7 ເຄັດລັບອາຫານເພື່ອຫຼຸດ Cholesterol

Rose Gardner 03-06-2023
Rose Gardner

ພົບໃນໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດ, cholesterol ແມ່ນສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພັດທະນາລະດັບ cholesterol ສູງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, 200 mg / dL (milligrams per deciliter) ຫຼືຫຼາຍກວ່າຂອງທາດປະສົມທັງຫມົດ, ແລະປະລິມານຈາກ 130 mg / dL ເທົ່າກັບ LDL (ຍັງເອີ້ນວ່າບໍ່ດີ. cholesterol), ບັນຫາຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນ.

ມັນແມ່ນການທີ່ປະລິມານສູງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງບັນຫາຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອພົບໃນປະລິມານທີ່ສູງ, cholesterol ຈະສ້າງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງຍາກ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການນີ້ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສະຫມອງ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ ແລະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຈະກິນອາຫານຮ່ວມກັນເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໄດ້ແນວໃດ?

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເຮັດມັນຕົ້ນເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ - 10 ສູດແລະຄໍາແນະນໍາ

1. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ

ເພາະບາງຄົນອາດຄິດວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍເລດເຕີລອນແມ່ນເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດດັ່ງກ່າວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບັນຫາຂອງ cholesterol ສູງ, culprits ຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕາສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ເຄັກ, ເຂົ້າຈີ່, ນົມ, ກ້ອນ, ເນີຍແຂງ, ແລະ biscuits.

2. ບໍລິໂພກ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້

ເຂົ້າປຸ້ນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ bran, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ prunes ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທາດອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຄາບອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນສູງເພາະວ່າມັນມີຜົນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ cholesterol ບໍ່ດີຫຼຸດລົງ.

ການໄດ້ຮັບ 10 g ຂອງປະຈໍາວັນ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາ cholesterol ທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງເລືອດໃນແງ່ຂອງລະດັບ cholesterol. ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນໃຫ້ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ແລະ polyunsaturated ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ. ນໍາມາໂດຍລະດັບສູງຂອງ cholesterol ໃນ

ເບິ່ງ_ນຳ: ຖືພາ ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງປ່າໄດ້ບໍ? ເວລາເທົ່າໃດ?

ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ເມື່ອ​ເພີ່ມ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ເຂົ້າ​ໃນ​ອາ​ຫານ ມັນ​ຈຳ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ໃຊ້​ຄວາມ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ບາງ​ຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍ່ຕື່ມເກືອຫຼືປົກຄຸມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ - ສອງສາມມືແມ່ນພຽງພໍ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຕໍ່າ: ຕົວຢ່າງ, almonds 100 g ມີ 578 calories, ໃນຂະນະທີ່ walnuts ຈໍານວນດຽວກັນມີ 654 calories ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຈໍານວນ hazelnuts ດຽວກັນມີ 628 calories.

4. ລວມອາໂວກາໂດໃນຄາບອາຫານ

ອະໂວກາໂດເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນບາງເວລາວ່າເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານ. ຄືກັບວ່າບໍ່ພຽງພໍ, ດັ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດທຸກໆມື້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol LDL ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ.

ແຕ່ຄວນລະວັງ: ສໍາລັບຜົນກະທົບນີ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນມັນແມ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ອາຫານທີ່ປະຕິບັດຕາມຄົນນັ້ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະ. ອາຫານ. ຫ້າມບໍລິໂພກເປັນສ່ວນປະສົມກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ແລະແຄລໍລີ່, ຕາມທີ່ແນະນໍາໂດຍ guacamole, ສູດທົ່ວໄປຂອງເມັກຊິກັນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການເພີ່ມສ່ວນປະກອບໃສ່ສະຫຼັດຜັກດິບ ຫຼືແຊນວິດທໍາມະຊາດ . ທັນມີນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ, ເຊິ່ງຜະລິດຈາກເນື້ອເຍື່ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ອ້ອມຮອບຂຸມຫມາກໄມ້: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາມັນພື້ນເມືອງທີ່ເພີ່ມລະດັບ cholesterol. ມັນໄປໄດ້ດີເປັນເຄື່ອງປຸງສະຫຼັດ, ໃນ vinaigrettes ແລະສໍາລັບການຈືນຊີ້ນແລະຜັກໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.

5. ການດື່ມຊາຂຽວ

ປະໂຫຍດຂອງຊາຂຽວສໍາລັບແມ່ຍິງ ຄົນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດ cholesterol ແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມມີກຸ່ມຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ catechins, ຮູ້ຈັກປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

6. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ. ການຫຸ້ມຫໍ່

ປະຈຸບັນ, ຖ້າທ່ານໄປຮ້ານສັບພະສິນຄ້າທ້ອງຖິ່ນ ຫຼືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແນ່ນອນເຈົ້າຈະພົບເຫັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ໜ້າສົນໃຈ ເຊິ່ງອ້າງວ່າມີປະລິມານ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວໜ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີເລີຍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ ກ່ອນທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າຈະບໍ່ເພີ່ມລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຕາຕະລາງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊື້ກໍ່ບໍ່ມີລະດັບສູງ. ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄໍເລດເຕີລອນ.

ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະຖືກຈັດປະເພດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ມັນຕ້ອງມີສານສູງສຸດ 3 g ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ໂດຍບໍ່ໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີທັດສະນະຄະຕິແບບນີ້, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການກິນຂອງກິນເກີນທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອຄວາມຈິງແລ້ວ ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນດີຕາມທີ່ມັນສັນຍາໄວ້ ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບດັ່ງກ່າວເປັນໄດ້. ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ສືບຕໍ່ຕໍ່ມາ

ວິດີໂອ: 10 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນສູງ

ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນສູງໃນວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້.

ວິດີໂອ: 9 ຊາເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ

ເຈົ້າເຊື່ອບໍວ່າເຈົ້າຕ້ອງຕັ້ງອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ? ທ່ານມີການທົດສອບບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.