14 ວິທີແກ້ໄຂຄວາມຊົງຈໍາທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ

Rose Gardner 27-09-2023
Rose Gardner

ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເປັນຫ່ວງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer ຫຼືເຫດຜົນອື່ນໆ, ຫຼາຍຄົນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເສີມສ້າງຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງເຊັ່ນ: ການເສີມ, ວິຕາມິນ, ເກມ, ກິດຈະກໍາຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢາຄວາມຈໍາ.

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກພະຍາດ Alzheimer ຫຼື ພຽງແຕ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາ, ວິຕາມິນແລະອາຊິດໄຂມັນບາງຢ່າງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ້າຫຼືປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ບັນຊີລາຍຊື່ຍາວປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12, ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ginkgo biloba ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ຄຳຖາມທີ່ຍັງຄົງຢູ່ຄື: ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວາມຈຳໄດ້ແທ້ບໍ? ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາເຮັດວຽກແລະເວລາທີ່ມັນຖືກຊີ້ບອກໃຫ້ເອົາພວກເຂົາໄປ? ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີແກ້ໄຂຄວາມຊົງຈໍາຕົ້ນຕໍທີ່ມີຢູ່ແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນກະທົບແລະ

ປະສິດທິພາບ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວ

ການປິ່ນປົວການສູນເສຍຄວາມຈໍາແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເກີດຈາກການກິນຢາບາງຊະນິດສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຢາ. ການໃຊ້

ອາຫານເສີມສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເກີດຈາກການຂາດສານອາຫານ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍທີ່ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາເປັນຜົນມາຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໄດ້ມັນມີປະຫວັດຄວາມເປັນມາອັນຍາວນານໃນການນຳໃຊ້ເປັນຢາປິ່ນປົວພະຍາດຊະນິດຕ່າງໆ, ແລະຍັງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນຢາຮັກສາຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການສຶກສາວິທະຍາສາດຫຼ້າສຸດອ້າງວ່າ Rhodiola rosea ມີຄວາມສາມາດໃນການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ ແລະປັບປຸງຈຸດສຸມ. ແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າຢາສະຫມຸນໄພນີ້ປະກອບດ້ວຍຄຸນສົມບັດ adaptogenic ທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຈື່ຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດີຂຶ້ນ.

8. Bacopa

Bacopa ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂຄວາມຊົງຈໍາທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນເພື່ອທົດສອບປະສິດທິພາບຂອງ bacopa ໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ bacopa ມີຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ເພື່ອທົດສອບປະສິດທິຜົນຂອງ bacopa, ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນອົດສະຕາລີທີ່ມີອາສາສະຫມັກ 46 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 18 ຫາ 60 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມແລະອາສາສະຫມັກແຕ່ລະຄົນໃນຫນຶ່ງກຸ່ມໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງ 300 mg ຂອງ bacopa ທຸກໆມື້. ຄວາມຊົງຈໍາ.

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດ, ວິທີແກ້ໄຂຄວາມຊົງຈໍາແບບທໍາມະຊາດນີ້ສາມາດມີປະຕິສໍາພັນຢາເສບຕິດທີ່ມີສານເສບຕິດອື່ນໆ ແລະການນໍາໃຊ້ຂອງມັນຈະຕ້ອງມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄປນໍາ.

9. Gotu Kola

Gotu kola ເປັນສະໝຸນໄພທີ່ມັກໃຊ້ເປັນຢາເສີມໃນການປິ່ນປົວເສັ້ນເລືອດຂອດ ແລະ ຍັງໃຫ້ຜົນດີໃນການເສີມຄວາມຈຳ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນ, gotu kola ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຟື້ນຟູຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແລະຖືວ່າເປັນພືດສະຫມຸນໄພ "ຕ້ານຄວາມແກ່". ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຈື່ຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສະຕິປັນຍາແລະຂອບເຂດຄວາມສົນໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ.

