລະໃນເວລາດຽວກັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຢູ່ໃນອາຫານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນສະຫນອງສ່ວນຂອງສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງແຄລໍລີ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຄວບຄຸມແລະຕ່ໍາ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 8 ວິທີແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປະຈໍາເດືອນ

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນບີບາງຊະນິດ - ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກຝລັ່ງ - ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າການຮັກສາລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ glucose ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງດີສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຍັງໃຊ້ກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນ B complex ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຊິດ homocysteine ​​​​amino acid, ເຊິ່ງເມື່ອພົບໃນປະລິມານສູງ, ຈະກາຍເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ ແລະ ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງພວກມັນຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນອາຊິດ amino ຂອງມັນ, asparagine, ຊ່ວຍ metabolize ເກືອສ່ວນເກີນທີ່ມີຢູ່ໃນ ຮ່າງກາຍ, ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະ hypertension.

ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼືລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການບໍລິໂພກຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນ B6 ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ> (British Journal of Nutrition, ສະບັບແປຟຣີ), ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງມີຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມລັບຂອງ insulin ແລະການເຮັດວຽກຂອງ beta cell, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ> ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງ

ເບິ່ງ_ນຳ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ carboxytherapy ເຮັດວຽກແທ້ໆບໍ? ມັນປອດໄພບໍ?

Oສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ glutathione, ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ້າລົງຂະບວນການແກ່.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ອາຊິດ amino ນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການຖືກແສງແດດແລະມົນລະພິດ, ຍ້ອນວ່າມັນຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການນີ້.

  • ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນຫຍັງ?

Asparagus ບັນເທົາອາການເມົາຄ້າງ ແລະປົກປ້ອງຕັບ

ການສຶກສາປີ 2009 ທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດອາຫານ ໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນບົດບາດຂອງໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງໃນການປົກປ້ອງຕັບ ແລະ ການເຜົາຜານເຫຼົ້າ. ຜົນຂອງການສຶກສາ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນ:

“ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼັກຖານທາງຊີວະເຄມີຂອງວິທີການທີ່ Asparagus officinalis ປະຕິບັດໜ້າທີ່ທາງຊີວະພາບຂອງມັນ, ລວມທັງການບັນເທົາອາການເມົາຄ້າງຂອງເຫຼົ້າ ແລະ ການປົກປ້ອງຈຸລັງຕັບຕໍ່ກັບການດູຖູກທີ່ເປັນພິດ.”

ດີຕໍ່ອາລົມ ແລະ ຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ອາການຄັນຄາຍ

ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼີກລ້ຽງອາການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້, ເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan, ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງອາລົມ. .

  • ເບິ່ງ: Tryptophan – ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ ຂອງໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

  • ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ K: ວິຕາມິນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການດູດຊຶມຂອງແຄວຊຽມ, ກ້າມເລືອດ, ແລະກໍາຈັດສານພິດ;
  • ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B9, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດລູກໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ;
  • ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ: ເສັ້ນໃຍທີ່ມີໃນໝາກຫຸ່ງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ, ປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດອອກທາງອາຈົມ;
  • ແຫຼ່ງວິຕາມິນ E: ວິຕາມິນນີ້ມີຢູ່ໃນໝາກຫຸ່ງ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ສູດອາຫານ ແລະ ຄຳແນະນຳອື່ນໆ

ຄີມໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການໃຊ້ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແທນອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະ ໂພຊະນາການຕໍ່າແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດ. ມາຮູ້ຈັກສູດສະຫຼັດຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງອ່ອນ ແລະບາງສູດສໍາລັບຄີມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງອ່ອນເພື່ອເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານ.

ເພື່ອດູດຊຶມວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແນະນໍາໃຫ້ກະກຽມ

4>ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ , ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍມີປະສິດທິພາບໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອມີໄຂມັນເລັກນ້ອຍ, ດີກວ່າມີສຸຂະພາບດີ.

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

<18
ແຄລໍຣີ 21 kcal
ຄາໂບໄຮເດຣດ 3.88 g
ໂປຣຕີນ 2.2 g
ໄຂມັນທັງໝົດ 0.12 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 0.04 g
ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated 0 g
ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ polyunsaturated 0.05 g
ໄຂມັນ Trans 0 g
ເສັ້ນໃຍອາຫານ 2 ,1 g
Cholesterol 0 mg
Calcium 24 mg
ທາດເຫຼັກ 2.14 mg
ໂຊດຽມ 2 mg
ແມກນີຊຽມ 14 ມກ
ຟອສຟໍສ 52 ມກ
ໂປຕາຊຽມ 202 ມກ
ສັງກະສີ 0.54 ມກ
ທອງແດງ 0.19 ມກ
ວິຕາມິນ A (RAE) 38 mcg
Alpha-tocopherol (Vitamin E) 1, 13 mg
thiamine 0.14 mg
Riboflavin 0.14 mg
Niacin 0.98 mg
Vitamin B6 0.09 mg
Vitamin C 5.6 mg
ທຽບເທົ່າ Folate 52 mcg

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Brazilian Table of Food Composition (TBCA)

Asparagus Care

ຕາມການແນະນໍາຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH, ຫຍໍ້ເປັນພາສາອັງກິດ), ຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາຊິດ uric ແລະ. renal calculi (ໜິ້ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ).

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຜູ້ທີ່ມີການປ່ຽນແປງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນເລືອດຄວນລະມັດລະວັງເພາະວ່າອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.ເພື່ອຊອກຫາວ່າຈະເອົາເຂົ້າໃສ່ໃນຄາບອາຫານຫຼືບໍ່.

ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ຫົວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ ແລະໝາກເຜັດຄວນລະວັງ ເພາະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແພ້ກັບໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ແລະເອກະສານອ້າງອີງ
  • ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດໃນໂລກ – ມີຫຍັງໃໝ່ ແລະ ປະໂຫຍດຂອງໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
  • ການດຳລົງຊີວິດ – ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ຄວາມສ່ຽງ (ມີກິ່ນເໝັນ) & ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ
  • ຂໍ້ເທັດຈິງທາງອິນຊີ – 17 ປະໂຫຍດທີ່ໜ້າປະທັບໃຈຂອງໝາກຫຸ່ງ

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.