ຄົບ​ຖ້ວນ​ສົມ​ບູນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ແຫຼວ - ເມ​ນູ​, ອາ​ຫານ​, ສູດ​ແລະ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​

Rose Gardner 01-08-2023
Rose Gardner

ອາຫານທີ່ເປັນທາດແຫຼວເຕັມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄດ້ພຽງແຕ່ຂອງແຫຼວ ແລະອາຫານທີ່ປ່ຽນເປັນຂອງແຫຼວໃນເວລາທີ່ພວກມັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.

ໂຄງການອາຫານບໍ່ລວມເອົາອາຫານແຂງ ແລະສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຖືກຮັບຮອງເອົາເປັນມາດຕະການຊົ່ວຄາວ ແລະບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການໃນໄລຍະຍາວ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກ Medline ນອກຈາກນັ້ນ, ເວັບໄຊທ໌ຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ (NIH, ຄໍາຫຍໍ້ໃນພາສາອັງກິດ), ອາຫານແຫຼວນີ້ຈໍາກັດອາຫານແຂງແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍແລະມີຈຸດປະສົງໃຫ້ຜູ້ຕິດຕາມຂອງມັນບໍລິໂພກ 1,350 ຫາ 1,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທີ່ສະເຫນີໃຫ້ມີປະລິມານຕ່ໍາ.

ໃຜຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ສົມບູນ?

ອາຫານແຫຼວສາມາດສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແຜນອາຫານນີ້ແມ່ນບອກໄວ້ສຳລັບຄົນທີ່ໄປກວດ ຫຼືຜ່າຕັດ.

ການຮັບປະທານອາຫານຍັງສາມາດຖືກຊີ້ບອກໃຫ້ປະຕິບັດຕາມໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ ຫຼື ລຳໄສ້ ແລະສຳລັບຄົນຕຸ້ຍທີ່ຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກກ່ອນການຜ່າຕັດຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດ bariatric.

ເບິ່ງ_ນຳ: Lemonade ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
  • ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ປະເພດຂອງການຜ່າຕັດ bariatric – ຜົນປະໂຫຍດ ແລະຄວາມສ່ຽງ.

ຜູ້ທີ່ປະສົບບັນຫາກັບການກ້ຽວ ແລະ ກືນອາຫານແຂງກໍ່ສາມາດແນະນຳໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ໄດ້.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ສຸດທ້າຍ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ detox ຮ່າງກາຍ, ອາຫານນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ບໍ່ວ່າແນວໃດ. ແຮງຈູງໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ອາຫານມີການຊີ້ນໍາທາງການແພດແລະຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດທີ່ໃຫ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນປະຕິບັດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອັນນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຂໍ້ຈຳກັດ ແລະສາມາດຈຳກັດການສະໜອງສານອາຫານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານເປັນຜົນສະທ້ອນ. ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕັດຈໍານວນແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບາງຄົນອາດມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າອາຫານແຫຼວສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເປັນເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຢ່າງແຮງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປະລິມານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າສິ່ງທີ່ບໍລິໂພກ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະລິມານພະລັງງານຕໍ່າ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ເມື່ອ metabolism ຊ້າລົງ, ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍລີ່ມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ , ຫຼັງຈາກຢູ່.ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານແຂງ, ບຸກຄົນມັກຈະເວົ້າເກີນຈິງເມື່ອກັບຄືນສູ່ການບໍລິໂພກຕາມປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງ, ຂະຫນານກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ສາມາດຟື້ນຕົວແລະຍັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາສູນເສຍໄປ.

O ວິທີທີ່ເໝາະສົມໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີຄືການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ຍືນຍົງ, ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ເປັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວເຕັມ

ນ້ຳໝາກໄມ້ທຳມະຊາດມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີສານອາຫານຫຼາຍ

ລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ຈະນຳສະເໜີບາງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນເມນູອາຫານທາດແຫຼວເຕັມ:

  • ແກງຄີມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ (ແກງຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຝຣັ່ງ)
  • ນ້ໍາແລະຊາ
  • ນ້ໍາຫມາກໄມ້ (ລວມທັງ nectars ແລະນ້ໍາເນື້ອເຍື່ອ) ແລະນ້ໍາ detox
  • Gelatin
  • Milkshake
  • Pudding
  • ນ້ຳກ້ອນ ແລະ ນ້ຳກ້ອນທຳມະຊາດ
  • ນ້ຳກ້ອນໝາກໄມ້ປະເພດ Sherbet
  • ມັນເບີ ແລະ ມາກາຣີນ
  • ນ້ຳມັນ
  • ຄຣີມ
  • ນົມສົ້ມແຊ່ແຂງ
  • ນ້ຳກ້ອນໝາກໄມ້
  • ນ້ຳຕານ, ນ້ຳເຜິ້ງ ແລະນ້ຳຢາດ
  • ນ້ຳນົມ
  • ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ກາເຟ
  • ນົມງົວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ອັນມອນ
  • ເນີຍແຂງທີ່ລະລາຍ
  • ຄີມທີ່ເຮັດຈາກໄຂ່
  • ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບົ້ງ
  • ທັນຍາພືດທີ່ປຸງແລ້ວສຸກແລ້ວ
  • ການເສີມອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວ.

