ຄາບອາຫານການຂີ່ຈັກຍານ - ປະເພດ, ວິທີການ ແລະຄໍາແນະນໍາ

Rose Gardner 03-07-2023
Rose Gardner

ນີ້ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຮອບວຽນຄາໂບໄຮເດຣດ, ປະເພດ, ວິທີເຮັດ ແລະຄຳແນະນຳຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີຂຶ້ນ.

ອາຫານຮອບວຽນຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງ. ໂພຊະນາການ, ສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກົນໄກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກສຶກສາແລະຄົ້ນຄ້ວາ, ແຕ່ບໍ່ມີການສຶກສາການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດດໃນໄລຍະຍາວໂດຍກົງຍັງບໍ່ທັນໄດ້ດໍາເນີນການ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງສອງຢ່າງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ, ທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີການດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະວິທີການໃຫມ່ໆຂອງການເຮັດມັນກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງພ້ອມກັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າ. ໃນບັນດາພວກມັນຍັງມີການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນຄາບອາຫານ - ການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດຣດ

ອາຫານທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍອັນຈຳກັດການຮັບປະທານຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ບາງຄົນກໍ່ຍົກເວັ້ນພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ທາດ​ອາຫານ​ມະຫາ​ພາກ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ່ຕາມ, ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ຕ້ອງ​ປັບ​ປະລິມານ​ການ​ກິນ​ຂອງ​ແຕ່ລະຄົນ​ຕາມ​ຄວາມ​ຕ້ອງການ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດມັນແມ່ນຊຸກຍູ້ ketosis.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການ, ອາຫານຂອງທ່ານຈະມີລັກສະນະນີ້:

  • ວັນທີ 1: 50 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ;
  • ວັນທີ 2: 100 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ;
  • ວັນທີ 3: 150 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ;
  • ວັນທີ 4: 200 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ;
  • ວັນທີ 5: 125 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ.

ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້, ວັນ​ທີ 4 ຈະ​ເປັນ​ມື້​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ​: ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ, HIIT ຫຼື​ການ​ແລ່ນ​ຍາວ.

ວັນທີ 1 ຈະເປັນມື້ທີ່ເຂັ້ມງວດໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຂອງຫົວໃຈ, ໂຍຄະ, pilates ຫຼືມື້ພັກຜ່ອນ, ຕົວຢ່າງ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ມື້ທີ 1.

ເທົ່າທີ່ຈະເຮັດກັບສິ່ງທີ່ເຫຼືອຂອງແຄລໍຣີ່ຂອງເຈົ້າ, ທ່ານມີທາງເລືອກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນດຽວກັນແລະພຽງແຕ່ປ່ຽນປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ.

ນັກໂພຊະນາການ Pritzker ເວົ້າວ່າ, "ພະຍາຍາມລວມເອົາມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຂົ້າກັບມື້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ໜັກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຈາກຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມເຕີມ."

ທາງເລືອກອື່ນ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຈະເປັນການຮັກສາທາດໂປຼຕີນຈາກວິທີດຽວກັນແຕ່ປັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການກິນໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງເພື່ອຊົດເຊີຍການປ່ຽນແປງຂອງແຄລໍລີ່.

ອັນສຸດທ້າຍອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ.ຜູ້​ທີ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼື​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

ເຄັດລັບ

ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີເຮັດມັນແລ້ວ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບອາຫານການຂີ່ລົດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າ.

– ຄຸນນະພາບສຳຄັນຫຼາຍ

ມື້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດສູງບໍ່ຄວນເຕັມໄປດ້ວຍ pizza ແລະ chips.

ນັກໂພຊະນາການ Edwina Clark ອະທິບາຍວ່າ, "ທັນຍະພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ / pasta ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາທາງເລືອກທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄັກ, ແລະຄຸກກີ."

– ເສັ້ນໄຍເປັນສິ່ງສຳຄັນ

ການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ນັກໂພຊະນາການ Edwina Clark ອະທິບາຍວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນເມັດພືດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ: "ເສັ້ນໃຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມອີ່ມຕົວ, ການຄວບຄຸມ cholesterol ແລະ microbiome ຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ."

