9 ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Lysine

Rose Gardner 21-07-2023
Rose Gardner

ຮ່າງກາຍມີໜ້າທີ່ໃນການທຳລາຍໂປຣຕີນ ແລະປ່ຽນເປັນອາຊິດ amino. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງສາມາດຜະລິດອາຊິດ amino ບາງຕົວຂອງມັນເອງ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າອາຊິດ amino 9 ອັນທີ່ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານ. ຂອງ L-lysine ສໍາລັບທຸກໆກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ກິນ, ອີງຕາມສະຖາບັນການແພດ, ດັ່ງນັ້ນແມ່ຍິງສະເລ່ຍຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານ 2.3 ກຼາມຂອງ lysine ຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍສະເລ່ຍຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານ 2. 8 ກຼາມຂອງ lysine. Lysine ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທໍາລາຍໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານແລະຫຼຸດລົງ cholesterol ເມື່ອກິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. Lysine ຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາການຕິດເຊື້ອ herpes ໄດ້. ການຂາດສານ lysine ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lysine ປະກອບມີຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ເນີຍແຂງ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຊີ້ນຫມູ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາ, ກຸ້ງ, ຫອຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະ lentils.

ເບິ່ງ_ນຳ: ໄຂ່ໃຫ້ອາຍແກັສ?

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງ lysine ປະຈໍາວັນແມ່ນ 30 mg ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກ 70 ກິໂລຄວນກິນ lysine ປະມານ 2100 mg ຕໍ່ມື້.

ການຄົ້ນພົບ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດ

Theນັກຄົ້ນຄວ້າແລະຜູ້ບໍລິໂພກມີຄວາມສົນໃຈໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ amino ສ່ວນບຸກຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Lysine ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຜະລິດ carnitine, ເປັນສານອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກົດໄຂມັນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Washington School of Medicine, ມັນແມ່ນ. ພົບວ່າ lysine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນເນື່ອງຈາກປະຕິສໍາພັນກັບທາດການຊຽມ, ຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງທາດການຊຽມໃນປັດສະວະແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຂອງກະດູກທີ່ນໍາໄປສູ່ພະຍາດ. ການສຶກສາອື່ນໆທີ່ມີມາແຕ່ປີ 1978 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມການກິນ lysine ສາມາດປ້ອງກັນການລະບາດຂອງພະຍາດໄຂ້ຫວັດ ແລະພະຍາດຕ່ອມໃນອະໄວຍະວະເພດ ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງ ແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການໄດ້.

ແຫຼ່ງຂອງ Lysine

– Carnivores

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lysine ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໃນສ່ວນຂອງເກືອບ 100 ກຣາມ. ຊີ້ນຫມູເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ; ການຮັບໃຊ້ຂອງ bacon ປຸງແຕ່ງມີ 3 ກຼາມຂອງ lysine, ແລະການຮັບໃຊ້ເທົ່າທຽມກັນຂອງຟັກຫມູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃຫ້ 2.5 ກຼາມ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍມີປະລິມານທີ່ຫຼາຍຢູ່ທີ່ 2 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

ທາງເລືອກທີ່ອ່ອນກວ່າອາດຈະເປັນສັດປີກທີ່ມີ lysine. ເຕົ້ານົມໄກ່ຂົ້ວໃຫ້ 2.5 ກຣາມຂອງ lysine, ໃນຂະນະທີ່ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ roasted ມີ 2 ກຼາມ. ຮັກສາປາທູນາໃນນ້ຳ ແລະ ປາແຊລມອນຈາກທຳມະຊາດ Atlantic ທັງສອງມີ lysine 2 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງໜຶ່ງ. ແລະໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີສໍາລັບ vegetarians. ເນີຍແຂງ Parmesan ມີ 3 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມຮັບໃຊ້ແລະ cheddar ມີ 2 ກຼາມຂອງ lysine. ໄຂ່ໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍໃນໄຂ່ມຸກ ຫຼື ຕົ້ມແຂງສາມາດໃຫ້ lysine 1 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.

