19 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

Rose Gardner 30-07-2023
Rose Gardner

ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ວ່າເປັນຫຍັງວິຕາມິນ E ຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ແລະພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E.

ສານອາຫານນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການກະທໍາຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂມເລກຸນທີ່ສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງແລະພະຍາດ cardiovascular. .

ຕໍ່ຈາກນັ້ນ

ວິຕາມິນອີຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນ ແລະລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເພາະໜ້າທີ່ອັນໜຶ່ງຂອງມັນຄືການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັສ ແລະແບັກທີເຣຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ວິຕາມິນ K, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້ອນເລືອດແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນການເກີດຂອງເສັ້ນເລືອດ. ອົງການຈັດຕັ້ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນອີຍັງມີປະໂຫຍດໃນການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢູ່ເພື່ອໃຫ້ປະຕິສໍາພັນລະຫວ່າງພວກມັນເກີດຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການຂາດວິຕາມິນ E ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ hemolytic – ສະພາບທີ່ເມັດເລືອດແດງບໍ່ໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມ ແລະ ປະລິມານຂອງພວກມັນບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການຂາດສານອາຫານນີ້ຍັງນໍາເອົາອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ:ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການສະທ້ອນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືພາແລະການເປັນຫມັນ.

ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນອີຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ປະລິມານວິຕາມິນອີປະຈໍາວັນທີ່ແຕ່ລະຄົນຄວນບໍລິໂພກແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  • ເດັກນ້ອຍຈາກ 0 ຫາ 6 ເດືອນ: 4 mg;
  • ເດັກນ້ອຍ 7 ຫາ 12 ເດືອນ: 5 mg;
  • ເດັກນ້ອຍ 1 ຫາ 3 ປີ: 6 ມລກ;
  • ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4 ຫາ 8 ປີ: 7 ມກ;
  • ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 9 ຫາ 13 ປີ: 11 ມກ;
  • ຈາກ 14 ປີ: 15 mg ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 19 ມລກ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ E

ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະ ເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບສານອາຫານໃນປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ທ່ານຄວນກິນ, ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານຊະນິດໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E.

1. ນ້ຳມັນເຊື້ອເຫັດສາລີ

ນ້ຳມັນເຊື້ອສາຍ wheat ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອກະກຽມສູດອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນ້ຳມັນເຊື້ອເຫັດໜຶ່ງບ່ວງແກງມີວິຕາມິນອີ 20.3 ມກ.

2. ມັນເບີຖົ່ວດິນ

ມັນເບີຖົ່ວດິນຖືກໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສະຫະລັດ, ແຕ່ມັນກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນປະເທດບຣາຊິນ. , ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານນີ້ໃນລະດັບປານກາງ. ນໍ້າມັນເບີ 100 g ມີວິຕາມິນອີ 13 ມກ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 8 ປະໂຫຍດຂອງແປ້ງສາລີທັງໝົດ – ວິທີເຮັດ, ວິທີໃຊ້ ແລະ ສູດ

3. ນ້ຳມັນສາລີ

ນ້ຳມັນສາລີເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ມັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ສຸດແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນແທນນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ. ນ້ຳມັນຊະນິດໜຶ່ງບ່ວງໜຶ່ງມີວິຕາມິນອີ 1.19 ມກ.

4. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງອາຫານອື່ນໆ. ວິຕາມິນ, ເຊັ່ນ K, ນອກເຫນືອໄປຈາກການສະຫນອງແຮ່ທາດແລະ antioxidants. ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລໍາໄສ້, ບໍາລຸງກະດູກແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ. ສ່ວນຜັກຫົມ 100 ກຣາມ ມີວິຕາມິນອີ 2.08 ມກ.

5. ບຣັອກໂຄລີ

ບຣັອກໂຄລີ ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ຖືກຊີ້ບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. A 100 g serving ຂອງ broccoli ປຸງ ແຕ່ງ ໃຫ້ 1.91 mg ຂອງ ວິ ຕາ ມິນ E. ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນປະເທດບຣາຊິນເພື່ອກະກຽມອາຫານປະຈໍາວັນ. ບ່ວງໜຶ່ງມີວິຕາມິນອີ 0.97 ມກ.

7. ກີວີ

ກີວີອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມັນມີການປະຕິບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງແລະພະຍາດ cardiovascular. Kiwi ຍັງປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ລຽບງ່າຍຂອງລໍາໄສ້. ກີວີ 100 ກຣາມ ມີວິຕາມິນອີ 2.80 ມກ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 7 ວິທີແກ້ໄຂ herniated disc ທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ

8. ໝາກມ່ວງ

ໝາກມ່ວງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງເປັນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມ ລຳ ໄສ້ແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ. ໝາກມ່ວງ 100 ກຣາມ ມີວິຕາມິນອີ 0.61 ມກ.

9. ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ ແລະ ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນ hypertension ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ໝາກເລັ່ນ 100 ກຣາມ ບັນຈຸມີວິຕາມິນອີ 0.46 ມກ.

