ແຄລໍຣີຂອງຖົ່ວ - ແກງ, ປຸງແຕ່ງ, ປະເພດ, ສ່ວນແລະຄໍາແນະນໍາ

Rose Gardner 22-08-2023
Rose Gardner

ຖົ່ວເປັນພືດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ດີຕໍ່ສາຍຕາ, ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່ຖົ່ວທີ່ແຍກອອກຕາມປະເພດແລະການຮັບໃຊ້.

ຣາວກັບແກະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານຕ່າງໆ: ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມ, pizza, ສະຫຼັດ, stews, ແກງ, omelettes, pasta, croquettes, dumplings, sauces ແລະ pâtés.

ສືບຕໍ່ພາຍຫຼັງການໂຄສະນາ

ອາຫານທີ່ຈັດເປັນປະເພດພືດຕະກູນຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນບີ 6, ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນອີ, ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, phosphorus, ທອງແດງແລະ magnesium.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວງອກໄປໄກກວ່າທີ່ກ່າວມາແລ້ວ. ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ. ຄົ້ນພົບ 12 ປະໂຫຍດຂອງໝາກຖົ່ວ ແລະ ພວກມັນເພື່ອຫຍັງ. ອາຫານຂອງເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຫຼັງຈາກຂໍ້ມູນທີ່ມີຄ່ານີ້.

ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຍຸດທະສາດອາຫານທີ່ຈໍາກັດ gluten, ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ມີຊື່ສຽງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຖົ່ວມີຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນແລະ gluten.

ຖ້າເຈົ້າມັກໝາກຖົ່ວ ແລະ ໝັ້ນໃຈວ່າຄຸນສົມບັດຂອງພວກມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ລອງເບິ່ງ 10 ສູດສະຫຼັດໝາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້.ແສງຖົ່ວ.

ແຄລໍຣີໃນຖົ່ວ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າເກີນຈິງ, ການຮູ້ປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານ ແລະ ຖ້ວຍທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່ຖົ່ວ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄ່າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດແລະການກະກຽມຂອງ legume. ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງມັນອອກຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ແຄລໍລີ່ໃນຖົ່ວກະປ໋ອງ

ທ່ານຮູ້ຈັກຖົ່ວກະປ໋ອງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຂົ້າມາໃນກະປ໋ອງ, ແພັກເກັດ ຫຼືແພັກເກັດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍໃນຊຸບເປີມາເກັດບໍ? ດີ, ໃນສ່ວນທີ່ທຽບເທົ່າກັບຈອກຊາຂອງຜະລິດຕະພັນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາ 114 ແຄລໍລີ່.

ດ້ວຍນີ້, ສະຫຼຸບໄດ້ວ່າມີປະມານ 87 ແຄລໍລີ່ໃນສ່ວນຂອງ 100 g. legume, ໃນເວລາດຽວກັນໃນນັ້ນມີປະມານ 11 calories ໃນບ່ວງຂອງອາຫານ. turn, ມີ 110 calories ແຕ່ລະໃຫ້ບໍລິການເທົ່າກັບຫນຶ່ງຈອກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, 100 g ຂອງ legume ແຊ່ແຂງມີ 77 calories.

ບ່ວງຫນຶ່ງທີ່ມີປະມານ 12 g ຂອງຜະລິດຕະພັນນໍາເອົາປະມານ 9.4 calories ແລະຊຸດທີ່ສົມບູນທີ່ມີ 285 g ຂອງ peas ແຊ່ແຂງມີ 219 calories.

calories ຈາກຖົ່ວງອກ

ນີ້ແມ່ນຖົ່ວຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຝັກຍັງສີຂຽວຢູ່. ມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ອາຊີ, ມັນມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນກວ່າ, ຫວານກວ່າຖົ່ວທົ່ວໄປ ແລະ ມາຈາກຝັກແປ, ບາງໆ. ມັນສາມາດບໍລິໂພກດິບຫຼືຫວານ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລົດຊາດຫວານຂອງມັນຈະແຈ້ງກວ່າເມື່ອມັນປຸງແຕ່ງ. 12 ແຄລໍຣີ. ໃນທາງກັບກັນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ 100 g ຂອງ legume ເອົາ 101 calories, ໃນຂະນະທີ່ຈອກທີ່ມີປະມານ 200 g ຂອງແນວພັນຖົ່ວມີ 198 calories.

