ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູໄວຂອງການບາດເຈັບຈຸນລະພາກທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າສາມາດເຮັດສູດອາຫານແຊບໆນັບບໍ່ຖ້ວນໂດຍໃຊ້ Whey? ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງ 10 ສູດເຄ້ກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍທີ່ພວກມັນເບິ່ງຄືກັບຕົ້ນສະບັບ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Whey Protein ໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສູດເຫຼົ່ານີ້ຂາດຫາຍໄປຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ບາງຄັ້ງຄາວ, ທຸກຄົນຍອມແພ້ກັບຂອງຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບເຄ້ກທີ່ມີຊາໃນຕອນບ່າຍຫຼືເປັນຂອງຫວານ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຫານທ່ຽງຂອງຄອບຄົວຢູ່ເຮືອນແມ່ຫຼືແມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕ້ານທານຫຼືເຮັດສູດຂອງຫວານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ cake whey protein.

ທ່ານສາມາດສ້າງສັນຫຼາຍໃນເຮືອນຄົວ. ນອກເໜືອໄປຈາກເຄັກ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະພິຊຊ່າ, ເຈົ້າສາມາດປະດິດສ້າງໃໝ່ໄດ້ໂດຍການເຮັດສູດອາຫານສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູດທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey brigadeiro ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະເຮັດ desserts delicious ເຊັ່ນ mousses whey.

ແລະຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເປັນແມ່ແບບໃນເຮືອນຄົວແລ້ວ ແລະລອງເຮັດສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍໆອັນ, ໃຫ້ລອງເຮັດສູດອາຫານແຊບໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຕະຄຸແລະຍັງແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນລົດຊາດ. ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ຈະກາຍເປັນ Masterchef Fit ແລະທ່ານຍັງຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ pancakes ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​, ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​, ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ gym ຫຼື​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ກິ​ລາ​ອື່ນໆ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ສູດ delicious ທີ່​ມີ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ whey​. ມີຫຼາກຫຼາຍລົດຊາດຢູ່ໃນຕະຫຼາດແລະທ່ານສາມາດເລືອກອັນທີ່ເຈົ້າມັກແລະປະສົມປະສານເຂົ້າໃນສູດອາຫານຂອງເຈົ້າ. ບໍລິໂພກກ່ອນອອກແຮງງານຫຼືລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງເຄ້ກ whey protein.

ແນ່ນອນ, ຄວາມລັບສໍາລັບສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກັບສ່ວນປະກອບທີ່ເຂົາເຈົ້າມາ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີນົມຂົ້ນ, ຄີມ, ຊັອກໂກແລັດ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຜົງໂກໂກ້ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານ, ທົດແທນນ້ໍາຕານປົກກະຕິດ້ວຍ demerara ຫຼືເຄື່ອງຫວານສໍາລັບເຕົາອົບແລະເຕົາ, ໃຊ້ນົມ skimmed ແລະໃຊ້ flour wholemeal ແທນທີ່ຈະເປັນສີຂາວ.

ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດຂອງເນື້ອໃນ caloric ໃນຕອນທ້າຍຂອງ cake ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແມ່ນການເພີ່ມ walnuts ຫຼື almonds, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດ. ກວດເບິ່ງສູດອາຫານທີ່ພວກເຮົາເລືອກຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີ!

1. ສູດເຄ້ກເຄັກທາດໂປຼຕີນຈາກ wheyລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ

ສ່ວນປະກອບ:

• 2 ຖ້ວຍເຂົ້າສາລີທັງໝົດ;
• 1 ຖ້ວຍຂອງຜົງໂກໂກ້;
• 1 ້ໍາຕານ້ໍາຕານຈອກ;
• 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ;
• 3 ໄຂ່;
• ½ ຈອກນ້ໍາຫມາກພ້າວ;
• 1 ½ຈອກນົມ skimmed;
• 1 ບ່ວງແກງຂອງຜົງອົບ;
• ½ ຖ້ວຍຂອງຫມາກນັດ;
• 1 ຈອກ raisins;
• 30g ຂອງລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ whey Protein.

