15 ອາຫານ vasodilator ທີ່ດີທີ່ສຸດ

Rose Gardner 17-07-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ວິທີໜຶ່ງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຜ່ານການໃຊ້ຢາຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດ, ສານທີ່ຊື່ໝາຍເຖິງ, ຂະຫຍາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບນີ້. ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມສະເພາະຫຼືເລືອກການບໍລິໂພກອາຫານ vasodilator, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ. ປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ອາຫານ vasodilator ແມ່ນຫຍັງ?

Vasodilation ສາມາດຖືກກໍານົດເປັນການຂະຫຍາຍ (ການຜ່ອນຄາຍ) ຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສະພາບທີ່ ສົ່ງເສີມການສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ສັງເຄາະຢ່າງເປັນປົກກະຕິໂດຍຮ່າງກາຍ, ໄນຕຣິກອອກໄຊເຮັດໃຫ້ຝາເສັ້ນເລືອດແດງຂະຫຍາຍອອກ ແລະເພີ່ມການຂົນສົ່ງຂອງອົກຊີ, ນໍ້າຕານ, ອາຊິດອາມິໂນ ແລະສານອາຫານອື່ນໆ ໂດຍຜ່ານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ແລະດ້ວຍນີ້, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ (ເນື່ອງຈາກວ່າຈະມີອົກຊີເຈນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ.ຫຼຸດລົງ) ແລະຈະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ອາຫານ vasodilator ແມ່ນຫຍັງ? ກ້າມຊີ້ນ, ການສ້າງລັດ anabolic ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວແລະການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແລະການສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍລະຫວ່າງພວກເຂົາສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນ. ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ວິທີການເພີ່ມການບໍລິໂພກ NO2 ຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບ NO2 ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານເສີມກິລາ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລວມເອົາສານເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນຍັງຜ່ານການບໍລິໂພກອາຫານ vasodilator ທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ສີຂຽວແລະຜັກບາງຊະນິດ.

ເນື່ອງຈາກ arginine, flavonoids ແລະ nitrates ເປັນຢາ vasodilator ທໍາມະຊາດ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບ NO2 ຂອງເຈົ້າໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາແພງ.

15 ອາຫານ vasodilator.

ກວດເບິ່ງອາຫານ vasodilator ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມລະດັບ NO2 ທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ:

1 . Beetroot

Beetroot ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຂັບລົມໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່ານອກຈາກຈະມີສານອາຫານແລ້ວ, ມັນມີລາຄາຖືກ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ຮາກສີແດງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ nitrates ແລະcitrulline, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງ arginine, ອາຊິດ amino ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເປັນຄາຣະວາຂອງ nitric oxide.

ການດື່ມຈອກນ້ໍາ beetroot ຈອກນ້ໍາປະມານ 30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົ່ງສານອາຫານຫຼາຍສໍາລັບການ. ກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ປະສິດທິພາບໃນໄລຍະການ, ແຕ່ຍັງການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນການສຶກສາດໍາເນີນການກັບນັກລົດຖີບໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Exeter, ໃນປະເທດອັງກິດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາ beet ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 16% ໃນໄລຍະທີ່ກວມເອົາໂດຍນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

2. ຜັກທຽມ

ນອກຈາກເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ, ຜັກທຽມຍັງສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານ vasodilator ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2010 ໃນ Bratislavske Lekarske Listy ບອກວ່າຜັກທຽມສາມາດສ້າງ hydrogen sulfide ຈໍານວນນ້ອຍໆ, ແລະຂະບວນການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ vasodilation ແລະຍັງປັບປຸງລະດັບ cholesterol.

ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງຜັກທຽມແມ່ນສະສົມ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອລວມເຄື່ອງເທດເປັນປະຈໍາໃນອາຫານ.

  • ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ປະໂຫຍດຂອງຜັກທຽມ – ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການນໍາໃຊ້

3. ຜັກຫົມ

ເຊັ່ນ: beets, ຜັກຫົມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ nitrates, ທາດປະສົມທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄາຣະວາຂອງ nitric oxide. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ aສ່ວນຂອງຜັກຫົມ, ນໍ້າລາຍໃນປາກຈະປ່ຽນ nitrates ເປັນ nitrites, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຈະຖືກປ່ຽນເປັນ nitric oxide ໂດຍການກະທໍາຂອງກົດກະເພາະອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ.

ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ NO2 ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອຂະຫຍາຍແລະ. ຜ່ອນຄາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ, tendons ແລະ ligaments.

4. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ

ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ສູງກວ່າ 70% ເປັນແຫຼ່ງຂອງສານ flavonoids, ສານເຄມີທີ່ຈຳເປັນໃນການຜະລິດ nitric oxide. ສານ flavonoids ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນໂກໂກ້ເຮັດໃຫ້ການທໍາງານຂອງ nitric oxide synthetase, ເປັນ enzyme ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ໃນການຜະລິດຂອງ NO2.

ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກ flavonoids ຫຼາຍ, ກິດຈະກໍາຂອງ enzymes ຫຼາຍ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນຈະ. ເພີ່ມລະດັບ NO2 ໃນການໄຫຼວຽນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ vasodilation.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ອາຫານ vasodilator ອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍ flavonoids ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, prunes, ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, broccoli ແລະ soy.

5. ແກ່ນ

ເມັດ Oleaginous ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ arginine, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດ nitric oxide. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາ 3 ຫາ 4 ຄາບອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກອັນມອນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ແກ່ນດອກຕາເວັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ອາທິດ.

ເບິ່ງ_ນຳ: atheromatosis aortic ແມ່ນຫຍັງ, ອາການແລະວິທີການປິ່ນປົວມັນ

6. ໝາກໂມ

ມີລົດຊາດແຊບ ແລະ ສົດຊື່ນ, ໝາກໂມຍັງເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານ vasodilator ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ແລະກິນງ່າຍ. ບໍ່ວ່າຈະສົດຫຼືປະສົມກັບນ້ໍາແລະກ້ອນ, ຫມາກໂມສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນແຫຼ່ງຂອງ citrulline, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ, ຖືກປ່ຽນເປັນ arginine ແລະໂດຍທາງອ້ອມເພີ່ມລະດັບ nitric oxide ໃນການໄຫຼວຽນຂອງ.

ຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງໝາກໂມ: ຂັບປັດສະວະ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ລີໂຄປີນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.

  • ເບິ່ງ: ຄຸນປະໂຫຍດຂອງໝາກໂມ – ມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີໃຊ້ມັນ

7. Salsão ຫຼື salsinha

ພືດທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດໃນບັນດາຊາວບຣາຊິນ, ແລະໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນ salpicão ແບບດັ້ງເດີມ, ຍັງເປັນຢາຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜັກກາດຊຽມມີ 3 n butyl -phthalide, ສານປະກອບເຄມີທີ່ຄວບຄຸມການຜະລິດ prostaglandins.

ໃນການໄຫຼວຽນຂອງ. , prostaglandins ຂະຫຍາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກ celery ຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນອກເໜືອໄປຈາກການໃຊ້ພືດໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ ແລະແກງແລ້ວ, ຍັງລອງຕື່ມຜັກກາດຊຽມໃສ່ນໍ້າລ້າງສານພິດ ຫຼືເຮັດຊາດ້ວຍກ້ານໃບ ແລະໃບ.

8. Soy

ຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດອາຊິດ nitric ໃນສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງ flavonoids ແລະ arginine. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນ hypertrophy ກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າຖົ່ວເຫຼືອງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກສໍາລັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນຊີ້ນແດງແລະໄກ່.

9. ກ້ວຍ

ອີງຕາມ ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard , ຫມາກກ້ວຍຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ vasodilator ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຂະຫຍາຍຝາຂອງ. ເສັ້ນເລືອດໂດຍຜ່ານການຂັບຖ່າຍໂຊດຽມເພີ່ມຂຶ້ນຜ່ານທາງປັດສະວະ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຫມາກກ້ວຍ 30-40 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບຊຸດຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກໄມ້ໃຫ້ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ດີ.

