ຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ ແລະວິທີຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ

Rose Gardner 07-08-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນໃຈເມື່ອພວກເຮົາເຫັນ ຄຳ ວ່າ insulin ແມ່ນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງມັນກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, insulin ຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ຂະບວນການອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເພດຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາເລືອກ. ບໍ່ແມ່ນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າ insulin ແມ່ນຫຍັງ, ສາເຫດຂອງການເກີດຮວງຕັ້ງແຈບ, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ມັນແມ່ນຫຍັງ? insulin?

ອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດແລະ secreted ໂດຍ pancreas. ມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຂົ້າສູ່ glucose ທີ່ໄຫຼວຽນຜ່ານເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ຕ້ອງການການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ໃນຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ຂາດການຜະລິດຮໍໂມນນີ້, ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ໄຫລຜ່ານ insulin spikes.

Insulin spikes ແມ່ນຫຍັງ? ຫຼາຍກ່ວາການປ່ອຍຮໍໂມນປົກກະຕິ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນເຊື່ອມໂຍງກັບການກິນເກີນຂອງທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ:ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານປົກກະຕິ. ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກດ້ວຍ insulin spikes ໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ , ແລະອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວົງຈອນຂອງ ປະຕິກິລິຍາທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງ glucose ໃນເລືອດ. ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ:

ເບິ່ງ_ນຳ: Espinheira Santa ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແທ້ໆບໍ?
  • ເມື່ອມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເກີດຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, insulin ຈະມີຜົນທັນທີ;
  • ແລະຕາມປະລິມານ. ຂອງ insulin secreted ຈະສູງ, ມັນຈະຫຼຸດລົງລະດັບ glucose, ຕ່ໍາກວ່າຄ່າປົກກະຕິ;
  • ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ປະຕິກິລິຍາຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຈະເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. , ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼື gluttonous;

ຖ້າການເລືອກອາຫານເປັນຄາໂບໄຮເດດອື່ນ, ສູງສຸດຂອງ insulin ໃຫມ່ຈະເກີດຂຶ້ນ, ແລະວົງຈອນຈະເກີດຂຶ້ນກັບຕົວມັນເອງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

Eng ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ບໍລິໂພກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງພວກເຂົາໃນຄາບອາຫານດຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການປະກົດຕົວຂອງ insulin ສູງສຸດ.

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫຍັງ? ຜົນກະທົບຂອງປະລິມານສະເພາະຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ glycemia.

ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນ ຄວາມໄວ ທີ່ນໍ້າຕານກິນ, ຜ່ານອາຫານ, ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.ເລືອດ. ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ. ເມື່ອໃດທີ່ ໜ້ອຍກວ່າ 55 ;

  • ປານກາງ : ເມື່ອມັນຢູ່ ລະຫວ່າງ 56 ແລະ 69 ;
  • ສູງ : ຫຼາຍກວ່າ 70 .
  • ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ

    ດັດຊະນີ glycemic ມີມູນຄ່າສະເພາະສໍາລັບ ອາຫານແຕ່ລະອັນ, ແລະມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມການກະກຽມ.

    ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະຕ່ໍາ:

    • ສູງ : ນໍ້າຕານ (ທຸກປະເພດ), ເຂົ້າຫນົມຫວານເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ນົມຂົ້ນ, ຊັອກໂກແລັດ, ຊັອກໂກແລັດຜົງ, ເຄັກທໍາມະດາແລະເຕັມ, biscuits, pasta, ເຂົ້າຂາວແລະມັນຕົ້ນ.
    • ຕ່ໍາ : ເຂົ້າໂອດ, ອາຫານທັງຫມົດ, ສີສົ້ມກັບ pomace, ຫມາກໂປມແລະ pear ກັບຜິວຫນັງ, strawberry, plum ສົດ, kiwi, peach, ຫມາກໂມ, ຜັກ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເຜັດ, ນົມແລະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຖົ່ວ, lentils, chickpeas chickpeas, soy , ຊີ້ນງົວ, ປາ ແລະໄກ່.

    ຈື່ໄວ້ວ່າປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ insulin.

