Rojiya Berbiçav - Encam, Berî û Paşê, Rapor û Şahidan

Rose Gardner 08-08-2023
Rose Gardner

Hûn ê li jêr hin çîrokên mirovên ku jixwe bi rojiya navberê re encamên baş bi dest xistine bibînin, wêneyên berî û paşî û şahidiyên pir balkêş ên ku dikarin bibin alîkar û motîvasyonê bibînin.

Derfeta xwe bigirin ku hûn çend caran kontrol bikin wek hefte rojiya navbirî û ya ku rojiya navbirî dişkîne.

Berdewam piştî reklamê

Di derbarê rojiya navbirî de

Rojiya navbirî cureyekî parêzê ye ku tê de mirov demên demjimêran bêyî ku tiştekî bixwin bi perîyokan ve tê girêdan. xwarinê ji bo ku laş bikar bîne û depoyên rûnê xwe bişewitîne.

Çend modelên rojiya navbirî hene: Rêbaza 16/8 (mirov rojê 16 saetan rojî digire û di nav heşt saetan de dixwe. pace); parêza 5:2 (ku hûn bi gelemperî heftê pênc rojan dixwin û du rojan parêzek sînorkirî ya kalorî dişopînin); Rojîgirtinên 24 saetan di hefteyê de carekê an du caran û parêza şervanan (xwarina parên piçûk ên fêkî û sebzeyên xav di nav rojê de û xwarinek mezin bi şev), di nav de cudahiyên din.

Encam û encamên şahidiyê ji wan yên ku li dû rojiya navbirî bûne

Li jêr li wêneyan berî û paşî binêre û encamên her yekê çawa bûn.

1. Janielle Wright

Berî û paşiya Janielle Wright

Berî zayîna keça xwe, Janielle Wright jixwe giran bû.pirsgirêk.

Xurdevan Cynthia Sass got dema ku wê rojiya navbirî ceriband di xew de tengasiya wê hebû û nexweşên wê jî heman pirsgirêk dîtin.

Li gorî wê, ev bandor bi zirar e ji ber ku bi dawî dibe. enerjiyê ji bo roja din, ji bilî astengkirina kontrola giraniyê. Sass got ku xewa nebaş bi zêdebûna îskan re, zêdebûna xwestekên ji bo şîrîn û xwarinên rûn, kêmbûna xwestekên xwarina xwarinên saxlem, û sedema zêdexwarinê û zêdekirina kîloyan ve girêdayî ye.

Ji ber vê yekê, pisporên xurekan rojiya navber nagirin. minasib ji bo gelek kesan. Bijîjk Vincent û xureknas Sass jî nîgeraniya xwe derbarê zêdexwarinê, windabûna masûlkan û kêmbûna xwarina xurdeyan de anîn ziman ku dema mirov rojiya navbirî dişopîne.

Vîdyo: Rojiya navber ji bo kêmkirina kîloyan û tenduristiyê

Ma we wek çîrokan? Dûv re, hûn ê ji vîdyoyên jêrîn jî hez bikin!

Vîdeo: Axafeyên ku hûn bi rojiya navbirî giraniya xwe winda bikin

Te ji şîretan hez kir?

Piştî ducaniyê, bi giraniya zêde ya ku bi ducaniyê re hat, giraniya wê nêzî 153 kg bû.

Ji bo ku keça xwe baştir bibe, keçikê çend rêbaz ceribandin ku giraniya xwe winda bike, lê bi ser neket. Ji ber vê yekê, wî biryar da ku rêbaza 16:8 ya rojiya navber biceribîne.

Berdewam Piştî Reklamê

Ji bilî şopandina qaîdeya 16 saetan bê xwarin û xwarina di pencereyek heşt saetan de, Janielle birrî karbohîdratên wê werdigirt û fêkî, sebze, hêk û goştên bêhêz di parêza xwe de zêde dikir.

Wê jî rojane dest bi vexwarina heşt qedeh av kir û tîrêjek kirî. Keçikê her weha dest bi 30 deqeyan perwerdehiya navberê ya bi giranî (HIIT) kir.

Encam: di 6 mehan de wê bi qasî 32 kg ji holê rakir.

Hûn dikarin tevahiya çîroka Janielle bi rojiya navbirî bi hûrgulî temaşe bikin.

