ຂີ່ລົດຖີບເສຍທ້ອງ?

Rose Gardner 05-06-2023
Rose Gardner

ໜ້າທ້ອງເປັນບ່ອນໜຶ່ງທີ່ມີໄຂມັນສະສົມຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນຈຶ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ລົບກວນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເມື່ອມີນໍ້າໜັກເກີນ.

ໄຂມັນໜ້າທ້ອງຄວນ ຖືກກໍາຈັດບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານຄວາມງາມ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນປະເພດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າ, ນອກເຫນືອຈາກໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ບຸກຄົນຍັງມີໄຂມັນ visceral (ຫນຶ່ງທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. of his abdomen).

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຖ້າບຸກຄົນນັ້ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປັບປຸງຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮູ້ວ່າການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງ. ບັນຫາ, ຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ

ການຖີບລົດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຂຶ້ນ. ປອດເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັບອົກຊີເຈນ, ເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ ແລະ ການເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອສະໜອງພະລັງງານໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ.

ຫົວໃຈຍັງເຕັ້ນໄວ, ສູບເລືອດຫຼາຍຂື້ນເພື່ອສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະພະລັງງານໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອຄົນເຮົາຮູ້ສຶກວ່າການຫາຍໃຈ ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ລາວຮູ້ວ່າລາວກໍາລັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ.

ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບລົດໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ສິ່ງໜຶ່ງສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈກໍ່ຄືການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບີບຄັ້ນຫຼາຍພັນອັນທີ່ບຸກຄົນນັ້ນເຮັດທຸກໆເຊົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີທ້ອງແປ ແລະ ທ້ອງເສື່ອມ, ພວກມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກຳຈັດ.

ເພື່ອຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍແທ້ໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງໝົດ ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບເປັນຕົວຢ່າງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ເມື່ອຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຜານຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ແລະທ່ານຕ້ອງບັນລຸການຂາດດຸນ (ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍ) ຂອງ 7700 calories ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ 1 ກິໂລ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຄົນເຮົາຂາດ 550 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ລາວຈະສູນເສຍເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 8 ສູດ Detox ນ້ໍາ Chia ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ

ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70 ປອນຈະສູນເສຍພະລັງງານປະມານ 270 ແຄລໍຣີໂດຍການຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງ 19 ຫາ 22 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະປະມານ 340 ແຄລໍລີ່ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໂດຍຮອບວຽນລະຫວ່າງ 22 ຫາ 25 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຫຼາຍ, ແຄລໍຣີທີ່ຄົນເຮົາສູນເສຍຫຼາຍ, ແລະດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ວ່າການຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍທ້ອງ.

ນອກນັ້ນ, ການຂີ່ລົດຖີບການຖີບລົດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາ, ຍັງເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. , ໃນປັດຈຸບັນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຂີ່ລົດຖີບ .

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນສູນເສຍແຄລໍລີ່, ຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສູນເສຍນີ້ສາມາດຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ໝາກ ໄມ້ 8 ຊະນິດທີ່ມີ glycemic ຕໍ່າ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຄວາມໄວ

ຄວາມ​ໄວ​ສູງ​ຂຶ້ນ​, ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມຄວາມໄວຫຼາຍຈົນເສຍການຄວບຄຸມລົດຖີບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດ. ເລີ່ມຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມໄວເປັນປະມານ 25 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄວາມຕ້ານທານ

ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານການອອກກຳລັງກາຍໂດຍການຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ຄ້ອຍຊັນສຳລັບການຖີບຕີນສາມາດເປັນ ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງບັງຄັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໜັກຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຖີບເຄື່ອນທີ່, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ.

High Intensity Interval Training (HIIT)

ນັ້ນຄືແນວນັ້ນ. ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍຄົນມັກ, ຍ້ອນວ່າການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄວກ່ວາການຮັກສາຈັງຫວະດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ.

ຕົວຢ່າງ: ທ່ານຄວນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ 5 ນາທີ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນອີກ 1 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ pedal ດ້ວຍກຳລັງທັງໝົດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ສໍາ​ລັບ​ການ 5 ນາ​ທີ​ທີ່​ຈະ​ພັກ​ຜ່ອນ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄົນໃຊ້ກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະເລີ່ມເພີ່ມເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ຫຼຸດເວລາພັກຜ່ອນ. ການເຜົາຜານພະລັງງານຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນຊ່ວງໄລຍະຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.

ອາຫານ

ການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງອາຫານນຳ. . ຄາບອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີ ການຂາດດຸນ ພະລັງງານ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. . ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍບໍ່ດົນຫຼັງອາຫານ, ລໍຖ້າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເລີ່ມອາຫານ ແລະ ກິນອາຫານວ່າງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ, ດີກວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ໂປຣຕີນ (ຫຼື 2 ອັນນີ້ປະສົມກັນ), ເພາະມັນຈະຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຍ່າງ​ຈາກ​ການຖີບລົດເປັນກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ແລະສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ໄດ້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີລົດຖີບຈອດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ. ຮອດເວລາເລີ່ມນຳໃຊ້ມັນແລ້ວ.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.