13 ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ້ານການສູນເສຍຜົມ

Rose Gardner 21-06-2023
Rose Gardner

ຜົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໄວໜຸ່ມ ແລະຄວາມງາມໃນແມ່ຍິງ ແລະຄວາມເປັນຊາຍ ແລະຄວາມເປັນຊາຍ, ແລະເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ ມັນໄດ້ມີບົດບາດສຳຄັນໃນສັງຄົມ. ແນ່ນອນສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການຫຼຸດລົງຂອງມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຫ່ວງແລະລົບກວນປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.

ປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ຖ້າສາເຫດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫນອງພະລັງງານ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມແລະແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບັນຫາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສືບຕໍ່ອ່ານ , ເພາະວ່າພວກເຮົາຈະບອກຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງຕໍ່ຕ້ານການສູນເສຍຜົມ.

ປັດໃຈສ່ຽງຫຼັກຂອງຜົມຫລົ່ນແມ່ນຫຍັງ?

ການສູນເສຍຜົມຖືວ່າເປັນຂະບວນການປົກກະຕິ ແລະເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຕ້ອງມີ. ການສູນເສຍປະມານ 80 ກະທູ້ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຈໍານວນນີ້ສູງກວ່າຫຼາຍ, ຫຼືຖ້າຜົມທີ່ສູນເສຍໄປບໍ່ເຕີບໂຕຄືນ, ສະພາບດັ່ງກ່າວຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະການດູແລ.

ອີງຕາມ Mayo Clinic , ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງຜົມຫຼົ່ນ ຜົມ, ໂດຍສະເພາະທີ່ຖືວ່າຜິດປົກກະຕິ, ແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນທັງຫມົດ, ແຕ່ສາມາດສັງເກດເຫັນວ່າມີບາງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ, ດັ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:

– ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ

ຮໍໂມນມີບົດບາດສຳຄັນໃນວົງຈອນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, estrogens (ຮໍໂມນຜົມ.

ທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປາແຊມມອນ. ມັນພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຜົມຂອງແມ່ຍິງຍ້ອນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະຈໍານວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງມັນ.

12. ນໍ້າເຜິ້ງ

ນອກຈາກການບໍລິໂພກແລ້ວ, ນໍ້າເຜິ້ງຍັງສາມາດທາໃສ່ຜົມໄດ້ໂດຍກົງ. ເມື່ອໃຊ້ເປັນຢາປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດປັບປຸງຜົມຫຼົ່ນໄດ້, ແລະຜົນກະທົບນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຜິວໜັງ seborrheic.

ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບການເປັນເກັດ, ອາການຄັນແລະຜົມຫຼົ່ນແລະໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງ 90% ແລະ 10% ການແກ້ໄຂນ້ໍາໃສ່ຫນັງຫົວທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 4 ອາທິດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການສູນເສຍຜົມໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ.

13. ຜັກບົ້ງ, ຫມາກພ້າວ ແລະນ້ຳມັນດອກກຸຫຼາບ

ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ສູດຫມາກໄມ້ເພື່ອສຸຂະພາບ - ໄວແລະງ່າຍດາຍ

ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ດອກກຸຫຼາບ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກພ້າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍປິ່ນປົວຜົມຫຼົ່ນ. ການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ສູນເສຍຜົມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກກິນນ້ໍາມັນເມັດຜັກ 400 ມລຕໍ່ມື້, ເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບການເຕີບໂຕຂອງຜົມເພີ່ມຂຶ້ນ 40%.

ວິທີການອື່ນໆອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການຕື່ມນ້ຳມັນໝາກພ້າວໃສ່ຜະລິດຕະພັນບຳລຸງຜົມກ່ອນລ້າງໜ້າ ແລະຫຼັງລ້າງອອກ ປົກປ້ອງຜົມຈາກການສູນເສຍທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳມັນດອກກຸຫຼາບໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບຄືກັບ minoxidil, ແລະ ມີອາການຄັນໜັງຫົວໜ້ອຍລົງ.