ນົມບໍ່ມີໃບມີ 0.25 ກຣາມຂອງ lysine ຕໍ່ 100 ກຣາມ ແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳໃຫ້ປະມານ 2 ເທົ່າ, 0.5 ກຣາມ. ຂອງ lysine. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບມື້. ອາຫານສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານໃນແຕ່ລະກຸ່ມຖືກກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍ, ການວັດແທກຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ 100 ກຼາມ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະເມັດພືດອື່ນໆຍັງມີຈໍານວນທີ່ສັງເກດເຫັນຂອງ lysine. ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວດຳທີ່ປຸງແລ້ວມີຫຼາຍກວ່າ 0.5 ກຣາມ ແລະຖົ່ວຂຽວມີໜ້ອຍກວ່າ 0.5 ກຣາມ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູປະຈໍາວັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະສົບກັບບັນຫາທີ່ເກີດຈາກການຂາດ lysine ໃນຮ່າງກາຍ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ໝາກເດືອຍ? ແຄລໍຣີແລະການວິເຄາະ

ລາຍການອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Lysine

  1. ຊີ້ນແດງ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ lysine ຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະຊີ້ນສັດ ແລະສັດປີກແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານປະເພດເທິງ. ຂອງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ສະເຕັກຊີ້ນງົວປີ້ງ 387 ກຣາມມີ 9 ກຣາມຂອງ lysine, ຫຼາຍກ່ວາສາມເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ຊີ້ນຫມູອົບມີ 2.2 ກຣາມຂອງ lysine, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ມີ 2.3 ກຼາມ. ການເພີ່ມຊີ້ນ ຫຼືສັດປີກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະສະໜອງ lysine ທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບມື້;
  2. ປາ ແລະສັດປີກ: ໄກ່ອົບຟັກໜຶ່ງຖ້ວຍມີໂປຣຕີນ 38 ກຣາມ ແລະ 3. ກຼາມຂອງ lysine. ເນື້ອໃນ lysine ສູງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນໄກ່ແມ່ນບໍ່ຄືກັນເມື່ອປຽບທຽບກັບປາ, ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງການໄດ້ຮັບອາຊິດ amino. ເຖິງແມ່ນວ່າປາມີ lysine ຫນ້ອຍກ່ວາຊີ້ນແລະສັດປີກ, cod ແລະ sardines ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ lysine. ໃນ 170 ກຼາມຂອງ cod ປຸງແຕ່ງມີປະມານ 4 ກຼາມຂອງ lysine ໃນ 41 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງມັນ. ປາແຊນດີນພິຊຊ່າ ຫຼືສູດອາຫານປາຊາດີນອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ lysine: ແຕ່ລະອໍຂອງຊາດີນກະປ໋ອງມີໂປຣຕີນ 7 ກຣາມ ແລະ ລີຊີນ 0.64 ກຣາມ;
  3. ປາມີຊານ ແລະ ໄຂ່: ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ການໄດ້ຮັບ lysine ຂອງທ່ານກັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່. ເນີຍແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງ Parmesan, ໃຫ້ດີປະລິມານຂອງ lysine. ແຕ່ລະບ່ວງຂອງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນໃນໄລຍະ pasta ຫຼືສະຫຼັດມີ 2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 0.15 ກຼາມຂອງ lysine. ເພີ່ມ lysine ໃນອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານໂດຍການບໍລິໂພກສອງໄຂ່ຂູດ, ເຊິ່ງໃຫ້ 0.86 ກຼາມຂອງ lysine ໃນ 12 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ການກິນໄຂ່ທຸກເຊົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄໍເລດເຕີລອນໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ກິນໃນປະລິມານປານກາງ ແລະ ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ;
