Bodybuilder Dorian Yates – ອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການວັດແທກ, ຮູບພາບແລະວິດີໂອ

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

ລາວຢືນອອກສໍາລັບການວັດແທກຂອງລາວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແນະນໍາມາດຕະຖານໃຫມ່ໃຫ້ກັບໂລກຂອງການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. ລາວໄດ້ຊະນະ Olympia ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຕໍາແໜ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນປະຫລາດໃຈກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນສູງ.

ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ Dorian Yates, ຫນຶ່ງໃນນັກກາຍຍະກໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ໄດ້. ອັນນຶ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການອ້າງອິງໂດຍຜູ້ຊົມເຊີຍແລະນັກກິລາຈາກປະເພດຕ່າງໆ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ລາວແມ່ນໃຜ?

ລາວເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ຫຼິ້ນ "Sombra", ແລະຂະຫນາດຂອງລາວອາດຈະແນະນໍາ irony ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຮັບບັບຕິສະມາເຊັ່ນນັ້ນ. ຊື່ຂອງລາວແມ່ນ Dorian Andrew Yates Mientjez, ແລະລາວເກີດໃນວັນທີ 19 ເດືອນເມສາປີ 1962.

Dorian Yates ເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນເມືອງ Hurley, ໃນຊົນນະບົດ Staffordshire, ໃກ້ກັບ Birmingham, ປະເທດອັງກິດ. ເມື່ອລາວເປັນໄວລຸ້ນ, ຄອບຄົວຂອງລາວໄດ້ຍ້າຍໄປຢູ່ເມືອງເບີມິງແຮມ, ເມືອງໃຫຍ່ອັນດັບສອງຂອງອັງກິດ. ໃນລະຫວ່າງໄວລຸ້ນນີ້, Dorian Yates ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂັດແຍ້ງຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຖືກຕັດສິນໂທດຈໍາຄຸກ 6 ເດືອນ, ຖືກຈໍາຄຸກຢູ່ໃນສູນກັກຂັງຊາວຫນຸ່ມ, ໃນ Whatton.

ໃນລະຫວ່າງການ "ຢູ່" ຢູ່ທີ່ສູນ, Dorian ຊະນະ ຊື່​ສຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ບັນ​ດາ​ຊາວ​, ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ໃຫ້​ເຂົາ​ຢ່າງ​ຫຼາຍ​ຂອງ​ການ​ນັບ​ຖື​ແລະ​ການ​ຮັບ​ຮູ້​. Whatton ເປັນບ່ອນທີ່ Dorian ຮູ້ວ່າລາວຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນລາວຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມໂດດດ່ຽວ.

ນັກກິລາໄດ້ເລີ່ມເຮັດວຽກໃນປີ 1983, ແລະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນໂລກຂອງ bodybuilding ເນື່ອງຈາກວິທີການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມັນສະຫນອງໃຫ້, ເຊິ່ງ featured ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຫຼາຍ. ລາວໄດ້ຊະນະແຊ້ມຈໍານວນຫນຶ່ງໃນປະເທດອັງກິດໃນປີ 1985 ແລະ 1988, ແຕ່ໃນປີ 1990 ລາວໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອລາວຊະນະອັນດັບສອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄັ້ງທໍາອິດກັບ Mohamed Benaziza, ໃນ IFBB Night Of The Champions, ໃນນິວຢອກ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດເດັ່ນສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ. ຂອງ​ອາ​ຊີບ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃນປີຕໍ່ມາລາວໄດ້ແຂ່ງຂັນອີກຄັ້ງ, ແລະໄດ້ອັນດັບທີ 1.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Aroeira - ມັນແມ່ນຫຍັງແລະຄຸນສົມບັດ

ໃນປີ 1991, Dorian Yates ໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນ Olympia, ແລະໄດ້ຮັບລາງວັນຮອງຊະນະເລີດ, ເຊິ່ງໄດ້ມອບລາງວັນໃຫ້ Lee Haney. Dorian ຢືນຢູ່ລະຫວ່າງ 1992 ແລະ 1997 ເປັນຫນຶ່ງໃນນັກກິລາທີ່ມີຫົວຂໍ້ຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. biceps ທີ່ໂດດເດັ່ນແລະ hypertrophied ຂອງລາວໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ລາວໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນປີ 1994.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການເຜີຍແຜ່

ໃນປີ 1997, ລາວໄດ້ອຸທິດຕົນເອງເພື່ອຮັບປະກັນສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ການບາດເຈັບ 3 ອາທິດກ່ອນເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ຢຸດການຕໍ່ສູ້ກັບ. ສໍາລັບ trophy ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງ. ການບາດເຈັບນີ້ສັບສົນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ Dorian Yates ກ້າວອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າລາວເປັນນັກກິລາທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສຸດ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນວ່າລາວມີຊື່ສຽງແລະມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງແຮງງານ, ພິສູດວ່າຖ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ໂຊກດີເທົ່ານັ້ນ. ເລື່ອງຂອງເວລາ, ຍ້ອນວ່າລາວຊະນະ 15 ຊະນະແລະ 2 ຮອງຊະນະເລີດ.

