Lentils ມີຄາໂບໄຮເດດບໍ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບ Gluten? ປະເພດ, ການປ່ຽນແປງ ແລະຄໍາແນະນໍາ

Rose Gardner 02-07-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ຖົ່ວລຽນນັ້ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ເຈົ້າຄົງຈະຮູ້ແລ້ວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນແຫຼ່ງສານອາຫານຕ່າງໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະກອບມີ: ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, manganese, potassium, phosphorus, magnesium, zinc, ທອງແດງ, selenium, ວິຕາມິນ. B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 and vitamin B9.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແຕ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານດ້ວຍການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດແບບຈຳກັດ ຫຼືບໍ່ມີທາດ gluten ສາມາດບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ຫຼືວ່າຖົ່ວມີຄາໂບໄຮເດຣດບໍ?

ຖົ່ວມີຄາໂບໄຮເດຣດບໍ?

ໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບຮ່າງກາຍມະນຸດແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງກໍລະນີທີ່ບາງຄົນຈໍາກັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄາບອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບຫຼືເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສໍາລັບພວກເຂົາທັງຫມົດ, ມັນເປັນມູນຄ່າມັນຮູ້. ຖ້າຖົ່ວມີທາດແປ້ງ, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນ, 100 g ສ່ວນຂອງ lentils ປຸງແຕ່ງມີ 20.13 g ຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງ 7.9 ສອດຄ່ອງກັບເສັ້ນໄຍແລະ 1.8 g ສອດຄ່ອງກັບ້ໍາຕານ. ເປັນສານອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນການຍ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Hypothyroidism fattening ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ຜັກກາດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.ສຸຂະພາບ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ພວກມັນຍັງມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສໍາຄັນໃນອົງປະກອບຂອງພວກເຂົາ. ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ຂຶ້ນກັບຂອບເຂດຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສູນເສຍການສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ.

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້, ການກະກຽມຈາກຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານຈະຊອກຫາປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ອາດຈະມີຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະເພດຂອງການກະກຽມ lentil:

ໝາຍເຫດ: ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າປະມານ 1/3 ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຖົ່ວລຽນແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງ lentil ແລະຍີ່ຫໍ້. ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ຢູ່ສະເໝີເພື່ອຮູ້ວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ 1/3 ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຊຸດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຄລາສສິກ, ໃນຄວາມໝາຍວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມ ແລະເຮັດ. ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

1. ຖົ່ວເຫຼືອງ (ທົ່ວໄປ)

  • 30 g: ປະມານ 5.6 ຄາໂບໄຮເດຣດ;
  • 100 g: ປະມານ 18 .75 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.

2. ຖົ່ວລຽນຍີ່ຫໍ້ Camil

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  • 30 g: 9.5 g ຄາໂບໄຮເດຣດ;
  • 1/3 ຈອກ ຫຼື 60 g: 19 g ຂອງຄາໂບໄຮເດດ;
  • 100 g: ປະມານ 31.5 g ຂອງຄາໂບໄຮເດດ.

3. Yoki brand steamed lentil

  • 30 g: 4.2 g carbs;
  • ½ ຈອກຊາ ຫຼື 50 g: 7g ;
  • 100g: 14g.

4. ແກງ Lentil (ທົ່ວໄປ)

  • 30 g: ປະມານ 3.2 g ຂອງທາດແປ້ງ;
  • 100 g: ປະມານ 10.75 g ຄາໂບໄຮເດຣດ;
  • 1 ຖ້ວຍ: ປະມານ 26.6 g ຄາໂບໄຮເດຣດ;
  • 1 ຖ້ວຍພ້ອມໃຫ້ບໍລິການ 30 g ສາມາດ: ປະມານ 32 g ຂອງຄາໂບໄຮເດດ.

5. ເຂົ້າໜຽວ (ທົ່ວໄປ)

  • 30 g: 7.56 g ທາດແປ້ງ;
  • 100 g: 25 .2 g ຂອງຄາໂບໄຮເດດ;
  • 1 ຈອກ: ປະມານ 60.5 g ຂອງຄາໂບໄຮເດດ.

6. Bonduelle branded lentils

ເບິ່ງ_ນຳ: ນໍ້າຕານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນບໍ? ຄວາມແຕກຕ່າງແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ
  • 30 g: ປະມານ 4.15 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ;
  • 100 g: ປະມານ 13.8 g ຂອງຄາໂບໄຮເດດ ;
  • ½ ຈອກ ຫຼື 130 g: 18 g ຂອງທາດແປ້ງ.

7. Liv Up brand lentil Mediterranean

  • 30 g: ປະມານ 4.2 g ຂອງທາດແປ້ງ;
  • 100 g: ປະມານ 17.3 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ;
  • 1 ຊຸດຂອງ 110 g: 19 g ຂອງທາດແປ້ງ.

ເອົາໃຈໃສ່

ປະເພດ ແລະສ່ວນ lentil ທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບການວິເຄາະໂພຊະນາການເພື່ອກວດກາເບິ່ງເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຂອງເຂົາເຈົ້າ; ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຜະລິດຂໍ້ມູນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ອອນໄລນ໌.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ນັ້ນແມ່ນ, ຄຸນຄ່າທີ່ເຮັດເປັນການຄາດຄະເນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍປານໃດ. ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງຕາຕະລາງໂພຊະນາການຢູ່ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນສະເຫມີເພື່ອກວດເບິ່ງເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຂອງມັນຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາເຮັດສູດອາຫານດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ຄຽງຄູ່ກັບພືດຕະກຸນຖົ່ວໃນການກະກຽມຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທ້າຍທີ່ພົບໃນອາຫານ.

ແລະມັນຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນບໍ? lentils ມີ gluten ? ຄາບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac ຫຼືຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten ຫຼືພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ຈະຕັດສານອອກຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນ, lentils ບໍ່ມີ gluten ໃນອົງປະກອບຂອງເຂົາເຈົ້າ. .ອົງປະກອບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ມູນນີ້ຫມາຍເຖິງ lentils ບໍລິສຸດແລະທໍາມະຊາດ.ມີ gluten) ໃນເຄື່ອງປຸງ. ແກງ lentil ກະປ໋ອງອາດມີ noodles ທີ່ອີງໃສ່ wheat, ແລະແກງ lentil ແຫ້ງອາດຈະປະກອບມີ wheat starch ໃນຊອງປຸງລົດຊາດ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອ່ານລາຍການສ່ວນປະກອບໃນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີ gluten,” ພໍ່ຄົວ Andrea Cespedes ເຕືອນ.

ອ່ານຊຸດຫຸ້ມຫໍ່ lentil ທັງຫມົດຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອາຫານ. ທ່ານຊື້, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ gluten ແທ້ໆບໍ່ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີເຄື່ອງປຸງຫຼືການເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີ gluten ໃນຜະລິດຕະພັນ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ການປົນເປື້ອນດ້ວຍທາດ gluten ຖ້າຖົ່ວເຫຼືອງຖືກຜະລິດ, ຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸປະກອນຫຼືສະພາບແວດລ້ອມດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຫຼືອາຫານທີ່ມີທາດ gluten ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ.

ທ່ານເຄີຍຈິນຕະນາການວ່າ lentils ມີຄາໂບໄຮເດດບໍ? ທ່ານມັກຈະບໍລິໂພກມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.