Hypopressive Gymnastics – ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ໂດຍ​ຂັ້ນ​ຕອນ​, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ວິ​ທີ​ເຮັດ​ມັນ​

Rose Gardner 02-06-2023
Rose Gardner

ການຢິມນາສຕິກ hypopressive, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hypopressive abdominals, ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສ້າງໂດຍ Marcel Caufriez ເພື່ອເປັນທາງເລືອກໃນການປັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງແມ່ຍິງທີ່ຫາກໍ່ເກີດລູກເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້.

ວິທີການດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການປະສົມປະສານ. ຂອງຊຸດຂອງການ poses ແລະປະເພດພິເສດຂອງການຫາຍໃຈເພື່ອຍົກແລະກະຕຸ້ນ diaphragm ໄດ້.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ການຢິມນາສຕິກ hypopressive ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສູງຂອງຊຸດ visceral (utero-vagina, urethra-bladder, rectum and intestines) ດ້ວຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະ pelvic.

ສ່ວນຕົວທີສອງ ຄູຝຶກ Carlos Bruce, ໃນບົດຄວາມທີ່ຈັດພີມມາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຫຼັງເກີດລູກ (ຫຼັງຈາກການປ່ອຍຕົວຂອງທ່ານຫມໍ, ຕາມເຫດຜົນ), gymnastics hypopressive ຍັງສາມາດຊີ້ບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງພື້ນເມືອງ.

ອີງຕາມການ Bruce, ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຍ່ຽວແລະ incontinence ຂອງອາຈົມ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍໃນການ prolapse ຂອງອະໄວຍະວະເພດ (ພົກຍ່ຽວຫຼຸດລົງ).

ວິທີເຮັດ gymnastics hypopressive

ຕອນນີ້ພວກເຮົາ. ໄດ້ເຫັນວິທີການແມ່ນຫຍັງ, ໃຫ້ເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທ່ານວ່າ ບົດຄວາມນີ້ເປັນພຽງແຕ່ການແຈ້ງໃຫ້ຮູ້ເທົ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນການຊີ້ບອກຂອງທ່ານຫມໍ ແລະຜູ້ສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນມີການຕິດຕາມເຫຼົ່ານີ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເວລາເຮັດການບີບອັດທ້ອງ.

ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Carlos Bruce ເຕືອນວ່າ gymnastics hypopressive ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

Bruce ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ hypopressive ອອກກໍາລັງກາຍໜ້າທ້ອງ.ຊຸດນອນລົງ ແລະກ້າວໄປສູ່ທ່ານັ່ງ ແລ້ວເງີຍໜ້າ. ລາວຍັງໄດ້ກ່າວວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ຈະ "ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ, ດ້ວຍການຫົດຕົວເລັກນ້ອຍ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຫົດຕົວ, ເຄົາລົບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຮ່າງກາຍ".

ຍັງຕົກລົງກັບ Bruce, gymnastics hypopressive ປະກອບດ້ວຍການຫົດຕົວຂອງ diaphragmatic, ເຊິ່ງລາວໄດ້ສອນວິທີການເຮັດວຽກ. ຂັ້ນ ຕອນ ຂອງ ເຕັກ ນິກ ການ ອະ ທິ ບາຍ ໂດຍ ຄູ ຝຶກ ສ່ວນ ບຸກ ຄົນ, ທ່ານ ສາ ມາດ ເບິ່ງ ໄດ້ ຂ້າງ ລຸ່ມ ນີ້:

  1. ການ ຫາຍໃຈ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ປົກ ກະ ຕິ ແລະ ປ່ອຍ ອອກ ອາ ກາດ ໃຫ້ ຫມົດ ຈົນ ກ ່ ວາ ທ້ອງ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ຂອງ ຕົນ ເອງ. ຈາກນັ້ນ, ດຶງທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍການດູດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມດຶງສາຍບືຂອງເຈົ້າໄປກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ;
  2. ໃຫ້ການຫົດຕົວຕໍ່ໄປເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ວິນາທີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລານີ້, ເຫຼືອໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈ;
  3. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ຕື່ມອາກາດໃສ່ປອດຂອງເຈົ້າ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອກັບຄືນສູ່ການຫາຍໃຈປົກກະຕິ.

ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Carlos Bruce ຍັງໄດ້ສອນວິທີການປະຕິບັດບາງຢ່າງອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic hypopressive. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ໂດຍ​ພຣະ​ອົງ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເບິ່ງ​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​:

1​. ການອອກກໍາລັງກາຍນອນລົງ

ນອນກົ້ມຂາຂອງທ່ານ, ກົ້ມແຂນຄຽງຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະປະຕິບັດການຫົດຕົວຂອງ diaphragmatic ທີ່ສອນໂດຍ Bruce. ທຳອິດ, ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດສາມເທື່ອ.

2. ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ນັ່ງກັບພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານງໍ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືຂາຂອງທ່ານຢຽດອອກ, ໃນກໍລະນີຂອງນັກປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ. ຈາກນັ້ນ, ປ່ອຍອາກາດອອກໃຫ້ໝົດແລ້ວດູດທ້ອງຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ໝົດ, ບໍ່ຫາຍໃຈດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດສະບາຍໄດ້.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Blackcurrant - ມັນແມ່ນຫຍັງແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

3. ອອກກຳລັງກາຍເງີຍໜ້າ

ໃນທ່າຢືນ, ຢືດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງທ້ອງ ແລະກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ, ຖືລົມຫາຍໃຈໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດສະບາຍໄດ້.

4. ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ

ວາງຕົວເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຮອງສີ່ດ້ານ – ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າງໍ ແລະຂາຢູ່ເທິງພື້ນ. ປ່ອຍອາກາດທັງໝົດໃນປອດຂອງເຈົ້າ, ດູດທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ສະບາຍໆ, ແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ຂໍ້ແນະນຳອີກອັນໜຶ່ງຈາກຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Carlos Bruce ແມ່ນ ສະເຫມີສັນຍາກ້າມທ້ອງເມື່ອດຶງທ້ອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

“ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະເຮັດການກົດດັນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເຈົ້າຄວນປ່ຽນຕຳແໜ່ງຕ່າງໆ, ເພາະມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບຄົນທີ່ມີເວລາຮັກສາການຫົດຕົວເປັນເວລາດົນກວ່າໃນໜຶ່ງຕຳແໜ່ງກວ່າ. ໃນອີກອັນຫນຶ່ງ”, ແນະນໍາຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.

Bruce ແນະນຳໃຫ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20 ນາທີຫາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. "ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ທ່ານຄວນເຂົ້າສູ່ໄລຍະການບໍາລຸງຮັກສາ, ເຮັດ 20 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຄວນແນະນຳໃຫ້ເຮັດ 20 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເດືອນທຳອິດ ແລະ ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດນັບແຕ່ເດືອນທີສອງເປັນຕົ້ນໄປ”.

ການດູແລ gymnastics hypopressive

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງ gymnastics hypopressive, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນັດຫມາຍກັບທ່ານຫມໍເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. modality ໃນຄໍາຖາມ.

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນ, ບາງກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີການ. ອີງຕາມການພິມເຜີຍແຜ່, gymnastics hypopressive ແມ່ນ 100% contraindicated ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸລູກຕາມທໍາມະຊາດ.

ການ gymnastics hypopressive ບໍ່ຄວນດໍາເນີນການທັນທີຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໃນທ້ອງ.

ໃຜມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະຫົວເຂົ່າແລະບ່າ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງທີ່ສຸດໃນເວລາປະຕິບັດວິທີການແລະມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຍ້ອນວ່າບາງທ່າ gymnastics hypopressive ປະກອບມີຕໍາແຫນ່ງສະເພາະສໍາລັບແຂນແລະຫົວເຂົ່າ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Spironolactone ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?

ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານ. ຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລານັ່ງ hypopressive ແລະພຽງແຕ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະຕິດຕາມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.

ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ Carlos Bruce ເຕືອນວ່າ ບໍ່ຄວນເຮັດການນັ່ງຢ່ອນອາລົມຫຼັງກິນອາຫານ. ການຝຶກອົບຮົມ, ນອກເຫນືອຈາກການສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີທັນໃດໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດ gymnastics hypopressive ຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນ, ພຽງແຕ່ມີການຊີ້ບອກຂອງ tutorials ໃນອິນເຕີເນັດ, ມີການດູແລ ອ່ານຄຳແນະນຳ ຫຼືເບິ່ງວິດີໂອຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະເປີດວິດີໂອຄືນໃໝ່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນປະຕິບັດແນວໃດ.

ແລະ ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງນັ່ງຢ່າງດຽວ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການບາດເຈັບຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງກໍຕາມ.

ທ່ານມີມັນຢູ່ແລ້ວ.ໄດ້ຍິນຂອງ gymnastics hypopressive? ທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.