Ectomorph: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມ

Rose Gardner 03-07-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ectomorph ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບສານເລັ່ງ metabolism ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມງ່າຍໃນການຮັກສາລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາມັນ.

ໂຄງສ້າງທາງກາຍຍະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື Ectomorph, Mesomorph ແລະສຸດທ້າຍ Endomorph, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ somatotypes.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ມັນຫາຍາກຫຼາຍຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງນຳສະເໜີ somatotype ບໍລິສຸດ, ປົກກະຕິແລ້ວ profile ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຜົນມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງ somatotypes, ໃນທີ່ຫນຶ່ງແມ່ນເດັ່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນ ecto-mesomorph, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.

ບຸກຄົນທີ່ມີ ectomorph somatotype ເດັ່ນມີຮູບຮ່າງຮຽວອ່ອນກວ່າ, ອ່ອນເພຍ, ມີກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕໍ່າ. ຂາແມ່ນຍາວແລະບາງກວ່າ, ບ່າຈະແຄບແລະຫນ້າເອິກແມ່ນຮາບພຽງ.

ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ, ພວກເຂົາຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຄໍານຶງເຖິງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.

ເບິ່ງລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ectomorph somatotype ແລະວິທີອາຫານ ແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນແນວໃດ.

Ectomorph: ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ectomorph ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການມີ metabolism ເລັ່ງ

ectomorph ແມ່ນ somatotype ທີ່ຫຼາຍຄົນຮັບຮູ້.ເປັນຄົນ “ຂີ້ຄ້ານ”, ກິນຫຼາຍ, ແຕ່ນ້ຳໜັກບໍ່ໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບປະເພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ, ectomorph ສາມາດປຽບທຽບກັບນັກແລ່ນມາຣາທອນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງ somatotype ນີ້ແມ່ນ metabolism ເລັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນແລະຂັດຂວາງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີ somatotype ນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ bodybuilding ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ເບິ່ງວິທີການຮັບຮູ້ອາການຂອງການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເລັ່ງ.

ໃນແງ່ຂອງຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ectomorph ໄດ້ຮັບຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນທ້ອງໄວຂຶ້ນ, ທີ່ມີຊື່ສຽງ " six-packs /tanquinho", ແຕ່ໃບຫນ້າ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການບັນລຸແຂນແລະຫນ້າເອິກ.

ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງ, ສະໂພກດຶງຄວາມສົນໃຈເພາະວ່າມັນແຄບກວ່າໃນ somatotypes ອື່ນໆ.

ເມື່ອ ectomorph ກິນແບບບໍ່ເປັນລະບຽບ, ລາວສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້, ແຕ່ໄຂມັນຂອງລາວຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ແຂນແລະຂາຍັງຄົງກະທັດຮັດ, ແຕ່ທ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານ.

ປະເພດຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນປົກກະຕິຂອງ “ຜິວໜັງປອມ”, ຜູ້ທີ່ເປັນຄົນທີ່ເບິ່ງບໍ່ຕຸ້ຍ, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄຂມັນໃນບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ.

ສະ​ນັ້ນ, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ລົງ​ທຶນ​ເວ​ລາ, ເງິນ​ແລະ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຮ່າງ​ກາຍ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ອາຫານຂອງ ectomorph

ອາຫານຂອງ ectomorph ທີ່ຈະໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນຄວນຈະມີພະລັງງານເກີນ 500 ຫາ 600 ແຄລໍຣີ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຄວນກິນ 500 ຫາ 600 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການ caloric ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງວິທີການຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ຢູ່ທີ່ນີ້.

ການເກີນແຄລໍລີ່ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຕອບສະຫນອງການໃຊ້ພະລັງງານຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼີກເວັ້ນການຂະບວນການ catabolic, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບ anabolic ຫນຶ່ງ, ການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ anabolism ແລະ catabolism.

Catabolism ແມ່ນການເຊື່ອມໂຊມຂອງມວນກ້າມຊີ້ນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ເພີ່ມການສະໜອງພະລັງງານຜ່ານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຫຼີກເວັ້ນການ catabolism ກ້າມເນື້ອ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫານີ້, ectomorph ບໍ່ສາມາດໄປຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ອາຫານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບປະມານ 6 ອາຫານຕໍ່ມື້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກ 3 ອາຫານຕົ້ນຕໍ, ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ectomorph ຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະທາດບໍາລຸງລະຫວ່າງພວກມັນ. ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນກ່ອນນອນ, ສໍາລັບ hypertrophy.

ຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ catabolic ຫຼຸດລົງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່າບຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກ ພະລັງງານຫຼາຍ . ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເພື່ອສ້າງການກະຕຸ້ນ hypertrophy, ນັ້ນແມ່ນ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງແລະ voluminous ຫຼາຍແມ່ນຜະລິດ.

ການແຜ່ກະຈາຍຂອງ macronutrients

ectomorph ບໍ່ຄວນຈໍາກັດ macronutrients ໃດໆ, ແຕ່ຄວນໄດ້ຮັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດດ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຄາໂບໄຮເດຣດ

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງ ectomorph, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າ metabolism ເລັ່ງຂອງພວກມັນຈະໃຊ້ glucose ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ glycogen ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນ. ກ້າມ​ເນື້ອ​.

