14 ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ Testosterone

Rose Gardner 01-08-2023
Rose Gardner

ສາ​ລະ​ບານ

ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເພີ່ມ testosterone ຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະລວມທັງພວກມັນໃນອາຫານສາມາດເປັນທາງເລືອກການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດ.

Testosterone ເປັນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາທາງເພດແລະການຈະເລີນພັນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມເດັ່ນຊັດໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງຍັງຜະລິດມັນ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍລົງຫຼາຍ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໃນຜູ້ຊາຍ , hypothalamus ແລະຕ່ອມ pituitary ຂອງສະຫມອງແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກໍານົດປະລິມານຂອງ Testosterone ທີ່ຈະຜະລິດ, ແລະການສົ່ງຂໍ້ຄວາມນັ້ນເພື່ອໃຫ້ testicles execute ການຜະລິດ, ແຕ່ວ່າຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນມາຈາກຕ່ອມ adrenal. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນແມ່ຍິງ, testosterone ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮວຍໄຂ່.

Testosterone ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍກ່ອນການເກີດລູກແລະລັກສະນະທາງເພດສໍາຮອງໃນໄວຫນຸ່ມສາວ, ເຊັ່ນ: ສຽງເລິກ, ເພີ່ມຂະຫນາດຂອງອະໄວຍະວະເພດ. ແລະ testicles ແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜົມ facial ແລະຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນຍັງມີບົດບາດໃນການກະຕຸ້ນທາງເພດ, ການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ, ການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນ, ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, ແລະການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນແມ່ຍິງມັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແລະສຸຂະພາບທາງເພດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ,ຂຶ້ນກັບປັດໃຈດຽວກັນ. ສຳລັບແອນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ, ການແນະນຳແມ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 400 IU/ມື້.

5. ຮັກສາການນອນໃຫ້ມີຄຸນນະພາບສູງ

ການມີປະລິມານ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນເປັນສິ່ງສຳຄັນເທົ່າກັບການລົງທຶນໃນໂພຊະນາການທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ຄືກັບວ່າບໍ່ພຽງພໍ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າ. ລະດັບ testosterone.

ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການນອນປະມານ 7-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຈີນ Asian journal of andrology ໃນປີ 2014 ພົບວ່າ ການຈຳກັດການນອນຫຼັບເປັນເວລາ 8 ຄືນຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ (00:30–05:30 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ຄືນເຮັດໃຫ້ລະດັບ Testosterone ຫຼຸດລົງ 10% – 15%. .

ເບິ່ງ_ນຳ: ກິນໝາກນັດໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນມັນບໍ່ດີບໍ?

6. ໃຊ້ Ashwagandha ຫຼືຂີງ

Ashwagandha ແມ່ນພືດທີ່, ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຫມັນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ແລະຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານອາເມລິກາເໜືອ ການເສີມ ແລະຢາທາງເລືອກ , ໄດ້ພິສູດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຫມັນ. ໃນນັ້ນ, ການບໍລິໂພກ 5 ກຼາມຂອງ Ashwagandha ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 3 ເດືອນແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນ 10 ຫາ 22% ໃນລະດັບ testosterone. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງ 14% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືພາ.

ສານສະກັດຈາກຂີງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມ.testosterone, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງຈໍານວນຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງ Ashwagandha ແລະຂີງໄດ້ເຮັດກັບສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຄືກັນໃນມະນຸດ.

ການພິຈາລະນາສຸດທ້າຍ

ອາຫານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ testosterone, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນິໄສສຸຂະພາບອື່ນໆ. ແຕ່ຢ່າລືມລວມເອົາຊີວິດການຮ່ວມເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຄວາມສໍາພັນນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວເລາະ, ຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມສໍາເລັດ. ປັດໃຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄປໄດ້ໄກ ແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ Testosterone ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ວິດີໂອ: 10 ອາຫານເພື່ອເພີ່ມ testosterone

ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ເຄັດລັບການເພີ່ມ Testosterone ໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວິດີໂອ: ວິທີການເພີ່ມ Testosterone ຕາມທໍາມະຊາດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ແລະການອ້າງອີງ
  • Testosterone ແມ່ນຫຍັງ?, ວິທະຍາສາດສົດ<18
  • ສັງກະສີ, NIH
  • ບົດບາດຂອງ Testosterone ໃນສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຫຍັງ?, Hormone Health Network
  • ຜົນກະທົບຂອງການເສີມວິຕາມິນ D ຕໍ່ລະດັບ Testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ, Horm Metab Res . 2011 Mar;43(3):223-5.
  • ການເຊື່ອມໂຍງກັບສະຖານະພາບຂອງວິຕາມິນ D ກັບລະດັບເຊຣມ androgen ໃນຜູ້ຊາຍ, Clin Endocrinol (Oxf). 2010 ສິງຫາ;73(2:243-8. Epub 2009 Dec 29;
  • Withania somnifera ປັບປຸງຄຸນນະພາບນໍ້າເຊື້ອໃນຜູ້ຊາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດການຈະເລີນພັນ, Evid Based Complement ທາງເລືອກ Med. ປີ 2011; 2011: 576962.
ລະດັບປົກກະຕິແມ່ນຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປ, ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຂົາຕໍ່າ, ພວກເຂົາມັກຈະຖິ້ມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອອກຈາກການຄວບຄຸມ.

Testosterone ຕໍ່າສາມາດເປັນຜົນມາຈາກທໍາມະຊາດຂອງອາຍຸ, ແຕ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: hypogonadism, ຍັງ. ເອີ້ນວ່າ testosterone ຕ່ໍາຫຼື T ຕ່ໍາ, ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ການມີລະດັບ Testosterone ຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນການມີເພດສໍາພັນ, erectile dysfunction ຫຼື impotence, ລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຕົ້ານົມຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ຫຼຸດລົງຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິ, ກະພິບຮ້ອນ, ຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຜົມແລະກະດູກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຮັບປະກັນລະດັບຂອງ testosterone ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຂົາມີອາຍຸ. ໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງ Testosterone ຕໍ່າໃນແມ່ຍິງເຊັ່ນກັນ.

14 ອາຫານທີ່ເພີ່ມ testosterone

ສະຫຼັດ Tuna ກັບໄຂ່, ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D

ຄຽງຄູ່ກັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອເພີ່ມລະດັບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ testosterone, ເຊັ່ນ: ຕໍ່ໄປນີ້:

1. ໄຂ່ແດງ

ໄຂ່ແດງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບອາຍຸຍືນກວ່າ ແລະການຜະລິດ testosterone. ໄຂ່​ແດງ​ມີ​ສານ​ອາ​ຫານ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ວ່າສີຂາວແລະ cholesterol ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີ cholesterol ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ຫນຶ່ງຢ່າງປອດໄພຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

2. Tuna

Tuna ເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ອົງປະກອບຂອງມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເປັນປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D.

ຂໍ້ແນະນໍາແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນນີ້ຄວນບໍລິໂພກສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຖ້າປາທູນາສົດບໍ່ມີ, ທ່ານ. ຍັງສາມາດນັບໃສ່ກະປ໋ອງໄດ້. ປາຊະນິດອື່ນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ທີ່ເປັນອາຫານເສີມ Testosterone ແມ່ນປາແຊນມອນ ແລະ ປາແຊນດີນ, ແຕ່ກຸ້ງຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍຖ້າປາທູນາບໍ່ຖືກກັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

3. ອາຫານທະເລ

ການກິນປູ ຫຼືກຸ້ງແມ່ນແຕ່ຕາມລະດູການສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ testosterone. ນີ້ເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສະພາບນີ້. ກະປູອາລາສກ້າສາມາດຕອບສະໜອງໄດ້ 43% ຂອງມູນຄ່າສັງກະສີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃນປະລິມານພຽງແຕ່ 100 ກຣາມ.

4. ທັນຍາພືດເສີມ

ນອກຈາກໄຂ່, ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫານປະເພດເມັດ. ພວກມັນແມ່ນອາຫານເສີມ testosterone ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານມີລະດັບ testosterone ສູງ.cholesterol ແລະຕ້ອງປະຖິ້ມໄຂ່.

ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນທາງເລືອກ: ເມື່ອຊື້, ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D. ລວມທັງອາຫານນີ້ໃນຄາບເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດເຮັດຫຼາຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ T.