10. ຊອດໝາກເລັ່ນ

ຊອດໝາກເລັ່ນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ນອກຈາກມີຄຸນປະໂຫຍດທັງໝົດນຳອີກ. ຂອງຫມາກເລັ່ນ. ມັນມີລົດຊາດດີໃນລາຊານາ, pasta ແລະ pizza. ນ້ຳໝາກເລັ່ນ 100 ກຣາມ ມີວິຕາມິນອີ 3.7 ​​ມກ.

11. ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ສົມບູນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໄຂມັນດີ, ວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການດີສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມ.ສະຫຼັດ, sandwiches ຫຼືໃນສູດເຊັ່ນ guacamole. ອາໂວກາໂດໃຫ້ວິຕາມິນອີ 0.07 ມກ/ໜ່ວຍ.

12. ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໃຍ. ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ 100 ກຣາມ ບັນຈຸມີວິຕາມິນອີ 1.13 ມກ.

13. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ຳມັນນີ້ສະກັດມາຈາກດອກຕາເວັນ ເຊິ່ງເປັນພືດທີ່ມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ຕາເວັນອອກກາງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີແລະວິຕາມິນ. ອາຫານນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ນ້ຳມັນໝາກກອກມີ 4.6 ມລກ ຂອງວິຕາມິນອີ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ສອດຄ້ອງກັບໜຶ່ງບ່ວງແກງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, 100 g ຂອງ hazelnuts ມີ 673 calories, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ. A 100 g servings of hazelnuts ມີ 15.3 mg ຂອງວິຕາມິນ E.

15. ຖົ່ວດິນ

ຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂປຣຕີນແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍເພີ່ມມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີແຄລໍລີ່ບໍ່ຕໍ່າ, ຖົ່ວດິນ 100 g ມີ 626 ແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ. ສ່ວນຂອງ 100 g ຂອງຖົ່ວດິນ roasted ແຫ້ງມີວິຕາມິນອີປະມານ 5.14 ມກ.

16. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ຳມັນໝາກກອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນດີ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວມີການປະຕິບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ນ້ຳມັນໝາກກອກໜຶ່ງບ່ວງແກງໃຫ້ວິຕາມິນອີ 1.47 ມກ.

17. ໝາກເຜັດ

ພີແຄນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ໄຂມັນດີ . ນອກຈາກນີ້, ນາງຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ໝາກເຜັດແຫ້ງ 100 ກຣາມ ມີວິຕາມິນອີ 1.30 ມກ.

18. ໝາກແອັບເປິ້ນແຫ້ງ

ໝາກແອັບເປິ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, A ແລະ E, ນອກຈາກຈະມີປະລິມານທີ່ດີນຳອີກ. ຂອງແຮ່ທາດ. ໝາກ ໄມ້ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກຂອງຫວານທີ່ດີແລະມີລົດຊາດແຊບໃນຂະ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. Apricots 100 g serving ມີ 4.33 mg ຂອງ vitamin E.

19. Blackberry

ຫມາກນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, blackberry ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໝາກດຳດິບ 100 ກຣາມມີວິຕາມິນອີ 1.17 ມກ.

ວິຕາມິນອີເກີນ

ເຖິງວ່າວິຕາມິນອີແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ສ່ວນເກີນຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້

ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໂດຍ Mayo Clinic , ວິຕາມິນ E ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເປັນມະເຮັງ prostate.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນສານອາຫານຜ່ານອາຫານປົກກະຕິແມ່ນເຫັນວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ E ໂດຍບໍ່ມີການຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍ.

ວິທີການຮັກສາສານອາຫານໃນອາຫານໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການກະກຽມຂອງພວກມັນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສູນເສຍໄປ.

ແຕ່ມີກົນລະຍຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີດັ່ງນີ້:

  • ການປຸງອາຫານດ້ວຍອາຍ. ;
  • ຢ່າປ່ຽງຫຼາຍ;
  • ແຕ່ງກິນດ້ວຍຜິວໜັງ;
  • ຢ່າແຕ່ງກິນດົນໆ;
  • ໃຊ້ນ້ຳໜ້ອຍ;
  • ຢ່າເກັບອາຫານໄວ້ດົນໆໃນຕູ້ເຢັນ;
  • ນຳນ້ຳທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານມາໃຊ້ໃໝ່ເພື່ອກະກຽມອາຫານອື່ນ, ເພາະວ່ານ້ຳນີ້ສາມາດເກັບສານອາຫານທີ່ແທນທີ່ຈະເສຍໄປ, ຈະຖືກນຳມາໃຊ້ຄືນໃໝ່. ໃນອາຫານອື່ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ແລະ ເອກະສານອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ
  • ສະຫະພັນຂອງສັງຄົມອາເມລິກາເພື່ອທົດລອງຊີວະວິທະຍາ – ວິຕາມິນອີ: ໜ້າທີ່ ແລະການເຜົາຜານອາຫານ.
  • ສິ່ງພິມຂອງ ACS – ການເຂົ້າເຖິງຊີວະພາບຂອງ carotenoids ແລະວິຕາມິນ E ຈາກແຫຼ່ງອາຫານຫຼັກຂອງພວກມັນ
  • ວາລະສານ Physiology ແລະ Biochemistry – ວິຕາມິນ E: ການປະຕິບັດ, metabolism ແລະທັດສະນະ

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.