ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນມັນຕົ້ນຫວານໄດ້ບໍ?

Rose Gardner 29-07-2023
Rose Gardner

ພະຍາດເບົາຫວານເປັນພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະປີ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສົງໄສສະເໝີກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດໃດແດ່ທີ່ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນໄດ້, ແລະໜຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນມັນຕົ້ນຫວານ.

ແຕ່ຄຳຖາມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະໄດ້ຍິນຄໍາຖາມດຽວກັນກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນໆ, ເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ແຄລອດແລະຜັກ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈພະຍາດຕື່ມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

  • ເບິ່ງນຳ : 12 ສູດອາຫານທ່ຽງ ຫຼືອາຫານຄ່ຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ຄົນເຮົາຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນ (ປະເພດ 1) ຫຼືບໍ່ສາມາດໃຊ້ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ປະເພດ 2).

ແລະ ຍ້ອນວ່າລາວ ອະທິບາຍເຖິງສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານ Brazilian, ຮໍໂມນແລະການກະທໍາຂອງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ glucose ຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານ, ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອມີ ສະພາບຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເສັ້ນເລືອດ ແລະເສັ້ນປະສາດໄດ້.

ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຕິດຕາມການກວດກາດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີ. ສານອາຫານໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການກິນຂອງຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  • ເບິ່ງນຳ : ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ສະລັບສັບຊ້ອນ

ອິດທິພົນຂອງດັດຊະນີ glycemic

ອາຫານຕໍ່າ ດັດຊະນີ glycemic ແລະປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 7 ກໍລະນີການເສຍຊີວິດຂອງນັກກາຍຍະກັມທີ່ເຮັດໃຫ້ແຟນໆຕົກໃຈ

ແຕ່ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄາໂບໄຮເດດ, ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍ, ຈະຖືກແຍກອອກເປັນນ້ໍາຕານເມື່ອຖືກຍ່ອຍ.

ແລະໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍດາຍທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຈະຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ - ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ - ມີການດູດຊຶມຊ້າລົງ. . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າລະດັບນໍ້າຕານຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

  • ເບິ່ງ: ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ຊັບຊ້ອນ

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນມັນຕົ້ນຫວານໄດ້ບໍ?

ມັນຕົ້ນຫວານມີດັດຊະນີ glycemic 54, ເຊິ່ງບໍ່ຖືວ່າສູງ, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກຂອງມັນບໍ່ປ່ຽນແປງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍ.

ແມ່ນແລ້ວ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນມັນຕົ້ນຫວານໄດ້. , ຕາບໃດທີ່ມັນຖືກລວມຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ບົດບາດຂອງເສັ້ນໄຍ

ສິ່ງສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານເໝາະສົມກັບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າເສັ້ນໄຍຄວບຄຸມການດູດຊຶມຂອງນ້ຳຕານໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມເລືອດ. ລະດັບນໍ້າຕານ.

ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າເສັ້ນໄຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນຜິວຫນັງຂອງອາຫານ.

ປະລິມານ

ເຖິງແມ່ນວ່າດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນ. ຕ່ໍາແລະມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນລະເລີຍປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຢູ່ໃນຮາກ. ແລະຈຳນວນນີ້ຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາໃນເວລາວາງແຜນເມນູ.

ເບິ່ງນຳ : ການນັບຄາໂບໄຮເດຣດສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ – ຕາຕະລາງ ແລະວິທີເຮັດມັນ

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ປະກອບ

ທີ່ເໝາະສົມແມ່ນການມີສ່ວນປະສົມໃນຄາບອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ ແລະແຫຼ່ງໄຟເບີອື່ນໆ. ໃນນ້ໍາມັນມະກອກແລະປາແຊນມອນ, ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານຊ້າລົງ.

ການເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການກະກຽມຂອງມັນຕົ້ນຫວານ

ວິທີການກະກຽມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຕົ້ມມັນຕົ້ນ, ຫຼືໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກບໍລິສຸດ, ເພາະວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (monounsaturated ແລະ polyunsaturated), ເຊິ່ງເປັນປະເພດໄຂມັນທີ່ນໍາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ ຫຼື ດັດຊະນີ glycemic ສູງຂຶ້ນແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ເພາະວ່າຜົນກະທົບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ເຄັດລັບ ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ

ສິ່ງສຳຄັນກວ່າການຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນມັນຕົ້ນຫວານໄດ້ ຫຼື ອາຫານອື່ນໆແມ່ນເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານການກິນຂອງພະຍາດເບົາຫວານທັງໝົດຄວນເຮັດວຽກແນວໃດ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ໄສ້ກອກໄຂມັນແທ້ບໍ? ມັນເຮັດໃຫ້ບໍ່ດີ? ແຄລໍຣີ່ແລະສ່ວນປະກອບ

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ບຸກຄົນທີ່ມີ ພະຍາດເບົາຫວານຍັງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສະຫນອງສານອາຫານທັງຫມົດໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານວ່າອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນແນວໃດຈາກນີ້ໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການເພື່ອຈັດວາງເມນູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກໍລະນີຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະແລະຂໍໃຫ້ລາວສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະ. ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ.

  • ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ມັກຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ສະນັ້ນມີຄວາມສຸກແລະເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ deal ກັບກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ແລະເອກະສານອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ
  • ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານ Brazilian – ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.