ວິທີການກະກຽມ:

ໃນໂຖປັດສະວະ, ເອົາສ່ວນປະກອບຂອງສູດສ່ວນໃຫຍ່, ຍົກເວັ້ນໄຂ່. ໄຂ່ຄວນໄດ້ຮັບການແຍກເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ຕີສີຂາວແຍກຕ່າງຫາກຈົນກ່ວາພວກເຂົາກາຍເປັນສີຂາວ snowy ຂອງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ປະສົມສີຂາວແລະໄຂ່. ແທນທີ່ຈະເຮັດແມ່ພິມດ້ວຍແບບດັ້ງເດີມ, ໃຊ້ເຈ້ຍ parchment ເພື່ອເສັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນຂອງ margarine ຫຼືມັນເບີແລະ cake ຈະບໍ່ຕິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ mold. ເອົາໃສ່ເຕົາອົບເປັນເວລາ 40 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມປານກາງ.

2. ສູດເຄັກ vanilla whey protein

ສ່ວນປະກອບ:

• ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ (ໄຂ່ຂາວ 3 ໜ່ວຍ ແລະ ໄຂ່ແດງ 2 ໜ່ວຍ);
• 2 ບ່ວງແກງຂອງ Whey Protein ປຸງລົດຊາດຄຸກກີ້ ແລະ ຄຣີມ;
• ຊີນາມອນຕາມລົດຊາດ.

ວິທີກະກຽມ:

ພຽງແຕ່ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດເທື່ອລະອັນຈົນເຂົ້າກັນໄດ້. ປະສົມແລະປະກອບເປັນມະຫາຊົນ homogeneous, ຫຼັງຈາກນັ້ນ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີໃນອຸນຫະພູມປານກາງຫຼືໃນ microwave ສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ສໍາລັບຢານ້ໍາ,ເອົາ whey ຊັອກໂກແລັດເຄິ່ງບ່ວງ, ບ່ວງກາເຟຂອງຜົງໂກໂກ້ແລະບ່ວງ carob ຮູ້ບຸນຄຸນຫຼືແປ້ງ. ໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ຫຼືຕົ້ມເປັນເວລາ 5 ນາທີ.

3. ສູດສໍາລັບເຄ້ກ whey protein ກັບກ້ວຍແລະ oats

ສ່ວນປະກອບ:

• 3 ໄຂ່;
• 30 g ຂອງ whey ທາດໂປຼຕີນຈາກ vanilla ລົດຊາດ;
• ໝາກກ້ວຍສຸກນ້ອຍ 5 ໜ່ວຍ;
• ເຂົ້າໂອດ 2 ຖ້ວຍ;
• ໝາກເຜັດຟັກ 1 ຖ້ວຍ;
• ½ ຖ້ວຍຂອງໝາກກ້ຽງ;
• ½ ຈອກຂອງ granola;
• ½ ຈອກຂອງແກ່ນ Brazil;
• ½ ຈອກ apricots ຟັກ;
• ½ຈອກຂອງ walnuts;
• 1 ບ່ວງຂອງເຊື້ອລາ .

ວິທີການກະກຽມ:

ຕີໄຂ່ ແລະກ້ວຍໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກາຍເປັນແປ້ງ. ເອົາໃສ່ໃນຖັງແລະປະສົມສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ຈື່ໄວ້ວ່າໃສ່ whey ແລະເຊື້ອລາ. ວາງຖາດອົບດ້ວຍເຈ້ຍ parchment, ທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ວາ margarine ຫຼືນ້ໍາມັນ. ເອົາມັນໄປເຕົາອົບສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນອຸນຫະພູມປານກາງຫຼືຈົນກ່ວາທອງ. Raisins, walnuts ແລະ apricots ແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ໃຫ້ສູດລົດຊາດພິເສດ.

