15 ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຸ້ຍ

Rose Gardner 04-08-2023
Rose Gardner

ແນ່ນອນສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຍິງ, ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານແມ່ນການທຳລາຍນິໄສການກິນຂອງຫວານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕຸ້ຍຫຼາຍ ແລະ ສະນັ້ນ ມັກຈະຖືກຕັດອອກຈາກເມນູຕ່າງໆ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຊີ້ນປຸງແຕ່ງແມ່ນຫຍັງ? ມັນເຮັດໃຫ້ບໍ່ດີ?

ບັນຫາແມ່ນວ່າຂໍ້ຈຳກັດນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນບໍລິໂພກພວກມັນດ້ວຍການບີບບັງຄັບເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບສິ່ງລໍ້ລວງໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ລະດັບ glucose, triglycerides ຫຼື cholesterol ສູງ, ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ທາງເລືອກຂອງຫວານທີ່ບໍ່ fattening ຖ້າບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Supra abdominal: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມັນເຮັດວຽກແລະວິທີການເຮັດມັນສືບຕໍ່ ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນບໍ່ເຄີຍອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນນັ້ນຈະຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານບາງຊະນິດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ, ພວກມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ພວກມັນທັງໝົດມີລຸ້ນ ເບົາ ຫຼື ອາຫານ , ເຊິ່ງມີແຄລໍຣີໜ້ອຍ, ແຕ່ຄວນກິນໃນປະລິມານປານກາງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນເພື່ອຊົດເຊີຍຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ນ້ອຍລົງດ້ວຍປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄັ້ງ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທັງຫມົດແມ່ນສູງກວ່າ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງ ແສງສະຫວ່າງ ແລະ ທາງເລືອກ. ອາຫານ ຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້.

15ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຂມັນຖ້າບໍລິໂພກໃນປະລິມານປານກາງ

ພວກເຮົາໄດ້ແຍກອອກຂ້າງລຸ່ມນີ້ບາງທາງເລືອກໃນການກິນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດແລະການເລຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.

1. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ ແລະ ເຄິ່ງຫວານ

ໃຜຮູ້ວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດສາມາດຮັບປະທານໄດ້! ຊັອກໂກແລັດ Semisweet ມີໂກໂກ້ຫຼາຍ, ເປັນອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຊັອກໂກແລັດຊະນິດນີ້ຍັງມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານຕໍ່າ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຂອງຫວານອອກໄປໄດ້.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງໜ້ອຍ 50% (ເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່). ອີງຕາມປະເພດຂອງຊັອກໂກແລັດ, ທ່ານສາມາດກິນ 4 ສີ່ຫລ່ຽມແລະບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 126 ແຄລໍລີ່. ມັນແມ່ນຊັອກໂກແລັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ ແລະ ຊັອກໂກແລັດດຳໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ.

2. popsicles ຫມາກ

popsicles ຫມາກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າຫຼາຍກ່ວາກະແລັມອຸດສາຫະກໍາພື້ນເມືອງ. ແມ້ກະທັ່ງໝາກໄມ້ແບບດັ້ງເດີມ (ບໍ່ເບົາ), ບັນຈຸນ້ຳຕານ ແລະບໍ່ມີນົມ, ສາມາດມີແຄລໍຣີພຽງ 60 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.

3. ເຈລາຕິນ

ວຸ້ນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານສະເໝີ, ແລະອາດຈະເປັນທາງເລືອກຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ. gelatin ທົ່ວໄປມີປະມານ 70 ແຄລໍລີ່, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານ, ແສງສະຫວ່າງແລະສູນ, ແຄລໍລີ່ສາມາດບັນລຸເຖິງ 9 kcal ຕໍ່ຈອກ. ເຖິງປານນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ຍັງສົງໄສວ່າ ເຈລາຕິນຈະຕຸ້ຍ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

4. ຫມາກໂປມອົບຫຼືກ້ວຍcinnamon

ການປີ້ງໝາກແອັບເປີ້ນ ຫຼືກ້ວຍດ້ວຍໄຄນາມອນເປັນຂອງຫວານແຊບໆ ແລະ ມີນໍ້າຕານທຳມະຊາດຂອງໝາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ. ໃນທາງກັບກັນ, ຫມາກໄຄຍັງມີລົດຊາດຫວານແລະເປັນ thermogenic ທໍາມະຊາດ, ນັ້ນແມ່ນ, ມີໄຄໃນອາຫານຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ກ້ວຍເງິນໜຶ່ງໜ່ວຍມີປະມານ 55 ແຄລໍຣີ ແລະ ໝາກແອັບເປີ້ນຂະໜາດກາງມີ 80 kcal. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ Nutella ບ່ວງກາເຟ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍປະມານ 60 calories ແລະຈະບໍ່ທໍາລາຍອາຫານຂອງທ່ານ.

5. Olho de sogra, cajuzinho ແລະ brigadeiro

ຖ້າທ່ານມີງານລ້ຽງທີ່ຈະໄປ, ຂອງຫວານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ, ເພື່ອຢຸດຕິການບໍລິໂພກ້ໍາຕານ. ພວກມັນມີພຽງແຕ່ 60-75 ແຄລໍລີ່ແລະເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນງານແຕ່ງງານແລະງານວັນເກີດ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ brigadeiros, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນົມຂົ້ນ, ມັນເບີແລະ້ໍາຕານ, ມີ plums ເພີ່ມໃສ່ "ຕາຂອງແມ່ໃນກົດຫມາຍ" ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານເພີ່ມໃສ່ cajuzinho. Brigadeiro ແບບດັ້ງເດີມມັກຈະມີຜົງໂກໂກ້ຫຼືຊັອກໂກແລັດບາງສ່ວນຕື່ມໃສ່.