Em ຖ້າສົງໃສ, ຢ່າລືມປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ, ປະເພດ ແລະປະລິມານກິດຈະກຳທີ່ທ່ານເຮັດ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ຫາກທ່ານຕ້ອງການຄຳແນະນຳທີ່ເປັນສ່ວນຕົວ, ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ ຕິດຕໍ່ນັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າມັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ ແລະອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ:
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522
  • //www.hsph.harvard.edu /nutritionsource/carbohydrates/low-carbohydrate-diets/
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18805103
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/22831182
  • //www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/uncoupling-proteins-their-roles-in-adaptive-thermogenesis-and-substrate-metabolism -reconsidered/FF781C2473CFD17548206FC3AF1593F8
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897388
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209185 5>//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1895362
  • //www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.28.1_supplement.lb444
ຄາບອາຫານຮອບວຽນຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື "ການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດຣດ" ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ, ເຊິ່ງເປັນວິທີການອາຫານທີ່ທ່ານສະຫຼັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນ, ອາທິດ ຫຼື ປະຈໍາເດືອນ.ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ປະເພດອາຫານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍໄຂມັນ, ຮັກສາການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງອາຫານຫຼືເອົາຊະນະພູພຽງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຄາໂບໄຮເດຣດ Cycling Diet ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ເວລາໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດເຖິງເວລາທີ່ພວກມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ລວມເອົາພວກມັນເມື່ອພວກມັນບໍ່ຈຳເປັນ.

ຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. , ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາພວກມັນພ້ອມກັບໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານແທນທີ່ຈະເຜົາຜະຫຼິດທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສານອາຫານນີ້ (ທາດໂປຼຕີນ) ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມເຕີມສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບນ້ຳຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ.

ປະເພດການຂີ່ຈັກຍານຄາໂບໄຮເດຣດ

ທ່ານສາມາດຈັດຕາຕະລາງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງ:

  1. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການພັກຜ່ອນ: ວິທີທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນຮອບວຽນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ. ມື້ແລະຈໍານວນນ້ອຍກວ່າໃນມື້ພັກຜ່ອນ.
  2. ກິດຈະກຳ ຫຼື ການແຂ່ງຂັນພິເສດ: ນັກກິລາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ອນງານໃດໜຶ່ງ ແລະ ຄູ່ແຂ່ງ ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼາຍຄົນເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ ຫຼື ການຖ່າຍຮູບ.
  3. ເປົ້າໝາຍການປະກອບຮ່າງກາຍ: ບາງຄົນຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຂະນະກິນອາຫານລົດນ້ຳໜັກ ແລະ ຈາກນັ້ນຕື່ມພວກມັນຄືນໃນລະຫວ່າງໄລຍະ “ສ້າງກ້າມຊີ້ນ” ຫຼື ປະສິດທິພາບທາງກາຍ.
  4. ກຳນົດເວລາ ການເຕີມເຕັມ: ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ນິຍົມກັນ ຫຼືປະເພດຂອງການຂີ່ລົດຖີບ carb ແມ່ນການເຮັດໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເພື່ອເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ “ເຕີມນ້ຳມັນ” ໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ.
  5. ປະເພດການຝຶກອົບຮົມ: ປະຊາຊົນປັບການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຕາມຄວາມເຂັ້ມ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ. ການອອກກຳລັງກາຍດົນຂຶ້ນ ຫຼື ເຂັ້ມງວດຫຼາຍ, ພວກມັນຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຂື້ນ ແລະໃນທາງກັບກັນ.
  6. ລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ: ຫຼາຍຄົນເຮັດການຖີບລົດໂດຍອີງຕາມລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກມັນອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ຫຼືຫຼາຍມື້ທີ່ເຂົາເຈົ້າລວມເອົາ.

ອາຫານການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດຣດປະຈໍາອາທິດປົກກະຕິອາດຈະປະກອບມີສອງມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ສອງມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງ, ແລະສາມມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ທຸກຢ່າງຈະ ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ການໄດ້ຮັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນທຸກວັນຂອງອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແຕກຕ່າງກັນກັບການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ.

ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມັກຈະມີໄຂມັນສູງ.

ການຖີບລົດດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ກ້າວໜ້າທີ່ຕ້ອງໃຊ້ໂປຣແກມຫຼາຍກວ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານພື້ນເມືອງ. ແລະວິທະຍາສາດຂອງມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ກົນໄກທາງຊີວະພາບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຫມູນໃຊ້ຂອງທາດແປ້ງ.

ບໍ່​ມີ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ​ທີ່​ໄດ້​ກວດ​ສອບ​ໂດຍ​ກົງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄາບ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ອີງ​ໃສ່​ການ​ຖີບ​ຄາ​ໂບ​ໄຮ​ເດດ. ອາຫານປະເພດນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບແຄລໍລີ່ຫຼືນໍ້າຕານ, ຕົວຢ່າງໂດຍການໃຫ້ຄາໂບໄຮເດດໃນລະຫວ່າງມື້ຝຶກອົບຮົມ.

ມື້ທີ່ມີການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດສູງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນເພື່ອເຕີມເຕັມ glycogen ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການລະລາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໄລຍະເວລາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແບບຍຸດທະສາດຍັງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ – leptin ແລະ ghrelin.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.ປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປສູ່ລະບົບພະລັງງານທີ່ອີງໃສ່ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນໄລຍະຍາວຂອງນໍ້າມັນ.

ສ່ວນປະກອບອັນໃຫຍ່ຫຼວງອີກອັນໜຶ່ງຂອງວົງຈອນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການໝູນໃຊ້ອິນຊູລິນ. ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຄາໂບໄຮເດຣດສຳລັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນໄດ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນທາງທິດສະດີ, ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ໄດ້.

ແມ່ນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປອດໄພ. ?

ເຖິງແມ່ນວ່າກົນໄກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດຣດ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຄວນຈະຖືກຕີຄວາມລະມັດລະວັງເນື່ອງຈາກຂາດການຄົ້ນຄວ້າໂດຍກົງກ່ຽວກັບອາຫານນີ້.

ອີງຕາມການ Hillary Pride, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນໃນ Portland, Maine, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການຖີບລົດ carb ແມ່ນປອດໄພທາງດ້ານເຕັກນິກສໍາລັບທຸກຄົນເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ຈໍາກັດໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫຼືຢຸດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ເຈົ້າຢາກອາຫານ "ຕ້ອງຫ້າມ", ຮູ້ສຶກຜິດຫຼືອຸກອັ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານ indulge ກັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະ / ຫຼືອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກການຈໍາກັດອາຫານ.

ອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອຍັງເປັນສັນຍານເຕືອນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຖ້າທ່ານມັກອາຫານ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊອກຫາຍຸດທະສາດໃຫມ່.

ທີ່ເວົ້າມານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ ແລະ/ຫຼືບັນຫາການກິນອາຫານປະເພດໃດນຶ່ງ, ຄາບອາຫານການຖີບລົດແມ່ນອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ "ຄວາມຊື່ສັດ ແລະຂໍ້ຈໍາກັດ", ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນັບ, ການວັດແທກແລະການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.

ສຳລັບບາງຄົນ, ການຮັບຮູ້ການນັບແຄລໍຣີ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບກັບອາຫານ ແລະ ການກິນອາຫານໃນໄລຍະຍາວ.

ສຳລັບຄົນອື່ນໆ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າ. , ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ດ້ວຍການວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງກວ່າທີ່ວາງແຜນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສະເໜີການພັກຜ່ອນຈາກແຜນການອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແບບຊໍາເຮື້ອ.

ສໍາລັບທຸກຄົນແມ່ນແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ

ອາຫານນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າໝາຍທາງກາຍ ຫຼື ການປະຕິບັດ, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ "ທຳລາຍຄວາມຈຳເສື່ອມຂອງຄາບອາຫານທີ່ຂາດແຄລໍລີ່".

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງອັນຕະລາຍກ່ຽວກັບການປ່ຽນວິທີການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ການຊັ່ງນໍ້າໜັກອາຫານ ແລະຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ມັນມີຢູ່.ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວຄິດທີ່ຈຳກັດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກອາຫານທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ.

ການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍບໍ່ມີການວັດແທກອາຫານເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປຽບທຽບກັບແຜນການທີ່ນັກສ້າງຮ່າງກາຍປະຕິບັດຕາມ.

ເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ການປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ເປັນເອກະລັກ ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ວິທີການຖີບລົດ Carb

ການຮູ້ວິທີການຖີບລົດ Carb ຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກໄມ້, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ຫຼື quinoa.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ມີໂຄງສ້າງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍເພື່ອທໍາລາຍພວກມັນ.

ໂປຣຕີນຄວນຈະມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດເຊັ່ນ: ແກ່ນ, ໝາກຖົ່ວ, ພືດຕະກຸນ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.

ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນໝາກໄມ້ ຫຼືຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ.

ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຊັ່ນ: ໃບຂຽວ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເລັ່ນ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ, ໝາກພິກໄທ ຫຼືອາໂວກາໂດ.

ທ່ານກໍ່ຄວນຕັ້ງໃຈບໍລິໂພກໃຫ້ຫຼາຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ. ບາງທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາໄຂມັນ, ແລະເມັດ.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງການຖີບລົດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ອາທິດເປັນແນວໃດ.

ມື້ທີ 1

ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

  • ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ/ຫຼື ເມັດພືດທັງໝົດ – ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ;
  • ບໍ່ ເຄື່ອງດື່ມເສີມການຝຶກອົບຮົມ;
  • ບໍ່ມີຫມາກໄມ້;
  • ຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ດ້ວຍຜັກສີຂຽວ / ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມື້ທີ 2

ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

  • ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເລັກນ້ອຍ ແລະ/ຫຼື ເມັດພືດທັງໝົດ – ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ;
  • ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມເສີມການຝຶກອົບຮົມ;
  • ບໍ່ມີຫມາກໄມ້;
  • ຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ດ້ວຍຜັກສີຂຽວ/ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ວັນທີ 3

ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ມັນບໍ່ດີບໍທີ່ຈະກິນຫມາກໂມໃນຕອນກາງຄືນ?
  • ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເລັກນ້ອຍ ແລະ/ຫຼື ເມັດພືດທັງໝົດ – ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ;
  • ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມເສີມການຝຶກອົບຮົມ;
  • 1 ໝາກ ໄມ້;
  • ຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ດ້ວຍຜັກຂຽວ/ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ວັນທີ 4

ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

  • ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ/ຫຼື ເມັດພືດທັງໝົດ – ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ;
  • ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມເສີມເພື່ອຝຶກອົບຮົມ;
  • ບໍ່ມີຫມາກໄມ້;
  • ຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ດ້ວຍຜັກສີຂຽວ / ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມື້ທີ 5

ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

  • ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ/ຫຼື ເມັດພືດທັງໝົດ – ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ;
  • ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມເສີມການຝຶກອົບຮົມ;
  • ບໍ່ມີຫມາກໄມ້;
  • ຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ດ້ວຍຜັກສີຂຽວ/ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ວັນທີ 6

ມື້ທີ່ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດສູງຂື້ນ.

  • ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ/ຫຼື ເມັດພືດ – ທຸກໆຄາບອາຫານ ;
  • ກິນເຄື່ອງດື່ມເສີມການຝຶກອົບຮົມ;
  • ທ່ານສາມາດກິນໝາກໄມ້ 2 ຫາ 3 ໜ່ວຍ;
  • ຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ດ້ວຍຜັກຂຽວ/ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມື້ທີ 7

ກັບໄປມື້ທີ 1.

ເບິ່ງ_ນຳ: ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າຂາວໄດ້ບໍ?

ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ວັນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຂອງເຈົ້າເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຄິດໄລ່ມື້ການບໍລິໂພກຂອງທ່ານໃນລະດັບປານກາງ ແລະສູງ. ຄາໂບໄຮເດຣດ.

ນັກໂພຊະນາການ Shoshana Pritzker ອະທິບາຍວ່າ, "ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາວ່າມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາ 50 ກຣາມຂອງ carbs ຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸ ketosis, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານສູງເຖິງ 200 ກຣາມ. ກຣາມຕໍ່ມື້.”

Ketosis ແມ່ນຂະບວນການ metabolic ປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີ glucose ພຽງພໍສໍາລັບພະລັງງານແລະດັ່ງນັ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້. ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນວິທີການ

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.