  4. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ: ອາຫານຫວ່າງໄວກາງເວັນສາມາດໃຫ້ໄດ້. lysine ພິເສດສໍາລັບມື້ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມປະລິມານ lysine ຂອງທ່ານເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ herpes, ວິທະຍາໄລນິວຢອກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ walnuts, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ arginine, ອາຊິດ amino ທີ່ອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງເຊື້ອໄວຣັສ. ໃນ 28 ກຼາມຂອງ walnut ມີ 200 ມິນລິກຣາມຂອງ lysine ແລະປະມານ 7 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງຍັງໃຫ້ປະລິມານ lysine ທີ່ດີ. ໃນເຕົ້າຫູ້ 1/2 ຖ້ວຍມີໂປຣຕີນເທົ່າກັບ 10 ກຣາມ ແລະໃຫ້ lysine ຫຼາຍກວ່າ 1.5 ກຣາມ;
  5. ມັນຕົ້ນຫວານ: ເນື່ອງຈາກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີໂປຣຕີນໜ້ອຍ. , ພວກມັນບໍ່ໃຫ້ lysine ຫຼາຍ. ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຍ້ອນວ່າເມື່ອປຸງແຕ່ງຜິວຫນັງຂອງພວກເຂົາໃຫ້ 96 ມິນລິກຣາມຂອງ lysine, ສະຫນອງຫນ້ອຍກວ່າ 5% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນາງສາມາດເພີ່ມຈໍານວນນ້ອຍໆເພື່ອເສີມຈໍານວນອາຊິດ amino ນີ້ຢູ່ໃນຂອງນາງອາຫານ;
  6. ເມລອນ: Lysine ມີໜ້າທີ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ ແລະມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງຄໍລາເຈນ ເຊິ່ງເປັນສານສຳຄັນຕໍ່ການສ້າງກະດູກ ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມ ລວມທັງ ຜິວຫນັງ, tendon ແລະ cartilage. ໝາກແຕງໂມ 2 ຖ້ວຍນ້ອຍມີໂປຣຕີນປະມານ 3 ກຣາມ ແລະ ລີຊີນ 100 ມິນລີກຣາມ. ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານ lysine ຕໍ່າ, ແຕ່ຫມາກໂມໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ 100% ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງວິຕາມິນ A ແລະ C;
  7. ຊັອກໂກແລດ: Lysine ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄຂມັນເປັນພະລັງງານ. ຈໍານວນ lysine ຂະຫນາດນ້ອຍໃນຊັອກໂກແລັດສາມາດຊ່ວຍ metabolize ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ການຮັບໃຊ້ຊັອກໂກແລັດເຄິ່ງຫວານ 1 ອອນສ໌ມີ 60 ມິນລີກຣາມຂອງ lysine, ເຊິ່ງປະກອບເປັນເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງໂປຣຕີນຂອງຊັອກໂກແລັດ. ນີ້ເປັນການເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍ lysine ເຊັ່ນເນີຍຖົ່ວດິນ, ເຊິ່ງໃຫ້ 215 ມິນລິກຣາມຂອງ lysine ໃນສອງບ່ວງ;
  8. Venison: venison ຊີ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ lysine. ມັນສະຫນອງ 2.2 ກຼາມຂອງອາຊິດ amino ນີ້ໃນແຕ່ລະ 3 ອອນສ໌, ປະມານຈໍານວນດຽວກັນກັບຟັກຫມູ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ, venison ອາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຊີ້ນຫມູເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ການຮັບໃຊ້ venison ສາມອອນມີໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າ 3 ກຼາມ, ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນຫມູມີຈໍານວນດຽວກັນໄຂມັນ 12.5 ກຣາມ ແລະ 77 ແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາ venison;
  9. ອາໂວກາໂດ: ອາຈິນິນເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ. ນອກເຫນືອຈາກການເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. Arginine ແລະ lysine ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນປີ 2007. ໝາກ ອະໂວກາໂດຊອຍ ໜຶ່ງ ຈອກ, ນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 141 ກຣາມ, ມີ 128 ມິນລີກຣາມຂອງ arginine ແລະ 193 ມິນລີກຣາມ. ອາໂວກາໂດເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍ.

ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lysine ໃນຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ? ອາ​ຫານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​? ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.