2. Sumaya Kazi

Berî û paşiya Sumaya Kazi

Di raporekê de ku li ser malpera Medium hatiye weşandin, Sumaya Kazî got ku piştî zanîngehê wê pênc sal li kategoriya kîloyên zêde û pênc salên din jî di kategoriya qelew de.

Binêre_jî: Omega 3 ji bo porê baş e?

Tevî ku wê çend stratejiyên mîna Weight Watchers û heftê çar-pênc caran çûyîna werzîşê ceriband û hin encamên wê hebûn jî, ew ji bandora yo-yo êş kişand. Piştî tevlîbûna rojiya navbirî bû ku Sumaya karîbû vegere ser xweya berê.giraniya normal, li gorî pîvanên Endeksa Girseya Bedenê (BMI).

Piştî Reklamê Berdewam dike

Keçikê got ku vê rêbazê alîkariya wê kir ku bi qasî 22,5 kg winda bike, 10,5% naveroka rûnê laşê xwe kêm bike û 100 kêm bike. cm li dora bedenê. Sumaya dibêje: "Ev encam bi tevahî ji rojiya navbirî ne, ji ber ku min çend mehên pêşîn nekarî ji ber lingê şikestî werzîşê bikim."

3. Krista Evans

Krista Evans berî û paşî

“Ez tê bîra min ku wêneyê çepê kişandim. Tê bîra min ku ez di çermê xwe de nerehet bûm, werimî û tenê giran bûm. Tê bîra min ku min wê şevê çi xwar û ji ber tiştên ku min xwar, min çawa sûcdar û şerm kir. Wêneyê li milê rastê ku min şeva borî kişand û ez dikarim bibêjim ku ez xwe pir çêtir hîs dikim, siviktir, kêmtir felcbûyî, kêm sûcdar, şerm û xemgîniya ku ez dixwim. Ez di çermê xwe de xwe rehet hîs dikim û bi serê xwe hinekî bilindtir di xwebaweriya xwe de dimeşim. Xwezî her kes bikaribe van tiştan ji bo xwe hebe", Krista Evans li ser rêgeza xwe ya li ser hesabê xwe yê Instagram eşkere kir.

4. Christine

Berî û paşiya Christine

Wê dest bi rêwîtiya xwe kir bi terikandina şekirê di hewlekê de ku giraniya xwe winda bike û pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî sendroma metabolîk, kezeba qelew, berxwedana însulînê û berevajî bike. apnea xewêxew bike.

Lêbelê, ji ber ku kêmbûna giraniya wê pir hêdî bû, Christine biryar da ku bi parêzek ketogenîk ve bi rojiya navber re tevbigere. Encam: di neh mehan de, Christine 36 kg winda kir.

5. Courtney Montgomery

Berî û paşiya Courtney Montgomery

Courtney gihîşt 25 saliya xwe bi giraniya xwe hema hema 100 kg. Dema ku wê di neynikê de nêrî û ji xwe pirsî: "Keçê, tu bi xwe re çi dikî?" û paşê keçikê xwarina bilez, şîrînî, vexwarinên nerm qut kir û dest bi xwarina xwarinên "rast" ên mîna mirîşk, sebze û dexl kir.

Mehan şûnda, Courtney jî dev ji alkol û berhemên şîr berda. tevlî rojiya navbirî bû. Di dawiya sala 2018an de xwarina wê bûye zebze û temrînên fizîkî jî ketine rojeva keçikê.

Piştî Ragihandinê Berdewam dike

Di sê salan de, wê bi qasî 41 kg winda kir. Lêbelê, Courtney destnîşan kir ku tişt tam ne hêsan bûn: windabûna giraniya wê pir hêdî bû, ku ew beşa herî xirab a pêvajoyê dihesiband. Lê li gora ku wêneyê jorîn nîşanî me dide, hemû sebir û îsrar hêjayî wê bû, ne wisa?

6. Mark

Berî û paşiya Marqos

Mark ji 132 kg derket 86 kg bi alîkariya parêzek kêm karbohîdartan û rojiya navbirî. Wî got ku wî dest bi rêbaza kêm-karbohîdartan kirÇiriya Paşîn 2016 û yê ku di Nîsana 2017 de tevlî rojiya navbirî bû.