4. ສູດສໍາລັບ cake whey ທາດໂປຼຕີນຈາກກ້ວຍທີ່ມີໄຄນາໂມນ

ສ່ວນປະກອບ:

• 4 ໄຂ່;
• 5 ຫມາກກ້ວຍ cockatiel;
• ຊານ້ຳມັນໝາກພ້າວ 1/2 ຖ້ວຍ;
• 1/2 ຖ້ວຍຂອງນົມ skimmed;
• ຊາຊັອກໂກແລັດ whey 1 ຈອກ;
• ຊາເຂົ້າໂອດ 1 ຈອກ;
• 1 ຈອກນ້ຳຕານສີນ້ຳຕານຊາສີໄຄເພື່ອເສີບ;
• 1 ບ່ວງກາເຟຜົງອົບ.

ວິທີກະກຽມ:

ຕີສ່ວນປະກອບທັງໝົດໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍ ໝາກກ້ວຍໜ່ວຍດຽວ. ຈອງອັນອື່ນເປັນຕ່ອນໆ. ຖອກໃສ່ມະຫາຊົນທີ່ເປັນເນື້ອດຽວກັນເປັນຮູບແບບທີ່ມີເຈ້ຍອົບ, ເອົາຫມາກກ້ວຍທີ່ຊອຍໄວ້ເທິງແລະ sprinkle ໄຄເພື່ອລົດຊາດ. ອົບໃນເຕົາອົບ preheated ທີ່ 180 °ປະມານ 50 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

5. ສູດເຄັກ whey protein ຈາກແອບເປີ້ນ

ສ່ວນປະກອບ:

• ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ;
• ½ ຈອກຊານ້ຳມັນໝາກພ້າວ;
• ໝາກແອັບເປີ້ນ 2 ໜ່ວຍ;
• 1 ຖ້ວຍຂອງແປ້ງສາລີທັງໝົດ;
• 1 ຖ້ວຍຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey;
• 2 ຈອກ້ໍາຕານ demerara;
• ¼ ຖ້ວຍເຂົ້າໂອດ flakes;
• 2 ບ່ວງຂອງ flaxseed;
• 1 ບ່ວງຂອງຜົງໄຄນາມອນ;
• 1 ບ່ວງຂອງຜົງອົບ.

ວິທີການ ການກະກຽມ:

ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕີໄຂ່, ເປືອກຫມາກໂປມແລະນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ດີຈົນກ່ວາມັນເປັນ dough ແລະຫນັງສື. ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ເອົາ flour, whey ແລະ້ໍາຕານ; ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະເພີ່ມເຂົ້າໂອດ, linseed, ຜົງໄຄແລະຖອກໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. ສຸດທ້າຍ, ເອົາຜົງອົບແລ້ວປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຮອຍແຕກຂອງແປ້ງ ຫຼື ເຊື້ອລາ. ເອົາໃສ່ໃນຮູບຮ່າງດ້ວຍເຈ້ຍມັນເບີ, ແທນທີ່ຈະໃສ່ນໍ້າມັນ. Preheat ເຕົາອົບເພື່ອ200º ແລະປ່ອຍໃຫ້ເຄ້ກອົບປະມານ 40 ນາທີ ຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນໍ້າຕານ.

6. ສູດເຄັກ whey protein ກັບ tangerine ແລະ granola

ສ່ວນປະກອບ:

Dough

• 1 tangerine ທັງຫມົດທີ່ມີຜິວຫນັງ;
• 2 ບ່ວງແກງທອງຄໍາ;
• 4 ໄຂ່;
• 3 ບ່ວງຂອງນ້ໍາຫມາກພ້າວແຫຼວ;
• 1 ແລະ½ຈອກ້ໍາຕານ demerara ;
• ¾ ຈອກ ຊາແປ້ງເຂົ້າສາລີ;
• 1 ແລະ ½ scoop ຂອງ vanilla whey protein;
• ¾ ຈອກຊາ granola;
• ½ບ່ວງຂອງຜົງອົບ.
<9

ການປົກຫຸ້ມ

• ½ ຈອກຂອງນ້ໍາຕານ demerara;
• 3/4 ຈອກຊາຂອງນ້ໍາ tangerine;
• 2 ບ່ວງຂອງ linseed (ທາງເລືອກ).

