ເມນູອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້

Rose Gardner 30-06-2023
Rose Gardner

ການບໍລິໂພກ 1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດ, ຊັດເຈນເພື່ອຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນປະເພດຂອງອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນ. ການປ່ຽນແປງເມນູອາຫານທີ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີໜ້ອຍເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າໃນການເພີ່ມຈຳນວນນັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະເລີ່ມຈາກເມນູອາຫານ 1300 ແຄລໍຣີ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນໃນເວລາທໍາອິດນັ້ນແລະຍັງຈະນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງມັນອອກ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຄໍາແນະນໍາແມ່ນໃຫ້ຊອກຫາສູດສູດ ເບົາ , ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທີ່ບໍ່ທໍາລາຍອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນຄວາມຫມາຍນັ້ນອາຫານຫວ່າງ 25 ຊະນິດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍສາມາດ ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າໃນເວລາກະກຽມອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ປະເພດອາຫານ ແລະເມນູອື່ນໆ, ໃຫ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງພາກສ່ວນປະເພດອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຄໍາແນະນໍາເມນູສໍາລັບອາຫານ 1000 ແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການລະມັດລະວັງຂອງອາຫານປະເພດນີ້. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ໂຄງການອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍນັກໂພຊະນາການ.ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະສົມດູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອກໍາຈັດກິໂລກໍາທີ່ເກີນ, ແຕ່ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ? ການຫຼຸດລົງສູງສຸດທີ່ຄົນເຮົາຄວນໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1000 calories. ທີ່ຜູກພັນຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຍືນຍົງສໍາລັບໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເປັນໄລຍະເວລາດົນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ວິທີແບ່ງປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕະຫຼອດມື້?

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແບ່ງ 1000 ແຄລໍລີ່ໃຫ້ສົມດູນໃນລະຫວ່າງອາຫານຂອງມື້, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຕະຫຼອດມື້ແລະເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມຫິວ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຊາ peppermint ດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ?

ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຫານຫຼັກສາມຢ່າງ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາ) ແລະ ມີອາຫານຫວ່າງອີກ 2 ຄາບໃນລະຫວ່າງມື້, ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກ ¼ ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານຫຼັກ ແລະ ແບ່ງສ່ວນ. ¼ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງ.

ດ້ວຍອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ການຄິດໄລ່ເບິ່ງຄືດັ່ງນີ້:

  • ອາຫານເຊົ້າ: 250 ແຄລໍຣີ;
  • ອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ: 125 ແຄລໍຣີ;
  • ອາຫານທ່ຽງ: 250 ແຄລໍຣີ;
  • ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 125 ແຄລໍຣີ.
  • ຄ່ໍາ: 250 ແຄລໍຣີ;

ການແບ່ງສ່ວນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການແຈກຢາຍແຄລໍລີ່ຕະຫຼອດມື້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມປະລິມານຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະມີຫຼືອາຫານທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ບາງຄົນຈັດການກິນອາຫານເຖິງ 6 ຄາບຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຈະເປັນການດີໃນເມນູອາຫານ 1000 ແຄລໍລີ່. ການກິນອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້, ປະມານທຸກໆ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກຫິວເກີນໄປ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໃຫ້ອາຫານຫຼາຍເຂົ້າເປັນປະຈຳໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າສາມຄາບຕໍ່ມື້ຫຼືທ່ານຍາກທີ່ຈະເຮັດມັນໄດ້ດົນຫຼາຍ.

ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມອາຫານແມ່ນໄດ້ຮັບລາງວັນຈາກຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ຢ່າຄິດວ່າການຂ້າມອາຫານເພື່ອ "ປະຫຍັດ" ແຄລໍລີ່ສໍາລັບອາຫານຕໍ່ໄປແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ຖ້າຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມື້ຕໍ່ວັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢຸດອາຫານຫວ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ປະຕິບັດໄດ້.ທ່ານສາມາດເອົາຫມາກໄມ້ຕັດໃນຖົງຂອງທ່ານ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ມີເຂົ້າໂອດຫຼື ທາດໂປຼຕີນ ສັ່ນ. ຖົງໃສ່ຄວາມຮ້ອນເພື່ອໄປນໍາທ່ານໄປທຸກບ່ອນສາມາດເປັນການລົງທຶນທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ການແຜ່ກະຈາຍຂອງສານອາຫານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດ ແລະຈຸດປະສົງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຄວນຈະເຮັດກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີແມ່ນໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຄັດລັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນການລວມເອົາຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມອີ່ມໄວ້ຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ເສັ້ນໄຍສູງ