5 . ນົມທີ່ມີວິຕາມິນ D ເສີມ

ຢ່າກິນທັນຍາພືດເສີມຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ, ເພີ່ມມັນໃສ່ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D. ກະດູກແຂງແຮງ, ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ testosterone ທີ່ດີ. ເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາແລະແມ້ກະທັ້ງຫນຶ່ງ skimmed.

6. ຕັບຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນງົວ

ຕັບຊີ້ນງົວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສັງກະສີ ແລະ ວິຕາມິນ D

ຊີ້ນງົວບາງຊະນິດມີສານອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມ testosterone. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຕັບແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ D ແລະສັງກະສີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຊີ້ນແດງແມ່ນມີຄວາມຂັດແຍ້ງ, ເພາະວ່າການຕັດບາງຊະນິດມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຊີ້ນຈາກສັດປີກ, ແລະການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງ, ເລືອກພຽງແຕ່ຕັດຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການກິນມັນທຸກໆມື້.

7. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ຖ້າປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຕັດຖົ່ວອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ມັນບັນຈຸມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.ແລະສັງກະສີ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ທ່ານສາມາດກິນອັນທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ: carioquinha, ສີຂາວ, ສີດໍາແລະສະບັບອື່ນໆ, ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ເພີ່ມ testosterone ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງແລ້ວພວກເຂົາຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້. ຮູ້ຈັກປະເພດຖົ່ວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຮໍໂມນເພດຊາຍ, ຖົ່ວສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຮົາຄິດໄດ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.

8. Grapes

ຜິວໜັງຂອງໝາກອະງຸ່ນແດງມີສານ resveratrol, ສາມາດຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ການກິນໝາກອະງຸ່ນມື້ລະ 1 ໜ່ວຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈີນໄດ້ວິເຄາະຜົນຂອງໝາກອະງຸ່ນແດງ ແລະພົບວ່າ ປະມານ 500 ມກ, ຫຼື 5 ຫາ 10 ກຣາມ ຂອງຜິວໜັງໝາກອະງຸ່ນ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໄດ້.

9. Pomegranate

Pomegranate ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. The English periodical International Journal of Impotence Research ຊີ້​ອອກ​ວ່າ ໝາກ​ໄມ້​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ຕ້ານ​ຄວາມ​ອ່ອນ​ແອ​ຂອງ​ເພດ​ຊາຍ.

ຜ່ານ​ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ສາມາດ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ 47% ຂອງ​ຜູ້​ຊາຍ​ທີ່​ບໍ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ສະພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ດີ​ຂຶ້ນ​ຫລັງ​ຈາກ​ໄດ້​ກິນ​ນ້ຳໝາກ​ນາວ​ຈອກ​ໜຶ່ງ​ທຸກ​ມື້.

10. ສະຕໍເບີຣີ

ສະຕໍເບີຣີອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວິທີການນີ້ສາມາດແຊກແຊງໄດ້ແນວໃດ? Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນ catabolic ທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍຕ່ອມ adrenal ເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນແຂ່ງຂັນໂດຍກົງກັບ Testosterone, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລະດັບສູງຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມກັບ Testosterone.

ແຫຼ່ງອື່ນໆທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງວິຕາມິນ C ແມ່ນ kiwi, ສີສົ້ມ, ຫມາກນັດ, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະ broccoli.

11. wheat bran

bran wheat ເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ magnesium. ໃນຮ່າງກາຍ, ແມກນີຊຽມມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປະຕິບັດປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຈໍານວນຫລາຍ, ແລະການຜະລິດ Testosterone ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ.

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດໃນປະເທດຕຸລະກີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ magnesium ສູງແມ່ນສາມາດເພີ່ມ testosterone.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າສາລີເປັນອາຫານທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍ ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານສາມາດປະສົມມັນກັບແປ້ງເຂົ້າໂອດເພື່ອເຮັດເຂົ້າໜົມປັງເຄັກ ຫຼືລວມເຂົ້າໃນ ໂປຣຕີນສັ່ນ .

