ຄຸນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ walnut - ມັນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ແລະ​ສູດ​

Rose Gardner 16-06-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການນອນ: ນອກຈາກນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທັງຫມົດ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ walnuts ແລະວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນ!

Walnut ແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທີ່ແທ້ຈິງ. ຂອງສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E, C ແລະ B ວິຕາມິນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ທອງແດງ, ທາດການຊຽມ, ສັງກະສີ, ໂພແທດຊຽມ, manganese ແລະ L-arginine.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແນວພັນທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກຖົ່ວ pecan, ແລະໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ pecan, ພວກເຮົາເນັ້ນຫນັກເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງແລະສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີກວ່າ, ຕົວຢ່າງ .

ເບິ່ງ_ນຳ: ເຄື່ອງນວດຕ້ານເຊວລູໄລເຮັດວຽກບໍ?

ໄດ້ຮັບຈາກໝາກໄມ້ຂອງຕົ້ນວັອດນອດ, ໝາກວັອດນັດຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ໂອເມກ້າ 6 ແລະ ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼາຍສູດ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ແລະ ໜ້າທີ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ມີຄວາມສຸກ ແລະ ເບິ່ງໃນວິດີໂອຂອງນັກໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາວ່າພວກມັນຖືກໃຊ້ເພື່ອປະໂຫຍດຫຍັງ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໝາກວູນນັດ.

ຄຸນສົມບັດ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງໝາກວູນນັດ

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າໝາກວູນນັດຖືກໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ, ເຂົ້າໃຈພວກມັນ. ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສໍາ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ບາງ​ສູດ​ແລະ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້.

1. ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ walnut ນໍາໃຊ້ກັບສຸຂະພາບ cardiovascular ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, LDL cholesterol ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດ. ເພີ່ມ​ເຕີມນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການສຶກສາປີ 2019 ທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການບໍລິໂພກ walnut ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ cardiovascular. ພະຍາດ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Toronto ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງໂພຊະນາການ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກ walnuts 28 g ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານໂດຍ 24%. 6>2. ບັນເທົາບັນຫາການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຮັບປະກັນໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ walnut 1 g ທຸກໆມື້, ເປັນເວລາສອງຫາສາມເດືອນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ metabolic, ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ລະດັບຫຼາຍເກີນໄປ. ໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະລະດັບ cholesterol ດີ HDL ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ມີການສຶກສາທີ່ລະບຸວ່າ walnuts ມີສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການສູນເສຍແຮ່ທາດຂອງກະດູກ, ຮັບປະກັນໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

3 . ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ

ເຖິງວ່າໝາກຖົ່ວເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະໄຂມັນສູງ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໃນປະລິມານປານກາງ.walnuts ບໍ່ fattening ແລະແມ້ກະທັ້ງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໂດຍການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວ 100g, ທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນ 20g ທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. , ເປັນສານອາຫານພື້ນຖານສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການລວມເອົາແກ່ນໝາກໄມ້ທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

4. ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

Walnut ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ folate, ເປັນວິຕາມິນ B-complex ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ຈິດໃຈແລະອາລົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ folate ແມ່ນການພັດທະນາທີ່ດີຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງແມ່, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເລັບແລະຜົມ, ນອກຈາກນັ້ນຍັງຊ່ວຍຕ້ານຄວາມມັນ, ສິວແລະ ຜິວໜັງອັກເສບ.

Walnut ອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ melatonin ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ເປັນສານທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, walnuts ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນແລະເຮັດໃຫ້ການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານມີຄຸນນະພາບທີ່ດີກວ່າ, ອີງຕາມການສຶກສາ.

ຂໍຂອບໃຈກັບເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະ omega 3, walnuts ມີຄຸນສົມບັດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ມັນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການລວມເອົາຫມາກຖົ່ວແລະນ້ໍາມັນຫມາກແຫ້ງໃນອາຫານຊ່ວຍໃນອາຫານ.ພຶດຕິກຳຂອງສິ່ງມີຊີວິດເມື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ.

