12 ສູດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ

Rose Gardner 02-06-2023
Rose Gardner

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງນ້ຳຕານ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພາະວ່າສານນີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນນ້ຳຕານໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກສູດອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາຢ່າງສູງໂດຍນັກໂພຊະນາການວ່າພະຍາດເບົາຫວານມີອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກຈາກເມນູຫຼືກະກຽມອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ, ບໍ່ມີລົດຊາດ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສ່ວນປະກອບຂອງສູດອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ປະໂຫຍດຂອງແປ້ງ arrowroot: ວິທີການເຮັດແລະສູດສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ

ກວດເບິ່ງສູດອາຫານສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະເຮັດງ່າຍຂ້າງລຸ່ມນີ້. Bon appetit!

1. ສູດກະລໍ່າປີ cigar

ສ່ວນປະກອບ:

  • ໃບກະທຽມໃຫຍ່ 6 ໃບ.

ການຖອກໃສ່

  • 200 ກຣາມ ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ;
  • ½ ຫົວຜັກບົ່ວບົດ;
  • ½ ກະປ໋ອງຂອງສາລີຂຽວ;
  • 1 ບ່ວງ parsley ຟັກ;
  • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອ.

ຊອດ

ເບິ່ງ_ນຳ: Bodybuilder Gunter Schlierkamp – ອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການວັດແທກ, ຮູບພາບແລະວິດີໂອ
  • 1 ½ ຈອກແກງຜັກອ່ອນ;
  • ½ ຈອກຂອງຫມາກເລັ່ນບໍລິສຸດ;
  • parsley ຟັກ.

ວິທີການກະກຽມ :

ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
  1. ທຳອິດ, ຕັດໃບຜັກກາດແຕ່ລະໃບອອກເຄິ່ງ;
  2. ຈາກນັ້ນເອົາໃບຜັກກາດຕົ້ມໃສ່ນ້ຳຕົ້ມໃຫ້ອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍ. ຖອກນ້ຳອອກແລ້ວປະໄວ້.
  3. ຈາກນັ້ນ, ກະກຽມການຕື່ມ: ປະສົມທັງໝົດສ່ວນປະກອບໃນໂຖປັດສະວະ;
  4. ຈາກນັ້ນ, ເອົາສິ່ງຂອງເລັກນ້ອຍໃສ່ແຕ່ລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໃບຜັກກາດແລະມ້ວນໃຫ້ມັນຄ້າຍຄື cigar;
  5. ເພື່ອເຮັດຊອດ, ພຽງແຕ່ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງ. ໂຖປັດສະວະ;
  6. ຈາກນັ້ນ, ເອົາກະທະ, ເອົາຊິກາໃສ່ໃນນັ້ນ, ຖັດໄປອີກອັນຫນຶ່ງ, ແລະປຽກດ້ວຍນ້ໍາຊອດ;
  7. ຈາກນັ້ນ, ກວມເອົາແຊ່ແລະເຮັດໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເປັນເວລາປະມານ 30 ນາທີ;
  8. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປັ່ນດ້ວຍ parsley ແລະຮັບໃຊ້.

2. ສູດປາແຊນມອນປີ້ງ

ສ່ວນປະກອບ:

  • ປາແຊລມອນ 2 ເຫຼັ້ມ;
  • ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ ຫົວຜັກທຽມ;
  • ເກືອເພື່ອລົດຊາດ;
  • ພິກໄທ ດຳ ຕາມລົດຊາດ;
  • ນ້ຳມັນໝາກກອກ.

ຊອດ

  • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ parsley ຟັກ;
  • 2 ບ່ວງຂອງມັນເບີ;
  • 2 ບ່ວງນ້ໍານາວ.

ວິທີການກະກຽມ :<1

  1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປຸງເຄື່ອງປຸງດ້ວຍຜັກທຽມ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ເກືອ ແລະພິກໄທ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນ 1 ຊົ່ວໂມງ;
  2. ຫຼັງຈາກນີ້, ເອົາ fillets ເຂົ້າໄປໃນແຊ່ frying ມີນ້ໍາມັນແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປຸງແຕ່ງ;
  3. ເມື່ອຂ້າງຫນຶ່ງເປັນສີທອງ, ຫັນ fillet ໄດ້, ລະມັດລະວັງ. ບໍ່ໃຫ້ຕັດປາ , ແລະ ປະໄວ້ອີກສອງສາມນາທີ;
  4. ຈາກນັ້ນປະສົມສ່ວນປະສົມຂອງຊອດ ແລະ ປຽກປາແຊລມອນ;
  5. ຈາກນັ້ນຈັດໃສ່ກັບສະຫຼັດໃບຫຼືຜັກ.
  6. <14