12. ແກ່ນຜັກບົ້ງ

ເມັດຜັກບົ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າຂອງພວກມັນເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ເພີ່ມ Testosterone, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ຖືກຍົກເລີກອີກຕໍ່ໄປ ແລະໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງເມນູຂອງຫຼາຍຄົນ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ນໍ້າເຜິ້ງ beetroot: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນສໍາລັບຫຍັງ, ວິທີການເຮັດແລະເອົາມັນ

ອາຫານນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ, ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ testosterone ແລະຄວາມສາມາດນີ້ພິສູດຜ່ານການສຶກສາທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ກິນສັງກະສີຫນ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ testosterone ຕ່ໍາ.

ກິນເມັດຜັກທີ່ມີເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມແລະສະຫຼັດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແຫຼ່ງສັງກະສີອື່ນໆ, ຈົ່ງວາງໄຂ່ນົກກະທາ, ກະປູ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ເຊື້ອສາລີ, ເມັດງາ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ຖົ່ວລຽນ.

13. ຫມາກພ້າວ

ຫມາກພ້າວເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດ testosterone. ການໄດ້ຮັບພະລັງງານສູງເຖິງ 10% ຂອງທ່ານຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ testosterone ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທັນທີທັນໃດ. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ testosterone ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

14. Goji Berry

ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີຢູ່ໃນປະຫວັດການຈະເລີນພັນທາງເພດ. ການສຶກສາໃນຫນູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ goji berry ສາມາດເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິແລະການເຄື່ອນໄຫວ (ການເຄື່ອນໄຫວ), ຊ່ວຍປິ່ນປົວ impotence, ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງເພດ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ testosterone.

ວິທີການອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງ testosterone ຕາມທໍາມະຊາດ

<0​> ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ອາ​ຫານ​,ມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປັບປຸງລະດັບ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຝຶກນ້ຳໜັກ

ບໍ່ມີຄຳຖາມເລີຍວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໄດ້, ແຕ່ການສຶກສາທົບທວນຄັ້ງໃຫຍ່ພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີລະດັບ testosterone ສູງຂື້ນ.

ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມລະດັບ testosterone.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ (ການສ້າງຮ່າງກາຍ) ແມ່ນແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນ, ທັງໃນໄລຍະສັ້ນແລະ. ໄລ​ຍະ​ຍາວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກພວກເຂົາ, ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT) ຍັງສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ Testosterone, ແຕ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

2. ຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ລະດັບ cortisol ໜ້ອຍທີ່ສຸດ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເກີດມາຈາກລະດັບຂອງຮໍໂມນ cortisol, ແລະເມື່ອເວົ້າເຖິງ testosterone, ມັນຈະແຂ່ງຂັນໂດຍກົງ.

ຄວາມສູງທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ໃນ cortisol ມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ cortisol ສູງຍັງສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບລະດັບ Testosterone.

ທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການເຂົ້າໃຈສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະຄຸ້ມຄອງພວກມັນເພື່ອຮັກສາ cortisol ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

3. ແສງແດດ

ແສງແດດເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D, ແລະດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນໃນບັນດາອາຫານທີ່ເພີ່ມ testosterone, ມັນສາມາດເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ຕາມທໍາມະຊາດ.

ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຈາກອາຫານ. ແມ່ນພື້ນຖານ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ມັນໄດ້ໂດຍການ "ອາບແດດ" ປະຈໍາວັນ. ພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີການ sunscreen ແລ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສັງເຄາະວິຕາມິນ D, ແລະເປັນຄວາມສັບສົນທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ພິຈາລະນາສິ່ງທ້າທາຍຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ການສ້າງບາງໂອກາດສາມາດເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາຫວ່າງ 15 ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າ ແລະຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ.

4. ກິນວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດເສີມ

ວິຕາມິນ D ແລະສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການປັບລະດັບ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນຖືກດູດຊືມໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານອາຫານເສີມ testosterone, ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນດ້ວຍການເສີມ.

ປະລິມານສັງກະສີປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 9 ມລກສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 11 ມລກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ສໍາລັບວິຕາມິນ D, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 400 ຫາ 2,000 IU / ມື້, ຂຶ້ນກັບແສງແດດແລະສີຜິວ. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນ 1,000 ຫາ 2,000 IU / ມື້,

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.