6. sigh

ການຖອນຫາຍໃຈແມ່ນຫວານແຊບ. meringue ຂະຫນາດນ້ອຍ (10 ກຼາມ) ມີປະມານ 25 calories. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນສອງ ຫຼືສາມອັນຂອງພວກມັນຈະຂ້າແຂ້ວຫວານນັ້ນ ແລະຈະບໍ່ປະນີປະນອມອາຫານຂອງເຈົ້າ.

7. Pé de moleque

ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງທີ່ຫວານບໍ່ຕຸ້ຍແມ່ນ pé de moleque. ຫົວໜ່ວຍສະເລ່ຍມີພຽງແຕ່ 90 calories! ໃນງານບຸນ São João, pé de moleque ບາງທີອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດດ້ວຍຖົ່ວດິນ, ມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.

8. ຫມາກໄມ້ໃນນ້ໍາເຊື່ອມ

ຫມາກໄມ້ໃນນ້ໍາເຊື່ອມຍັງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການເລືອກ. ໝາກ​ເຜັດ​ສາມ​ໜ່ວຍ​ໃນ​ນ້ຳ​ເຊື່ອມ​ມີ​ປະ​ມານ 45 ພະ​ລັງ​ງານ, ໝາກ​ເຜັດ​ໜຶ່ງ​ບ່ວງ​ຊາ​ໃນ​ນ້ຳ​ເຊື່ອມ​ມີ 75 kcal ແລະ​ເຄິ່ງ​ peach ໃນ​ຢາ​ນ​້​ໍ​າ​ມີ 55 ພະ​ລັງ​ງານ. ມີ​ທາງ​ເລືອກ​ອື່ນ​ທີ່​ມີ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 100 ພະ​ລັງ​ງານ, ແຕ່​ຍັງ​ມີ​ທາງ​ເລືອກ​ຂອງ​ຫມາກ​ໄມ້​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ light .

9. ເຂົ້າ ໜົມ ຝ້າຍ

ເຂົ້າ ໜົມ ຝ້າຍແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການມີສຸຂະພາບດີ (ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້), ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກັບນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຝ້າຍສາມາດເປັນທາງເລືອກ. . ຫນຶ່ງຫນ່ວຍມີ 110 calories. ເຂົ້າໜົມນີ້ອາດມີນໍ້າຕານສູງ, ແຕ່ຢ່າງນ້ອຍມັນບໍ່ມີໄຂມັນໃດໆ.

10. ເຂົ້າຫນົມຫມາກພ້າວທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ

ເຂົ້າຫນົມຫມາກພ້າວທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຂອງຫວານຫຼືພຽງແຕ່ຢາກเคี้ยว. ໜ່ວຍໜຶ່ງມີປະມານ 20 ແຄລໍຣີ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

11. ນາງສາວ Daisy Lemon Pie

ຫາກເຈົ້າໝົດຫວັງທີ່ຈະບໍ່ມີເຂົ້າໜົມ ຫຼື ເຄັກໃນລາຍການນີ້, ຈົ່ງເປັນກຳລັງໃຈໃຫ້ກັບ Miss Daisy Lemon Mousse Pie ຈາກ Sadia ມີ ພຽງແຕ່ 126 ແຄລໍລີ່, ແລະສາມາດພົບໄດ້ໃນທຸກຊຸບເປີມາເກັດ.

12. ເຂົ້າຈີ່ນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີການເຄືອບຊັອກໂກແລັດໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມ

ເຂົ້າຈີ່ນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີການເຄືອບຊັອກໂກແລັດມີ 90 ແຄລໍຣີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໜ່ວຍໜຶ່ງອາດເບິ່ງຄືວ່າໜ້ອຍເກີນໄປສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ເມື່ອພິຈາລະນາວ່າເຂົ້າໜົມນີ້ຫວານຫຼາຍ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພໍໃຈກັບເຂົ້າຈີ່ນ້ຳເຜິ້ງອັນດຽວ.

13. Cocadas

Cocadas ຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ສະເຫມີຢູ່ໃນປານກາງ. ປະລິມານ 20 ກຣາມ (ບໍ່ວ່າມັນຈະຂາວ, ໄໝ້, ແຂງ ຫຼື ອ່ອນ) ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 55 ຫາ 65 ແຄລໍຣີ.

14. ຊັອກໂກແລັດ Bis

ຊັອກໂກແລັດ Bis da Lacta ແບບດັ້ງເດີມຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນຮັກໂກໂກ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຊັອກໂກແລັດຂົມ. ແຕ່ລະໜ່ວຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສີຂາວ ຫຼື ແບບດັ້ງເດີມ, ມີພຽງແຕ່ 35 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.

15. ກ້ວຍ

ກ້ວຍເປັນອາຫານຫວານທີ່ເຮັດຈາກກ້ວຍ, ເຊິ່ງມີແຄລໍຣີພຽງ 75 ແຄລໍຣີຕໍ່ໜ່ວຍ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຂ້າຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບ sweetie. ຮັກສາອັນໜຶ່ງຢູ່ໃກ້ໆສະເໝີ, ແຕ່ກິນໂດຍບໍ່ເກີນ.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.