    3. ສູດອາຫານ Stroganoff ສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

    ສ່ວນປະກອບ:

    • 300 g fillet ໄກ່ຕັດເປັນແຖບ;
    • 1ເກືອບ່ວງແກງ;
    • 1 pinch ຂອງ pepper ສີດໍາສີຂາວ;
    • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ;
    • 1 ຜັກບົ່ວຟັກ;
    • 1 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ, ຟັກ ;
    • 1 ບ່ວງແກງຂອງ mustard;
    • 3 ຫມາກເລັ່ນ, ຜິວຫນັງແລະແກ່ນ, ຟັກ;
    • 2 ບ່ວງ ketchup light;
    • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຊອດ Worcestershire ;
    • 1 ກ່ອງຂອງຄີມອ່ອນ;
    • parsley ຟັກເພື່ອລົດຊາດ.

    ວິທີກະກຽມ:

    1. ທຳອິດ, ຕຳໄກ່ດ້ວຍເກືອ ແລະ ພິກໄທ;
    2. ຈາກນັ້ນ, ເອົານ້ຳມັນໝາກກອກເທດໃສ່ໝໍ້ຄ້າງໄຟໃຫ້ຮ້ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ;
    3. ຈາກນັ້ນ, ຈືນໄກ່ຈົນສຸກ. ;
    4. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້, ຕື່ມຜັກບົ່ວ ແລະ ໝາກເຜັດ ແລະ ຈືນຈົນອ່ອນ;
    5. ຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນປະສົມອື່ນໆ, ຍົກເວັ້ນຄຣີມ ແລະ ຜັກຊີ, ແລະ ປະສົມຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ. ປະໄວ້ປະມານ 5 ນາທີ;
    6. ຈາກນັ້ນປິດໄຟ. ຕື່ມຄີມສົ້ມແລະ parsley, ປົນກັນ. ໃຫ້ບໍລິການ!

    4. Zucchini Pasta Recipe

    ສ່ວນປະກອບ:

    ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
    • 200 g Zucchini Pasta zucchini;<9
    • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ;
    • ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ຕຳ;
    • ຫົວຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ, ຕັດເປັນຕ່ອນໆ;
    • ½ ບ່ວງແກງຂອງພິກໄທແດງ;
    • 700 g ຊອດຫມາກເລັ່ນອິຕາລີ;
    • 225 g spinach;
    • 150 g ricotta;
    • ເກືອເພື່ອລົດຊາດ;
    • pepper ສີດໍາກັບ ລົດຊາດ.

    ວິທີການການກະກຽມ:

    1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປຸງແຕ່ງ zucchini ຕັດເປັນບາງໆ. ຖອກນ້ຳໃຫ້ດີ ແລະຕັດເປັນຮູບຊົງຂອງເສັ້ນໝີ່;
    2. ຈາກນັ້ນເອົານ້ຳມັນໃສ່ໝໍ້ໃຫຍ່. ຕື່ມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວແລະສີນ້ໍາຕານສໍາລັບ 4 ນາທີ;
    3. ຫຼັງຈາກເວລານີ້, ເພີ່ມຫມາກພິກແດງແລະສີນ້ໍາຕານສໍາລັບອີກ 1 ນາທີ;
    4. ຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນອິຕາລີແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2. ນາທີ;
    5. ຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກຫົມ ແລະ ricotta, ປະສົມຈົນກ່ວາຜັກຫົມແຫ້ງ. ແຕ່ງກິນອີກ 3 ນາທີ;
    6. ຈາກນັ້ນປະສົມ pasta ກັບຊອດ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper. ໃຫ້ບໍລິການ.

    5. ສູດສໍາລັບ stuffed zucchini

    ສ່ວນປະກອບ:

    • 2 zucchini;
    • ຫົວຜັກທຽມຟັກ 2 ຫົວ;
    • 1 ບ່ວງແກງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ;
    • ຫມາກເລັ່ນຟັກ 2 ໜ່ວຍ;
    • ໄກ່ຫົດ 1 ຖ້ວຍ;
    • ½ carrot ຂູດ;
    • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອ;
    • Oregano ເພື່ອ sprinkle.

