Toast qelewbûn an kêmbûn? Û integral?

Rose Gardner 12-07-2023
Rose Gardner

Çi bi tena serê xwe, bi rûn, penîrê kremî, reçem an jî pâte, tost ji bo taştê an xwarinek piştî nîvro xweş e, nemaze dema ku bi qehwe, ava xwezayî an qedehek şîr re were.

Ew in çavkaniyên karbohîdartan, ji ber vê yekê, ew enerjiya pêwîst ji bo birêkûpêk karkirina laşê me peyda dikin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Lê her kesê ku bi parastina kîloyan re eleqedar e an hewce dike ku giraniya xwe winda bike dikare bi qasî ku bixwaze toast bixwe?

Gelo xwarina tostê te qelew dike yan nazik?

Di pariyek 100 gram a tostê de ku ji nanê perçekirî (genim) tê çêkirin, em 395 kalorî dibînin. û her yekîneyek vê xwarinê (10 g) 39 kalorî dihewîne. Toastê bi tevahî (di vê rewşê de, ya ku ji marqeya Bauducco hatî hilbijartin) di heman beşê de 398 kalorî û her yekîneyek 39 kalorî hene, lewra di warê kalorî de her du hevwate ne.

Hêjayî gotinê ye. li vir ku nirx dikarin li gorî marqeya analîzkirî cûda bibin. Mimkun e ku hûn ê di tosta ku ji hêla pargîdaniyên cihêreng ve hatî hilberandin de hêjmarên din ên xurdemeniyê bibînin. Marqeyên ku di nav tostê de kaloriya tostê bi tevahî kêm e jî ji ya toastên birêkûpêk kêmtir e.

Ji hêla kaloriyê ve, heke mirov di nav xwarinê de heta sê perçeyên tost bixwe, em nikarin bibêjin. an jî hêvî dikin ku ew bibin sedema zêdebûna giraniya girîng.

Ji hêla din ve, heke mirovpir zêde ji vê delaliyê bixwin, bê guman ew ê giran bike. Di pakêtek tostê de navînî 160 g heye ku bi 632 kalorî re têkildar e.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Wekî din, divê em ji bîr nekin ku tost kêm kêm bi tena serê xwe tê xwarin, bi gelemperî bi reçel, belavok, cûreyên cûrbecûr penîr û hetta fêkiyan re tê xwarin, ku di hin rewşan de dikare bibe sedema zêdebûnek berbiçav. hejmara kalorî.

Ji ber vê yekê, em dikarin encam bidin ku zêdebûna kîloyan ji ber kaloriyên zêde yên ku têne vexwarin e û ew tost, heya ku di nav parêzek hevseng de bi nermî were vexwarin, dê ji zêdebûna giraniya we re ne berpirsiyar be.

Binêre_jî: D-Aspartic Acid (DAA): Ew çi ye, feyde, bandorên alî û meriv wê çawa bigire

Toast ji nan siviktir nîne

Tast ji nanê tûjkirî pêve ne tiştekî din e, bi gelemperî nanê perçekirî. Dema ku em nan dixin firinê û dibe tost, ew tenê av winda dike û loma jî sivik dibe.

Ji ber ku tost siviktir e, hesta me heye ku em kêm dixwin, û xeterî li wir e, ji ber ku gelek kesên ku di pêvajoya windakirina kîloyê de ne, bi heman mîqdarê, an jî pir zêde toast dixwin. ji yên ku nan dixwin mezintir e.

Her 100 gram nanê fransî bi 300 kalorî (kcal) re ye, ango ji heman pîvana tostê kêmtir kalorî ye, çi bi nanê fransî an nanê perçekirî were çêkirin.

Ev ji ber kuToast di pêkhateya xwe de kêmtir av heye (ew zuwatir e) ji nanê fransî, ji ber vê yekê maddeyên kalorîk (karbohîdartan, proteîn û rûn) bêtir konsantre ne û ji ber vê yekê, heman mîqdara tostê (di gram de) dê di derbarê nan de bêtir kalorî hebe. .

Berdewam dike Piştî Reklamê

Berawirdkirina nanê nanê bi tostê ku jê tê çêkirin, pariyek nanê nan (25 g) ku bi genim tê çêkirin, 60 kalorî û 100 gram jî 244 kcal heye. Heman parça tostê (10 g) 39 kalorî ye, 100 gram jî 395 kcal heye. tost (kcal) Yek pariyek 60 kcal (25 g) 39 kcal (10 g) 100 gram 244 kcal 395 kcal

Çavkanî: Tabloya Brezîlya ya Pêkhatina Xwarinan (TACO)

Ji hêla din ve, yekîneyek nanê fransî 149 kalorî ye, ku ji yekîneyek nanê tûjkirî (39 kalorî) gelek zêdetir kalorî ye.

Pirsgirêka mezin ev e ku tenê çar yekeyên tost ji mîqdara kaloriya nanê fransî derbas dibe, ji ber vê yekê ji bo windakirina kîloyan tê pêşniyar kirin ku nanê fransî bi herî zêde du an sê perçeyên tost veguherînin.

  • Herwiha binere: Ma nan bi rastî qelew e?

Tevheviyên toast

Ji bilî lênihêrîna kontrolê beşan, vexwarina tost jî hewce diketedbîrên di derbarê xwarinên alîgir de, ji ber ku lêzêdekirina van malzemeyan hejmara kaloriyan zêde dike.

Tabloya jêrîn têkiliyek bi nirxên kaloriyê yên rêzek malzemeyên ku dikarin ji bo tevlêbûna tostê werin bikar anîn destnîşan dike:

Malet Kaloriyên serê servîsê
Penêrê cottage sivik 54 kalorî di 1 kevçîyekî xwarinê de
Penîrê kremî ya kevneşopî 1 kevçîyekî xwarinê 78 kalorî
Rûnê xwêkirî 75 kalorî di 1 kevçîyê xwarinê de
Rûnê bê xwê 77 kalorî di 1 kevçîyê xwarinê de
Margarîna sivik 34 kalorî di 1 kevçîyekî xwarinê de
Margarîna xameyî 72 kalorî di 1 kevçîyekî xwarinê de şorbe
Gelê strawberry 31 kalorî di 1 kevçîyekî xwarinê de
Jelyê fêkiyên sor 26 kalorî di 1 kevçîyê xwarinê de
Tuna pâte 46 kalorî di 30 g
Tuna pâté mirîşk 60 kalorî di 30 g
ham pâté 78 kalorî di 30 g

Çavkanî: Tabloya Pêkhatina Xwarinê ya Brezîlyayê (TACO)

Nîqaşên din

Pêwîste bê gotin ku bi rastî tu xwarin bi serê xwe qelew nake, lê belê hin xwarin hene ku ji yên din kalorîtir in. Zêdebûna giran ji ber zêdebûnê çêdibekaloriyên ku nayên xerckirin, di laş de kom dibin.

Binêre_jî: 10 feydeyên rûnê zeytûnê li ser porê Piştî Reklamê Berdewam dike

Ji bo bidestxistin û domandina giraniya xweya îdeal, pêdivî ye ku parêza we hevseng, tendurist û xurek be. Ger parêza mayî bi xwarinên xizan û bi kalorî, rûn û şekir tije be, lênêrîn û kontrolkirina vexwarina tostê ne feyde ye.

Lêbelê, ev nayê wê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn jê derxin. Ji parêza xwe xwarinên xweyên bijare, ya ku hûn hewce ne ev e ku hûn fêr bibin ku wan bi nermî bixwin, da ku bandorê li giraniya we û tenduristiya we neke.

Vîdyo

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.