21 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ

Rose Gardner 26-08-2023
Rose Gardner

ບາງຄົນ, ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງທີ່ສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ວາທີ່ມັນສາມາດໃຫ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ 21 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຈະສ້າງໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດມັນແລະຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ, ຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງເຄື່ອງຈັກໃນເຮືອ, kayaking, ລອຍນ້ໍາແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Brejo Lily - ມັນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ​ສໍາ​ລັບ​, ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​, ວິ​ທີ​ການ​ປູກ​ແລະ​ວິ​ທີ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຈາກການຕີທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ມວຍໄທ ແລະກິລາຕິດຕໍ່ອື່ນໆ). ໂຊກດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແມ່ນອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່, ແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮູ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນໂດຍໃຊ້ເກົ້າອີ້ງ່າຍໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ເຮືອນ. ປອດ, ການຍູ້, ນັ່ງຂຶ້ນ ແລະ ຍົກຂາເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍບ້ານຍອດນິຍົມຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ປະຕິບັດຕາມວິທີການທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ.

ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສະລອຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງ gym ໃນການກໍາຈັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນສະນຸກເກີ. ການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກອອກ. ພະຍາຍາມຝຶກລົດຖີບ, ແລ່ນ, ແລະຍົກແຂນຂ້າງ. ເຈົ້າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງໄວວາວ່າເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ຄູຝຶກສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ນິຍາມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕີນໜຶ່ງຢູ່ພື້ນຕະຫຼອດເວລາ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດການຍົກຂາດຽວຈົນຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດກຸ່ມ 21 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ (ຫຼືບໍ່ມີ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມ່ວນຊື່ນ.

1. Caminhar

ເພງ “ ເກີບເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຍ່າງ ” ເວົ້າວ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຟັງມັນ. ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເພື່ອສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວແລະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ. ແລະໂດຍການປັບແຕ່ງການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ: ຍ່າງຂຶ້ນເນີນພູ, ເພີ່ມຂໍ້ຕີນແລະ / ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າແມ່ນແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Yoga ແລະ Pilates ກໍ່ສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້? ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ສຸມໃສ່ແລະລະບຽບວິໄນ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ Adho Mukha Sukhasana ຕ້ອງການອຸປະກອນຢ່າງແທ້ຈິງ. ທຳອິດ ເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນຍາກ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ດີ, ເຈົ້າຈະປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນເວລາບໍ່ດົນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Ball pilates ຍັງສາມາດງ່າຍດາຍຫຼາຍເພື່ອປະຕິບັດແລະຜະລິດ.ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ພວກເຮົາສາມາດເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງແລະ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແກ້ໄຂ posture, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມພະລັງງານ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ pilates ຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ.

2. ເຄື່ອງແລ່ນເຮືອ

ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ຂອງເຈົ້າ ແລະນຳເອົາກິລາທາງນ້ຳໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍບໍ? ແມ່ນແລ້ວກະລຸນາ. ເຄື່ອງຈັກແຖວ (ບໍ່ມີຜົນກະທົບ) ແມ່ນວິທີການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາສໍາລັບແຂນ, ຂາ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກ. ດີຫຼາຍ!

3. Kayak

ເຈົ້າຕ້ອງການລົງນໍ້າແທ້ບໍ? ຄວ້າເຮືອຄາຢັກ! Kayaking ໃຊ້ແຂນ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ (ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີ abs) ແລະສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 400 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງເມື່ອທ່ານບີບອັດສະລິຍະທີ່ມະຫັດສະຈັນ.

4. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າການໂດດໃນຂະນະທີ່ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ບໍ່ມີຄຸນສົມບັດ. ລອງ squats, lunges ຫຼື supermen!

5. ລອຍ

ຢຸດລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ ແລະເລີ່ມເຮັດຮອບ. ການລອຍເປັນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ການເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າໄຫລ່ໄປສູ່ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

6. Hydrogymnastics

ຖ້າ laps ໃນສະນຸກເກີໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ, ເອົາຫ້ອງຮຽນ aerobics ລົງນ້ໍາແລະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດ pikes. gyms ບາງບ່ອນແມ່ນແຕ່ເອົາຜ້າປູບ່ອນນອນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ຳເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈເປັນພິເສດ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 15 ການອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຮືອນແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

7. Yoga

ມັນບໍ່ແມ່ນບານເຕະ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ NFL ກໍາລັງເຮັດມັນ. ສະນັ້ນເອົາມັນງ່າຍແລະເພີ່ມການບິດກະດູກສັນຫຼັງບາງສ່ວນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງວົງເດືອນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະລອງໂຍຄະ aero ເພື່ອສົ່ງຄວາມຄຽດໃຫ້ບິນແທ້ໆ.