Bi ceribandina nêzîkatiyên cihêreng ên ji bo rojiya navber, parêza kêm-karbohîdar a bi rûn a zêde û parêza ketogenîk, mirov hêdî hêdî giraniya xwe kêm kir û masûlkeyan zêde kir. Ji bilî rejîman, Mark di heman demê de perwerdehiya laşî ya heftane jî wekî beşek ji rûtîniya xwe kiriye.

7. Kevin Gendreau

Berî û paşiya Kevin Gendreau

Ji parêzek tije nan, makarona û çîps, ew gihîşt 136 kg. Biryara guheztina tiştan ji ber trajediyek malbatî hat: xwişka wî bi rengekî êrîşkar û nadir a penceşêrê ketibû û Kevin dixwest ku bibe ya herî baş ji bo alîkariya biraziyên xwe, yên ku hewcedariya wî bi wan re hebe.

Ciwan dest bi parêzek kêm-karbohîdar û rûn kir û encamên baş bi dest xist ku karbohîdratên pêvajoyî ji holê rakir û berê xwe da fêkî, sebze, nîsk, hêk, mirîşk, turkey, masî, mastê yewnanî yê bê rûn, rûnê zeytûnê. , sîrkeya balsamîk, û biharatên bêkalorîk.

Dema ku pêşkeftina wî rawestiya, Kevin berê xwe da rojiya navbirî, rêbazek ku alîkariya wî kir ku 22,5 kîloyên dawî ji hemû 56,5 kîloyên ku wî bi giştî winda kiribûn birijîne.

Tevahiya çîroka Kevin bi rojiya navbirî dikare bi hûrgulî were kontrol kirin.

8. Robert

Berî û paşiya Robert

Robert tenêgazî kir ku pirsgirêkek wî hebû dema ku wî nikarîbû ji gera malbatê ya Universal Studios kêfê bike ji ber giraniya wî ya wê demê, ku 227 kg bû.

Heşt meh derbas bûn ku ew di dawiyê de tevbigere, lê gava ku wî kiryar kir, dest bi parêzek ketogenîk a bi rojiya navbirî re kir û dest bi çavdêriya parêza xwe kir, encam xuya bûn: zilam 113 kg ji holê rakir.

"Dema ku ez li ser kêmbûna giraniya xwe û ku ez ji ku hatim fikirîm, rêzek di fîlima Apollo 13 de tê bîra min. Ew dema ku Tom Hanks bi Kathleen Quinlan re diaxive piştî ku ew li heyvê dinêrin û çi girt û got: 'Ev ne mûcîze ye, me tenê biryar da ku em biçin'. Min tenê biryar da ku biçim," Robert got.

Tenê ji ber ku ew ji wan re xebitî nayê vê wateyê ku ew ê ji bo we baş be

Rapor û şahidiyên di derbarê encamên ku bi rojiya navbirî hatine bidestxistin. nikare wekî garantiyek xizmetê bike ku rêbaz ji bo her kesî dixebite. Ji ber vê yekê ye ku her mirov dikare cûda reaksiyonê bike dema ku hewce bike ku demek dirêj rojî bigire.

Herwiha, di laşê xwe de taybetmendiyên cûda û hewcedariyên her mirovî hene, ji bilî adetên şêwaza jiyanê - hemî faktorên ku dikarin bandorê li ser encamên xwarinê.

Doktor Vicent Pedre di gotarekê de li ser vê yekê axivî. Wî got ku wî berê bi rojiya navbirî di nav xwe de encamên mezin bi dest xistiyenexweşan û lêkolînan berê vê rêbazê (dema ku rast were kirin) bi feydeyên wekî xurtkirina berevaniyê, normalîzekirina tansiyona xwînê, hevsengkirina hormonên ku rûn û têrbûnê nîşan dide, û kêmkirina iltîhabayê nirxandiye.

Lê belê, bijîjk jî got. du haletên kesên ku rojiya navbirî ji bo wan zerar bû. Ya yekem nexweşa bulimîk Jennifer, 29 salî, ku ji hevalek xwe bihîst û hat teşwîqkirin, ji ber ku rejîm hişt ku xwe di dema pencereya xwarinê de bişewitîne.

Wekî ku wê diyar kir. Vincent, Encam karesat bû: di şeva yekem de, Jennifer pîzza, firaxek ji hema hema 500 ml qeşayê û şûşeyek Chardonnay (şerab) xwar. Dê ev zêdegavî êdî ji bo kesî ne tendurist be, zerara ku ew dikare bide kesê ku ji nexweşiyek xwarina mîna bulimia dikişîne hesab bike?