ວິທີກະກຽມ:

ລ້າງໝາກກ້ຽງດີ, ຕັດອອກເຄິ່ງໜຶ່ງ ແລະ ເອົາສ່ວນ ແລະ ແກ່ນອອກ. ເອົາ linseed, ໄຂ່, ນ້ໍາມັນແລະ້ໍາຕານໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕີທຸກຢ່າງປະມານ 5 ນາທີຈົນກ່ວາລະລາຍແລະປະສົມສ່ວນປະກອບໃຫ້ດີ. ມັນຈະປະກອບເປັນສີຄີມທີ່ເປັນເອກະພາບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບ refractory ແລະປະສົມກັບ flour, whey ແລະ granola. ປະສົມຄ່ອຍໆ. ເພີ່ມເຊື້ອລາສຸດທ້າຍ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ວາງ dough ໃນຮູບແບບທີ່ມີເຈ້ຍມັນເບີແລະ bake ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດກາງ preheated ສໍາລັບ 35 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງ. ສໍາລັບ topping, ປົນ້ໍາຕານດີກັບນ້ໍາ tangerine ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເອົາເຄ້ກອອກຈາກເຕົາອົບ, ຖອກຢານ້ໍາອຸ່ນແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

7. ສູດ whey cakeທາດໂປຼຕີນຈາກສີສົ້ມ

ສ່ວນປະກອບ:

ເຂົ້າໜົມປັງ

• ໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ ປອກເປືອກໝາກກ້ຽງ;
• 3 ບ່ວງແກງ; ;
• 4 ໄຂ່;
• 3 ບ່ວງຂອງນ້ໍາຫມາກພ້າວແຫຼວ;
• 1 ແລະ½ຈອກ້ໍາຕານ demerara;
• ¾ ຈອກຂອງ flour wheat ທັງຫມົດ;
• 2 ບ່ວງແກງຂອງ vanilla whey protein;
• 1 ບ່ວງຂອງຫວານຂອງຜົງອົບ;
• 3 ບ່ວງ pecans ຫຼື Brazil nuts.

ການປົກຫຸ້ມຂອງ

• ນ້ຳໝາກນາວ 3/4 ຖ້ວຍຊອຍໃຫ້ບາງໆ ແລະ ບໍ່ມີແກ່ນ.

ວິທີກະກຽມ:

ລ້າງອອກທັງໝົດ. ສີສົ້ມດີ, ຕັດມັນອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາແກ່ນອອກ. ຕັດ Walnut ຫຼືແກ່ນຫມາກກໍ່ເປັນຕ່ອນຫຍາບ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເອົາ linseed, ໄຂ່, ນ້ໍາມັນແລະ້ໍາຕານແລະຕີສໍາລັບ 5 ນາທີ. ປະສົມສີຄີມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນໂຖປັດສະວະກັບແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແລະແກ່ນຫມາກກໍ່ຫຼືແກ່ນ. ປະສົມຄ່ອຍໆ. ເອົາ baking soda ແລະ stir ບໍ່ຢຸດ. ເອົາຄີມນີ້ໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ຕື່ມແປ້ງທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແລະແກ່ນຫມາກກໍ່. ປົນກັນ. ເອົາໄປເຕົາອົບ 35 ຫາ 40 ນາທີໃນເຕົາອົບຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາທອງ. ຂະນະດຽວກັນ, ບີບນ້ໍາຈາກຫມາກກ້ຽງອື່ນແລະປະສົມມັນກັບ sweetener. ເມື່ອເຄັກພ້ອມແລ້ວ, ຈົກມັນດ້ວຍສ້ອມ ແລະເທນ້ຳເຊື່ອມໃສ່ເຂົ້າເຄັກເພື່ອໃຫ້ມັນຊຸ່ມຊື່ນ.

8. ສູດທາດໂປຼຕີນຈາກ Strawberry whey

ສ່ວນປະກອບ:

Dough

• 5 ໄຂ່;
• 2ບ່ວງນ້ໍາ;
• 2 ບ່ວງນ້ໍານາວ;
• ½ຈອກຂອງແປ້ງເຂົ້າສາລີ;
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຜົງອົບ;
• 2 ບ່ວງຂອງຫວານ ສໍາລັບເຕົາອົບ ແລະເຕົາ;
• 2 ບ່ວງຂອງ whey ທາດໂປຼຕີນ.