ວິທີໃຊ້: ເບິ່ງຄຳແນະນຳ, ສູດອາຫານ ແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໝາກວຸ້ນ!

ໃນອາຫານທ່ຽງ, ສາມາດເພີ່ມ walnuts ໃສ່ສະຫຼັດເພື່ອເພີ່ມໂຄງສ້າງແລະ crunch, ຕົວຢ່າງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະເມັດເກືອບທັງໝົດເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ແຊບໂດຍສະເພາະ: walnuts, almonds, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ sunflower, ຖົ່ວດິນ, pistachios, ເມັດງາແລະແກ່ນ chia.

ນີ້ແມ່ນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີລວມເຂົ້າຫນົມ walnuts ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທຸກຄາບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, walnuts ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດສໍາລັບສູດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງ cake walnut wholemeal ກັບຫມາກໂປມ, ມີກ້ວຍແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ເຈົ້າຄົງຢາກຮູ້ 8 ສູດເຄັກວອລນອລເຕັມເມັດນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ສຸດທ້າຍ, ຍັງມີທາງເລືອກສຳລັບເຈົ້າທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຢ່າລືມກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 10 ເຄ້ກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ແຊບທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ເບິ່ງ_ນຳ: 8 ປະໂຫຍດຂອງກ້ວຍຂຽວຕົ້ມສຸກແລ້ວ – ມັນເຮັດຫຍັງແດ່ ແລະ ວິທີກະກຽມ

ຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການ

100 g ການບໍລິການຂອງຫມາກນັດ

<15 <12
ອົງປະກອບ ປະລິມານຕໍ່ 100 g
ແຄລໍຣີ 741 kcal
ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ 13.6 g
ໂປຣຕີນ 9.5 g
ໄຂມັນ 74.3 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 6.28 g
ໄຂມັນmonounsaturated 46 g
ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ polyunsaturated 20.6 g
ໄຂມັນ Trans 0 g
ເສັ້ນໃຍອາຫານ 9.4 g
Ashes 1, 56 g<18
Cholesterol 0 mg
Calcium 72 mg
ທາດເຫຼັກ 2.8 ມກ
ໂຊດຽມ 1 ມກ
ແມັກນີຊຽມ 132 ມລກ
ຟອສຟໍຣັດ 293 ມກ
ໂພແທດຊຽມ 424 ມກ
ສັງກະສີ 5.07 ມກ
ທອງແດງ 1.17 ມກ
ເຊເລນຽມ 4 mcg
Vitamin A 7 mcg
Alpha-tocopherol (Vitamin E) 1.3 ມກ
thiamine 0.45 mg
Riboflavin 0.11 mg
Niacin 1.17 mg
ວິຕາມິນ B6 0.19 mg
ວິຕາມິນ C 0.7 ມກ
ທຽບເທົ່າໂຟເລດ 16 mcg

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ຕາຕະລາງອົງປະກອບອາຫານ Brazilian (TBCA)

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ walnuts ເປັນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບສະຫມອງແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ຢ່າໄປຄິດວ່າປະລິມານອັນໃດມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບການນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ທັງຫມົດກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່ຂອງຫມາກຖົ່ວ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະເອກະສານອ້າງອີງ
  • ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກ
  • ການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນ ກຸ່ມປະເທດເມດິເຕີເຣນຽນ: ໄດ້ການສຶກສາຂອງ SUN
  • ຜົນກະທົບອັນສ້ວຍແຫຼມຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ອຸດົມດ້ວຍ walnut ຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ endothelial postprandial
  • ຄໍາແນະນໍາອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ລວມເອົາ walnuts ບັນລຸຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນແລະພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
  • ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຊິດໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ n-3 ຫຼຸດລົງເຄື່ອງຫມາຍການດູດຊຶມຂອງກະດູກໃນຄົນ
  • ເມລາໂທນິນໃນໝາກວັອດນັດ: ມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບຂອງເມລາໂທນິນ ແລະ ຄວາມອາດສາມາດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງເລືອດ
  • ລວມທັງ walnuts ໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ / ແກ້ໄຂ, ປັບປຸງອັດຕາສ່ວນ cholesterol HDL ກັບ cholesterol ທັງຫມົດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.