ເບິ່ງ_ນຳ: ນ້ໍາ Beet ກັບນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ລາຍຮັບ ແລະຜົນປະໂຫຍດ

ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນຊື່ຂອງຖົ່ວແຫ້ງ, ຖົ່ວຂຽວຊະນິດນີ້ຖືກປອກເປືອກແລະແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປຸງອາຫານຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ.

ການຮັບປະທານຂອງຖົ່ວຂຽວທີ່ແຍກເປັນອຸດສາຫະກຳໜຶ່ງຈອກມີ 418 ແຄລໍຣີ. ດັ່ງນັ້ນ, 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນມີປະມານ 343.5 calories ແລະບ່ວງທີ່ມີ 12 g ຂອງ legume ມີປະມານ 21 calories.

ແຄລໍຣີ່ໃນຖົ່ວຕົ້ມ

ຫນຶ່ງຈອກ ປະມານ 165 g ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວກະປ໋ອງແຊ່ແຂງຫຼືສົດມີ 167 calories. 100 ກຣາມຂອງອາຫານດຽວກັນມີ 101 calories, ໃນຂະນະທີ່ 12 g ບ່ວງຂອງ legume ປຸງແຕ່ງມີ 12.2.ແຄລໍຣີ.

ແຄລໍຣີໃນຖົ່ວສົດ

ຊາ 1 ຈອກທີ່ມີຖົ່ວສົດ 130 ກຣາມ ມີ 116 ແຄລໍຣີ. ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ 100 g ມີປະມານ 89.25 calories ແລະບ່ວງທີ່ມີ 12 g ຂອງອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍປະມານ 10.7 calories.

ແຄລໍຣີໃນຖົ່ວສົດໆແຊ່ແຂງ

ຖົ່ວສົດທີ່ແຊ່ແຂງມີປະມານ 12.65 ແຄລໍຣີໃນບ່ວງໜຶ່ງລະດັບ ແລະປະມານ 21.35 ແຄລໍຣີໃນບ່ວງເຕັມ. ໃນທາງກັບກັນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທຽບເທົ່າກັບຈອກຊາມີປະມານ 256 ແຄລໍລີ່, ໃນຂະນະທີ່ 100 g ຂອງ legume ສົດແລະແຊ່ແຂງມີ 79 calories.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ພະລັງງານແກງຖົ່ວ

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນມື້ທີ່ໜາວເຢັນ, ແກງຖົ່ວ 1 ຈອກມີ 165 ແຄລໍຣີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາ 66 ແຄລໍລີ່ໃນສ່ວນ 100 g ຂອງສູດ, ໃນຂະນະທີ່ມີປະມານແປດແຄລໍລີ່ໃນແກງຖົ່ວ 12 g ບ່ວງແກງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: margarine ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?
  • ເບິ່ງ: ວິທີເຮັດແກງຖົ່ວອ່ອນ.

ຄ່າແຄລໍຣີແມ່ນໃຫ້ຕາມຂໍ້ມູນຈາກຖານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບແຄລໍຣີຂອງອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າປະລິມານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມສູດແກງຖົ່ວ.

ແຄລໍລີ່ໃນແກງຖົ່ວ

ສະບັບຄີມຖົ່ວໃນສະບັບອຸດສາຫະກໍາມີປະມານ 60 calories ຕໍ່ 100 g. ດ້ວຍວ່າ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບ່ວງຫນຶ່ງທີ່ມີ 12 g ຂອງຜະລິດຕະພັນມີປະມານ 7.2 g ແລະຈອກຊາທີ່ມີ 240 g ຂອງສ່ວນປະກອບມີປະມານ 144 calories.

ແຄລໍຣີຂອງຄີມຖົ່ວແຫ້ງ

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄີມຖົ່ວແຫ້ງ, ຍັງເປັນອຸດສາຫະກໍາ, ເຊິ່ງສະຫນອງ 57 calories ຕໍ່ 100 g ຮັບໃຊ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜະລິດຕະພັນມີປະມານ 6.9 ແຄລໍຣີໃນບ່ວງໜຶ່ງທີ່ມີ 12 g ແລະ 136.8 calories ໃນສ່ວນເທົ່າກັບຈອກຊາ.

ວິດີໂອ:

ມັກຄໍາແນະນໍາ ?

ເຈົ້າແປກໃຈກັບແຄລໍຣີຂອງຖົ່ວໃນການກະກຽມໃດໆບໍ? ເຈົ້າບໍລິໂພກມັນແນວໃດ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.