ພິຈາລະນາເຊັ່ນກັນຂໍ້​ຄວນ​ລະ​ວັງ​ບາງ​ຢ່າງ​ມີ​ຄຸນ​ຄ່າ​ໃນ​ການ​ດູ​ແລ​ເສັ້ນ​ຜົມ, ແລະ​ທັດ​ສະ​ນະ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ, ເຊັ່ນ​ນີ້:

  1. ທຸກ​ຄັ້ງ​ທີ່​ທ່ານ​ແກ້​ໄຂ​ຜົມ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຮັດ​ມັນ​ຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຮງເກີນໄປ;
  2. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຕົາລີດແລະເຄື່ອງເປົ່າແຫ້ງ, ໃຫ້ໃຊ້ເຊລັມປ້ອງກັນ;
  3. ຢ່າຫວີຜົມທີ່ປຽກ;
  4. ຢ່າຖູຜົມປຽກດ້ວຍຜ້າເຊັດ. ພຽງແຕ່ທາແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ມັນແຫ້ງຕາມທໍາມະຊາດ;
  5. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສະເພາະຜົມຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ;
  6. ຫຼີກເວັ້ນການລ້າງຜົມທຸກໆມື້. ການໃຊ້ແຊມພູຫຼາຍກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫນັງຫົວຈາກການຟື້ນຕົວຂອງນໍ້າມັນທໍາມະຊາດ.

ການດູແລອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ລວມທັງຜົມຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕ້ານການສູນເສຍຜົມໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະການດູແລຮັກສາຄວາມງາມຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບດີ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ກວດເບິ່ງວິດີໂອທີ່ນັກໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາ. ນຳສະເໜີສາເຫດຂອງຜົມຫຼົ່ນ ແລະ ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

ມັກຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ບໍ?

ແຫຼ່ງທີ່ມາ ແລະອ້າງອີງເພີ່ມເຕີມ
  • //www. mayoclinic.org /ພະຍາດ-ເງື່ອນໄຂ/ຜົມຫຼົ່ນ/ອາການ-ສາເຫດ/syc-20372926
  • //www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.bi.58.070189.001211
  • //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/ 10.1111/jocd.12127?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
  • //www.aocd.org/page/telogeneffluviumha
  • //www.webmd.com/skin-problems-and- treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-basics#1

ອາຫານຫຼຸດຜົມບາງເຫຼົ່ານີ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະບໍລິໂພກເລື້ອຍໆກວ່າເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບນີ້ແນວໃດ? ເຈົ້າທົນທຸກຈາກມັນບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ຮໍໂມນເພດຍິງ) ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຢູ່ໃນໄລຍະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະ androgens (ຮໍໂມນເພດຊາຍ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນວົງຈອນນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ຫຼືໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຕໍ່ການສູນເສຍຜົມແມ່ນຕໍ່າ, ແຕ່ຖ້າມີທາງພັນທຸກໍາແລ້ວ. predisposition, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍ, ຖ້າປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວ. ພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ, ແລະມັນສາມາດເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຜົມຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ເມື່ອເຮົາຄຽດ, ຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນ androgen, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຫນັງຫົວ, ລົບກວນຄວາມຢາກອາຫານແລະໂພຊະນາການ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍ. ລະບົບ, ປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.

– ການຂາດທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ພົບໄດ້ງ່າຍໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນບາງຄົນມີການຂາດແຄນ. , ປັດໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າພະຍາດເລືອດຈາງ.

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້, ຜົມຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເພາະວ່າທາດເຫຼັກແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດທາດໂປຼຕີນ.ຂອງຈຸລັງ capillary.

– Hypothyroidism ແລະ hyperthyroidism

thyroid ແມ່ນຕ່ອມທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ metabolism. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດທາດໂປຼຕີນແລະຍັງໃຊ້ແພຈຸລັງຂອງອົກຊີ, ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນແປງໃດໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮາກຜົມ. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຊິ່ງເປັນອີກດ້ານໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຜົມ. ຜົມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງນໍາອົກຊີເຈນໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ. ຖ້າຂະບວນການນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນທາງທີ່ດີ, ການສູນເສຍຜົມແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

– ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປແລະໄວ

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ຢ່າງຮ້າຍແຮງ" , ບໍ່ວ່າຈະຕັ້ງໃຈຫຼືບໍ່, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງ, ແລະສະພາບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນຕາຍໄດ້.

– ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ

ຜົມຫຼົ່ນຫຼືການສູນເສຍສາມາດ. ເປັນປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ. ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງສາມາດທົນທຸກຈາກການຫົວລ້ານ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວຫນຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງອາດຈະມີປະສົບການການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງປະລິມານຜົມໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

– ຢາປົວພະຍາດ

ຢາບາງຊະນິດມີຜົມບາງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງ. ອັນທີ່ມັກມີຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນ:

