ນ້ ຳ ຕານຄວາມກົດດັນຕໍ່າ?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ແລະຄວບຄຸມ. ຜ່ານການນັດພົບທາງການແພດເປັນປົກກະຕິແລະການວັດແທກຄວາມດັນເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລະບຸພະຍາດທີ່ງຽບໆນີ້, ເພາະວ່າອາການຈະປາກົດຢູ່ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານຫມໍໄດ້ບອກທ່ານແລ້ວວ່າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ມີເຄື່ອງວັດແທກຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນເພື່ອຕິດຕາມມັນເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນອີງໃສ່ຢາເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ລວມທັງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຍ້ອນຄວາມຄຽດ.

ເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ, ນໍ້າຕານເປັນການແກ້ໄຂໃນບ້ານມັກໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວິນາທີ. ເນື່ອງຈາກປະເພນີນີ້, ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການດື່ມນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຕານສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ກວດເບິ່ງວ່ານິໄສນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະຖ້ານ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຕານຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ນ້ຳທີ່ມີນ້ຳຕານຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ບໍ?

ສູດທີ່ຄົນນິຍົມໃຊ້: ນ້ຳຕານ 2 ບ່ວງແກງລະລາຍໃນນ້ຳ 1 ຈອກ. ແຕ່ນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມກົດດັນໄດ້ບໍ?

ຄຳຕອບຄືບໍ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນໍ້າຕານບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໄດ້ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນສະພາບການທີ່ອາຫານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານເພີ່ມແລ້ວ .

ເຖິງແມ່ນວ່າການມີນໍ້າຕານ 1 ຈອກອາດບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃດໆ, ແຕ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າອາຫານທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດມີປະລິມານນ້ໍາຕານສູງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 15 ການອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຮືອນແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຜ່ານການຊີ້ນໍາທາງການແພດແລະອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີປະລິມານເກືອແລະນໍ້າຕານຕ່ໍາ.

ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ນ​້​ໍ​າ​ຕານ

ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ເກືອ​ເກີນ​ໄປ​, ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​້​ໍ​າ​ຕານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ອາ​ຫານ​ຍັງ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນປີ 2017 ໂດຍວາລະສານວິທະຍາສາດ Journal of the American College of Nutrition , ການກິນນໍ້າຕານສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເກືອ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລ້ວ.

ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອ້ວນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ນ້ຳ​ກ້ອນ​ຫຼື​ນ້ຳ​ຮ້ອນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂາດ​ນ້ຳ?

ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕານທີ່ເກີນໃນອາຫານສາມາດຍັບຍັ້ງການຜະລິດ nitric oxide ໃນເລືອດໄດ້. ເຮືອ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຊ່ວຍໃນການ vasodilation. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີ nitric oxide, ເສັ້ນເລືອດສາມາດແຄບລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ແທນທີ່ຈະວາງເດີມພັນກັບນໍ້າຕານຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນ, ມັນມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍແລະ.ເປັນການດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະລົງທຶນໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ນໍ້າຕານໜ້ອຍ.

ສະນັ້ນ, ບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພຄື:

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  • ດື່ມ. ນ້ໍາຫຼາຍ;
  • ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍ;
  • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ lean;
  • ກິນຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະພືດຜັກກາດ. ;
  • ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ນອກຈາກການປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ແລະເອກະສານອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ
  • ເກືອ ແລະນໍ້າຕານ: ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. Pflugers Arch. 2015 Mar;467(3):577-86.
  • ລະບຽບຄວາມດັນເລືອດ: ການທົບທວນຄືນຫຼັກຖານສໍາລັບການໂຕ້ຕອບລະຫວ່າງນໍ້າຕານອາຫານທົ່ວໄປ ແລະເກືອຕາຕະລາງ, Journal of the American College of Nutrition, 2017, 36:8, 677- 684.
  • ການຂາດນ້ຳຊ້ຳເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນນ້ຳເປັນໄລຍະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃນໜູທີ່ມີ hypertension spontaneously. Sci Rep 6, 33855 (2016).
  • ການເພີ່ມນໍ້າຕານແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ຍິງທີ່ສູງອາຍຸ, ໂພຊະນາການ 2019, 11(9), 2060
  • ການດື່ມຄວາມເຄັມຂອງນໍ້າ, ການຂັບຖ່າຍຂອງແຮ່ທາດມະຫາພາກ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດໃນຝັ່ງຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້ ປະຊາກອນຂອງບັງກະລາເທດ, ວາລະສານຂອງອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈ. 2019;8:e012007
  • 10 ວິທີຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, Mayo Clinic
  • ການເພີ່ມແຮ່ທາດໃນການດື່ມນໍ້າເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ບໍ?, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.