ທ່ານໝໍທີ່ສັ່ງໃຫ້ອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວຄົບຖ້ວນສາມາດອະນຸຍາດການກິນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.ຈາກ:

  • ເຂົ້າຈ້າວ
  • ເຂົ້າປຸ້ນເຂົ້າໂອດ
  • ຊີ້ນໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເດັກນ້ອຍ, ຄືກັບທີ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍ
  • ມັນຝະລັ່ງໃນແກງ .

ສໍາເລັດເມນູອາຫານແຫຼວ

ກວດເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງເມນູປະຈໍາວັນສໍາລັບໂຄງການອາຫານ:

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  • ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ຳ​ໝາກ​ໄມ້​ຈອກ​ໜຶ່ງ, ຈອກ​ທັນ​ຍາ​ຫານ​ທີ່​ປຸງ​ແຕ່ງ​ແລ້ວ ແລະ ຈອກ​ກາ​ເຟ ຫຼື​ນ້ຳ​ຈອກ​ໜຶ່ງ.
  • ອາຫານ​ວ່າງ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ: ຈອກ​ໝາກ​ໄມ້​ສົດ​ໜຶ່ງ​ຈອກ ແລະ ຈອກຊາ.
  • ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກຜັກທີ່ບໍລິສຸດ, ຈອກນົມງົວຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະຈອກຊີ້ນ, ໄກ່ຫຼືແກງຜັກ .
  • ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນ້ຳກ້ອນ ແລະ ນ້ຳຈອກໜຶ່ງ.
  • ຄ່ໍາ: ຈອກໝາກໄມ້ 1 ຈອກ, ແກງຄີມ, ຈອກໝາກໄມ້ໜຶ່ງຈອກ. ນ້ໍາ, ຈອກນ້ໍາແລະຈອກນົມງົວຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
  • ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນົມສົ້ມ, ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຈອກນ້ໍາ.

ສູດອາຫານສຳລັບເມນູທາດແຫຼວທີ່ສົມບູນ

1. ນ້ຳໝາກນັດກັບສະຕໍເບີຣີ

ສ່ວນປະກອບ:

  • 100 g ໝາກນັດ
  • 100 g strawberry
  • 250 ml of water

ວິທີການກະກຽມ:

  1. ປອກເປືອກ ແລະ ຟັກໝາກນັດ
  2. ຊອຍໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ລ້າງໝາກໄມ້ໃຫ້ສະອາດ
  3. ປະສົມນ້ຳໃນເຄື່ອງປັ່ນ
  4. ຕີ, ບີບ ແລະ ຮັບໃຊ້

2. ໜໍ່ໄມ້ໝາກມ່ວງ

ສ່ວນປະກອບ:

  • 3ຈອກນ້ໍາຫມາກມ່ວງ
  • ¾ ຈອກຄີມຫນັກ
  • ¼ ຈອກ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
  • 1 pinch ເກືອດີ

ວິທີການກະກຽມ:

  1. ເອົາສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະໃຫຍ່ ແລະຕີທຸກຢ່າງໃຫ້ເຂົ້າກັນດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມ.
  2. ແຈກຢາຍສ່ວນປະສົມໃນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ , ແບ່ງສ່ວນຕ່າງໆອອກເປັນປະລິມານເທົ່າກັນ. ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍໄມ້ອັດໝາກມ່ວງໃນແຕ່ລະຊ່ອງ ແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງຈົນແໜ້ນ, ປະໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງ.

ໄອສຕິກໝາກມ່ວງ

ເບິ່ງ_ນຳ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປົກກະຕິສໍາລັບອາຍຸ

3. ແກງມັນຕົ້ນ

ສ່ວນປະກອບ:

  • 1 ½ ມັນຕົ້ນ
  • ນ້ຳ 1 ລິດ
  • 3 ບ່ວງ ນ້ຳມັນໝາກກອກ. ແກງ
  • 1 ຜັກບົ່ວຟັກ
  • ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
  • 4 ບ່ວງແກງສົ້ມ

ວິທີການກະກຽມ:

  1. ແຕ່ງກິນ mandioquinhas ຈົນກ່ວາມັນອ່ອນຫຼາຍແລະວາງໄວ້
  2. ເອົານໍ້າມັນໃສ່ກະທະໃຫ້ຮ້ອນແລ້ວໃສ່ຫົວຜັກບົ່ວ
  3. ວາງ mandioquinhas, ນໍ້າປຸງອາຫານ ແລະ ຫົວຜັກບົ່ວໃສ່. ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີ
  4. ຖອກຄີມໃສ່ໃນແຊ່, ຕື່ມເກືອແລະເອົາໄປຕົ້ມ. ຕື່ມສີຄີມ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນແລະໃຫ້ບໍລິການ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວເຕັມ

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຈໍາກັດເປັນອາຫານເຕັມ Liquid, ທ່ານຕ້ອງມີຕົວຊີ້ວັດແລະການຕິດຕາມໂດຍ ທ່ານໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການ.

ອັນສຸດທ້າຍຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂາດອາຫານແຂງກໍ່ຕາມ,ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍ.

ໃນກໍລະນີຂອງໂຄງການອາຫານທີ່ເປັນຄໍາຖາມ, ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ສະຫນອງຈໍານວນພຽງພໍຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍ. ຕ້ອງການ

ການຂາດສານອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ວິນຫົວ, ແລະອື່ນໆ.

ແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼື ແມ່ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກ ແລະ ຄົນທີ່ໃຫ້ນົມລູກບໍ່ຄວນກິນ. ທົນທຸກຈາກການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ຫຼືກິນອິນຊູລິນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ແລະເອກະສານອ້າງອີງ
  • ອາຫານເຕັມ Liquid Diet, NIH

ວິດີໂອ

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.