13 ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​, ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ເປົ້າ​ຫມາຍ - ເຊັ່ນ​: ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​. ມັນໃຊ້ໄດ້ທັງຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ.

ການອອກກຳລັງກາຍນຳຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້ເຮົານັບບໍ່ຖ້ວນ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດແລ້ວຮູ້ເລື່ອງນີ້ແລະຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະນໍາພາຊີວິດ sedentary, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກນີ້ຕໍ່ໄປ. ນ້ຳໜັກ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນການໃຊ້ຈ່າຍ caloric ໃນກິດຈະກໍາແລະນີ້ຈະປະກອບສ່ວນກັບການຂາດດຸນ caloric ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພິເສດ. ແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ? ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາເລື່ອງນີ້ແລະເບິ່ງບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຕະຫຼອດບົດຄວາມ.

ການມາຮອດຂອງລະດູຮ້ອນກໍ່ເປັນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເພີ່ມກໍາລັງຫຼືເລີ່ມປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລະດູຮ້ອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະ. , ແລະການແຂ່ງຂັນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອທ່ານລວມເອົາກິດຈະກຳທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຊ່ວຍເຜົາຜານໄດ້ເທົ່າໃດ? ມາກວດເບິ່ງກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ລຸ່ມນີ້:

ການແລ່ນ

ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ໃຫ້ພະນັນໃນການແລ່ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ intersperse ເລັກນ້ອຍການແລ່ນໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ, ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໂດຍຄາດຄະເນວ່າການແລ່ນຊ່ວຍເຜົາຜານ 600 ຫາ 900 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ – ນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ ແລະຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້. ຍ່າງໄປປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. pedaling ປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ, ແນ່ນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 500 ຫາ 700 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການ pedaling. ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຝຶກຊ້ອມ ຫຼືກຳລັງຈະເລີ່ມກິດຈະກຳ, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຈາກມື້ລະ 30 ນາທີ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄວນລະວັງການໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນ: ຖົງມື, ໝວກກັນກະທົບ ແລະ ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີໄຟໜ້າ ແລະດອກໄຟຢູ່ເທິງລົດຖີບ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດກາງຄືນ.

ເຊືອກໂດດ

ການໂດດເຊືອກບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຫຼິ້ນຂອງເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເມື່ອຍຫຼາຍຖ້າທ່ານເຮັດມັນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໂດດເຊືອກ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ 750 ຫາ 850 calories. ລອງເລີ່ມດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສັ້ນກວ່າ, ປະມານ 10-15ນາ​ທີ​ແລະ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຕາມ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​. ການໂດດເຊືອກໃຫ້ກະທັດຮັດ ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະຂາຂອງທ່ານ.

ຄູຝຶກຮູບຮີ

ການອອກກຳລັງກາຍເທິງຕົວຄູຝຶກຮູບຮີເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄື່ອນແຂນ, ດຶງ. ແລະຍູ້ແຖບ grab ດ້ານຂ້າງແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເຜົາໄຫມ້ 600 ຫາ 800 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ຈະມີຢູ່ເຮືອນແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.

ການປັ່ນປ່ວນ

ຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດ, ມີການປ່ຽນແປງໃນຈັງຫວະແລະ ນ້ຳໜັກ. ລົດຖີບໝູນວຽນຈຳລອງເສັ້ນທາງຂຶ້ນ ແລະ ລົງ, ຄືກັບເສັ້ນທາງທີ່ມີລົດຖີບທຳມະດາ. ກິດຈະກຳນີ້ສາມາດເຜົາຜານໄດ້ລະຫວ່າງ 600 ຫາ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ຄັ້ງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຂັ້ນຕອນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາການປະສານງານ, ຈັງຫວະ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງກະດູກ, ເສັ້ນເອັນ ແລະເສັ້ນເອັນ ແລະ , ເດົາຫຍັງ? ມັນສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 450 ຫາ 650 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ສະຄັຊ

ການຫຼິ້ນສະຄັຊທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຈະເຜົາຜານ 750 ຫາ 900 ແຄລໍຣີ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເມື່ອຍທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫຼິ້ນຢ່າງຈິງຈັງແລະບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຫຼາຍລະຫວ່າງຈຸດຫນຶ່ງແລະອີກ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກຂາຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບຕົວ.

