ໃນບົດຄວາມນີ້ ທ່ານຈະໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງລົດຖີບທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ແລະແບບອະນາລັອກ, ແນວຕັ້ງ ແລະຖີບ, ນອກຈາກການຄົ້ນພົບວ່າລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ຫຼືບໍ່.

ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມສູງ ຄວາມຕ້ານທານທາງກາຍ, ຂາຂອງເຈົ້າ, ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮຽນຂີ່ລົດຖີບເທື່ອ. . ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບລົດ ແລະອັນຕະລາຍອື່ນໆຂອງການຖີບລົດຕາມຖະຫນົນ.

ນອກຈາກລົດຖີບແລ້ວ, ອຸປະກອນອື່ນໆຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຝຶກແອໂຣບິກຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄຳຖາມທີ່ຕ້ອງຕອບແມ່ນອັນໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ?

ເພື່ອຕອບຄຳຖາມນີ້, ເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າການເຮັດເຄື່ອງແລ່ນເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດໄດ້ຫຼືບໍ່ ແລະ ຖ້າຄູຝຶກຮູບຮີຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. .

ດຽວນີ້, ຈິນຕະນາການຄວາມປອດໄພຂອງການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ (ພາຍໃນພື້ນທີ່ເຊັ່ນເຮືອນ ຫຼືຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ) ດ້ວຍຄວາມດີໃຈທີ່ຈະສາມາດຂີ່ໃນນ້ຳໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຝັນ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຈິງໃນຫຼາຍໆບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ມາຮູ້ຈັກກັບລົດໄຮໂດຣບິກ ແລະຊອກຫາວ່າມັນລົດລົງແທ້ໆ.

ລົດຖີບທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ບໍ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ

ເປັນຄອມພິວເຕີຫຼືບໍ່. , ອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແນວໃດກໍ່ຕາມ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວລົດຖີບຄອມພິວເຕີມີໜ້າຈໍດິຈິຕອລທີ່ບອກເຖິງປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານ ແລະໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງ. ບາງຄົນກໍ່ມີກົນໄກໃນການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະຄວາມໄວຂອງທ່ານ.

ຫາກທ່ານຕ້ອງການນັບແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນມື, ຮູບແບບຄອມພິວເຕີອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າຕົວນັບແຄລໍລີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ສະເໝີໄປ.

ລົດຖີບຕັ້ງຊື່ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ (ແນວນອນ)

ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງຊື່

ລົດຖີບສະຖິດແນວນອນ

ລົດຖີບສະຖິດຕັ້ງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບລົດຖີບປົກກະຕິ, pedals ຢູ່ລຸ່ມທ່ານ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຄື່ອງວັດແທກ ergometer ຕາມແນວນອນໄດ້ຖືກອອກແບບດ້ວຍບ່ອນນັ່ງເຄິ່ງປັບແລະ pedals ວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.

ເລື້ອຍໆ, ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາເລືອກແນວນອນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງແລະພວກເຂົາ. ຢ່າໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໜັກເກີນໄປ.

ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດກໍໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ແຕ່ແນວຕັ້ງຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ຍຸດທະສາດທີ່ດີສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍໃຊ້ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ຄືການອອກກຳລັງກາຍກັບມັນຢ່າງໜ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຈັບຫຼາຍໃນມື້.ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຝຶກອີກ.

ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຂີ່ລົດຊ້າລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ອັນດຽວກັນກັບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງໃນເຄື່ອງຈັກສ່ວນໃຫຍ່ມີລະດັບຕັ້ງແຕ່ 1 ຫາ 10.

ໃນຕອນທໍາອິດ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງສໍາລັບ 15 ນາທີໃນລົດຖີບ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະກໍານີ້ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍເຖິງ 30 ນາທີ.

ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບເວລານັ້ນແລ້ວ, ຈົ່ງເພີ່ມເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າເປັນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນການຂີ່ຈັກຍານ, ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງການອອກກຳລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍການຄິດໄລ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄືຫຼຸດນໍ້າໜັກ 1 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 350 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ຜູ້ຍິງນໍ້າໜັກ 68 ກິໂລສາມາດເຜົາຜານ 130 ຫາ 330 ແຄລໍຣີພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນ ergometer ລົດຖີບ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍປະຈໍາວັນພຽງ 30 ນາທີ.

ຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ຕ້ອງການຈະຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຍິ່ງທ່ານຂີ່ລົດໄວຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດເຜົາໄຫມ້ແຕ່ລະຄົນການຝຶກອົບຮົມ.

ໂພຊະນາການ

ການຂີ່ຈັກຍານຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລົງທຶນໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍການນ້ໍາ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ pedaling ສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະກິນສອງ slices ຂອງ pizza ຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ຄວາມຊຸ່ມແມ່ນ. ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການ pedaling, ຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດໃດຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາໄດ້ປະນີປະນອມປະສິດທິພາບຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາກະຕຸກນ້ຳໄວ້ໃກ້ໆຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

ວິທີໃຊ້ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ

ລົດຖີບແຕ່ລະຄັນມີຄູ່ມືຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງ ຕ້ອງໄດ້ສຶກສາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມນຳໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນທົ່ວໄປສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ຢ່າລືມປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ.

ລົດຖີບບາງຄັນມີລະບົບໃຫ້ທ່ານໃສ່ອາຍຸ, ຄວາມສູງ ແລະນ້ຳໜັກ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອຸປະກອນສາມາດຄິດໄລ່ຈຳນວນໄດ້. ແຄລໍຣີຖືກເຜົາຜານໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.

ການປັບແຕ່ງການຂີ່ຂອງເຈົ້າ

ກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນລົດຖີບ, ຄວນປັບບາງອັນ:

ໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຂີ່ລົດຂອງເຈົ້າ

ລົດຖີບສະຖານີຈອດບາງຄັນມີໜ້າຈໍໂທລະທັດເພື່ອຊ່ວຍລົບກວນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ

ລົດຖີບເຄື່ອງຂຽນບາງຄັນມີໂທລະທັດໃນຕົວຫຼັງມືຈັບ. . ພວກມັນສະແດງພູມສັນຖານທີ່ສວຍງາມ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງຂີ່ລົດອອກໄປຂ້າງນອກໃນສະພາບອາກາດທີ່ສົມບູນແບບ. ນີ້ສາມາດລົບກວນທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ເວລາຜ່ານໄວຂຶ້ນ.

ໜ້າຈໍຍັງສາມາດປັບແຕ່ງຊ່ອງໂທລະພາບເພື່ອຄວາມບັນເທີງແກ່ເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດເປີດໂທລະທັດຂອງເຈົ້າ ຫຼືເບິ່ງວິດີໂອຢູ່ໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງທີ່ຈະຜ່ານເວລາຍ່າງໄດ້ຄື ຟັງເພງ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ, ແຕ່ລະວັງບໍ່ໃຫ້ເສຍຍອດເງິນຂອງເຈົ້າ.

ຄຳເຕືອນ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການ pedal, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດ stretches ບາງ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ, ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ໄປຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ແລະເອກະສານອ້າງອີງ

• ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຂີ່ລົດຖີບ: ການທົບທວນລະບົບ