Bijîjk her weha li ser yek ji nexweşên xwe, bi navê Jon, rêveberek 44-salî ya pir stresdar, ku hewce bû bi qasî 22,5 kg winda bike, peyivî. Vincent rojîgirtina navbirî ji mêrik re pêşniyar kir, lê di dirêjahiya pêvajoyê de, wî giliyê bijîjkî kir ku giraniya xwe zêde dike.

Li ser lêkolîna mijarê, Vincent dît ku her çend demjimêrên pêwîst rojî bigire jî, nexweş ketiye girtina bi qasî heşt fincan qehweya reş di heyama nexwarinê de, ku îşta we kêm kir û we zêde kirasta hormona stresê ya kortîsolê - ji bîr mekin ku stres bi zêdekirina kîloyan ve girêdayî ye.

Herweha, Jon di pencereya xweya xwarinê de donut û xwarinên din û xwarinên nebaş kom dikir.

Ango, berî ku hûn bi rojiya navbirî ve girêdayî bin, pêdivî ye ku hûn pir bi doktor re biaxivin, taybetmendiyên xwe, hewcedariyên xwe, tiryak û pirsgirêkên tenduristiyê bi berfirehî binirxînin.

Nakokî, bandorên alî û tedbîrên bi Intermittent rojîgirtin

Rojgirtina navbirî ji bo jinên ducanî an şîrmijê, zarok, ciwan û kesên ku bi nexweşiyên kronîk ên wekî şekir û hîpertansiyon ketine berevajî ye.

Ji bo kesên ku ne ji van koman in. Pêdivî ye ku berî ku hûn rêgezê bişopînin bi doktor re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn dikarin bi rastî rojiya navbirî bişopînin, ji bilî ku pêdivî ye ku di tevahiya pêvajoyê de şopandina profesyonel hebe.

Pir girîng e ku meriv binirxîne profîla laşî û derûnî ya nexweş û di dema pencereyên xwarinê de baldar bin. Ji hêla bijîjkî ve, çûna demjimêran bêyî xwarinê dikare li gorî profîla nexweş were pejirandin, ku divê ji hêla bijîjk ve were analîz kirin.

Çima serdana doktor ewqas girîng e? Naha, hûn ê demek dirêj bêyî ku maddeyên xurek û enerjiyê ji organîzmê re peyda bikin hebe, ji ber vê yekê hewce ye ku hûn ji doktor bibihîzin, ka kîjan tedbîrpêdivî ye ku meriv were girtin da ku tenduristiya we zirarê nebîne.

Dema ku rojiya navbirî bi şopandina rast a pisporê tenduristiyê yê jêhatî neyê kirin û/an jî nebaş were îdam kirin, ew dikare bibe sedema bandorên aliyî yên cidî yên wek kêmxwarinî, dehydration, hîpoglycemiya, qelsiya masûlkeyan û zehmetiyên kombûnê, nemaze di rewşên ku ew kes beşek ji koma mirovên ku rêbaz ji bo wan berteng e.

Wek ku ne bes be, li gorî agahiyan, dema ji bo demeke dirêj rojî girtin, dibe ku hin kes pirsgirêkên wekî serêş, westandin, fikar û acizbûnê bibînin.

Doktor Vicent Pedre jî diyar kir ku ew di wê baweriyê de ye ku rojiya navbirî dikare bibe sedema kombûna faktorên ku dibin sedema sendroma rûkalê, berxwedanê. ji kêmbûna kîloyan û iltîhaba.

Binêre_jî: Paprika cixare xirab e?

Wî her wiha got ku hin nexweşên wî yên ku rojiya navbirî dişopînin gilî dikin ku beriya razanê şewitîne. Li gorî bijîjk, dibe ku çend sedemên pirsgirêkê hebin, yek ji wan jî xwarina şîveke dewlemend a bi karbohîdartan e, ku dikare bibe sedema daketina asta şekirê xwînê (bandora vegerandinê) û xewê xera bike.

Li gorî Vincent, dûrketina ji karbohîdratên paqijkirî û tercîhkirina karbohîdratên tevlihev ên wekî kartolên şîrîn (ku aramiya asta şekirê xwînê diparêze) di dema şîvê de dikare bibe alîkar.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.