ອາຊິດໂຟລິກ fattening ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ກົດໂຟລິກມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມ ແລະອາຫານເສີມ. ຊອກຫາຂ້າງລຸ່ມນີ້ວ່າອາຊິດໂຟລິກເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຸ້ຍຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ folate, methylfolate ຫຼືວິຕາມິນ B9, ແມ່ນວິຕາມິນ B-complex ທີ່ມີຢູ່ໃນຫຼາຍໆຊະນິດ. ອາຫານ ແລະວິຕາມິນເສີມ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການສ້າງ ແລະການພັດທະນາຂອງເດັກ. ແຕ່ວິຕາມິນນີ້ຖືກແນະນຳສຳລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ແລະການຂາດຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.

ເບິ່ງ_ນຳ: ເກືອຂົມລົດນ້ໍາຫນັກ? ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະວິທີການເອົາມັນ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ອາຊິດໂຟລິກເສີມ, ເພາະຢ້ານນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕຸ້ຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍເມື່ອໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມາເຂົ້າໃຈກັນວ່າອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຫຍັງ ແລະ ການຂາດຂອງມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ທັງຫມົດກ່ຽວກັບ Dermaroller - ມັນແມ່ນຫຍັງ, ໃຊ້, ກ່ອນແລະຫຼັງແລະບ່ອນທີ່ຈະຊື້

ອາຊິດໂຟລິກ ແມ່ນຫຍັງ? ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າຕ້ອງສະໜອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເພາະບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ຄືກັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ. ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ດັ່ງນັ້ນອາຊິດໂຟລິກໃຫ້ບໍລິການບໍ?

ອາຊິດໂຟລິກເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນບັນດາການປະຕິບັດຂອງມັນ, ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງ:

  • ການປົກປ້ອງລະບົບປະສາດ;
  • ຊ່ວຍໃນການແບ່ງຈຸລັງ;
  • ການສ້າງເມັດເລືອດ;
  • ປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິແຕ່ກຳເນີດ.

ອາຊິດໂຟລິກເປັນໄຂມັນບໍ?

ກົດໂຟລິກ, ເມື່ອກິນໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ , ເນື່ອງຈາກມັນເປັນວິຕາມິນ ແລະ ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ .

ແຕ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເມື່ອໃຊ້ເກີນ, ກົດໂຟລິກສາມາດອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ການສະສົມໄຂມັນ.

ການເສີມອາຊິດໂຟລິກ

ອາຊິດໂຟລິກປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິແຕ່ກຳເນີດ

ການແນະນຳການໃຊ້ວິຕາມິນເສີມສຳລັບຄົນທີ່ມີບາງເຫດຜົນບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍຜ່ານອາຫານ.

ການຖືພາ

ການເສີມອາຊິດໂຟລິກແມ່ນແນະນໍາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຊ່ວງໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ແລະການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ປະມານ. 50 ຫາ 70%.

ຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງທໍ່ປະສາດປະກອບມີບັນຫາເຊັ່ນ:

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  • Myelomeningocele;
  • Anencephaly;
  • Encephalocele.

ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ຮຸນ​ແຮງ​ຂອງ​ບັນ​ຫາ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ນ້ອຍ​, ອາ​ຫານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ມີ​ການ​ເສີມ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ນີ້​, ໃນ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​.ປະກົດການຂອງມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ ແລະຜູ້ໃຫຍ່

ການໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານ ຫຼືໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ, ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄົນ. ທັງຍິງ-ຊາຍ ແລະ ທຸກເພດທຸກໄວ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ.

ການຂາດອາຊິດໂຟລິກ

ເມື່ອໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດ ການພັດທະນາການຂາດວິຕາມິນນີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດຈາງແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການນໍາອົກຊີເຈນ, ໃນບັນດາບັນຫາອື່ນໆ.

ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ:

  • ພະຍາດເລືອດຈາງ. ;
  • Anorexia;
  • Apathy;
  • ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ;
  • ເມື່ອຍ;
  • ເຈັບຫົວ;
  • ບັນຫາການຈະເລີນເຕີບໂຕ ;
  • ນອນໄມ່ຫລັບ;
  • ຄວາມຈື່ຈຳຍາກ;
  • ຂາຂີ້ຄ້ານ;
  • ອ່ອນເພຍ.

ສະນັ້ນ, ບາງຄັ້ງມັນຈຳເປັນ. ເພື່ອເສີມອາຊິດໂຟລິກ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດເຟຣມ. ເພີດເພີນ ແລະເບິ່ງອາການຂອງການຂາດອາຊິດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການກິນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່, ຖືພາ. ແລະແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ:

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
ອາຍຸ/ເງື່ອນໄຂ ຈຳນວນ
0-6 ເດືອນ<21 65 mcg
7-12 ເດືອນ 80 mcg
1-3 ປີ 150 mcg
4-8 ປີ 200mcg
9-13 ປີ 300 mcg
14+ ປີ 400 mcg<21
ແມ່ຍິງຖືພາ 600 mcg
ແມ່ຍິງຖືພາ 500 mcg

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ

ແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໂຟລິກ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ

The ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນໃຊ້ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆໃນເວລາດຽວກັນ. ບາງແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

  • Lentils;
  • ຖົ່ວ;
  • ຖົ່ວດິນ;
  • ຜັກຫົມ ແລະຜັກສີຂຽວເຂັ້ມອື່ນໆ;
  • Okra;
  • Beetroot;
  • Broccoli;
  • Brewer's yeast;
  • Viscera ສັດ;
  • Chickpeas.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານບາງຊະນິດຍັງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກສັງເຄາະ, ລວມທັງຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່, ຄຸກກີ, pasta ແລະເຂົ້າ. ພວກເຂົາເປັນ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນບໍລິໂພກພວກມັນຫຼືບໍ່.

ຕໍ່ໄປນັກໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຊິດໂຟລິກ, ແລະອະທິບາຍວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຸ້ຍຫຼືບໍ່, ໃນບັນດາຂໍ້ມູນອື່ນໆ.

ຢາກຮູ້ຄໍາແນະນໍາບໍ?

ສຳລັບເຈົ້າ, ອາຊິດໂຟລິກເພີ່ມນໍ້າໜັກ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ? ເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ອາຫານເສີມນີ້ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.