Insulin ແລະ Glucagon ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

Rose Gardner 10-07-2023
Rose Gardner

ນ້ຳຕານເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າເປັນຕົວຮ້າຍຂອງຄາບອາຫານ, ແຕ່ຄຳເວົ້ານີ້ມັກຈະຟັງຄືເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍເກີນໄປ. Insulin ແລະ glucagon ແມ່ນສອງຮໍໂມນທີ່ແຊກແຊງໂດຍກົງກັບລະດັບນໍ້າຕານທີ່ຜະລິດໂດຍ pancreas ແລະການໄຫຼວຽນຂອງພວກມັນໃນກະແສເລືອດ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າລະດັບນໍ້າຕານຈະຕ້ອງຖືກຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງ metabolism, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮໍໂມນສອງຊະນິດນີ້ແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. . Insulin ແລະ glucagon ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັກສາ homeostasis.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

Insulin

ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງອາໄສຢູ່ກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ມີການຮຽກຮ້ອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຜູ້ໃຊ້ insulin ສາມາດຂຶ້ນກັບມັນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຜິດພາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາ. ໃນກໍລະນີຂອງຄົນເຈັບທີ່ໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນກະທົບຂອງມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ pancreas, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງການນໍາໃຊ້ insulin. ເມື່ອຍຶດຫມັ້ນກັບການນໍາໃຊ້ insulin, ແຄລໍລີ່ຈະຖືກໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມຫຼືການໃຊ້ຢາ, ຜົນກະທົບຂອງ insulin. ຈະມີຜົນພຽງແຕ່ກັບການຮັບຮອງເອົາ aການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະໂພຊະນາການ. ດຸ່ນດ່ຽງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີທັງໝົດ ແລະໃຊ້ອິນຊູລິນ ແລະ glucagon ໂດຍບໍ່ເກີນ, ເພື່ອໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອິນຊູລິນໃນການອົດອາຫານ ຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ. ແລະການຂາດສານອາຫານ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງກໍລະນີຂອງ hypoglycemia.

ການໃຊ້ insulin ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະເວລາຂອງການໃຊ້ແລະປະລິມານທີ່ໃຊ້. ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການ hypoglycemia ໃນທີ່ສຸດ.

  • ການຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການນຳໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານ;
  • ເພີ່ມການລະຄາຍເຄືອງ, ເມື່ອຍລ້າ ແລະຄວາມອຶດຢາກ.
  • Glucagon

    ຮໍໂມນ O, ເຊັ່ນ insulin. , ແມ່ນຜະລິດໂດຍຈຸລັງຂອງ pancreas, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ໂປຣຕີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນຫຼັກໃນການຜະລິດຮໍໂມນນີ້.

    ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າໜັກເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມຫວານ ແລະ pasta, ເພາະວ່າດ້ວຍການບໍລິໂພກນີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກ. ສໍາລັບການປ່ອຍພະລັງງານເກັບຮັກສາໄວ້, glucose ແລະອາຊິດໄຂມັນ. ເມື່ອລະດັບ insulin ສູງເກີດຂື້ນໃນເລືອດ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.

    Glucagon ໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຜະລິດ glucagon, ມັນຈະຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຈຸດປະສົງແຕກຕ່າງກັນ. ມັນແມ່ນໃນເວລານີ້ທີ່ຮ່າງກາຍຈະຢຸດເຊົາການເກັບຮັກສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຜົາໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

    Glucagon ສາມາດປະຕິບັດໃນທາງບວກໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນກໍລະນີຂອງ hypoglycemia.

    ຮໍໂມນມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ບ່ອນທີ່ມັນສະຫນອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການທໍາລາຍ glycogen ທຽບເທົ່າກັບ glucose. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານທີ່ໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃນຕັບ. ການຂົນສົ່ງອາຊິດໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກເນື້ອເຍື່ອ adipose ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ glucose ໂດຍຕັບແລະກ້າມຊີ້ນ.

    ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ Methionine

    ການຜະລິດ glucagon ໄວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍກົງ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ໃນການອົດອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງ glycogen ຕັບສໍາລັບການ metabolism ຄາໂບໄຮເດດແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມ gluconeogenesis ສໍາລັບການ metabolism ທາດໂປຼຕີນ. ກໍ​ລະ​ນີ​ສຸກ​ເສີນ​. ການຕິດຕໍ່ກັບກະແສເລືອດໃຫ້ຜົນໄວຂຶ້ນ.

    ທາດໂປຼຕີນ

    ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຜະລິດ insulin ແລະ glucagon.

    ເບິ່ງ_ນຳ: ແມ່ນ Peanut Remoso?

    ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍ insulin:

    • ເຂົ້າໂອດ;
    • ເມັດເຂົ້າຈີ່;
    • ນົມ;
    • ຜັກ ແລະຜັກສ່ວນໃຫຍ່.

    ດຸ່ນດ່ຽງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ

    ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກຈະປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. , ສິດ? ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຄິດເຖິງອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ insulin ແລະ glucagon, ແຕ່ສືບຕໍ່ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸ homeostasis ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

    ຊອກຫາການຕິດຕາມ

    ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນ. ການຜະລິດອິນຊູລິນແລະ glucagon ຜ່ານອາຫານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການເສີມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຫມໍຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ທົນທານແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນລາວສາມາດຊີ້ບອກວິທີການນໍາໃຊ້ທີ່ດີກວ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ມາ.

    ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

    ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງຮູ້ວ່າພວກເຂົາຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ປະລິມານທີ່ກິນແລະສະແຫວງຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຜົາຜານນອກ ເໜືອ ຈາກການບໍລິໂພກປະ ຈຳ ວັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄລ່ຄວາມເສຍຫາຍແລະເອົາຊະນະຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະກາຍເປັນປົກກະຕິແລະມັກປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມາດຕະການແລະການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນທີ່ລົບກວນ. ແຕ່ປະສິດທິພາບຂອງຂະບວນການນີ້ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຮັບຮອງເອົານິໄສສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ.

    HIIT

    ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດອິນຊູລິນ. . HIIT, ວິທີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນມື້ນີ້, ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.

    ພະຍາຍາມຍິງແລະຮອບວຽນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຈອງໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພື່ອຟື້ນຕົວ, ແຕ່ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການເຫຼົ່ານີ້ 'ການສັກຢາ'. ດ້ວຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະສະຫນອງການກໍາຈັດ glucose ອອກຈາກກະແສເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະຖືກດູດຊຶມໂດຍຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ດ້ວຍການຂົນສົ່ງຂອງ insulin ນີ້, pancreas ຈະຜະລິດ insulin ຫນ້ອຍລົງ.

    ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຜະລິດແລະເພີ່ມລະດັບ adrenaline, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍ glucagon ໃນທາງບວກ.

    ຂໍ້ຫ້າມ.

    ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ insulin ແລະ glucagon, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ ແລະປະຕິກິລິຍາຕ່າງໆ.

    ເຈົ້າເຄີຍຕ້ອງການໃຊ້ອິນຊູລິນ ແລະ glucagon ແລະອັນນີ້ປ່ຽນແປງນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າບໍ່? ຂະບວນການນີ້ເປັນແນວໃດ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

    Rose Gardner

    Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.