ຂ້ອຍຄວນກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍບໍ?

Rose Gardner 19-06-2023
Rose Gardner

ຂໍຂອບໃຈກັບມູນຄ່າພະລັງງານສູງຂອງມັນ, ມັນຕົ້ນຫວານໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານ favorite ຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຄໍາຖາມຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ວ່າທ່ານຄວນກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະພົບເຫັນການທົບທວນຄືນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງມັນຕົ້ນຫວານແລະວິທີການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຫົວຫວານເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຮັບປະກັນພະລັງງານຄົງທີ່ ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ທ່ານສາມາດ (ແລະຄວນ!) ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສູດມັນຕົ້ນຫວານຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່, ຕົວຢ່າງ, ສູດມັນຕົ້ນຫວານທີ່ເຫມາະ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແປ້ງມັນຕົ້ນຫວານທີ່ເຫມາະ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ? ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດດນີ້ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນບໍ?

ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​ຂອງ​ມັນ​ຕົ້ນ​ຫວານ

ມັນ​ຕົ້ນ​ຫວານ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ຂອງ​ທາດ​ແປ້ງ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ພືດ​ຍັງ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ຂົ້ນ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ແລະ​ແຮ່​ທາດ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ກິ​ລາ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​.

ກວດເບິ່ງສານອາຫານຫຼັກໃນມັນຕົ້ນຫວານ (ຫົວໜ່ວຍສະເລ່ຍຂອງ 130g):

  • ແຄລໍລີ່ : 112 kcal
  • ຄາໂບໄຮເດຣດ: 24 g
  • ໂປຣຕີນ: 2 g
  • ໄຂມັນ: 0 g
  • ເສັ້ນໄຍອາຫານ : 4 ກຣາມ
  • ວິຕາມິນ A: 368% ຂອງ RDI (ການກິນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ)
  • ວິຕາມິນ B 6 : 16% RDI
  • ວິຕາມິນ C: 40% RDI
  • ໂພແທດຊຽມ: 15% RDI
  • ທາດເຫຼັກ : 5% RDI
  • ແຄວຊຽມ : 4% RDI

ຫົວຍັງມີປະລິມານແຮ່ທາດທີ່ດີຂອງສັງກະສີ, ແມກນີສ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ B 1 , B 2 ແລະ B 5 ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ເຊັ່ນ beta-carotene).

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນຫວານ

ກ່ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຈະເປັນການດີຖ້າທ່ານສາມາດເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນການຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນຫວານ, ເຊິ່ງແມ່ນຄໍາຖາມ. ກ່ຽວກັບວ່າມັນຕົ້ນຫວານເພີ່ມ cholesterol ແລະ triglycerides. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນຫວານ.

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນຕົ້ນຫວານສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກອອກແມ່ນດັດຊະນີ glycemic (GI), ເຊິ່ງສາມາດຖືວ່າຕ່ໍາກວ່າຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍໄວທີ່ສຸດ.

ປະໂຫຍດຂອງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ GI ຕ່ໍາແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດມີພະລັງງານໄດ້ດົນກວ່າແລະບໍ່ມີການຂັດຂວາງ (ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກມັນຕົ້ນປົກກະຕິ, ຕົວຢ່າງ).

ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເສັ້ນໃຍໃນມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມ ແລະ ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ກິນຊິ້ນໜຶ່ງມັນຕົ້ນຫວານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລຂອງຫວານແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຈະລົດນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າພືດມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະມີທາດອາຫານຫຼາຍກ່ວາຂອງຫວານທົ່ວໄປ.

ມັນຕົ້ນຫວານຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ ເພາະເປັນແຫຼ່ງຂອງແມກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ເຮັດວຽກໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນຫວານ

ພວກເຮົາເຫັນແລ້ວວ່າມັນມີສານອາຫານສູງ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຄວນກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານແລະອາຫານເສີມອື່ນໆທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາ, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ຈະຂຶ້ນກັບບາງສ່ວນຂອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການຝຶກແລະການແຂ່ງຂັນ.

ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາວິເຄາະກໍລະນີ:

– ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ

ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ເນັ້ນການອອກກຳລັງແຮງຕ້ານທານ ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຂອງເຂົາເຈົ້າ hypertrophy. ແລະຖ້າທ່ານໄດ້ດໍາເນີນການ bodybuilding ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ hypertrophy ແມ່ນຄໍາສັບຄ້າຍຄືກັບການໂຫຼດທີ່ຫນັກຫນ່ວງແລະຊຸດຫຼາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນ.

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ທ່ານຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍ່ສາມາດ.ສໍາເລັດຊຸດຫຼືຫຍໍ້ການເຄື່ອນໄຫວ.

ມັນຕົ້ນຫວານໃນເວລານີ້, ປະມານ 40-60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກໍາລັງມະຫາຊົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Multivitamin fattening ຫຼື slimming?ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດຽວກັນນັ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດ micro-lesions ໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເພີ່ມປະລິມານມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາ glycogen ກ້າມເນື້ອແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເຊັ່ນອາຊິດ amino.

ຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດແທນທາດອາຫານທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຮົາເອີ້ນວ່າ "ປ່ອງຢ້ຽມດູດຊຶມ" ເປີດ, ໄລຍະເວລາສັ້ນໆທີ່ການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານແມ່ນສະດວກໂດຍ. ການປະຕິບັດຂອງທາດແປ້ງ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ: ການກິນມັນຕົ້ນຫວານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍຟື້ນຟູລະດັບ glycogen ແລະສະດວກໃນການເຂົ້າສູ່ອາຊິດ amino ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍໄວ, ມັນຕົ້ນຫວານອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກກັບ whey ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ dextrose.

– ຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຄິດວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ້ານທາດໂປຼຕີນຂອງຕົນເອງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.

ຜົນໄດ້ຮັບ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຜົາໄຂມັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຍັງສູນເສຍມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແມ່ນ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ແຫຼ່ງ​ຂອງ​ທາດ​ແປ້ງ​ຊັບ​ຊ້ອນ (ເຊັ່ນ​: ມັນ​ຕົ້ນ​ຫວານ​) ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 40 ນາ​ທີ​ກ່ອນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂື້ນຂອງ catabolism ກ້າມເນື້ອ.

ມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

ໃນສັ້ນ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ບໍລິໂພກມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

– ປະສິດທິພາບກິລາ

ທຸກຄົນທີ່ຝຶກຊ້ອມທຸກໆມື້ຮູ້ວ່າໂພຊະນາການແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະສິດທິພາບສູງ, ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການ "ພັກຜ່ອນ", ຍ້ອນວ່າສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ້ໍາຕານ, ຕົວຢ່າງ.

ແຕ່ຄົນປະເພດນີ້ຄວນກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ? ກິນ​ກ່ອນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ພະລັງງານດົນກວ່າ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບກອງປະຊຸມທີ່ເກີນ 60 ນາທີ. ແລະທ່ານບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທົນທຸກຈາກ hypoglycemia ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ, ເຊິ່ງນອກເຫນືອຈາກການເຂົ້າໄປໃນວິທີການເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ.

ມັນຕົ້ນຫວານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ: ມັນຊ່ວຍເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen ທີ່ຂາດໄປໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຍັງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຈັດສົ່ງສານອາຫານເພື່ອສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ.

ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງປະສົມມັນກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນໄກ່/ປາ ຫຼື ຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ.

ສະຫຼຸບ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງເລືອກກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນກ່ອນ, ເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍປັບລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຍັງກີດຂວາງເຈົ້າຈາກການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນຫວານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງທົດແທນສານອາຫານທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ – ໂດຍສະເພາະຖ້ານ້ຳໜັກບໍ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ.

ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມຂະ ໜາດ, ຢ່າບໍລິໂພກມັນຕົ້ນຫວານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າຄາໂບໄຮເດຣດສອງຄັ້ງໃນເວລາສັ້ນໆສາມາດກະຕຸ້ນການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ. ການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ວິທີກິນມັນຕົ້ນຫວານ?

ພຽງແຕ່ກິນມັນຕົ້ນຫວານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນອົບດ້ວຍໄມໂຄເວຟທຸກໆມື້ ແລະພ້ອມກັບເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງຢູ່ສະເໝີ ສ່ວນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍອາຫານໄວ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງສຳຄັນຄືການເລືອກກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ຄືການຮູ້ວິທີກະກຽມອາຫານ.

ຂ້າມມັນຕົ້ນຫວານ ແລະລົງທຶນໃນການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຊິບ (ອົບ ຫຼື ກະກຽມໃນໄມໂຄເວຟ, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າມັນ), ແກງ, ສະຫຼັດ, ເຂົ້າຫນົມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ pancakes ກັບ whey. ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນບາງທາງເລືອກສໍາລັບສູດທີ່ມີມັນຕົ້ນຫວານ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Nano Vapor ດີບໍ? ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ, ຜົນຂ້າງຄຽງ, ບົດລາຍງານແລະວິທີການເອົາມັນ

ເຄັດລັບອີກຢ່າງໜຶ່ງຄືການກິນມັນຕົ້ນທີ່ຕົ້ມແລ້ວໂດຍບໍ່ປອກເປືອກມັນ, ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເສັ້ນໃຍ ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນຜິວໜັງຂອງພືດ.

ວິດີໂອ: ມັນຕົ້ນຫວານເປັນໄຂມັນ ຫຼື ບາງໆບໍ?

ວິ​ດີ​ໂອ​ທີ່​ອະ​ທິ​ບາຍ​ວ່າ​ມັນ​ຕົ້ນ​ຫວານ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄຂ​ມັນ​ຫຼື​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ​ຍັງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ທ່ານ​ໄດ້​. ກວດເບິ່ງວ່າ:

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມັກຄໍາແນະນໍາບໍ?

ທ່ານມັກຈະກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼືທ່ານຫມໍແນະນໍາທ່ານເຮັດແນວໃດ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.