ປະຈຸບັນ, Yates ຍັງອາໄສຢູ່ໃນBirmingham, ລາວມີລູກສອງຄົນ, Tahnee ແລະ Lewis, ລາວເປັນຫນຶ່ງໃນເຈົ້າຂອງບໍລິສັດເສີມ Dorian Yates Formulas. ລາວຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ຂອງລາວເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າການເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສູງຂອງລາວບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວນັກກິລາ, ປະຈຸບັນໄດ້ອອກກິນເບັ້ຍບໍານານ, ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນການແຂ່ງຂັນຈໍານວນຫລາຍໃນສະຫະລັດ. ຂຽນໂດຍ Peter McGought. ຜູ້ຂຽນລາຍງານຊີວິດຂອງນັກກິລາຈາກຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ຖ່ອມຕົວຈົນເຖິງການເອົາຊະນະຂອງລາວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ການຟື້ນຕົວແລະການຖອນຕົວອອກຈາກການແຂ່ງຂັນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Cipo Cruz Slim ບໍ? ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດແລະວິທີການນໍາໃຊ້

ຫົວຂໍ້

  • ອັນດັບທີ 2 – 1990 IFBB Night Of The Champions, ນິວຢອກ ;
  • ອັນດັບທີ 1 – 1991 IFBB Night Of The Champions, ນິວຢອກ;
  • ອັນດັບ 2 – 1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida;
  • ອັນດັບທີ 1 – 1991 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • ອັນດັບທີ 1 – 1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finland;
  • ອັນດັບທີ 1 – 1992 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • ອັນດັບທີ 1 – 1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • ອັນດັບທີ 1 – 1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • ອັນດັບ 1 – 1994 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid;
  • ອັນດັບ 1 – 1994 IFBB German Grand Prix, Duisburg;
  • ອັນດັບ 1 – 1994 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • ອັນດັບທີ 1 – 1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • ອັນດັບທີ 1 – 1996 IFBB Mr. ໂອລິມເປຍ,Chicago, Illinois;
  • ອັນດັບ 1 – 1996 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid;
  • ອັນດັບ 1 – 1996 IFBB German Grand Prix, Darmstadt;
  • ອັນດັບ 1 – 1996 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • ອັນດັບ 1 – 1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, California.

ອາຫານ Dorian Yates

ກົດລະບຽບຫຼັກໃນອາຫານ Dorian Yates ແມ່ນການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຕະຫຼອດມື້. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງ 2 ຊົ່ວໂມງ, ລວມທັງອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ລາວອ້າງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະລາວອີງໃສ່ຜົງທີ່ສາມາດບໍລິໂພກແທນອາຫານ, ເຊິ່ງໃຫ້ອາຊິດ amino, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນແລະສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຄາໂບໄຮເດດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ (ປະມານ 60 ນາທີກ່ອນ). .

ນັກກິລາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຕ້ອງການອາຫານພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ມີສານອາຫານ, ເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດທີ່ດີໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ລາວແນະນໍາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພື່ອເພີ່ມລະດັບ insulin ແລະເສີມສ້າງອາຊິດ amino ແລະຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຟື້ນຟູລະດັບ glycogen. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອາຫານເສີມຟື້ນຟູນີ້ຄວນມີນໍ້າຕານງ່າຍໆ 75% ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ດູດຊຶມໄວ 25%.

  • ເຂົ້າປຸ້ນກັບເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍ (ແປ້ງຫຼື flakes).
  • – ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ (2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ):

    • ເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຊິດ amino.

    – ອາຫານທ່ຽງ:

    • ຊີ້ນໄກ່ປີ້ງ 2 ແຜ່ນ;
    • ເຂົ້າ ຫຼື ມັນຕົ້ນ;
    • ຜັກຂຽວ .

    – ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ (2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ):

    • ເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີກົດອະມິໂນ

    – ຄ່ໍາ ( ເວລາປະມານ 18:00 ໂມງ ຫາ 18:30 ໂມງແລງ):

    • 2 fillet mignon fillets;
    • ເຂົ້າ ຫຼື ມັນຕົ້ນ;
    • ຜັກຂຽວ.<6

    – ອາຫານທ່ຽງ:

    ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
    • ເຂົ້າປຸ້ນກັບເຂົ້າໂອດ ½ ຖ້ວຍ (ແປ້ງຫຼື flakes);
    • 6 ໄຂ່ຂາວ.

