9 ນໍ້າມັນພືດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວຫນັງ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມ, ມີສຸຂະພາບດີ. ແມ້ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຜິວມັນກໍຕ້ອງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມມັນຂອງຜິວໜັງໄດ້.

ເບິ່ງ_ນຳ: ການຂາດ Lactase ໃນ Mucosa ລໍາໄສ້ - ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການປິ່ນປົວມັນ

ນ້ຳມັນພືດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຜິວໜັງ ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີລາຄາບໍ່ແພງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຊ້ໄດ້ສູງອີກດ້ວຍ. ພະລັງງານຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ພວກເຂົາສະເຫນີ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນໍ້າມັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແຫ້ງແລະແມ້ກະທັ້ງການຊັກຊ້າແກ່ຜິວຫນັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດໄດ້ຖືກຊອກຫາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການແພ້ແລະການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມາຮູ້ຈັກກັບນໍ້າມັນພືດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້, ແລະເບິ່ງວິທີການທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການນໍາໃຊ້ພວກມັນ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນພືດສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ

ນໍ້າມັນພືດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

ຄັ້ງທຳອິດ ແລະ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໃນປະລິມານໜ້ອຍກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະສານອາຫານຈະຕິດຢູ່ກັບຜິວໜັງຕະຫຼອດຄືນ, ໃຫ້ການດູດຊຶມສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີສອງແມ່ນຄ້າຍຄື primer ທໍາມະຊາດ, ໃຊ້ສອງສາມຢອດໃສ່ຜິວຫນັງຂອງໃບຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ການແຕ່ງຫນ້າ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ແລະທາງເລືອກທີສາມແມ່ນການປະສົມນ້ໍາມັນຜັກກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມພະລັງງານຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນ.ການສໍາຜັດບາງໆ ແລະແຫ້ງ ແລະເພີ່ມຄຸນສົມບັດການບໍາລຸງລ້ຽງໃຫ້ກັບຜິວຫນັງ.

ນໍ້າມັນພືດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວຫນັງ

ແນ່ນອນ, ນໍ້າມັນທໍາມະຊາດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຜິວຫນັງໄດ້ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາປະເພດຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການເກີນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າເປັນນໍ້າມັນ, ໃຫ້ເລີ່ມໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກໃນປະລິມານປານກາງແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າປະຕິບັດແນວໃດໃນສອງສາມມື້ຂ້າງຫນ້າ. ເມື່ອສົງໃສ, ໃຫ້ຖາມແພດຜິວໜັງທີ່ດີວ່ານ້ຳມັນພືດຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ.

1. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີຕໍ່ຜິວ ໜັງ. ນ້ໍາມັນນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ L ແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ສ້າງປະເພດຂອງອຸປະສັກທີ່ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຕົວແທນທີ່ຕິດເຊື້ອ.

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນປີ 2018 ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ International Journal of Molecular Sciences , ນ້ຳມັນໝາກພ້າວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ຕ້ານການອັກເສບ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະປິ່ນປົວພະຍາດ. ພວກມັນທັງໝົດມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງ, ເພາະພວກມັນຊ່ວຍສ້ອມແປງ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວອາດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວໜັງຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມີນໍ້າມັນພືດອື່ນໆທີ່ອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບການປະສົມ, ຜິວຫນັງປົກກະຕິຫຼືແຫ້ງ.

2. ນ້ ຳ ມັນ Argan

ນ້ ຳ ມັນ Argan ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການດູແລຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລາວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງນ້ໍາມັນນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຕ້ານການດໍາເນີນການຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ, ດັ່ງນັ້ນການຕ້ານການແກ່

ນ້ຳມັນ Argan ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວໜັງ ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນອີ ແລະອາຊິດໄຂມັນປະສົມ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນັງແຫ້ງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນັງ oily.

ເມື່ອໃຊ້ເປັນປະຈຳ, ນ້ຳມັນ argan ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດເຊບັມຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຜິວ.

3. ນ້ຳມັນ Marula

ນ້ຳມັນ Marula ມີເນື້ອບາງເບົາທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຜິວໜັງໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວລະຄາຍເຄືອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ຳມັນພືດນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫ້ງແລ້ງ ແລະ ຮັກສາການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວໜັງ.

ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີປ້ອງກັນຜິວໜັງ ແລະ ຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວ, ປ້ອງກັນເສັ້ນສະແດງອອກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເສຍຫາຍຈາກການຖືກແສງແດດ ແລະ ມົນລະພິດ.

4. ນ້ ຳ ມັນ Jojoba

ຄ້າຍຄືກັນກັບນ້ ຳ ມັນ (sebum) ທີ່ຜະລິດໂດຍ ທຳ ມະຊາດໂດຍຕ່ອມ sebaceous, ນ້ ຳ ມັນ jojoba ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຄວາມມັນຂອງຜິວໜັງ. ຄຸນສົມບັດ emollient ຂອງມັນອ່ອນລົງແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄຸນສົມບັດ.ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບແລະຢາປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍສ້ອມແປງແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງ. ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນ jojoba ສາມາດປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງຢາແກ້ໄຂ້ແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການກະທໍາຂອງແບັກທີເລຍ.

5. ນ້ ຳ ມັນເມັດດອກຕາເວັນ

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ ແລະ ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຈາກຜິວໜັງ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນແມ່ນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດຜິວໜັງ atopic ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະຄາຍເຄືອງ.

ນອກນັ້ນ, ນ້ຳມັນແກ່ນດອກຕາເວັນຍັງມີການຕ້ານການອັກເສບ ແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜຕາມຜິວໜັງ.

6. ນ້ ຳ ມັນ Almond

ນ້ ຳ ມັນ Almond ສາມາດສ້ອມແປງສິ່ງກີດຂວາງປ້ອງກັນຜິວ ໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການສຶກສາທີ່ຊີ້ບອກວ່າການໃຊ້ນ້ຳມັນໃສ່ຜິວໜັງຍັງສາມາດຊະລໍຄວາມແກ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປໄດ້.

ພະລັງຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ໂພຊະນາການແມ່ນເນື່ອງມາຈາກອົງປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ, ສັງກະສີ, ໂປຣຕີນ. ແລະໂພແທດຊຽມ.

7. ນ້ ຳ ມັນເມັດ ໝາກ ອະງຸ່ນ

ນອກຈາກຈະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະການປິ່ນປົວ, ນ້ ຳ ມັນແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວ.

ທີ່ຈິງແລ້ວ, ນ້ ຳ ມັນແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນນີ້ໂຄງສ້າງແສງສະຫວ່າງແມ່ນ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ ແລະກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ໝາກນາວບໍ່ດີຕໍ່ກະເພາະອາຫານບໍ?

8. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ເມື່ອໃຊ້ກັບຜິວໜັງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກສາມາດສົ່ງເສີມການຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້. ອີງຕາມການສໍາຫຼວດທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2016 ໃນວາລະສານ ວັດສະດຸນາໂນ ແລະ ເທັກໂນໂລຍີນາໂນ , ການໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກເປັນປະຈຳສາມາດປ້ອງກັນຜິວໜັງແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນໄດ້.

ທີ່ເໝາະສົມແມ່ນເລືອກໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດແບບພິເສດ, ເຊິ່ງບໍລິສຸດ ແລະ ມີສານອາຫານຫຼາຍກວ່າ.

9. ນ້ ຳ ມັນເມັດ Rosehip

ນ້ ຳ ມັນ Rosehip ແມ່ນດີເລີດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງຜິວ ໜັງ, ເຊັ່ນ: ຮອຍຫ່ຽວແລະຈຸດດ່າງ ດຳ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າມັນພືດອື່ນໆ, ນ້ໍາມັນນີ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ.

ຕາມການສຶກສາ, ນ້ໍາມັນດອກກຸຫລາບມີ provitamin A, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການອັກເສບແລະຄວາມຄຽດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດອັກເສບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງເຊັ່ນ: eczema ປະເພດຕ່າງໆ.

ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ

ຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນັງຫຼາຍແລະເປັນສິວຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາ ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກໃສ່ໃບຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການທານ້ໍາມັນຜັກໃສ່ຮ່າງກາຍແລະປຶກສາແພດຜິວຫນັງກ່ຽວກັບການໃຊ້ມັນເທິງໃບຫນ້າ.

ນໍ້າມັນພືດທັງຫມົດສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍກົງກັບຜິວຫນັງທີ່ສະອາດ, ແຫ້ງ. ແຕ່ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ສັບສົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ເບິ່ງວິທີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນພືດໃສ່ຜິວຫນັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກແສງແດດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດແຜແລະປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ສະນັ້ນ, ມັນປອດໄພກວ່າທີ່ຈະທານ້ຳມັນພືດໃສ່ໃບໜ້າກ່ອນນອນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ ແລະ ຂໍ້ມູນອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ
  • ນ້ຳມັນທຳມະຊາດສຳລັບການສ້ອມແປງສິ່ງກີດຂວາງຜິວໜັງ: ທາດປະສົມວັດຖຸບູຮານໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນແລ້ວ. ໂດຍ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ທັນ​ສະ​ໄຫມ​. Am J Clin Dermatol. 2018 ກຸມພາ; 19(1:103-117).
  • ນ້ຳມັນທີ່ຈຳເປັນທາງການຄ້າເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ມີທ່າແຮງໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຜິວໜັງ. Evid Based Complement Alternat Med, 2017.
  • Jojoba in dermatology: ການທົບທວນຄືນແບບຫຍໍ້. G Ital Dermatol Venereol. 2013 ເດືອນທັນວາ;148(6:687-91.
  • ຜົນຂອງນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ແກ່ນດອກຕາເວັນຕໍ່ອຸປະສັກຜິວໜັງຜູ້ໃຫຍ່: ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການດູແລຜິວໜັງເດັກເກີດໃໝ່. Pediatr Dermatol, 2013, 30:42-50.
  • ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ຕ້ານ​ການ​ອັກ​ເສບ​ແລະ​ການ​ສ້ອມ​ແປງ​ຜິວ​ຫນັງ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫົວ​ຂໍ້​ຂອງ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ພືດ​ບາງ​ຢ່າງ, Int. J. ໂມ. ວິທະຍາສາດ. 2018, 19(1), 70
  • ອົງປະກອບອາຊິດໄຂມັນຂອງການຜະສົມນໍ້າມັນພືດ ແລະຜົນກະທົບໃນ vitro ຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກການດູແລຜິວຫນັງຢາປົວພະຍາດ, 2019, Braz. J. Med. ຊີວະພາບ. Res. 52 (2)

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.