Xwarina Hêvî ya Temam - Pêşek, xwarin, şîret û serişte

Rose Gardner 01-08-2023
Rose Gardner

Xwarina tije şil ew e ku destûrê dide xwar tenê şilek û xwarinên ku dema di germahiya odeyê de dibin şilek.

Bernameya xwarinê ji girtina xwarinên hişk dernakeve û ji bo piraniya mirovan divê wekî tedbîrek demkî were pejirandin û ne wekî stratejiyek xwarina demdirêj.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Li gorî agahdariya ji Medline Zêdetir, malpera Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê ya Dewletên Yekbûyî (NIH, kurteya bi Englishngilîzî), ev parêza şil a ku bi xwarinên hişk ve hatî sînordar kirin hêsan e ku meriv tê de bihese û armanc dike ku şagirtên wê rojane 1,350 heya 1,500 kalorî bixwin.

Lêbelê, gengaz e ku meriv parêzên şilî yên ku girtina kalorî ya rojane ya wan tê pêşniyar kirin mîqdarek hindiktir bi xwe re bîne.

Kî divê parêzek bi tevahî şil bişopîne?

Xwarina şil dikare kêmbûna kîloyê pêş bixe

Ev plana xwarinê bi gelemperî ji bo kesên ku diçin muayeneyek an prosedurek neştergerî tê destnîşan kirin.

Di heman demê de parêz dikare were destnîşan kirin ku di dema an piştî emeliyatên mîde an rûvî de û ji bo mirovên qelew ên ku hewce ne giraniya xwe winda bikin berî ku bikevin emeliyatek kêmkirina giraniyê, wekî emeliyata bariatrîk, were şopandin.

  • Herwiha binere: Cûreyên emeliyata bariatrîk - Feyde û xetere.

Kesên ku ji pirsgirêkên bixwar û daqurtandina xwarinên hişk jî ji bo şopandina vê parêzê dikare were pêşniyar kirin.

Berdewam Piştî Reklamê

Di dawiyê de, ji bo kesên ku dixwazin laşê xwe detoks bikin, ev parêz jî vebijarkek hêja ye.

Çi dibe bila bibe motîvasyon, pêdivî ye ku parêz bi çavdêriya bijîjkî be û hemî rêwerzên ku ji hêla pispor ve têne dayîn bi rêkûpêk bêne şopandin.

Ev ji ber ku ew sînordar e û dikare peydakirina xurdeyan ji laş re bisînor bike, ku di encamê de kêmasiyên xurek bi xwe re tîne.

Xwarina şil ji bo kêmkirina kîloyê

Ji ber Ji ber vê yekê ku hejmareke girîng a kaloriyan qut dike, dibe ku hin kes bi wê ramanê hebin ku parêza şil giraniya xwe winda dike. Û ev rast e, lê tenê ji bo demeke kin.

Kêmkirineke berbiçav di vexwarina kaloriyê de bi rastî dibe sedema kêmbûna kîloyan. Jixwe, ji bo kêmkirina kîloyan, pêdivî ye ku meriv mîqdarek kalorî ji ya ku tê vexwarin hindiktir were vexwarin.

Lêbelê, dema ku girtina kaloriyê bi tundî were qut kirin, metabolîzma hêdî dibe, ji ber ku armanca teserûfa enerjiyê ye. yê ku dozên kêm enerjiyê distîne.

Binêre_jî: Lithium qelewbûn an ziravkirin?Piştî Reklamê Berdewam dike

Dema ku metabolîzma hêdî dibe, pêvajoya şewitandina rûn û kaloriyan kêmtir bi bandor dibe.

Wekî din, ji ber ku ne hêsan e ku di demek dirêj de bimîne, piştî mayînêDemek diyar bêyî vexwarina xwarinên hişk, mirov dema ku vedigere ser vexwarina xwe ya asayî meyla xwe zêde dike, ku li gel vê yekê ku metabolîzma wan kêmtir bikêr e, dikare vegere û hetta ji ya ku winda kiriye zêdetir kîloyan bigire.

O Rêya îdeal a windakirina kîloyan û mayîna di şeklê baş de şopandina parêzek hevseng, tendurist û xurek e ku dikare bi domdarî were domandin, ji bilî pêkanîna çalakiya laşî bi rêkûpêk, wekî rêyek ji bo zêdekirin û teşwîqkirina şewitandina kaloriyan.