    ວິທີການກະກຽມ:

      <8 ທໍາອິດ, ປຸງແຕ່ງ zucchini ຈົນກ່ວາພວກເຂົາອ່ອນ. ຕັດພວກມັນອອກເປັນເຄິ່ງ, ເອົາເນື້ອເຍື່ອອອກ ແລະ ສະຫງວນໄວ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ;
    1. ຈາກນັ້ນ, ເອົານ້ຳມັນໝາກກອກເທດໃສ່ໝໍ້, ຫົວຜັກທຽມ ແລະ ຈືນໝາກເລັ່ນ;
    2. ຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອທີ່ສະຫງວນໄວ້. zucchini, ໄກ່, carrots ແລະເກືອ. ຕື່ມນ້ໍາສອງສາມຢອດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມ;
    3. ຈາກນັ້ນເອົາ zucchini ແລະ sprinkle ກັບ oregano ໄດ້. ວາງໃນເຕົາອົບໃຫ້ສີນ້ໍາຕານ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

    6. ສູດສໍາລັບລູກຊີ້ນສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

    ສ່ວນປະກອບ:

    • ຫົວຜັກບົ່ວກາງຟັກ 1 ຫົວ;
    • ຫົວຜັກທຽມຟັກ 2 ຫົວ;
    • 2 ບ່ວງແກງ ນ້ຳມັນໝາກກອກ;
    • 300 g ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ;
    • 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ oregano;
    • ¼ ຈອກ parsley ຟັກ;
    • 2 ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອ ;
    • ພິກໄທດຳຕາມລົດຊາດ;
    • 3 ບ່ວງແກງຂອງເນີຍແຂງມາດຕະຖານ Minas;
    • 2 ໄຂ່;
    • 2 ບ່ວງແກງຂອງແປ້ງເຂົ້າໂອດ.

    ວິທີການກະກຽມ:

    1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເອົານ້ຳມັນໝາກກອກເທດໃສ່ໝໍ້ໜຶ້ງ ແລະ ຫົວຜັກບົ່ວ ແລະ ຜັກທຽມໃຫ້ລະອຽດ. ຕື່ມຊີ້ນງົວບົດແລ້ວຈືນໃຫ້ດີ;
    2. ຈາກນັ້ນຕື່ມອໍຣິກາໂນ, parsley, ເກືອເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະພິກໄທ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີໄຂມັນແລະຕື່ມເນີຍແຂງ;
    3. ຈາກນັ້ນ, ຕີໄຂ່ດ້ວຍໄຂ່ຂາວໃນເຄື່ອງປະສົມຈົນກ່ວາມີປະລິມານສອງເທົ່າ;
    4. ຈາກນັ້ນຕື່ມແປ້ງເຂົ້າໂອດ. ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເກືອ. ຖອກຊີ້ນໃຫ້ທົ່ວ ແລ້ວເອົາໄປໃສ່ເຕົາອົບຂະໜາດກາງທີ່ອຸ່ນໄວ້ປະມານ 15 ນາທີ ຫຼື ຈົນສີອອກທອງ;
    5. ຮັບປະທານທັນທີ.

    7. ສູດອາຫານສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

    ສ່ວນປະກອບ:

    ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາ
    • ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ;
    • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ;
    • ຜັກບົ່ວຟັກ 1 ຫົວ;
    • 150 g ເຕົ້ານົມໄກ່;
    • 1 ຈອກຖົ່ວຂາວປຸງແຕ່ງ;
    • 1 chayote ຕັດເປັນ cubes;
    • 1 carrot, ຕັດເປັນ cubes;<9
    • 1 ຫມາກເລັ່ນຟັກ;
    • ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ;
    • parsleyຟັກ.

    ວິທີການກະກຽມ:

    1. ທໍາອິດ, ຈືນຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນມະກອກ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ ແລະ ໄສ້ກອກ ແລະ ຄົນຈົນສີອອກເຫຼືອງ;
    2. ຈາກນັ້ນຕື່ມໝາກຖົ່ວ, ໝາກເຜັດ, ແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ ແລະ ເກືອ;
    3. ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ປຸງໄຟໃຫ້ອ່ອນຈົນຜັກຫອມປ້ອມ. ອ່ອນໆ;
    4. ຈາກນັ້ນປະໄວ້ດ້ວຍ parsley ແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ. ໄຂ່
    5. 4 ໜ່ວຍ;
    6. 1 ½ ຈອກຊານົມ;
    7. 4 ບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນ;
    8. 50 g ຂອງເນີຍແຂງ Parmesan;
    9. ແປ້ງເຂົ້າສາລີ 2 ຖ້ວຍ;
    10. ເກືອເພື່ອລົດຊາດ;
    11. ພິກໄທດຳເພື່ອລົດຊາດ ;
    12. 1 ບ່ວງແກງຂອງຜົງອົບ.
    13. ວິທີການກະກຽມ:

      1. ເລີ່ມຈາກການຕື່ມ: ໃນເຕົາອົບ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກຈືດຈືດໃນນ້ໍາມັນສໍາລັບ 3 ນາທີ. ຕື່ມ ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ເກືອ, ໝາກ ພິກໄທແລະຕົ້ມອີກ 3 ນາທີ. ປິດເຄື່ອງແລະວາງໄວ້;
      2. ຈາກນັ້ນ, ຕີສ່ວນປະສົມຂອງແປ້ງ, ຍົກເວັ້ນເຊື້ອລາ, ໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາໄດ້ຄວາມປະສົມກົມກຽວ;
      3. ຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມເຊື້ອລາແລະປະສົມກັບບ່ວງ;
      4. ຕໍ່ມາ, ເທມະຫາຊົນນີ້ໃສ່ໃນກະທະ loaf ຂະຫນາດກາງທີ່ມີໄຂມັນແລະ floured. ເອົາເຂົ້າໜົມແລ້ວວາງໃສ່ເຕົາອົບຂະໜາດກາງທີ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນກ່ອນປະມານ 40 ນາທີ;
      5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ບໍລິການເປັນຕ່ອນໆ.

      9. ສູດສຳລັບຊີ້ນງົວປີ້ງກັບຊອດ

      ສ່ວນປະກອບ:

      • 1 ເຕົ້ານົມ;
      • 1ເກືອບ່ວງກາເຟ;
      • ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ, ຕຳ;
      • ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ.

      ນ້ຳສະໝຸນໄພ

      • 2 basil ບ່ວງ;
      • 2 ບ່ວງຂອງ parsley;
      • 2 ບ່ວງຂອງ thyme;
      • 1 ຖ້ວຍຊາ broth ຜັກ;
      • 1 ບ່ວງ dessert ຂອງສາລີ ແປ້ງ;
      • ½ ຊອງຂອງຄີມອ່ອນໆ.

      ວິທີການກະກຽມ:

      1. ທໍາອິດ, ຕົ້ມເຕົ້ານົມດ້ວຍເກືອແລະຜັກທຽມ. . ເອົານ້ໍາມັນໃຫ້ຮ້ອນໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະຊີ້ນທັງສອງດ້ານ. ຕື່ມນ້ໍາເລັກນ້ອຍແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 20 ນາທີ;
      2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປິດຄວາມຮ້ອນ, ລໍຖ້າໃຫ້ຄວາມກົດດັນອອກແລະຕັດຊີ້ນເປັນຕ່ອນຂະຫນາດກາງ;
      3. ຈາກນັ້ນກະກຽມ. ນ້ຳຊອດ: ປັ່ນສະໝຸນໄພ, ນ້ຳຜັກ ແລະ ແປ້ງເຂົ້າກັນໃນເຄື່ອງປັ່ນ;
      4. ຈາກນັ້ນ, ເອົາສ່ວນປະສົມນີ້ລົງໃນໝໍ້ ແລະ ອຸ່ນຈົນມັນໜາ;
      5. ຈາກນັ້ນປິດໄຟ, ຕື່ມຄີມໃສ່. ແລະປະສົມ;
      6. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການກັບຊີ້ນ.

      10. ສູດຊີ້ນງົວອົບສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

      ສ່ວນປະກອບ:

      • ນ້ຳຊອຍ 2 ບ່ວງແກງ (ຊອຍຢູ) ;<9
      • 1 kg ຂອງ filet mignon ;
      • 2 ບ່ວງຂອງ pepper ສີດໍາໃນເມັດພືດ;
      • 2 ບ່ວງຂອງ mustard ໃນເມັດພືດ;
      • 2 ບ່ວງ rosemary ຟັກ;<9
      • 2 ບ່ວງແກງ thyme;
      • ຜັກບົ່ວຟັກ 2 ບ່ວງແກງ;
      • 2 ບ່ວງແກງຟັກໆ.