10. Periwinkle

Periwinkle ຫຼືພຽງແຕ່ vinca ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບ antispasmodic, antibacterial, anticancer ແລະ sedative ມີຜົນກະທົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, periwinkle ຍັງມີຫນ້າທີ່ທີ່ດີເລີດໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.

ແກ່ນແລະໃບຂອງມັນມີສານ vincamine, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນສານຄາຣະວາຂອງ vinpocetine. ທາດປະສົມສານເຄມີນີ້ແມ່ນສານສະກັດຈາກເລືອດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງແລະສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງເຊັ່ນ: ຄວາມຈໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, vinpocetine ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ສຸດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນວິທີແກ້ໄຂຄວາມຊົງຈໍາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບພະຍາດ Alzheimer ແລະ dementia.

11.Blueberries ຫຼື blueberries

ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ blueberries ມີສານປະກອບ oxidizing ເຊັ່ນ flavonoids, ປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້, ພັດທະນາຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ, ຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວາຈາ, ການຕັດສິນໃຈ, ຄວາມສາມາດໃນການສົມເຫດສົມຜົນແລະ

ຄວາມຈຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບສານ flavonoids ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫລາຍປີ, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ, Parkinson's ແລະ Alzheimer's.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກ Harvard. ມະຫາວິທະຍາໄລໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, flavonoids ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການອັກເສບແລະຄວາມຄຽດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນປັດໃຈຕົ້ນຕໍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຫຼຸດລົງ.

12. ວິ​ຕາ​ມິນ B-12

ການ​ເສີມ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​ແມ່ນ​ວິ​ຕາ​ມິນ B-12​. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສືບສວນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລະດັບຕ່ໍາຂອງ B-12 ຫຼື cobalamin ແລະການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການມີວິຕາມິນ B-12 ພຽງພໍໃນຄາບອາຫານສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໄດ້.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ B-12 ສາມາດຊ້າລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer ໃນຕອນຕົ້ນເມື່ອກິນຮ່ວມກັບອາຊິດໄຂມັນ. ປະເພດໂອເມກ້າ-3.

ກການຂາດສານ B-12 ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາກະເພາະ ລຳ ໄສ້ ຫຼື

ໃນກະເພາະອາຫານ ຫຼື ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B-12 ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນປາແລະສັດປີກ. ສຳລັບຄົນກິນຜັກ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນ B-12 ໃນທັນຍາພືດເສີມໄດ້.

13. ວິຕາມິນອີ

ມີບາງຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຊີ້ບອກວ່າວິຕາມິນອີອາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຈຳໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການສຶກສາປີ 2014 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ ( ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ ) ພົບວ່າວິຕາມິນ E ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍອາດຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer ອ່ອນຫາປານກາງບັນເທົາອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຄວາມຈໍາ ແລະຊ້າລົງ. ຄວາມຄືບໜ້າຂອງພະຍາດ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງອາຍຸ ຫຼືສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີຢ່າງພຽງພໍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວິຕາມິນອີແມ່ນພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີເຂັ້ມເຊັ່ນ: blueberries, apricots ແລະ blackberries, ແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຫມາກພິກ.

14. Omega 3

ບໍ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 3 ແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂຄວາມຊົງຈໍາທີ່ສໍາຄັນ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Alzheimer's ແລະDementia ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນປາ

ສາມາດປັບປຸງການປຸງແຕ່ງສະຫມອງ. ຜົນການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນນ້ຳມັນປາເສີມມີສະໝອງເສື່ອມໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ. ເປັນອາຊິດໄຂມັນຫຼັກຂອງປະເພດໂອເມກ້າ 3, ເລັ່ງເວລາປະຕິກິລິຢາໃນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ.

ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດໄດ້ຮັບຜ່ານອາຫານເສີມ ຫຼືຜ່ານອາຫານເມື່ອຮັບປະທານອາຫານເຊັ່ນປາ, ນ້ຳມັນພືດ. ແລະນໍ້າມັນເຊັ່ນ: walnuts.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ວິທີທາງອອກທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາຮັກສາຄວາມຈຳ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ກວດເບິ່ງບາງອັນສຳຄັນ:

1. ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer, ຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ອາຫານທີ່ແຜ່ຫຼາຍແມ່ນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່

ການນໍາໃຊ້ອາຫານຈາກພືດ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກຊີ້ນຂາວເຊັ່ນປາແລະນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກໃນອາຫານການກະກຽມ. .

ການ​ສຶກສາ​ຊີ້​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ຊີ້ນ​ແດງ​ຕ່ຳ​ແລະ​ມີ​ຜັກ, ໝາກ​ໄມ້, ​ແລະ​ສູງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານປານກາງຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາແລະສັດປີກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດແລະແມ້ກະທັ້ງ prolong ຊີວິດຂອງປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ Alzheimer ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ຳມັນໝາກກອກຍັງເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຄວນກິນ.

ເຫຼົ້າແວງໃນປະລິມານປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ Alzheimer's. . ພະຍາດ.

2. ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າ

ນັກວິໄຈຍັງແນະນຳໃຫ້ທ່ານຕັດຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເວົ້າວ່າການປ່ຽນແປງແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍກວ່າການກິນຢາຄຸມຄວາມຈຳ ແລະອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາແພງ.

3. ກະຕຸ້ນສະໝອງ

ຄຳແນະນຳອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຄືການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ເຊັ່ນການເວົ້າພາສາໃຫມ່ຫຼືການຮຽນຮູ້ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຕົວຢ່າງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ສະຫມອງແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຄວາມຈໍາ.

4. ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ສຸດທ້າຍ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈໍາ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະຕຸ້ນການສ້າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃຫມ່ໃນສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດເລື້ອຍໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຕ່າງໆປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນ: ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular, ຕົວຢ່າງ.

ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆ

ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ Prozac ອາດຈະຖືກຊີ້ບອກໂດຍທ່ານຫມໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາຊະນິດນີ້ສາມາດສັ່ງໄດ້ສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອກິນໂດຍຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຢາຫຼືອາຫານເສີມທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ທໍາມະຊາດບໍ່ແມ່ນຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມປອດໄພສະເໝີໄປ ແລະ ດັ່ງນັ້ນ, ສານທໍາມະຊາດ, ເມື່ອໃຊ້ໃນປະລິມານເກີນ ຫຼື ປະສົມກັບສານອື່ນໆ, ຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ແລະເອກະສານອ້າງອີງ:
  • //www.webmd.com/diet/features/fortifying-your-memory-with-supplements#1
  • //medlineplus.gov/memory.html
  • //umm.edu/ health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406953
  • //www.umm.edu/altmed/articles/ rosemary-000271.htm
  • //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ana.23594/abstrac
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22959217
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23515006
  • //www.health.harvard.edu/mind-and-mood/mind-and-memory-supplement-ບັດຄະແນນ
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24381967
  • //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers/ faq-20057895
  • //www.webmd.com/brain/memory-loss#1

ເຈົ້າເຄີຍກິນຢາເມັດຄວາມຈຳເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ເຈົ້າທົນທຸກຈາກອາການຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຫຼືທ່ານມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ຜ່ານເລື່ອງນີ້ບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈື່ຈໍາວິທີການເຮັດວຽກບາງຢ່າງແລະຄວາມຊົງຈໍາສາມາດປັບປຸງໃນໄລຍະເວລາ.

ຍັງມີຢາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາຄວາມຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ Alzheimer ແລະຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງຕື່ມອີກຈາກພະຍາດສະໝອງເສື່ອມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສາເຫດ

ເນື່ອງຈາກການປິ່ນປົວແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບສາເຫດ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ . ນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ:

ເບິ່ງ_ນຳ: ໃບ Mulberry ກະທັດຮັດແທ້ບໍ? ມັນແມ່ນຫຍັງແລະເປັນປະໂຫຍດ

– ຢາ

ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຈໍານວນຫນຶ່ງແລະຢາຕາມໃບສັ່ງຢາສາມາດລົບກວນຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. , ລວມທັງ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາຕ້ານຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຢາສະຫງົບ, ຢານອນຫລັບ ແລະຢາແກ້ປວດຫຼັງການຜ່າຕັດ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

– ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ ຫຼືຢາ

ການໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະຢາອື່ນໆຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນສາເຫດຂອງການສູນເສຍຄວາມຈຳ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາບົກຜ່ອງ ເນື່ອງຈາກນິໄສນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານອົກຊີທີ່ເຂົ້າເຖິງສະໝອງ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່

ສູບຢາພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງຊື່ກັບໃບຫນ້າຂອງຄົນ, ຕົວຢ່າງ.

ຢາທີ່ຜິດກົດໝາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພາະວ່າພວກມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ທາດປະສົມສານເຄມີທີ່ມີຢູ່ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈໍາ. . ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຊິ່ງລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງໃນການລວບລວມຂໍ້ມູນ ແລະ ດຶງຂໍ້ມູນ. 0>ການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແລະຈຸດສຸມ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ. ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໜັກເກີນໄປ ຫຼືລົບກວນ,

ຄວາມອາດສາມາດຂອງຄວາມຈຳສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ເມື່ອຄວາມຄຽດເກີດຈາກການບາດເຈັບທາງອາລົມ, ການສູນເສຍຄວາມຈຳກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.

– ການຂາດສານອາຫານ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພຊະນາການໂດຍສະເພາະແມ່ນໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຜັກຄຸນນະພາບສູງແມ່ນ. ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ເຫມາະສົມ. ການຂາດວິຕາມິນ B1 ແລະ B12 ແມ່ນອັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈຳຫຼາຍທີ່ສຸດ.

– ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ

ການກະທົບຫົວຮຸນແຮງໃນອຸບັດຕິເຫດ, ຕົວຢ່າງ, ອາດເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍໄດ້. ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມຊົງຈໍາອາດຈະຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນຕາມເວລາ.

– ອຸປະຕິເຫດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ການສະຫນອງເລືອດໄປສະຫມອງຖືກຕັດອອກເນື່ອງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືເສັ້ນເລືອດຮົ່ວໃນສະຫມອງ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນມັກຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ. ຄົນທີ່ມີອາການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນອາດຈະມີຄວາມຊົງຈໍາອັນສົດຊື່ນກ່ຽວກັບເຫດການກ່ອນໜ້ານີ້, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ຈື່ເຫດການທີ່ຜ່ານມາ ເຊັ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າກິນເຂົ້າທ່ຽງ ຫຼືເປັນໃຜໃນມື້ກ່ອນໜ້າ.

– Dementia

ໂລກເສື່ອມເສື່ອມແມ່ນຊື່ທີ່ໃຫ້ມາຕໍ່ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳທີ່ກ້າວໜ້າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກິດຈະວັດປົກກະຕິທີ່ລຽບງ່າຍ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງ dementia, ລວມທັງບັນຫາເສັ້ນເລືອດ, ການຕິດຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າ, ຫຼືສາເຫດອື່ນໆຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງ, ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະຄຸ້ນເຄີຍແມ່ນພະຍາດ Alzheimer. ພະຍາດ Alzheimer ມີລັກສະນະເປັນການສູນເສຍຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຈຸລັງສະຫມອງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະຫມອງ.

ມີສາເຫດອື່ນໆທີ່ປະກອບມີບັນຫາ thyroid ແລະການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: HIV, ວັນນະໂລກຫຼື syphilis ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ.

ການວິນິດໄສ

ເພື່ອປະເມີນສາເຫດຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເອົາປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ, ກວດຮ່າງກາຍເຊິ່ງລວມມີການກວດລະບົບປະສາດ, ແລະການທົດສອບຄວາມສາມາດທາງຈິດ .