8. ຮູບສ້ວຍ

ໃຫ້ອະໄພພວກເຮົາໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ແຕ່ຮູບຮີເປັນສິ່ງທີ່ມາສູ່ການຫຼິ້ນເມື່ອມັນມາກັບຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍລົງໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມປັບປຸງກິດຈະວັດຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າເຫຼົ່ານີ້, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກແຂນຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

9. ເຄື່ອງເຮັດຂັ້ນໄດ

ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດມີຂັ້ນໄດ, ແຕ່ມັນອາດຈະມີເຄື່ອງຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງໜ້າສົນໃຈຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງແລ່ນ. ບໍ່ມີຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດຢ່າງແທ້ຈິງ.

10. ຂີ່ລົດຖີບ

ຂອບໃຈແມ່ ແລະ ພໍ່ທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາເອົາລໍ້ຝຶກອອກຈາກລົດຖີບ. ການຖີບລົດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮູບຮ່າງ, ເຊິ່ງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຕໍ່າທີ່ຈະທຳລາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ເມື່ອລໍ້ເລີ່ມປ່ຽນ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມເວົ້າແບບມືອາຊີບ.

11. Step Aerobics

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວທີຂັ້ນຕອນ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າການເຕັ້ນແອໂຣບິກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່າກັບການແລ່ນ.ໄລຍະກາງ.

12. Tai Chi

ລອງເຮັດສະມາທິແບບເຄື່ອນທີ່ເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ມີນ້ໍານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວໂດຍການຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

13. ການຍ່າງປ່າ

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານມີຄວາມໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຄືການເພີ່ມພື້ນທີ່ທາງນອກ (ແຕ່ເລືອກພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ເພື່ອຮັກສາຜົນກະທົບໜ້ອຍທີ່ສຸດ). ພ້ອມທີ່ຈະໃສ່ເກີບຂອງທ່ານແລະຕີທົ່ງນາ? ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ເຕັກນິກທັງໝົດສໍາລັບການຍ່າງປ່າ.

14. ການຫຼິ້ນສະກີຂ້າມປະເທດ

ການເດີນທາງໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຫິມະ. ສະນັ້ນໃສ່ສະກີຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຕີເສົາ. ເຈົ້າຈະຮັກສາຄວາມດັນໃຫ້ຄືກັບຫິມະຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍ.

15. ການປີນ

ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄຽດ, ໃຫ້ຊອກຫາຝາປີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວປີນຕາມປົກກະຕິແມ່ນຊ້າ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍພາສີເກີນ.

16. Pilates

ກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ six pack abs. ການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້? ພຽງ​ແຕ່​ຈັບ​ເສື່ອ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ pilates ໄວ​, ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ພື້ນ​ທີ່​ທ້ອງ​ເລິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​.

17. ກ໊ອຟ

ຕົກລົງ, ຕີກ໊ອຟບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຜູ້ດີ (ແລະຜູ້ອອກບໍານານ). ເອົາການເດີນທາງໄປຫາຫຼັກສູດແລະເລີ່ມ swinging.ຄະແນນໂບນັດສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ລົດກ໊ອຟ ແລະ ຍ່າງສະໜາມ.

18. TRX

ຍັງເອີ້ນວ່າ “ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມອົດທົນທັງໝົດ”, TRX ແມ່ນລະບົບການຢັບຢັ້ງແຖບທີ່ອ່ອນກວ່າໃນຂໍ້ຕໍ່ ແຕ່ມີຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດເພື່ອຮຽນເຊືອກ.

19. Snowshoeing

ສໍາລັບການຍ່າງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນສວນສາທາລະນະ, snowshoeing ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາ. ການເຮັດວຽກຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງຫິມະຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າການຍ່າງເທິງດິນແຫ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເບົາໃນຮ່າງກາຍ.

20. Ballroom Dancing

ຮຽນຮູ້ກັບ “ການເຕັ້ນຂອງດາວ”. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຕັ້ນທີ່ sexy, ມັນມັກຈະມີຄວາມສະຫວ່າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະການຮັບປະກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເອົາຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານແລະໄປ spin and pirouette.

21. Rollerblading

ກັບໄປເດັກນ້ອຍ ແລະໃສ່ສະເກັດກັນ. ການເລື່ອນຜ່ານທາງປູຢາງແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຢູ່ແຂນຂາຂອງທ່ານ. ໂອ້ ຖ້າການຢຸດແມ່ນງ່າຍນັ້ນ…

ເຈົ້າຢາກປ່ຽນວິທີອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳບໍ່? ມີ favorite ໃນບັນຊີລາຍຊື່? ບອກພວກເຮົາໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.