ການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ: ຄົ້ນພົບເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມແບບພິເສດນີ້

Rose Gardner 18-08-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ຫຼັງຈາກບາງເວລາຝຶກການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມສາມາດມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າຖ້າພວກເຮົາໃສ່ເຕັກນິກຂັ້ນສູງເຂົ້າໃນການວາງແຜນ. ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຊອກຫາ hypertrophy ແມ່ນ ການຢຸດຊົ່ວຄາວ .

ຜູ້​ທີ່​ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂັ້ນ​ສູງ​ແລ້ວ​ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ໄດ້​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ໃນ​ຜົນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ, ເຖິງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ພູ​ພຽງ​ທີ່​ມີ​ຊື່​ສຽງ, ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຈາກ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ນີ້.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດານັກປະຕິບັດ, ແລະເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງວິທີການນໍາໃຊ້ມັນໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ແມ່ນຫຍັງ. ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມການຢຸດພັກສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນບໍ?

ການຝຶກການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ (RPT) ແມ່ນເຕັກນິກການຝຶກການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແບບພິເສດ, ເຊິ່ງຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເພີ່ມ ຄວາມເຂັ້ມງວດ ຂອງການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງເຕັກນິກແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ບຸກຄົນປະຕິບັດຊຸດທໍາອິດທີ່ຈະລົ້ມເຫລວ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນຫຼາຍແລະປະຕິບັດຊຸດທີສອງເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫລວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນດຽວກັນ, ແລະສໍາເລັດຮູບ. ຊຸດທີສາມກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ.

ເຫຼົ່ານີ້ ການພັກຜ່ອນສັ້ນ ບໍ່ແມ່ນການພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກໍ່ຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຮັບໃຊ້ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານແລະເລີ່ມຕົ້ນຊຸດໃຫມ່. ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼຸດລົງໃນລໍາດັບຂອງຊຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະຄົນ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນ fatigued ຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່.ລາວບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນ.

ເວລາຢຸດຊົ່ວຄາວແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນແມ່ນລະຫວ່າງ 5 ຫາ 15 ວິນາທີ. ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍໄລຍະເວລາ 5 ຫຼື 10 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂໍ້, ເຊິ່ງຕ້ອງການການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ຫຼາຍ, ສາມາດມີໄລຍະເວລາ 15 ວິນາທີ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ barbell curl, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ biceps, ການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພຽງແຕ່ 5 ວິນາທີ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດດ່ຽວ. ໃນປັດຈຸບັນ, squat ໃນ smith ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ "ລົມຫາຍໃຈ" ຫຼາຍຫຼາຍແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນໄລຍະຫ່າງສາມາດເປັນ 10 ຫຼື 15 ວິນາທີ.

ຜົນປະໂຫຍດການຢຸດພັກຊົ່ວຄາວ

Hypertrophy ແມ່ນໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ສຸດຂອງເຕັກນິກ

ການຢຸດພັກຜ່ອນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ເພີ່ມກຳລັງແຮງ, ແລະຫຼາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ຂອງສະຖາບັນການສຶກສາແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວດ້ວຍວິທີການພື້ນເມືອງ.

Hypertrophy – ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ

ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆຖືກປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວສອງໂມເລກຸນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງ ພະລັງງານ , phosphocreatine ແລະ triphosphate ຂອງ adenosine (ATP) .

ການຟື້ນຕົວ ບໍ່ແມ່ນ ທັງໝົດ, ແຕ່ພຽງພໍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດເຮັດວຽກໃນຊຸດຕໍ່ໄປໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນການປະຕິບັດ, ທ່ານມັນໄປເກີນຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະຫ່າງບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການພັກຜ່ອນ, ມັນພຽງແຕ່ທົດແທນ "ນໍ້າມັນ" ເລັກນ້ອຍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການກະຕຸ້ນຍັງຄົງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການການຂະຫຍາຍຕົວ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄວທີ່ສຸດ

ແນ່ນອນ, ຈຸດປະສົງຂອງເຕັກນິກບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມີມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຂາດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະສໍາເລັດໄວແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Persimmon fattening ຫຼື slimming?ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໃນມື້ປົກກະຕິ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມຈະຂຶ້ນກັບວິທີການວາງແຜນຂອງທ່ານເປັນໂຄງສ້າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກອາດຈະຈໍາກັດບາງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະແລະບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Arnold Schwarzenegger - ອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການວັດແທກ, ຮູບພາບແລະວິດີໂອ

ແຜນງານແຕ່ລະອັນມີໂຄງສ້າງຕາມຈຸດປະສົງ ແລະ ສະພາບທາງກາຍຂອງບຸກຄົນ, ແລະ ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາທາງກາຍະພາບເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມຮູ້ທາງດ້ານທິດສະດີ ແລະ ພາກປະຕິບັດເພື່ອຈັດໂຄງສ້າງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ປັບປຸງການປັບສະພາບຮ່າງກາຍ

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນເຕັກນິກການຢຸດຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຫົວໃຈ ແລະປອດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼາຍ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ບໍ່ໄດ້ເລັ່ງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍອັນນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບ ການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ ແລະສໍາລັບການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ໃນ ການຕັດ ໄລຍະ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບທາງຮ່າງກາຍມີທ່າອ່ຽງດີຂຶ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເພາະວ່າລະບົບ cardiovascular ຍັງປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມພະຍາຍາມໃໝ່.

ຄວາມຜິດພາດການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປກັບເຕັກນິກ

ເພື່ອປະຕິບັດເຕັກນິກການຢຸດພັກທີ່ເຫຼືອ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ບຸກຄົນນັ້ນຕ້ອງມີ :

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  • ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີ
  • ເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ
  • ຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ
  • ມີກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ເຕັມຕົວ, ເພື່ອຮອງຮັບການໂຫຼດ, ມີໄລຍະຢຸດຊົ່ວຄາວ
  • ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເຕັກນິກ ບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ສໍາລັບ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບາງຢ່າງ.

ບໍ່ມີການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການຢຸດຊົ່ວຄາວແມ່ນກໍານົດ ການໂຫຼດສູງສຸດ ເພື່ອປະຕິບັດຊຸດທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງມີຈໍານວນ ການຄ້າງຫ້ອງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍານິຍາມນີ້ຕ້ອງຄໍານຶງວ່າການພັກຜ່ອນຈະສັ້ນແລະທ່ານຈະໃຊ້ການໂຫຼດດຽວກັນໃນຊຸດທັງຫມົດ.

ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຄວາມຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ໃນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າ.ຂອບເຂດຈໍາກັດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ ການບາດເຈັບ .

ຈຸດສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການໂຫຼດຈະສູງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການວາງການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ ຂາກົດ ແລະການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍານິຍາມການໂຫຼດຄວນຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, posture ແລະຄວາມກວ້າງ.

ບໍ່ເຄົາລົບເວລາພັກຜ່ອນ

ເຕັກນິກການຢຸດພັກທີ່ເຫຼືອຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການກະຕຸ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານກ້າມຊີ້ນແລະການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ແຕ່, ເຊັ່ນດຽວກັບການຝຶກອົບຮົມການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ມັນສ້າງ microlesions ໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນແລະ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່ດ້ວຍປະລິມານແລະຄວາມແຂງແຮງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໃນທາດໂປຼຕີນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນການວາງແຜນປະຈໍາອາທິດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີນ ຄວາມຖີ່ . ມັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຕັດການຢຸດພັກທີ່ເຫຼືອດ້ວຍວິທີການແບບດັ້ງເດີມ, ເພື່ອປ່ຽນແປງການກະຕຸ້ນແລະໃຫ້ເວລາຟື້ນຟູຄຸນນະພາບ.

ການເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນມືໃໝ່ໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ປົກກະຕິແລ້ວ ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນ ພຽງພໍ ສຳລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນໃນນີ້ໃນເວລານີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເລັ່ງການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຖິງລະດັບຂອງ stagnation ໃນຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີໃຊ້ການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນການຝຶກອົບຮົມ

ເຕັກນິກຕ້ອງຖືກໃສ່ໃນ ໄລຍະຊ໊ອກ ຂອງໄລຍະເວລາ, ນັ້ນແມ່ນ, ອັນທີ່ທ່ານໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ. ການໂຫຼດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນແງ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ ການຝຶກເກີນ ແລະການບາດເຈັບ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ພະຍາຍາມໃຊ້ມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າລະດັບພະລັງງານຈະສູງຂຶ້ນແລະທ່ານຈະສາມາດຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ເພື່ອເປັນຕົວຢ່າງໂຄງສ້າງພື້ນຖານຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເທັກນິກ ການຢຸດຊົ່ວຄາວ , ໃຫ້ເບິ່ງຮູບແບບການເຝິກຊ້ອມການກົດເບນນັ່ງແບບຮາບພຽງນີ້:

  1. ວາງການໂຫຼດໃສ່ເຄື່ອງກົດເບາະນັ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດພຽງແຕ່ 6 ການຄ້າງຫ້ອງໃນຊຸດທໍາອິດ.
  2. ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ.
  3. ເລີ່ມຊຸດທີສອງ, ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງອາດຈະໜ້ອຍກວ່າ 6.
  4. ພັກຜ່ອນອີກຄັ້ງ 10 ວິນາທີ.
  5. ເຮັດອີກຊຸດໜຶ່ງດ້ວຍຈຳນວນການຊໍ້າຄືນສູງສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.

ໃນບາງບົດຝຶກຫັດ, ເຄື່ອງກົດນັ່ງເປັນຕົວຢ່າງແບບຄລາດສິກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູສອນ. ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດ.

ແຫຼ່ງ​ຂໍ້​ມູນ​ແລະ​ການ​ອ້າງ​ອີງ​ເພີ່ມ​ເຕີມ
  • ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອການປັບຕົວຫຼັງຈາກ 6 ອາທິດຂອງການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວທຽບກັບ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍຊຸດໃນວິຊາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ວາລະສານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບສະພາບ, 2019 Jul; 33(1): 113-121.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.