    ການອອກກຳລັງກາຍ Dorian Yates

    – ວັນຈັນ (Triceps and Shoulders)

    • ການຂະຫຍາຍເຊືອກເຊືອກ ( 1 ຊຸດຂອງ 15 reps ເພື່ອອົບອຸ່ນ, 1×12 reps, 1×8-10 reps);
    • Triceps extension [forehead] (2 sets of 8-20 repetitions);
    • Smith ກົດ (3 ຊຸດ 15-30 ຊ້ຳ);
    • Seated Lateral Raise (2 sets of 8-20 repetitions);
    • Cable Lateral Raise (2 sets of 10-30 reps);
    • Dumbbell Shrugs (2 ຊຸດ 10-20 ເທື່ອ).

    – ວັນອັງຄານ (ກັບ)

    • ດຶງລົງທາງໜ້າ (3 ຊຸດ 15-30 ເທື່ອ);
    • ແຖວ barbell ຕ່ຳ (2 ຊຸດ 8-20 ຊ້ຳ);
    • ແຖວຕ່ຳຂ້າງດຽວ [ມີ dumbbells] (1 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບແຕ່ລະ);
    • ສາຍເຄເບີນຕ່ໍາແຖວ (1 ຊຸດຂອງ 10ການຄ້າງຫ້ອງ);
    • Flyer (1 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ);
    • ໃບປິວໂຄ້ງ [ມີ dumbbells] (1 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ);
    • ການຂະຫຍາຍ Lumbar (1 ຊຸດຂອງ 10-12 ການຄ້າງຫ້ອງ);
    • Deadlift (2 ຊຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ 8-12).

    – ວັນພຸດ

    • ພັກຜ່ອນ .

    – ວັນພະຫັດ (ໜ້າເອິກ, ເບສ ແລະ ທ້ອງ)

    • ການຍົກ biceps ຂ້າງດຽວດ້ວຍ dumbbells (2 ຊຸດ 8-10 ຊ້ຳ);
    • ການຢິບແຂນ (2 ຊຸດ 6-10 ຊ້ຳ);
    • ການຍົກ Biceps ຂຶ້ນເທິງເຄື່ອງ (2 ຊຸດ -10 ຊໍ້າຄືນ);
    • ເຄື່ອງກົດເບນກິ້ງຂາ (3 ຊຸດ. 8-12 ການຄ້າງຫ້ອງ);
    • ການເຈາະຄ້ອນນັ່ງ (2 ຊຸດຂອງ 6-10 ການຄ້າງຫ້ອງ);
    • ບິນດືມເບວແບບ inclined (2 ຊຸດຂອງ 8-10 ການຄ້າງຫ້ອງ);
    • Crossover (1 ຊຸດຂອງ 10-12 ຊໍ້າຄືນ).

    – ວັນສຸກ

    • ພັກຜ່ອນ.

    – ວັນເສົາ (ສີ່ຫຼ່ຽມ, ຫລັງ ແລະ ເສັ້ນໂຄ້ງ)

    • ການຂະຫຍາຍຂາ (3 ຊຸດຂອງ 10-15 ຊ້ຳ);
    • Leg-press ( 3 ຊຸດ 10-12 ຊ້ຳ);
    • Squats (2 ຊຸດ 10-12 ຊໍ້າຄືນ);
    • Lying leg curl (2 sets of 10-12 repetitions);
    • Stiff (1 ຊຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ 8-10);
    • ຂາຂາຂ້າງດຽວ (1 ຊຸດຂອງ 8-10 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ);
    • Calves (2 ຊຸດຂອງ 10 -12 ການຄ້າງຫ້ອງ);
    • ນັ່ງລ້ຽງງົວ [ມ້າ] (1 ຊຸດ 9-10 ຊ້ຳ).

    – ວັນອາທິດ

    • ພັກຜ່ອນ.

    ການວັດແທກ Dorian Yates

    • ຄວາມສູງ:1.78 ມ;
    • ນ້ຳໜັກຕາມລະດູການ: 122 ກິໂລກຣາມ;
    • ນ້ຳໜັກນອກລະດູການ: 140 ກິໂລກຣາມ;
    • ແຂນ: 53.34 ຊັງຕີແມັດ;
    • ນຸ້ມ: 53.34 ຊັງຕີແມັດ;
    • ໜ້າເອິກ: 144.78 ຊັງຕີແມັດ;
    • ຕົ້ນຂາ: 81.28 ຊັງຕີແມັດ;
    • ຮອບແອວ: 86.36 ຊັງຕີແມັດ.

    ຮູບ

    ວິດີໂອ

    ທ່ານຮູ້ຈັກເລື່ອງຂອງນັກກາຍຍະກຳ Dorian Yates ບໍ? ທ່ານພິຈາລະນາວ່າມັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດຂອງກິລາບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

    Rose Gardner

    Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.