ສະ​ນັ້ນ, 50% ຂອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ພະ​ລັງ​ງານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ກັບ​ທາດ​ແປ້ງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ຊັບ​ຊ້ອນ​. ນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບ 4 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສໍາລັບແຕ່ລະກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະແມ້ກະທັ້ງຫວານແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກປ່ຽນເປັນເລືອດຢ່າງໄວວາ. ນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຈະຖືກຈັບໂດຍ insulin ແລະໃຊ້ໃນຂະບວນການ anabolic ແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ເມັດພືດ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ຜັກຕ່າງໆ, ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດທີ່ຄົງທີ່ທີ່ຜະລິດຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ້າລົງ.

ເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງທາດແປ້ງງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ.

ທາດໂປຼຕີນ

ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະຫນອງວັດຖຸດິບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງເປັນທາດໂປຼຕີນ.

ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 2 ກຣາມສຳລັບນ້ຳໜັກຕົວແຕ່ລະກິໂລກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະມານ 30% ຂອງແຄລໍຣີ່ທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້.

ທ່ານສາມາດລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ ແລະພືດຜັກຫຼາຍແຫຼ່ງໃນເມນູຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງ.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍໂປຣຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາອາຫານເສີມເຊັ່ນ Whey Protein. ການເພີ່ມແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຂອງແຫຼວແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ແລະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ອາຫານແກງ Vono ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ, ເມນູແລະຄໍາແນະນໍາ

ການເສີມ Thermogenic ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາສໍາລັບ ectomorphs, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ສູດນ້ຳປັ່ນໝາກໄມ້ ເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ

ໄຂມັນ

ແຄລໍຣີທີ່ຍັງເຫຼືອ 20% ໄປຫາໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີພະລັງ ແລະ ພະລັງງານສູງ, ລັກສະນະທີ່ໜ້າສົນໃຈສຳລັບ ectomorph ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນ 1 ກຼາມມີ 9 kcal, 1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຫຼືຄາໂບໄຮເດດມີ 4 kcal.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າ ectomorph ມີ metabolism ເລັ່ງທີ່ຄົນເຮົາສາມາດກິນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນວິທີທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີ, ເຊິ່ງຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ລະບົບcardiovascular ແລະຈະຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ໄຂມັນດີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, 6 ແລະ 9, ມີຢູ່ໃນນ້ຳມັນປາ, ນ້ຳມັນລີນຊີດ, ອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ເນີຍຖົ່ວ ແລະ ໄຂ່.

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ ectomorph

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ ectomorph ມີການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ

ການຝຶກອົບຮົມຂອງ ectomorph ຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງ bodybuilding, ເພື່ອ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເນື່ອງຈາກແນວໂນ້ມທີ່ຈະ catabolism ກ້າມເນື້ອ.

ectomorph ຜິວໜັງປອມທີ່ຢາກກຳຈັດໜ້າທ້ອງຄວນຝຶກແອໂຣບິກ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ປະຖິ້ມການຮັບປະທານຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຖີ່ທີ່ແນະນໍາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

ການຝຶກອົບຮົມຂອງ ectomorph ບໍ່ສາມາດຍາວຫຼາຍ, ຫຼາຍທີ່ສຸດ 1 ຊົ່ວໂມງ , ຍ້ອນວ່າລາວບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍເທົ່າກັບ mesoform, ຕົວຢ່າງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນຊຸດທີ່ປະຕິບັດສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄວນສູງ, 3 ແມ່ນພຽງພໍ, ມີ 10 ຫາ 12 ຊໍ້າຄືນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງຊຸດບໍ່ຄວນເກີນ 60 ວິນາທີ, ແລະທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນລະຫວ່າງ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ.

ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງ ພັກຜ່ອນ ເປັນເວລາ 72 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃໝ່. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຝຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນວັນຈັນແລະວັນສຸກແລະອອກຈາກວັນພຸດເພື່ອຝຶກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.

ຕາມ​ຄວາມ​ເໝາະ​ສົມ, ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ຂໍ້, ເຊິ່ງ​ຈະ​ຮັບ​ເອົາ​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼາຍ​ກຸ່ມ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ.

ແຫຼ່ງ​ຂໍ້​ມູນ​ແລະ​ການ​ອ້າງ​ອີງ​ເພີ່ມ​ເຕີມ
  • ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ສອງ​ໂຄງ​ການ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົວ​ກໍາ​ນົດ​ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃນ ectomorph biotype: ກໍ​ລະ​ນີ​ສຶກ​ສາ, Vita et Sanitas.
  • ປະເພດຊີວະພາບ, ຄວາມອາດສາມາດ ແລະພະລັງງານ anaerobic ຂອງນັກກິລາລົດຖີບພູເຂົາ, FIEP Bulletin.
  • ການວິເຄາະ Somatotype ຂອງບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
  • Somatotype, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ ແລະແອວ ອັດຕາສ່ວນ -to-height ໃນບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, Revista Brasileira de Medicina do Esporte.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.