Xwarina ku di parêza tam a şil de destûr tê dayîn

Şêwekên fêkiyên xwezayî saxlem û pir xurek in

Binêre_jî: Legalon - Ew çi ye, ji bo çi ye û meriv wê çawa bigire

Lîsteya jêrîn hin xwarinên ku di menuya tam a parêza şil de têne destûr kirin destnîşan dike:

  • Şorbeyên kremî û konsome (şorba bi eslê xwe Fransî)
  • Av û çay
  • Şorbeyên fêkiyan (nektar û ava kevçîyê jî tê de) û ava detoksê
  • Gelatîn
  • Milkshake
  • Puding
  • Posicles û qeşaya xwezayî
  • Beşa fêkî ya tîpa şerbet
  • Rûn û margarîn
  • Rûn
  • Kirm
  • Mastê cemidî
  • Befrê fêkî
  • Şekir, hingiv û şerbet
  • Şîwa
  • Vexwarin û qehwe
  • Şîrê çêlek, soya û behîv
  • Pîrê helandî
  • Kemeya ku ji hêkan çêdibe
  • Fêkî û sebzeyên bihurî
  • Dexûrên pijyayî yên tehtkirî
  • Xwarinên hêvî.

Bijîşkê ku parêza bi tevahî şil destnîşan kiriye jî dikare destûr bide vexwarinê.ji:

  • Xembera birinc
  • Ferîza îsotê
  • Goşt di şiklê xwarina zarokan de ye, mîna yên ku ji pitikan re tê dayîn
  • Petatayên şorbê .

Li jêr mînaka menuya rojane ya bernameya xwarinê binihêrin:

Piştî Reklamê Berdewam dike
  • Taştê: qedehek ava fêkiyan, qedehek genimê pijandî û fîncanek qehwe an jî qedehek av.
  • Sêbeh xwarin: fincanek pure fêkî û yek fincana çayê.
  • Firaş: fincanek pûreya sebzeyan, qedehek şîrê çêlek an jî şîrê soya û qedehek goşt, mirîşk an bîhnxweş .
  • Şîvra piştî nîvro: fincanek berfê û qedehek av.
  • Şîv: fincanek pure fêkî, qedehek şorba kremî, qedehek fêkî. şîr, qedehek av û qedehek şîrê çêlek an jî şîrê soyê.
  • Şiv: qedehek mast, qedehek ava fêkî û qedehek av.

Reçeteyên ji bo menuya bêkêmasî ya parêza şilî

1. Ava ananas bi strawberî

Mal:

  • 100 g ananas
  • 100 g strawberry
  • 250 ml av

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Hanasê paqij bikin û hûr bikin
  2. Birçê hûr bikin û fêkiyan baş bişon
  3. Avê di blenderê de tevlihev bikin
  4. Lêxin, hûr bikin û servîs bikin

2. Pûçika mangoyê

Mêlzeme:

  • 3qedeh nektarê mangoyê
  • ¾ kevçîyê kremê giran
  • ¼ kevçîyê şekirê qehweyî
  • 1 pincarê xwêya xweş

Rêbaza amadekirinê:

  1. Hemû malzemeyan têxin taseke mezin û bi alîkariya mîkserê her tiştî bi hev re bixin.
  2. Têkilê di qalibên îsotê de belav bikin û naverok li ser hev parve bikin. Di her qubeyê de bi çîtikê çîpekê biqede û heta ku sax bibe têxin sarincê, herî kêm çar saetan li wir bihêlin.

Popsîka Mangoyê

3. Şorba kêzika kemmeyî

Mal:

  • 1 ½ kêzik
  • 1 lître av
  • 3 kevçî rûnê zeytê şorbe
  • 1 pîvaza hûrkirî
  • Xwê bi tama
  • 4 kevçîyên xwarinê tirş

Amadekirina Rêbaz:

  1. Mandioquinhas heta ku pir nerm bibin bipijînin û bidin aliyekî
  2. Rûnê di tepsiyekê de germ bikin û pîvazê sor bikin
  3. Mandioquinhas, şilava pijandinê û pîvazê têxin hundur. blenderek û lêdixin
  4. Kameyê dixin tepsiyê, xwê lê dikin û bidin kelandin. Xwarinê lê zêde bikin, baş tevlihev bikin û servîs bikin.

Tedbîrên Xwarinê yên Tevahî Liquid

Berî ku hûn her parêzek bişopînin, nemaze parêzek ku wekî Xwarina Tevahî Avhewa sînordar e, divê hûn nîşan û çavdêriya ji hêla bijîjk û ​​pisporê xurekan.

Ya paşîn dê bibe alîkar ku hûn bi bêparbûna xwarinên hişk jî,mimkun e ku meriv têra xurek û kaloriyan werbigire.

Di mijara bernameya xwarinê ya navborî de, ev yek bi taybetî girîng e ji ber ku xetera peydanekirina fêber, vîtamîn û mîneralên têra laş heye. Pêdivî ye ku

Kêmasiyên xwarinê yên bi vî rengî dikarin di nav yên din de bibin sedema pirsgirêkên wek westandin, gêjbûn.

Divê parêzek bi tevahî şil ji hêla jinên ducanî an jinên ku pitikên xwe şîr didin û kesên ku ji nexweşiyên kronîk diêşin an jî ji bo dermankirina şekirê însulînê digirin.

Çavkaniyên Zêdetir û Çavkanî
  • Xwarina Tevahî Liquid, NIH

Vîdyo

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.