      ວິທີການກະກຽມ:

      1. ທຳອິດ, ຖອກຊີ້ນດ້ວຍນ້ຳຊີອິວ;
      2. ຈາກນັ້ນ, ປະສົມເຂົ້າກັນ. ພິກໄທ, mustard, rosemary, thyme, chives ແລະ sage ໃນໂຖປັດສະວະ;
      3. ຈາກນັ້ນຫໍ່ຊີ້ນດ້ວຍເຄື່ອງປຸງລົດຊາດນີ້;
      4. ຈາກນັ້ນເອົາຊີ້ນໃສ່ໃນຖ້ວຍອົບທີ່ບໍ່ຕິດເປັນ greased ກັບ. ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ຊີ້ນເປັນສີນ້ຳຕານຈົນໄດ້ຄວາມສຳເລັດຕາມທີ່ຕ້ອງການ;
      5. ເມື່ອພ້ອມແລ້ວ, ປິດເຕົາອົບແລ້ວປະໄວ້ 5 ນາທີ;
      6. ຈາກນັ້ນເອົາຊີ້ນທີ່ຊອຍດ້ວຍສະຫຼັດ ຫຼື ຜັກ.

      11. ສູດສະຫຼັດສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

      ສ່ວນປະກອບ:

      • ໝາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ບໍ່ປອກເປືອກ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. cubes;
      • ໃບ lettuce ກັບລົດຊາດ;
      • 1 carrot ຂະຫນານປານກາງ;
      • 3 ຈອກຜັກກາດຟັກ;
      • 2 ບ່ວງຂອງ mayonnaise ອ່ອນ.

      ວິທີການ ກະກຽມ:

      1. ທຳອິດ, ເອົາໝາກແອັບເປີ້ນ, ແຄລອດ ແລະ ກະລໍ່າປີປະສົມໃສ່ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່;
      2. ຈາກນັ້ນຕື່ມ mayonnaise ແລະປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ຈອງ;
      3. ຈາກນັ້ນ, ວາງໂຖປັດສະວະສະຫຼັດຫຼືແຜ່ນໃຫຍ່ທີ່ມີໃບສະຫຼັດແລະປົກດ້ວຍສ່ວນປະສົມທີ່ສະຫງວນໄວ້. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

      12. ສູດ risotto ປາ

      ສ່ວນປະກອບ:

      • 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນມະກອກ;<9
      • 200 g ຂອງ fillet ສີຂາວ, ຕັດອອກເປັນເສັ້ນດ່າງ;
      • 1 ຜັກບົ່ວຈືນຂະຫນາດນ້ອຍ;
      • ½ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ;
      • ½ຈອກຊາເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ;
      • 2 ຈອກແກງໄກ່ອ່ອນ;
      • ½ ຖ້ວຍຂອງຄີມອ່ອນ;
      • 1 ຈອກຂອງ broccoli ຕົ້ມແລະຟັກ;
      • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຜົງ saffron;
      • 1 ບ່ວງ parmesan ຈືນບາງໆ.

      ວິທີການກະກຽມ:

      1. ເລີ່ມໂດຍການໃສ່ນໍ້າມັນໝາກກອກໃຫ້ຮ້ອນໃນໝໍ້ທີ່ບໍ່ຕິດ ແລະ ທາເສັ້ນປາເປັນສີນ້ຳຕານ;
      2. ເມື່ອພວກມັນພ້ອມແລ້ວ, ເອົາມັນອອກແລ້ວປະໄວ້;
      3. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກະທຽມດຽວກັນ, ຈືນຜັກບົ່ວ. ຕື່ມເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຫຼົ້າແວງແລະນ້ໍາຕົ້ມໄກ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະນໍາໄປຕົ້ມ;
      4. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງແລະປຸງແຕ່ງເຂົ້າ, basting ບາງຄັ້ງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ broth, ຈົນກ່ວານ້ໍາລະເຫີຍ. ແລະເຂົ້າແມ່ນອ່ອນ;
      5. ຈາກນັ້ນຕື່ມຄີມ, ປາ, broccoli ແລະ saffron. ປົນກັນ;
      6. ຈາກນັ້ນປິດໄຟ, ຕື່ມ Parmesan ແລະໃຫ້ບໍລິການ!

      ວິດີໂອຜູ້ຊ່ຽວຊານ

      ເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ສູດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ :

Rose Gardner

Rose Gardner ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສິບປີໃນອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນາງເປັນ blogger ທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບລັອກຂອງ Rose ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ແລະອາຫານການກິນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ແລະເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜ່ານ blog ຂອງນາງ, Rose ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງນາງມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຮັບເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍືນຍົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, Rose Gardner ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.