ແຄລໍຣີຂອງອາໂວກາໂດ – ປະເພດ, ການບໍລິການ ແລະຄຳແນະນຳ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ຍົກຂຶ້ນມາໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ເພື່ອສະຖານະພາບຂອງອາຫານພິເສດ, ໝາກ ອະໂວກາໂດໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເກືອບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຈຸບັນເຊື່ອວ່າຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີ (ຫຼືແນ່ນອນວ່າຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາ) ໄຂມັນຈໍານວນຫລາຍ, ອາໂວກາໂດນໍາເອົາຄວາມອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ deflate, ນອກເຫນືອຈາກການເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ດີ.

ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍສາມາດກິນອາໂວກາໂດໄດ້. ເຕັມໃຈ? ແຕ່ແຄລໍຣີຂອງອາໂວກາໂດບໍ່ສູງເກີນໄປບໍ?

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ກວດເບິ່ງຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ ແລະຄໍາຖາມອື່ນໆຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແລະຍັງຖືໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະລວມເອົາຫມາກໄມ້ຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປ. ເກີນແຄລໍຣີ .

ອະໂວກາໂດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຸ້ຍບໍ?

ອະໂວກາໂດໄດ້ກາຍເປັນໜຶ່ງໃນໝາກໄມ້ທີ່ມັກໃນຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະ ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ໃນທາງປະຕິບັດ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາໂວກາໂດ (ຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານກິນກ້ວຍ) ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.

ແລະຂໍຂອບໃຈ ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊັກຊ້າ ແລະ ຍືດເວລາຄວາມອີ່ມ) ແລະໄຂມັນ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອີ່ມ), ທ່ານຈະສິ້ນສຸດການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໜ້ອຍລົງຈາກອາຫານອື່ນໆຕະຫຼອດມື້.

ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງ, ແນ່ນອນ, ອາໂວກາໂດ. ມີໄຂມັນທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຮ່ວມມືກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອະໂວກາໂດ

ນອກຈາກໃຫ້ເສັ້ນໄຍ 2 ກຣາມຕໍ່ບ່ວງແລ້ວ, ອາໂວກາໂດຍັງເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງທີ່ສຸດ. : ມີ 2 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງອາຫານ. ແລະໃນຈໍານວນທັງຫມົດ 18 ກຼາມຂອງໄຂມັນ avocado (ຕໍ່ 100g ຂອງຫມາກໄມ້), ມີພຽງແຕ່ 20% ອີ່ມຕົວ, 45% ເປັນ monounsaturated (ດຽວກັນທີ່ພົບເຫັນໃນນ້ໍາຫມາກກອກ) ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 35% polyunsaturated, ອຸດົມສົມບູນໃນ omega 3 ແລະ 6.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ສານອາຫານອື່ນໆຂອງອາໂວກາໂດ (100g ການຮັບໃຊ້):

  • ຄາໂບໄຮເດດ: 6.9 ກຣາມ
  • ນ້ໍາ: 73 g
  • Cholesterol: 0 mg (ເປັນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານພືດທັງໝົດ)

ວິຕາມິນ:

  • ວິຕາມິນ K: 26% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ ( RDI)
  • Folate: 20% RDI
  • Vitamin C: 17% RDI
  • Vitamin E: 10% RDI
  • ອາຊິດ Pantothenic (B5): 14 % IDR
  • ວິຕາມິນ B6: 13% IDR
  • Riboflavin: 8% IDR

– ແຮ່ທາດ:

  • ໂພແທດຊຽມ: 14% RDI
  • ທອງແດງ: 9% RDI
  • ແມກນີຊຽມ: 7% RDI
  • ແມນກາເນສ: 7% RDI
  • ຟອສຟໍຣັດ: 5% IDR
  • ສັງກະສີ: 4% IDR
  • ທາດເຫຼັກ: 3% IDR
  • ແຄວຊຽມ: 1% IDR

ປະໂຫຍດຂອງອາໂວກາໂດ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບຂະຫນາດ, ເສັ້ນໃຍອາໂວກາໂດແລະໄຂມັນແມ່ນຂ່າວດີ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍ insulin ຫຼາຍເກີນໄປ - ທີ່ທ່ານມັກ.ທ່ານຮູ້ຈັກ, ມັນປະກອບສ່ວນກັບການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Siri ຫຍຸ້ງຢູ່ບໍ?