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແຕ່ມີປະລິມານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ satiety. ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານໃນເມນູຂອງທ່ານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ: broccoli, cauliflower, spinach, strawberries, chayote, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, arugula, lettuce ແລະ zucchini.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ແມ່ນ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ດ້ວຍ​ຫມາກ​ໄມ້​ແລະ​ຜັກ​ໃບ​ທີ່​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ສູງ​ໃນ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ແລະ​ສານ​ອາ​ຫານ​ອື່ນໆ​. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເພີ່ມປະລິມານແລະຄວາມອີ່ມໃຈໃຫ້ກັບຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ.

ໃນອາຫານທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກຢ່າງສະຫຼາດເພື່ອປະຕິບັດຕາມແຜນການທັງຫມົດ. ໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແຕ່ມີໂພຊະນາການ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການພື້ນຖານຂອງມັນກໍາລັງຖືກຕອບສະຫນອງແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະສ້າງສະຫງວນພະລັງງານສຸກເສີນ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ.

  • ເບິ່ງນຳ: ວິທີຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຕາມທຳມະຊາດ – 15 ເຄັດລັບ ແລະອາຫານ 30 ຢ່າງ

ຕົວເລືອກເມນູສຳລັບອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີ

ເບິ່ງ 3 ຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂອງເມນູສຳລັບ ອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີ.

ເມນູ 1 (ອາຫານ 5 ຄາບ)

ອາຫານເຊົ້າ

  • ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 2 ປ່ຽງ (119 ແຄລໍຣີ) ;<12
  • 1 ບ່ວງແກງເນີຍເກືອອ່ອນ (42 ແຄລໍລີ່);
  • 1 ຖ້ວຍຫມາກໂປມ (57 ແຄລໍລີ່);
  • 1 ຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ (2 calories. );
  • ນ້ຳ 235 ມລ (0 ແຄລໍຣີ)

ທັງໝົດ: 220 ແຄລໍຣີ

ອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ

  • ½ ຈອກ Blackberries, strawberries, blueberries, blackberries, raspberries ຫຼື cranberries (31 calories)

ລວມ: 31 calories

<17 ອາຫານທ່ຽງ
  • ສະຫຼັດໃບຂຽວກັບນ້ຳມັນໝາກກອກເລັກນ້ອຍ (100 ແຄລໍຣີ);
  • 120 ກຣາມ ປາທູນາໃນນ້ຳ (130 ແຄລໍຣີ);
  • 200 ມລຂອງນ້ຳໝາກກ້ຽງທຳມະຊາດ (90 ແຄລໍຣີ);
  • ½ ເປືອກຂອງຖົ່ວ carioca (49.5).ແຄລໍຣີ)

ທັງໝົດ: 369 ແຄລໍຣີ

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ

  • 1 ½ ຖ້ວຍ ແບກເບີຣີ , ສະຕໍເບີຣີ , blueberries, blackberries, raspberries ຫຼື cranberries (79.5 calories)

ລວມ: 80 calories

ຄ່ໍາ

  • ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງສະຫຼັດໃບຂຽວກັບນ້ຳມັນໝາກກອກເລັກນ້ອຍ (61 ແຄລໍຣີ);
  • 115 g ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງທີ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ (189 ແຄລໍຣີ);
  • ½ ເປືອກຖົ່ວດຳ (50 ແຄລໍຣີ) ;
  • ນ້ຳ 350 ມລ (0 ແຄລໍຣີ)

ທັງໝົດ: 300 ແຄລໍຣີ

ເມນູ 2 (ອາຫານ 6 ຄາຣີ)

ອາຫານເຊົ້າ

  • 2 ປ່ຽງຂອງເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເຕັມເມັດເຂົ້າກັບກ້ວຍນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ (209 ແຄລໍຣີ);
  • 150 ມລ ນ້ຳໝາກກ້ຽງທຳມະຊາດ (67.5). calories);

ທັງໝົດ: 276 calories

ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ

  • 170 g of fat- ນົມສົ້ມຟຣີກັບ ½ ບ່ວງກາເຟຂອງ flaxseed (59.5 calories).