  • ຢາປິ່ນປົວສິວ;
  • ຢາຕ້ານເຊື້ອ;
  • ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ;
  • ຢາຕ້ານເຊື້ອເຫັດ;
  • ຢາເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງລົງ (anticoagulants);
  • ຢາເຄມີບໍາບັດ;
  • ຢາຫຼຸດ Cholesterol;
  • ຢາປິ່ນປົວພະຍາດບ້າໝູ (ຢາຕ້ານເຊື້ອ);
  • ຢາສຳລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ (antihypertensives);
  • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ;
  • ຢາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ;
  • ຢາຮັກສາອາລົມ;
  • ຢາສະເຕີຣອຍຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (NSAIDs);
  • ຢາຄຸມກຳເນີດທາງປາກ;
  • ຢາປິ່ນປົວພະຍາດ Parkinson;
  • ຢາສະເຕີຣອຍ;
  • ຢາປິ່ນປົວ thyroid.

– ເຫດການທີ່ກະທົບກະເທືອນ

ການປະສົບກັບເຫດການທີ່ມີຜົນກະທົບສາມາດສັ່ນສະເທືອນສະພາບທາງກາຍ ຫຼື ອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແລະອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນຊົ່ວຄາວເຊິ່ງສາມາດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼັງຈາກການຊ໊ອກ . ຕົວຢ່າງ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນຮັກ ແລະການຜ່າຕັດແມ່ນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກໃຈ ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.

– ການປິ່ນປົວແບບຮຸກຮານ

ເຄມີຫຼາຍເກີນໄປ. , ການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງບາງຜະລິດຕະພັນແລະຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍຜົມ. ການໃສ່ສີ, ການຍືດຊື່ແລະການຂະຫຍາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມແຫ້ງແລ້ງແລະແຕກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການແຕກຫັກຫຼືສູນເສຍເສັ້ນທັງຫມົດ. ດຶງຜົມຄືນການບັງຄັບຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງໆໄດ້.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ, ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການປິ່ນປົວແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການລ້າງ, ປັບສະພາບຜົມແລະໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜົມເປັນປະຈໍາ. ແນ່ນອນ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນຜົມ. ການສູນເສຍຜົມ, ສາມາດນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສະແດງອອກຫຼາຍ. ກວດເບິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານ:

13 ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ້ານການສູນເສຍຜົມ

1. ຜັກ

ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຫົວຜັກກາດ, ຜັກກາດ ແລະຜັກກາດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບອາຫານເນື່ອງຈາກມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ສີຂຽວສາມາດກິນໄດ້ໃນສະຫຼັດ, ເພີ່ມໃສ່ຖ້ວຍອື່ນໆ, ແລະບາງອັນສາມາດຕົ້ມກິນເອງໄດ້.

ພວກມັນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜົມຫຼົ່ນເພາະວ່າພວກມັນມີວິຕາມິນ A, C ແລະທາດເຫຼັກ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາການຜົມຫລົ່ນມີລະດັບທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນ D2 ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ການກິນຜັກຂຽວ ໂດຍສະເພາະຜັກຫົມ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນ C ທີ່ສຳຄັນ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຮ່ທາດໄດ້. ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຈາກນັ້ນ, ວາງເດີມພັນກັບ aສະຫຼັດຜັກຫົມກັບໄຂ່ຕົ້ມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ເພື່ອປ້ອງກັນຜົມຫລົ່ນ.

2. Carrots

ນອກຈາກຈະຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລ້ວ, ແຄລອດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຜົມຫລົ່ນ. ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປະລິມານຂອງວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວແລະຮາກຜົມ, ແລະສານອາຫານແລະແຮ່ທາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K, C, B6, B1, B3, B2, ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມແລະຟອສຟໍຣັດ. , ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາເສັ້ນຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.

ການດື່ມນ້ຳແຄຣອດທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການຜົມຫຼົ່ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແລ້ວຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ ຫຼື ແກງຂອງທ່ານ.

3. ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານຕ້ານການສູນເສຍຜົມທີ່ຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອົງປະກອບຂອງມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທອງແດງ, ທາດເຫຼັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວ. ພວກມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ມີໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດ, ຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຜົມຫຼົ່ນ.

4. Legumes

ພືດ leguminous ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບຣາວກັບແກະ, chickpeas ແລະຖົ່ວ. ການປະກອບສ່ວນຂອງເຈົ້າຕໍ່ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ, ແລະນັ້ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເພາະອາຫານປະເພດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ, ຟອສຟໍຣັດ ແລະ ເສັ້ນໄຍ, ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການສະໜອງອົກຊີໃຫ້ໜັງຫົວ, ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມ.