10. ພິກໄທແດງ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າ ຮູ້ສຶກຮ້ອນ ແລະ ຮອຍແດງທີ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກທັນທີຫຼັງກິນໝາກເຜັດແດງບໍ? ດີ, ຫນຶ່ງໃນຄໍາອະທິບາຍແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງເທດແມ່ນ thermoogenic ແລະ "ເຮັດຄວາມຮ້ອນ" ຝາຂອງເຮືອ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກໄປ.

ໃນກໍລະນີນີ້, capsaicin, ສ່ວນປະກອບທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ pepper, ປັບປຸງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະກະຕຸ້ນການຈັດສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະອາຊິດອາມິໂນຫຼາຍຂຶ້ນໄປສູ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ.

  • ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: 10 ອາຫານ Thermogenic ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

11. ຊີ້ນ ແລະນົມ

ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນແລ້ວວ່າ L-arginine ເປັນຄາຣະວາຂອງ NO2, ແລະບາງແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດ amino ປະກອບມີຊີ້ນແດງແລະສັດປີກ, ໄຂ່, ນົມແລະເນີຍແຂງ. ເພື່ອປັບປຸງການຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ເລືອກຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມອ່ອນ.

12. Gingko biloba

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຢາລະບາຍທີ່ມີພະລັງ, ແຕ່ Gingko biloba ເລັກນ້ອຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ NO2 ແລະສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍທາງອ້ອມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າມາຂອງສານອາຫານຫຼາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ

ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງ Ginko biloba ເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ, ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນຂອງເຫດຜົນແລະສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຈໍາແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

7> 13 . ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄນອາຊິນ

ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມຂອງວິຕາມິນບີ 3, ໄນອາຊິນຂະຫຍາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ niacin ສູງສຸດລວມມີປາທູນາ, ປາແຊນມອນ, ໄກ່ແລະຊີ້ນໄກ່ງວງ, ຖົ່ວດິນ, ເຫັດ, ຖົ່ວ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະອາໂວກາໂດ, ແລະທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນອາຫານ vasodilator.

  • ເບິ່ງ ຍັງ: Niacin: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນເພື່ອຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດ ແລະແຫຼ່ງທີ່ມາ

14. Guarana

ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາເຟອີນ, ພືດຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Amazonian ມີສານກະຕຸ້ນ vasodilator ແລະສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງທັງຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຈຸດສຸມ ລວມໄປເຖິງປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.

Ao ກົງກັນຂ້າມກັບ ອື່ນໆອາຫານ vasodilator, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, guarana ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄາເຟອີນເຮັດຫນ້າທີ່ໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Paroxetine fattening ຫຼື thinning?

15. ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ຍັງມີການບໍລິໂພກໜ້ອຍໃນປະເທດບຣາຊິລ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ nicotinic, ຫນຶ່ງໃນຄາຣະວາຂອງວິຕາມິນ B3 (niacin). ແລະ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນກ່ອນຫນ້ານີ້, ໄນອາຊິນມີທ່າແຮງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດແດງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ເຄັດລັບ s

ທ່ານໄດ້ເຫັນແລ້ວ ພວກມັນມີອາຫານ vasodilator ຫຼາຍຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີການ overdoing ມັນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກບາງສ່ວນຂອງແຕ່ລະຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າທຸກໆມື້, ສະເຫມີສະຫຼັບລະຫວ່າງອົງປະກອບໃນບັນຊີລາຍຊື່.

ນັ້ນແມ່ນ: ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກຫົມ. ແລະ beets ແມ່ນ vasodilator ທີ່ດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກພຽງແຕ່ສອງອາຫານນີ້ສໍາລັບມື້ສຸດທ້າຍ. ຕົວຢ່າງ: ລອງດື່ມນ້ຳໝາກຖົ່ວເຫຼືອງເປັນອາຫານເຊົ້າ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ຊີ້ນສຳລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ໝາກໂມໃນຕອນບ່າຍ.

ຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ຳຜັກກາດ, ຖັດດ້ວຍຊີ້ນໄກ່ປະສົມກັບຜັກທຽມ ແລະ ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍປະກອບດ້ວຍ ຂອງສອງຮຽບຮ້ອຍຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ. ແລະ ອື່ນໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຄວນສັງເກດວ່າ, ເນື່ອງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ vasodilation, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄ່າຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານ vasodilator ຂອງທ່ານ.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.