Topping

• 300 g ຂອງ strawberries ຟັກ ;
• 1 ຫມໍ້ ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ skimmed;
• 1 ½ຈອກຊາ ricotta;
• 4 ບ່ວງຂອງນ້ໍານາວ;
• ½ຈອກຊານ້ໍາສົ້ມ;
• 3 ບ່ວງຂອງຫວານສໍາລັບເຕົາອົບແລະເຕົາ. zest. ຕື່ມແປ້ງ, whey, ຜົງອົບແລະເຄື່ອງຫວານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄຂ່ຂາວໃສ່. ອົບໃນເຕົາອົບປານກາງໃສ່ດ້ວຍເຈ້ຍ parchment ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕິດ.

  ປົກຄຸມ

  ລ້າງສະຕໍເບີຣີໃຫ້ສະອາດ ແລ້ວແຊ່ນ້ຳສົ້ມໃສ່ກັບນ້ຳຫວານ 1 ບ່ວງແກງ ເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ນ້ຳໝາກນາວ. ເອົາ ricotta, ນົມສົ້ມແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ sweetener ກັບເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບມະຫາຊົນສີຄີມ; ເອົາສ່ວນປະສົມໄປຕົ້ມໃຫ້ຫນາ. ຖອກຄວາມໜາວເຢັນລົງໃສ່ເຄ້ກ ແລະປະດັບດ້ວຍສະຕໍເບີຣີທັງໝົດ.

  9. ສູດເຄັກແຄຣອດ whey protein

  ສ່ວນປະກອບ:

  Dough

  • 3 ໄຂ່;
  • 1 ½ ບ່ວງແກງຕື້ນ ຂອງຫວານເຮັດອາຫານ;
  • 1 ຈອກຊາຕື້ນຂອງນົມ skimmed ອຸ່ນ;
  • ¾ ຈອກຊາຂອງນ້ໍາຫມາກພ້າວ;
  • 2 ຈອກຂອງ.ແປ້ງເຂົ້າສາລີທັງໝົດ;
  • 1 ຈອກຂອງ whey protein;
  • 1 ບ່ວງເຕັມຂອງຜົງອົບ;
  • 3 ແຄລອດຟັກ.

  Topping

  • 2 ບ່ວງກາເຟລະດັບຂອງຜົງໂກໂກ້;
  • 1 ບ່ວງຂອງ margarine ລະດັບອ່ອນ;
  • 1 ຈອກກາເຟຂອງນົມ skimmed ລະດັບ.

  ວິທີການກະກຽມ:

  Dough

  ຕີໄຂ່ດ້ວຍເຄື່ອງຫວານໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມການ carrot, ນ້ໍາມັນ, ນົມ skimmed ແລະຜົງອົບແລະຕີໃຫ້ດີ. ເອົາຄີມອອກແລະເອົາໃສ່ໃນຖັງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມແປ້ງ. ຄ່ອຍໆປະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມະຫາຊົນ homogeneous. ເອົາເຈ້ຍມັນເບີເປັນຮູບຮ່າງແລະຖອກໃສ່ແປ້ງ. ອົບເຄ້ກໃນເຕົາອົບທີ່ອຸ່ນໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ ຫຼື ຈົນກ່ວາສີອອກທອງ.

  ເບິ່ງ_ນຳ: Plum Loosens ລໍາໄສ້ໄດ້ແທ້?

  ນ້ຳກ້ອນ

  ໃນໝໍ້, ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງໝົດ, ປະສົມເຂົ້າກັນ ແລະ ນຳໄປຕົ້ມໃຫ້ເໜາະ. ດ້ວຍການຊ່ວຍຂອງບ່ວງ, ກະຈາຍຄວາມເຢັນລົງເທິງເຄ້ກໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງຮ້ອນ ຫຼື ອຸ່ນຢູ່.

  ສູດເຄັກ whey ໂປຣຕີນອັນໃດທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ແຊບທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ? ເຈົ້າມັກໃຊ້ອາຫານເສີມໃນເຮືອນຄົວຄືກັນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສູດອາຫານອື່ນບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!