ມວຍ

ໃນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ສູ້ຕົວມັນເອງ. ມັນປະສົມເຕັກນິກມວຍພື້ນເມືອງກັບເຕັກນິກມວຍໄທ. ມັນປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຜົາໄຫມ້ 600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງກິດຈະກໍາ. ສິ່ງທີ່ຈະກໍານົດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄດ້ໃນເວລາຝຶກມວຍແມ່ນເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງລໍາດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກເຂົາ.

ເທນນິດ

ການຫຼິ້ນເທນນິດມັນຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານ 400 ຫາ 600 ແຄລໍຣີ. ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທ້ອງ. ມັນສ້າງແບບຈໍາລອງແຂນແລະໂຕນຂາ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຫຼິ້ນທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ມີເກມທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ສິລະປະການຕໍ່ສູ້

ນອກຈາກການປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍ, ໂຕນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງມໍເຕີ້. ການປະສານງານແລະການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະບຽບວິໄນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແຄລໍລີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສໍາລັບແຕ່ລະຄົນແລະກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 500 ຫາ 800 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຫມາກຖົ່ວ fattening ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາ? ຄໍາແນະນໍາແລະສູດ

ການລອຍ

ຖືວ່າເປັນກິລາທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດ, ການລອຍນ້ໍາ. ກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມການປັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ການລອຍນ້ຳເຜົາຜານ 600 ຫາ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

rowing

ການມ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານ 500 ຫາ 650 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂາ, ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ abs. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ.

ເຕັ້ນລໍາ

ເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ເບື່ອ? ເຕັ້ນ! ນັ້ນແມ່ນ, ການເຕັ້ນບາງປະເພດສາມາດເຜົາໄຫມ້ 500 ຫາ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. gyms ຕົນເອງສະເຫນີການເຕັ້ນເປັນທາງເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ໄດ້ບອກວ່າມັນເປັນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາເຮັດດ້ວຍຄວາມສຸກ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າເວລາຜ່ານໄປ. ການປະສານງານຂອງມໍເຕີ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ການປັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ການເຕັ້ນໃຫ້.

ການພິຈາລະນາສຸດທ້າຍ

ດ້ວຍກິດຈະກໍາທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສະເໜີການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວອີກຕໍ່ໄປ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດແລະເລີ່ມສ້າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນທັນທີ. ຈື່ໄວ້ວ່າການປະເມີນທາງການແພດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງຕົນເອງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກໍລະນີຂອງທ່ານ.

ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເກີບເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບກິດຈະກໍາ, ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພ, ເຊັ່ນດຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ - ການບໍ່ເອົາອາຫານຕົວເອງແລະການອອກໄປແລ່ນ, ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໂດຍວິທີທາງການ, stuffing ຕົວທ່ານເອງກັບອາຫານແມ່ນວິທີການເວົ້າ, aນັບ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ຄວນ​ຈະ​ແຕ່ງ​ງານ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.

ໃນຄວາມບ້າທີ່ເປັນວຽກປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ - ວຽກງານ, ເດັກນ້ອຍ, ການຈະລາຈອນ, ການສຶກສາ - ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ພໍໃຈ, ກັງວົນໃຈ ຫຼືປະສາດ, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອ ດຸ່ນດ່ຽງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ຫນັກຫນ່ວງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແລະແມ້ກະທັ້ງອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ - ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສົມດຸນແລະສະຫວັດດີພາບ. ເປັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າທັງໝົດນີ້ນອກຈາກຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍໄດ້. ຮູບຮ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃຜກໍຕາມທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດເລັ່ງໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ໂດຍການເລືອກກິດຈະກຳທາງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ ແລະ ໃນເວລາດຽວກັນກໍເປັນທີ່ພໍໃຈ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ອາການປວດຫົວໃຈໃນເວລາຖືພາ - ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ? ບັນເທົາແນວໃດ? ຊາ? ຈະເຮັດແນວໃດ?

ກິດຈະກຳທາງກາຍໃດທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ? ທ່ານມີນິໄສຂອງການປະຕິບັດໃດໆຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ favorite ຂອງທ່ານ? ເປັນຫຍັງ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.