    ຄ່າດັດຊະນີ glycemic ​​ອາຫານແຕ່ລະອັນສາມາດເຫັນໄດ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນຕາຕະລາງນີ້, ພັດທະນາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, ໃນສະຫະລັດ.

    ps. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຊອກຫາຕາຕະລາງນີ້ແປເປັນພາສາປອກຕຸຍການ.

    ດັດຊະນີ glycemic x ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

    ເມື່ອຈຸດປະສົງຂອງອາຫານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນລວມເອົາອາຫານ. ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ໃນນັ້ນມີ:

    ເບິ່ງ_ນຳ: ທາດອາຍໃນເລືອດ - ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງ, ການຕີຄວາມແລະຄຸນຄ່າ
    • Oats;
    • ໝາກນາວ;
    • ຜັກ;
    • ແກ່ນ;
    • ແກ່ນໝາກກ້ຽງ ແລະແກ່ນຫມາກກໍ່.

    ດັດຊະນີ glycemic x ການຝຶກອົບຮົມ

    ນັກກິລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ, ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕີມພະລັງງານຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການຝຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

    ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ. ອາຫານທີ່ໜ້າສົນໃຈສຳລັບອັນນີ້ແມ່ນ:

    • ພາສຕາ (ທຳມະດາ, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າເປືອກ);
    • ເຂົ້າ;
    • ນ້ຳເຜິ້ງ;
    • ກ້ວຍ.

    ດັດຊະນີ glycemic (GI) ແລະ glycemic load (GL): ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນບໍ?

    ບໍ່, ແຕ່ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ.

    ດັດຊະນີ glycemic ສະແດງເຖິງຄວາມໄວທີ່ນໍ້າຕານ, ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ, ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ກໍານົດຄຸນນະພາບຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາປະລິມານ.

    ການໂຫຼດ glycemic ພິຈາລະນາຄຸນນະພາບແລະປະລິມານ ຈໍາ​ນວນຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ມັນຖືກຄຳນວນດັ່ງນີ້:

    GL = GI ຂອງອາຫານ X ຈຳນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນ (g) / (ແບ່ງອອກດ້ວຍ) 100

    ຢູ່ໃສ:

    • GL ໜ້ອຍກວ່າ 11 ຕ່ຳ
    • GL ລະຫວ່າງ 12 ແລະ 19 ປານກາງ
    • GL ໃຫຍ່ກວ່າ 20 ສູງ

    ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີດັດຊະນີ Glycemic ສູງອາດມີປະລິມານ Glycemic ປົກກະຕິ, ຂຶ້ນກັບ ສ່ວນທີ່ກິນແລ້ວ.

    ນໍ້າຕານເປັນຕົວຮ້າຍບໍ?

    ນ້ໍາຕານຂາວທີ່ຫລອມໂລຫະ

    ບໍ່ແມ່ນເມື່ອກິນໃນປະລິມານປານກາງ. ແຕ່ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ insulin spikes ຢ່າງໄວວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ້ໍາຕານກາຍເປັນຄົນຮ້າຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການນໍ້າຕານເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຖ້າບໍ່ມີມັນ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

    ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຄວນລະວັງດ້ວຍການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນ. ສາມາດສ້າງຮວງເຂົ້າອິນຊູລິນ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການມາສູ່ຮ່າງກາຍ.

    ເຄັດລັບເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເກີດຂອງອິນຊູລິນ

    • ກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ . ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ຖ້າມັນເກີດຂື້ນ, ຈະຫນ້ອຍລົງ, ປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍບໍ່ມີທາງເລືອກຫຼືເງື່ອນໄຂ;
    • ຫຼີກເວັ້ນ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄາໂບໄຮເດດ.ງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ;
    • ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ແຕ່ລະຄາບອາຫານມີຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນກິນພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດດ. . ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍໃຫ້ກັບພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການແຜ່ລາມຂອງ insulin;
    • ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປ້າຍຊື່ຂອງອາຫານແລະອາຫານເບົາ, ເພາະວ່າເຖິງວ່າຈະມີການຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ, ພວກມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ.

    ຕາຕະລາງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ

    ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕາມລໍາດັບ, ແລະຂອບຂອງການປ່ຽນແປງ, ຂຶ້ນຫຼືລົງ.