ປະລິມານໂປຣຕິນຂອງມັນຍັງຊ່ວຍສ້າງເຊລທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມອີກດ້ວຍ. ບຳລຸງໜັງຫົວ ແລະ ຮາກຜົມ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກມັນ.

5. ຜັກກາດດອກ

ເຖິງວ່າຜັກກາດອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, E, C ແລະ K, ແຕ່ມັນຍັງມີໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແມກນີສ, ສັງກະສີ, ໄຂມັນ, ໄນອາຊິນ, ທອງແດງ ແລະ ທາດເຫຼັກ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນໄດ້ຖືກຈັດເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ.

ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດປະສົບໄດ້ເພາະວ່າການປະສົມປະສານນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຂະບວນການປິ່ນປົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ເມື່ອສິ່ງມີຊີວິດມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈະຟື້ນຟູຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ.

6. ໝາກກ້ຽງ

ເນື່ອງຈາກໝາກກ້ຽງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ພົບໄດ້ຕະຫຼອດປີໃນສັບພະສິນຄ້າ ແລະ ຕະຫຼາດຕາມທ້ອງຖະໜົນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນສົດ ແລະ ດິບຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ການປະກອບສ່ວນຂອງຜົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະລິມານຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຈໍານວນ flavonoids, beta-carotene, magnesium, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສີສົ້ມສາມາດປິ່ນປົວ dandruff ແລະປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜົມ, ປັດໃຈທີ່ຫຼຸດລົງຕົກ.

7. Guava

Guava ແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ດີເລີດ, ແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມ. ໝາກອຶມີວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C ຫຼາຍກວ່າໝາກກ້ຽງ ແລະ ໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າໝາກກ້ວຍ, ເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ມີພະລັງທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເອົາມັນໃສ່ກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າ, ກິນສ່ວນໜຶ່ງລະຫວ່າງອາຫານ. ນອກເໜືອໄປຈາກເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລ້ວ, ໝາກຂາມຍັງມີລົດຊາດແຊບທີ່ສຸດ.

8. ແກ່ນໝາກໄມ້

ໝາກໄມ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນອາຫານຫວ່າງ, ລະຫວ່າງອາຫານ ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ເຂົ້າໜົມຫວານ ແລະຖ້ວຍຮ້ອນໄດ້. ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີສຳລັບການສູນເສຍຜົມ ເພາະພວກມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມທີ່ລຽບນຽນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູການສູນເສຍຜົມຂອງແມ່ຍິງ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ omega-3 ແລະ omega-6 ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເປັນເວລາ 6 ເດືອນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, 90% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີປະສົບການຫຼຸດລົງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຂອງຜົມ, 86% ລາຍງານວ່າມີການເຕີບໂຕທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ 87% ລາຍງານວ່າຜົມໜາ.

ແລະສານອາຫານຂອງມັນບໍ່ຢຸດຢູ່. Walnut ຍັງມີສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, selenium ແລະວິຕາມິນ B1, B6 ແລະ B9, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະສົມທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ ແລະຫຼຸດການເກີດຜົມລົ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin, ວິຕາມິນອີ, ໂປຣຕີນ ແລະ ແມກນີຊຽມສາມາດເສີມສ້າງຮາກຜົມ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວໄດ້.

<0 9. Almonds

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ almonds ອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍໃນການຕໍ່ຕ້ານການສູນເສຍຜົມ. ມັນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ປ້ອງກັນການແຕກຫັກ ແລະ ສະໜອງສານອາຫານທີ່ສຳຄັນໃຫ້ກັບໜັງຫົວ.

ກິນສະຫຼັດ ຫຼື ກິນຢ່າງດຽວຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ຳແລ້ວສອງສາມຊົ່ວໂມງ .

10. Flaxseeds

ໜຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງແກ່ນ flax ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3. ພວກມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຊ່ວຍບໍາລຸງຜົມ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະເປັນເກັດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການແຕກຫັກໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ strands. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງພວກມັນແມ່ນເປັນທີ່ສັງເກດໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດປົກປ້ອງຮາກຜົມຈາກຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເນັ້ນໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານຕ້ານການເກີດຜົມລົ່ນ.

11. ທາດໂປຼຕີນ

ເບິ່ງ_ນຳ: Miconazole - ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການໃຊ້ມັນ

ເສັ້ນຜົມຂອງພວກເຮົາເປັນເສັ້ນໄຍຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງສາຍພັນໃຫມ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີໂດຍສະເພາະ. ທາດໂປຼຕີນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ keratin, ອົງປະກອບໂຄງສ້າງຄິດວ່າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.