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງອາໂວກາໂດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານແມ່ນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະພະລັງງານ satiety ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າແຄລໍລີ່ໃນໝາກອະໂວກາໂດຈະສູງກວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໃນທ້າຍມື້ນັ້ນອາດຈະໝາຍເຖິງການບໍລິໂພກແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ.

ກວດເບິ່ງເຫດຜົນອື່ນໆສຳລັບທ່ານ. ປະກອບມີອາໂວກາໂດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

  • ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນອາໂວກາໂດແມ່ນສ້າງຂື້ນໂດຍອາຊິດ oleic, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເອົາຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic (ຊຸດຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ. ແລະລະດັບ cholesterol ສູງ);
  • ອະໂວກາໂດມີ glutathione, ເປັນສານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cortisol. ແລະທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ cortisol ເກີນຫມາຍເຖິງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ;
  • ມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີເລີດຂອງລະບົບ cardiovascular - ຂ່າວດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບໍລິໂພກໄຂມັນສັດຫຼາຍ;
  • ມັນປະກອບສ່ວນ. ເພື່ອສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະເສັ້ນຜົມທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ;
  • ອະໂວກາໂດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີ (HDL) ແລະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ).

ຊະນິດຂອງອາໂວກາໂດ

ນອກເໜືອໄປຈາກອາໂວກາໂດເນີຍແບບດັ້ງເດີມ – ຍືດຍາວດ້ວຍຜິວໜັງສີຂຽວ ແລະບາງໆ – Brazil ຍັງຜະລິດແນວພັນ Geada, Avocado, Ouro Verde, Quinta, Milênio, Guatemala, Fucks, Fortune,breda ແລະ daisy.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ເບິ່ງດ້ານລຸ່ມຂອງແຄລໍລີ່ອາໂວກາໂດຕາມປະເພດທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະເທດບຣາຊິນ:

– ແຄລໍຣີຂອງອາໂວກາໂດ Manteiga

ໝາກອາໂວກາໂດ, ມັນເບີທີ່ຫວານທີ່ສຸດຍັງເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຄົນບຣາຊິນ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ມັນເຂົ້າໜົມຫວານ, ຄຣີມ ແລະ ບໍລິໂພກສົດ. ດ້ວຍ 166 kcal ຕໍ່ 100g, ມັນເບີແມ່ນປະເພດທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ສຸດຂອງອາໂວກາໂດ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນຄວນຈະເຮັດໃນລະດັບປານກາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານ.

– ແຄລໍລີ່ໃນ Avocado Daisy

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນຊະນິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາໂວກາໂດສຳລັບອາຫານ, ເພາະມັນມີແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ. ໝາກອາໂວກາໂດ 100 ກຣາມມີແຄລໍຣີພຽງ 45 ແຄລໍຣີ – ຫຼືເທົ່າກັບ 135 kcal ໃນອາໂວກາໂດທັງໝົດ (ປອກເປືອກ ແລະ ເຈາະ).

– ແຄລໍຣີ່ໃນອາໂວກາໂດທີ່ໜາວເຢັນ

ຕໍ່ຈາກນັ້ນ. ການໂຄສະນາ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາໂວກາໂດ ອາກາດຫນາວແມ່ນເຄິ່ງໜຶ່ງລະຫວ່າງດອກອາໂວກາໂດ ແລະມັນເບີ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ອາກາດຫນາວໃນອາໂວກາໂດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຢູ່ໃນຕົວເລກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີ 91 kcal ຕໍ່ 100 g. ຫຼື 155 kcal ຕໍ່ 170 g ຈອກຫມາກໄມ້.