    <20
    ອາຫານ ດັດຊະນີ glycemic

    (glucose = 100)

    ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ
    ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 75 ± 2
    ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ / ແປ້ງເມັດເຕັມເມັດ 74 ± 2
    ເຂົ້າຈີ່ເມັດພິເສດ 53 ± 2
    ເຂົ້າຈີ່ສາລີບໍ່ມີເຊື້ອ 70 ± 5
    ເຂົ້າສາລີ tortilla 46 ± 4
    ເຂົ້າຂາວ , ປຸງແຕ່ງ 73 ± 4
    ເຂົ້າໜຽວ, ປຸງແຕ່ງ 68 ± 4
    ເຂົ້າບາເລ 28 ± 2
    ສາລີຫວານ 52 ± 5
    ສະປາເກັດຕີ້, ສີຂາວ 49 ± 2
    ສະປາເກັດຕີ, ອາຫານທັງໝົດ 48 ± 5
    ພາສຕ້າເຂົ້າ 53 ±7
    Couscous 65 ± 4
    BREAKFAST CEREALS
    ເຂົ້າສາລີ flakes 81 ± 6
    ເຂົ້າສາລີ flakes biscuits 69 ± 2
    ເຂົ້າປຸ້ນ, ເຂົ້າໂອດມ້ວນ 55 ± 2
    ເຂົ້າໂອດທັນທີ 79 ± 3
    ເຂົ້າປຸ້ນ/ເຂົ້າຈ້າວ 78 ± 9
    ເຂົ້າປຸ້ນ 67 ± 5
    Muesli 57 ± 2
    ອະນຸພັນໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້
    Apple, ສົດ 36 ± 2
    ສີສົ້ມ, ດິບ 43 ± 3
    ກ້ວຍ, ດິບ 51 ± 3
    ໝາກນັດ, ດິບ 59 ± 8
    ໝາກມ່ວງ, ດິບ 51 ± 5
    ໝາກໂມ, ດິບ 76 ± 4
    ກະປ໋ອງ peaches 43 ± 5
    jam / jam 49 ± 3
    ນ້ຳແອັບເປີ້ນ 41 ± 2
    ນ້ຳສົ້ມ 50 ± 2
    ຜັກ
    ມັນຕົ້ນຕົ້ມ 78 ± 4
    ມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມທັນທີ 87 ± 3
    ມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວ 63 ± 5
    ແຄລອດ, ປຸງແຕ່ງ 39 ± 4
    ມັນຕົ້ນຫວານ, ປຸງແຕ່ງ 63 ± 6
    ຜັກບົ້ງຕົ້ມ 64 ± 7
    ຜັກກາດນາ / ກ້ວຍຂຽວ 55 ± 6
    ແກງຜັກ 48 ±5
    ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ທາງເລືອກອື່ນ
    ນົມ, ໄຂມັນທັງໝົດ 39 ± 3
    ນົມ, ນົມສົ້ມ 37 ± 4
    ນ້ຳກ້ອນ 51 ± 3
    ນົມສົ້ມ, ໝາກໄມ້ 41 ± 2
    ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ 34 ± 4<19
    ນົມເຂົ້າ 86 ± 7
    ຜັກ
    ໝາກຖົ່ວ 28 ± 9
    ຖົ່ວ 24 ± 4
    ຖົ່ວເຫຼືອງ 32 ± 5
    ຖົ່ວເຫຼືອງ 16 ± 1
    ອາຫານວ່າງ ແລະອາຫານວ່າງ
    ຊັອກໂກແລັດ 40 ± 3
    ປັອບຄອນ 65 ± 5
    ມັນຝະລັ່ງ 56 ± 3
    ໂຊດາ / ໂຊດາ 59 ± 3
    ເຂົ້າຈ້າວ/ເຂົ້າໜຽວ 87 ± 2
    ນ້ຳຕານ
    Fructose 15 ± 4
    Sucrose 65 ± 4
    ກລູໂກສ 103 ± 3
    ນ້ຳເຜີ້ງ 61 ± 3

    ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ດັດຊະນີ glycemic ສໍາລັບ 60+ ອາຫານ (ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard)

    Rose Gardner

    Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.