ສາມາດເປັນການກວດເລືອດ ແລະປັດສະວະ, ການກວດເສັ້ນປະສາດ ແລະການກວດພາບໃນສະໝອງ ເຊັ່ນ: CT scan ຫຼື MRI ແມ່ນຕ້ອງການ.

ວິທີຮັກສາຄວາມຈຳທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ

ບັນຫາໃຫຍ່ຂອງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນລາຄາແພງທີ່ສຸດ. ແລະມັກຈະມີປະສິດທິພາບຈໍາກັດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານແລະຊີ້ບອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂຄວາມຊົງຈໍາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານເສີມທີ່ພິສູດແລ້ວ. ການປະຕິບັດໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.

1. Cetylcholine ຫຼື acetylcholinesterase inhibitors

Acetylcholinesterase ແມ່ນເອນໄຊທີ່ທໍາລາຍ acetylcholine. ເນື່ອງຈາກວ່າ acetylcholine ຫຼື cetylcholine ໄດ້ພິສູດການປະຕິບັດໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໃນສະຫມອງ, ມັນເປັນສານທີ່ດີທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນກໍລະນີທີ່ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ acetylcholine ເປັນ neurotransmitter ທີ່ປະຕິບັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອການສື່ສານລະຫວ່າງ neurons ໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຄວາມຊົງຈໍາ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຮຽນຮູ້.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ມີສາມວິທີທີ່ຈະຮັກສາລະດັບສູງຂອງສານປະສົມນີ້ສະໝອງ: ໃຊ້ສານເສີມ cetylcholine, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ choline ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ຊີ້ນ, ຕັບ, ປາ, ກຸ້ງ, ບຣັອກໂຄລີ ແລະຜັກກາດ, ຫຼືໃຊ້ຢາທີ່ມີ

ສານຍັບຍັ້ງ acetylcholinesterase.

Acetylcholinesterase inhibitors ແມ່ນຢາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວ dementia ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາມັນສະຫມອງເຊັ່ນ: ການຄິດແລະຄວາມຈໍາແລະອາການທີ່ບໍ່ແມ່ນມັນສະຫມອງເຊັ່ນ: ອາລົມແລະພຶດຕິກໍາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວພະຍາດສະຫມອງເສື່ອມ, ພວກມັນພຽງແຕ່ບັນເທົາອາການທີ່ເກີດຈາກມັນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 9 ສູດກັບມັນຕົ້ນຫວານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ໃນຈໍານວນຢາທີ່ສາມາດສັ່ງໄດ້ແມ່ນ Donepezil, Rivastigmine, Galantamine ແລະ Memantine, ເຊິ່ງເປັນສານຍັບຍັ້ງ acetylcholinesterase. ຢາດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ acetylcholine, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ມີຢູ່ໃນສະຫມອງທີ່ຂາດແຄນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ. ການຂາດ acetylcholine ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ແລະການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຢາຊະນິດນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ dementia, ພະຍາດ Alzheimer ຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂພຽງແຕ່ດ້ວຍການເສີມແລະ a. ອາຫານທີ່ດີ. ການໄດ້ຮັບສານ choline ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ເຫື່ອອອກ, ກິ່ນຕົວ, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ລະດັບການໄດ້ຮັບສູງສຸດຄວາມທົນທານແມ່ນ 3.5 ກຣາມຕໍ່ມື້.

2. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ເປັນຢາຮັກສາຄວາມຊົງຈຳແບບທຳມະຊາດ. ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮູບແບບການເສີມ, ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ginkgo biloba ສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໄດ້ໂດຍການປັບປຸງກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນການຮຽນຮູ້, ພຶດຕິກໍາທາງສັງຄົມ, ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຕາມລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ ginkgo biloba ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອົງປະກອບຂອງມັນ. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບມີສານເຄມີເຊັ່ນ flavonoids ແລະ terpenoids, ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພື່ອຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ dementia ແລະ Alzheimer's.

ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເອີຣົບເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງ dementia ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະຫມອງເສື່ອມ. ຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ ginkgo biloba ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ກິນ ginkgo biloba ປະສົບການປັບປຸງໃນ

ອາລົມ, ຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງຈິດຍ້ອນການເສີມ.

ອາຫານເສີມນີ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນ ຮູບແບບຂອງຢາເມັດ, ແຄບຊູນ, ຊາແລະອາຫານເສີມ. ຄໍາເຕືອນແມ່ນສໍາລັບເມັດ ginkgo biloba, ເຊິ່ງສາມາດເປັນພິດທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສານທີ່ປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ກ່ອນ​ການ​ຜ່າ​ຕັດ

ຫຼື​ຂັ້ນ​ຕອນ​ການ​ແຂ້ວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ມີ​ເລືອດ​ອອກ​ເປັນ ginkgo biloba ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເລືອດ​ບາງ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ insulin. ຜົນຂ້າງຄຽງອາດເກີດຂຶ້ນ ແລະຮວມມີອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ ຫຼືບັນຫາກະເພາະລໍາໄສ້.

3. ໂສມ

ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ໂສມ​ເປັນ​ພືດ​ຢາ​ມີ​ຜົນ​ດີ​ຕໍ່​ການ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ຈຳ. ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນູທີ່ໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງສານສະກັດຈາກໂສມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາເສີມສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ຫນ້າສັງເກດໃນຫນ້າວຽກໃນ

a maze ນ້ໍາແລະ ginseng ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາ neurotransmitter ທີ່ສົ່ງເສີມການປັບປຸງຂອງຄວາມຈໍາ.

ສະໝຸນໄພຕົ້ນກຳເນີດຂອງອາຊີນີ້ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບ ginkgo biloba ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

4. Rosemary

ສະໝຸນໄພຊະນິດນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມັນເປັນພືດພື້ນເມືອງທີ່ສາມາດເປັນຢາບັນເທົາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດວ່າ rosemary ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, rosemary ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol ໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການມີກິ່ນຫອມຂອງມັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ການ​ສຶກ​ສາ​ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ພິ​ສູດ​ວ່າ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຂອງ rosemary ພ້ອມ​ກັບ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄວາມຈຳ.

5. Sage

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າ sage ມີສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສານເຄມີທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ neurotransmitters ໃນສະຫມອງ. ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Newcastle ແລະ Northumbria, ທັງຢູ່ໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ, 44 ຄົນໄດ້ກິນ sage ຫຼື placebo, ແລະເມື່ອໄດ້ຮັບການທົດສອບຄວາມຊົງຈໍາ, ຄົນທີ່ໃຊ້ sage ປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າໃນການຈື່ຈໍາຄໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າສະແດງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຂອງ sage ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າພືດຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດປະສົມສານເຄມີທີ່ຫຼຸດລົງໃນສະຫມອງໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບທົນທຸກຈາກພະຍາດເຊັ່ນ: ລະດັບ cetylcholine, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.

6. ຊາຂຽວ

ເຊັ່ນດຽວກັບ gingko biloba ແລະ rosemary, ຊາຂຽວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສະເຫມີສໍາລັບຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນ. ໃນເດືອນມີນາ 2013, ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນວ່າສານສະກັດຈາກຊາຂຽວຊ່ວຍປົກປ້ອງທາດໂປຼຕີນແລະ lipids ຈາກຂະບວນການຜຸພັງທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສັດທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສານສະກັດເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດທີ່ດີກວ່າຂອງການຮຽນຮູ້ທາງພື້ນທີ່ແລະການສຶກສາແນະນໍາ. ວ່າພືດຊະນິດນີ້ອາດຈະປົກປ້ອງ hippocampus ຂອງສະຫມອງຈາກການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

7. Rhodiola Rosea

ຍັງເອີ້ນວ່າຮາກທອງ ຫຼືຮາກທອງ, ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ມີ

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.