ລວມ: 60 calories

ອາຫານທ່ຽງ

  • ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ 1 ໜ່ວຍ ບັນຈຸປາທູນາ 70 ກຣາມ ແລະ mayonnaise ອ່ອນໆ 10 ກຣາມ (208.5 ແຄລໍຣີ);
  • ສະຫຼັດຜັກກາດ 50 ກຣາມ, ຜັກບົ່ວ 10 ກຣາມ ແລະພິກໄທແດງ 50 ກຣາມ (24.2 ແຄລໍຣີ) );
  • ນ້ຳ 1 ຈອກ (0 ແຄລໍຣີ)

ທັງໝົດ: 232 ແຄລໍຣີ

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ

  • ໝາກໂປມຂະໜາດກາງ 1 ໜ່ວຍ (72 ແຄລໍຣີ)

ທັງໝົດ: 72 ແຄລໍຣີ

ຄ່ໍາ

  • 70 g ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ (114.8 calories);
  • 50 g ຂອງbroccoli ຕົ້ມສຸກແລ້ວ (27 ແຄລໍຣີ);
  • 50 g ຂອງ carrots (20.5 calories);
  • 100 g ມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງບໍ່ປອກເປືອກ (90 calories)

ທັງໝົດ: 253 ແຄລໍຣີ

ເບິ່ງ_ນຳ: ແມ່ທ້ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່? ເມື່ອຍຈາກແມ່ທ້ອງບໍ?

ອາຫານວ່າງຕອນແລງ

  • ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງເສດເຕັມເມັດນ້ອຍ 1 ບ່ວງແກງກັບເນີຍແຂງ cottage 1 ບ່ວງ ( 107 ແຄລໍຣີ)
  • ນ້ຳ 1 ຈອກ (0 ແຄລໍຣີ).

ທັງໝົດ: 107 ແຄລໍຣີ

ຄຳເຕືອນ: ເມນູຂ້າງເທິງນີ້ເປັນພຽງຕົວຢ່າງເທົ່ານັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ກວດເບິ່ງກັບລາວວ່າເມນູໃດເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ເມນູ 3 (6) ອາຫານ)

Almonds

ອາຫານເຊົ້າ

  • ນົມ 1 ຈອກ (70 ແຄລໍຣີ);
  • ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ 1 ໜ່ວຍ ໂດຍບໍ່ຂັດ. (82 ແຄລໍຣີ);
  • ⅓ ຂອງ margarine unsalted ບ່ວງນຶ່ງບ່ວງ (24 calories);
  • 1 ບ່ວງ almonds (53 calories);
  • 1 ຈອກຊາຫຼືກາເຟ ພ້ອມກັບຊອງຂອງຫວານ (5 ແຄລໍຣີ).

ທັງໝົດ: 234 ແຄລໍຣີ

ອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ

  • ໝາກຫຸ່ງນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ (59 ແຄລໍຣີ).

ທັງໝົດ: 59 ແຄລໍຣີ

ອາຫານທ່ຽງ

  • 3 ບ່ວງຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ (75 ແຄລໍລີ່);
  • 70 g ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ (114.5 calories);
  • 100 g ຂອງກະລໍ່າປີ braised (92 calories);
  • 50 g ຂອງ carrots (20.5 calories);
  • 50 g ຫມາກເລັ່ນ (9 calories).
  • 1 ໃບ lettuce ໃຫຍ່ (2.ແຄລໍຣີ).

ທັງໝົດ: 313 ແຄລໍຣີ

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ

  • ໝາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ, ພ້ອມດ້ວຍ bagasse (ເສັ້ນໃຍ) (32 ແຄລໍຣີ);
  • ຊາທີ່ມີຊອງຂອງຫວານ (5 ແຄລໍຣີ).

ລວມ: 37 ແຄລໍຣີ

<17 ຄ່ໍາ
  • ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 3 ບ່ວງແກງ (75 ແຄລໍລີ່);
  • 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວ (127 ແຄລໍລີ່);
  • 1 ຖ້ວຍກະລໍ່າປີປຸງແລ້ວ (47 ແຄລໍຣີ);
  • 1 ບ່ວງແກງ (42 ແຄລໍລີ່);
  • 1 ຖ້ວຍປອກເປືອກ, ຫມາກແຕງຊອຍ (14 ແຄລໍລີ່);
  • ໃບຜັກກາດໃບໃຫຍ່ 1 ໃບ (2 ແຄລໍຣີ);
  • ½ ແຄລໍຣີ່ chayote (17.5 ແຄລໍຣີ).

ທັງໝົດ: 324 ແຄລໍຣີ <1

ອາຫານວ່າງຕອນແລງ

  • ½ ກ້ວຍ (32.5 ແຄລໍຣີ)

ທັງໝົດ: 33 ແຄລໍຣີ

ວິດີໂອ

ວິທີກຳນົດຄາບອາຫານຂອງຂ້ອຍ

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.