– Fortuna Avocado Calories

ນີ້ແມ່ນອາໂວກາໂດອີກຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຖືວ່າເປັນພັນທະມິດຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ 67 ແຄລໍຣີຕໍ່ 100 g. ຈຸດເດັ່ນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງອາໂວກາໂດໂຊກດີແມ່ນປະລິມານໂພແທດຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນໝາກໄມ້: ມີ 485 ມກ ຕໍ່ຄັ້ງ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າທີ່ພົບໃນໝາກກ້ວຍຫຼາຍ (ແລະຍັງຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ພົບໃນໝາກອະໂວກາໂດປະເພດເດຊີ).

– ແຄລໍຣີໃນອາໂວກາໂດ

ສໍາລັບບາງປີໃນປັດຈຸບັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາ "ອາໂວກາໂດ" ສໍາລັບຂາຍໃນປະເທດບຣາຊິນ, ເຊິ່ງໃນຕົວຈິງແມ່ນຊື່ພາສາອັງກິດສໍາລັບອາໂວກາໂດຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີສະເພາະນີ້, ຜູ້ຜະລິດໃຊ້ຄໍາທີ່ໃຊ້ໃນການຕັ້ງຊື່ອາໂວກາໂດຊະນິດ Hass, ເຊິ່ງມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ແລະມີຜິວຫນັງຫນາແລະສີຊ້ໍາກວ່າຫມາກໄມ້ປະເພດອື່ນໆ.

ເນື້ອເຍື່ອຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ໝາກອາໂວກາໂດມີສີຄີມກວ່າ, ແລະມີປະລິມານໄຂມັນທີ່ສູງກວ່າ, ເໝາະສຳລັບສູດອາຫານເຊັ່ນ: ມູສ, ປາແດກ, ນ້ຳກ້ອນ ຫຼືເພື່ອບໍລິໂພກເອງ.

ຈຸດໝາຍປາຍທາງສ່ວນໃຫຍ່ສຳລັບການສົ່ງອອກ, ແຄລໍຣີຂອງອາໂວກາໂດອາໂວກາໂດແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ. , ຂອບໃຈທີ່ຊັດເຈນກັບເນື້ອໃນໄຂມັນສູງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຖິງ 30% ຂອງຫມາກໄມ້. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ (ປະມານ 50 g, ປອກເປືອກ) ມີ 88 kcal- ຫຼືເທົ່າກັບ 176 calories ຕໍ່ 100 g serving.

– ແຄລໍລີ່ໃນນ້ໍາອະໂວກາໂດ

ເມື່ອກະກຽມດ້ວຍນ້ໍາ, ນ້ໍາອະໂວກາໂດບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ສຸດ: ມັນມີແຄລໍລີ່ພຽງແຕ່ 70 kcal ຕໍ່ແກ້ວ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ). ແຕ່ຍ້ອນວ່າຄວາມມັກແມ່ນເກືອບສະເຫມີສໍາລັບນ້ໍານົມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່: ແກ້ວດຽວທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມທັງຫມົດແລະ້ໍາຕານສາມາດບັນຈຸ 231 kcal.

ຖ້າຄວາມມັກແມ່ນສໍາລັບນ້ໍານົມ.ນົມ skimmed ແລະ sweetener, ຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນຫນ້ອຍ: ພວກມັນແມ່ນ 154 kcal ຕໍ່ແກ້ວ.

– ແຄລໍລີ່ຂອງອາໂວກາໂດທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະນາວ

ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນເມັກຊິໂກ (ແລະເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ໂລກ, ໂດຍວິທີທາງການ) avocado ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ savory, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຮອງເອົານິໄສຂອງການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາໂວກາໂດທີ່ມີນາວແລະນໍ້າຕານອາດຈະເປັນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດໃນປະເທດບຣາຊິນ.

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນເບີ ½ ອາໂວກາໂດ (200 g ຂອງເນື້ອເຍື່ອ) ທີ່ມີນ້ໍາຕານ 2 ບ່ວງແກງແລະສອງສາມຢອດຂອງຫມາກນາວມີ 422. ແຄລໍລີ່.

– ແຄລໍຣີຂອງອາໂວກາໂດທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ນົມຜົງ

ໂດຍສະເລ່ຍໜຶ່ງບ່ວງຂອງນົມຜົງມີ 50 kcal, ມັນງ່າຍໃນການຄິດໄລ່. (ຄໍານຶງເຖິງອາໂວກາໂດມັນເບີ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການຂາຍ): ມີ 332 kcal ຂອງ avocado + 90 kcal ຂອງ້ໍາຕານ (ສອງບ່ວງ) + 100 kcal ຂອງນົມແປ້ງ (2 ບ່ວງ). ທັງໝົດ: 522 kcal.

ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານເລືອກອາໂວກາໂດທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນດອກກຸຫຼາບ, ພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງແຄລໍລີ່: ຈາກ 522 kcal ພວກເຂົາຈະໄປ 280 kcal. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານມັກຂອງຫວານນີ້, ນອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນມັນເບີອາໂວກາໂດດ້ວຍ margarita ແລະປ່ຽນ້ໍາຕານດ້ວຍເຄື່ອງຫວານ.

– ແຄລໍຣີຂອງ Guacamole

ອາຫານແຊບແບບດັ້ງເດີມຂອງຕົ້ນກຳເນີດຂອງເມັກຊິໂກໃຊ້ອາໂວກາໂດ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວ ແລະ ພິກໄທ, ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ປະສົມເຂົ້າກັນເປັນຊະນິດຂອງ puree. ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງຊາວບຣາຊິນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາໂວກາໂດທີ່ມີເກືອ.

guacamole ບ່ວງຫນຶ່ງມີ 57 ແຄລໍລີ່, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກມັນເຮັດແບບດັ້ງເດີມ. ວິທີການ, ດ້ວຍ tortillas, ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 299 ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ (ຄ້າຍຄືກັບຮູບຂ້າງເທິງ). (60g) ມີ 110 calories. ກະແລມອາໂວກາໂດອ່ອນໃຫ້, ໂດຍສະເລ່ຍ, 92 kcal.

– ແຄລໍຣີໃນຄີມອາໂວກາໂດ

ກະກຽມດ້ວຍນົມຂົ້ນ, ອາໂວກາໂດ ຄີມສາມາດເປັນ villain ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄາບອາຫານແລະເພາະສະນັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໂດຍຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ມີ 487 kcal ຕໍ່ 1 ຈອກ (100g) ຫຼື 73 kcal ຕໍ່ບ່ວງ. ເຮັດສະຫຼັດແຊບໆໂດຍໃຊ້ໝາກເລັ່ນຊອຍ, ຫົວຜັກບົ່ວແດງ, ປາທູນາ (ເກັບໄວ້ໃນນ້ຳ), ໝາກອະໂວກາໂດ້, ຟັກຜັກຊີ ແລະ ໝາກເຜັດ, ຜັກກາດຊຽມ, ໝາກເຜັດອ່ອນ (ເລືອກໄດ້), ພິກໄທດຳ ແລະເກືອເພື່ອລົດຊາດ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພີ່ມ avocado ສຸດທ້າຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດການນໍາສະເຫນີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດພາຍໃນຜິວຫນັງອາໂວກາໂດນັ້ນເອງ;

ເບິ່ງ_ນຳ: ການທົດສອບ PTH (ຮໍໂມນ parathyroid) ແມ່ນຫຍັງ?
  • ປ່ຽນຄີມອາໂວກາໂດທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍສະບັບທີ່ອ່ອນກວ່າ, ເຮັດດ້ວຍນົມ skimmed ແລະບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ. ພຽງແຕ່ຕີເຄື່ອງປັ່ນ ½ ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ, ນົມສົດ ½ ຈອກ, ໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ນ້ຳຫວານຕາມໃຈມັກ. ຖອກເນື້ອໃນໃສ່ຖ້ວຍນ້ອຍແລະຕູ້ເຢັນ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍນ້ຳໝາກນາວ;

  • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີອາໂວກາໂດອ່ອນໆທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ພຽງແຕ່ປະສົມໝາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກອະໂວກາໂດ 2 ໜ່ວຍ, ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ. , 1 ຈອກນ້ໍາ, 3 ບ່ວງຂອງ chia ແລະ sweetener ກັບລົດຊາດ. ຫຼັງຈາກປະສົມແລ້ວ, ພຽງແຕ່ເອົາໃສ່ໃນແມ່ພິມແລ້ວເອົາໄປແຊ່ຕູ້ເຢັນ;

  • ໃຜທີ່ທົນຕໍ່ lactose ສາມາດຂ້າຄວາມຢາກກິນຊັອກໂກແລັດໂມສໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ. ໃຊ້ນົມຂົ້ນ. ສູດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ປະສົມ 1 avocado, 2 ບ່ວງຂອງ້ໍາເຜີ້ງ, 3 ຢອດຂອງ vanilla essence ແລະ 2 ບ່ວງຂອງຜົງໂກໂກ້ (ຊຶ່ງສາມາດທົດແທນໄດ້ carob) ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນແຊ່ແຂງເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງແລະຕົບແຕ່ງດ້ວຍໃບ mint ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້;
  • ກະກຽມງ່າຍ, ແສງສະຫວ່າງ Guacamole ສາມາດເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະລວມເອົາອາໂວກາໂດໃນເມນູຂອງທ່ານ. ເອົາໝາກອາໂວກາໂດສົດ 2 ໜ່ວຍໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ ແລະຟັກເບົາໆດ້ວຍສ້ອມ, ປະໄວ້ສອງສາມຕ່ອນທັງໝົດ. ຕື່ມນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ, 1 ບ່ວງ coriander ຟັກ, ½ຜັກບົ່ວແດງຟັກ (ຂະຫນາດນ້ອຍ), ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ເກືອແລະ pepper ສົດເພື່ອລົດຊາດ. ປົນກັນດີແລະໃຫ້ບໍລິການກັບ toast ເບົາຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ.(ມັນເປັນການປະສົມກັບຊີ້ນປີ້ງທີ່ດີ);

  • ບໍ່ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງອາໂວກາໂດທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ເພາະວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນໄລຍະຕໍ່ມື້. ຕາມກົດລະບຽບ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງ avocados ພຽງແຕ່ ¼ ຂອງຫມາກໄມ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນ, ອາໂວກາໂດທັງ ໝົດ ½ ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາທິດ;
  • ອາໂວກາໂດປະເພດເນີຍ ຫຼື ໝາກເດືອຍສາມາດນ້ຳໜັກລະຫວ່າງ 200 ຫາ 600 ກຣາມ, ສະນັ້ນ ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມມັກກັບໝາກໄມ້ນ້ອຍກວ່າ ແລະ ບໍ່ມີຈຸດດ່າງດຳເທິງຜິວໜັງ;
  • ແລະ ມັນບໍ່ເຄີຍເຈັບຊ້ຳອີກ: ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຢູ່, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກອາໂວກາໂດ + ນໍ້າຕານ ຫຼື ນົມຜົງປະສົມ. ຈຳກັດຕົວທ່ານເອງໃນການບໍລິໂພກໝາກໄມ້ໃນສະຫຼັດ ຫຼືເປັນສ່ວນປະສົມກັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່ ຫຼື ໄຂ່. 2>ເຈົ້າມັກກິນອາໂວກາໂດແບບປົກກະຕິແນວໃດ? ເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍລິໂພກເປັນຂອງຫວານ, ຫຼືເຈົ້າເຮັດສູດອາຫານແຊບໆຄືກັນບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.