Qelewkirina Rice Crackers? Li ser Integral çi ye? Kalorî û Analîz

Rose Gardner 09-08-2023
Rose Gardner

Di rêveçûna bilez de di nav kolanên supermarketê de, em dikarin rêzek vebijarkên hilbera dilşewat bibînin ku dikarin ji bo berhevkirina taştêya xwe an ji bo xwarinên ku di tevahiya rojê de dema ku di greva birçîbûnê de ne werin bikar anîn. Vebijêrkek weha birinc an çerez e.

Lêbelê, ji bo kesên ku li ser tenduristî û fitnessê digerin, bandora ku xwarinek taybetî dikare li ser giraniya laş bike dikare li ser herduyan - an jî bêtir - bandor bike. wek faktorên wek biha û tama dema ku hildibijêrin kîjan hilberan hildibijêrin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Gelo keriyên birinc qelew dibin? Û guhertoya tevayî?

Werin em dest pê bikin ku fêm bikin ka kaloyên birincê qelew e an nizanin kaloriyên ku di guhertoyên kevneşopî û tevahî yên hilberê de di tabloya jêrîn de têne dîtin:

Biscoito/Cookie Kaloriyên serê servîsê
Birinc Cracker marqeya Sábias Comidas 124 kalorî di 4 qirker an 32 g
Macrokant Organic Rice Cracker 142 kalorî di 4 yekîneyan de an jî 36 g
Jiyana Xwezayî Birincê Qehweyî 112 kalorî di 4,5 yekîneyên an 30 g
Scotti Rice Cracker 29 kalorî di 1 de 8 g biskuvî an 116 kalorî di 4 biskuvî de an jî 32 g
BiscuitFit Food Multigrain Rice Brown 117 kalorî di 4 çerezan de an jî 30 g

Agahiyên der barê kaloriya çerezên birincê de ji portalên ku daneyên xurekan li ser cûrbecûr xwarin û vexwarinan peyda dikin.

Ji ber ku em hilberan nadin analîzên xurekan, dibe ku mîqdarên kaloriyên her servîsê ji marqeya bi marqe biguhere, û nirxên di tabloya jor de tenê texmînek in da ku em karibin ramanek li ser Çend kalorî dikarin di tirşikên birincê de werin dîtin.

Herwiha, ya ku van jimareyan destnîşan dikin ev e ku kelûpelên birinc dikarin bibin beşek ji parêzek ku li ser domandin an kêmkirina kîloyan tê sekinandin, ger bi aqilmendî di çarçovê de were vexwarin. parêzek bi tendurist, kontrolkirî, hevseng û xurek.

Her çend kaloriyên wê ji bo beşên ku di tabloyê de hatine diyar kirin ne zêde be jî, heke vexwarin zêde be, bi mentiqî wê girtina kaloriyê zêde be.

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Em mînaka biskuvîta birincê ya Scotti bigirin, bi 116 kalorî li çar bîskotî an jî 32 g.

Eger li şûna ku tenê çar yekîneyan bixwin, mirov 12 yekîneyan zêde bike û bixwe. li şûna ku 116 kalorî bixwe, wê bi qasî 350 kalorî bixwe. Ji ber vê yekê, zêdekirina vexwarina keriyên birincê we qelew dike, ji ber vê yekê hêja ye ku hûn xwe kontrol bikinû zêde li ser vexwarina çîtikan negerin, nemaze eger ew li kêleka xwarin û vexwarinên din bên vexwarin.

Kêbûna maddeyên xurdemeniyê di firaxên birincê de ne

Tirqij an çîtikan gelek maddeyên xurdemenî û fiberan nînin. di pêkhatina xwe de. Pêdivî ye ku vexwarina wê bi çavkaniyên din ên karbohîdartan ên wekî yam, yam û kassava (cassava) re were veguheztin, ji ber ku em dizanin ku guhartina parêz kalîteya xwarinê çêtir misoger dike.

Pirsa îndeksa glycemîk

Tevî ku biskuwîtên birinc dikarin ji bo parêzên kêmkirina kîloyan û ji nû ve perwerdekirina xwarinê vebijarkek baş bin jî, lê hêja ye ku li ser îndeksa glycemîkî ya bilind a xwarinê were hişyar kirin.

Binêre_jî: windakirina giraniya Aldactone? Ji bo çi ye û çawa tê bikar anîn

Ev dikare ji bo kesên ku bi nexweşiya şekir diêşin an dişopînin re tevlihev be. hin parêz, ji ber ku ev tê wê maneyê ku tîrêjê birinc zûtir şekirê xwînê dibe, ev jî dibe sedem ku birçîbûn zûtir vegere.

Pirsgirêka sodyûmê

Pirsgirêkek din a bi birinc û tirşikan ev e ku hin ji wan dikarin sodyûmê bilind bin. Di kuxikê de dibe ku heya 75 mg sodyûm hebe, ku %5 ji xwarina rojane ya madeya xurdemeniyê temsîl dike.

Binêre_jî: Alprazolam qelewbûn an kêmbûna giran?Piştî Reklamê Berdewam dike

Tevî ku laşê mirov ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê û hêjahiya xwînê û ji bo guncan hewceyê sodyûmê ye. karkirina masûlkeyan, xwarkirina arêjeya zêde ya xurdemeniyê ji bo organîzmê ne baş e.

Pêwîste mezinên saxlem rojane ji 2,3 hezar mg zêdetir sodyûm nexwin, kesên bi tansiyona xwînê zêde ne divê ji 1,5 hezar mg mîneral û yên bi têkçûna dil, sîroza kezebê û nexweşiya gurçikê dibe ku hewce bike ku mîqdarên ji van pir piçûktir bixwin.

Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî, mezinan divê vexwarina sodyûmê rojane bi 1,500 mg maddeya xwarinê sînordar bikin.

Lê çi têkiliya sodyûmê zêde bi vê çîrokê re heye ku tiriyên birinc çêdikin. tu qelew î?

Belê, li gorî Dibistana Bijîjkî ya Zanîngeha Harvardê li Dewletên Yekbûyî, yek ji pirsgirêkên ku ji ber sodyûmê zêde di laş de çêdibe girtina şilavê ye, rewşek ku di bedenê de dibe sedema werimandin, û ji we re bêtir bihêle. xuyangê girng.

Nebêjin ku sodyûmê zêde jî dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên wekî hişkbûna damarên xwînê, tansiyona bilind, krîza dil, mejî, û têkçûna dil.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Ji ber vê yekê , îdeal hem ji bo fitness û hem jî ji bo tenduristiyê ev e ku meriv guhertoyên tirşikên birinc hilbijêrin ku di pêkhateya xwe de naveroka sodyûmê ya herî kêm heye. Ji bo ku hûn fêr bibin ka çend gram sodyûm birincek heye, tabloya xwarinê kontrol bikinli ser ambalaja hilberê tê xuyang kirin.

Tevahiya guhertoya birincên birinc

Li gorî tiştên ku me dîtin, baştirîn alternatîfa birinc birincê ya gewrê ye, bi saya wê yekê ku ew bêtir fiber dihewîne. , bi beşdarbûna têrbûna laş tê zanîn.

Lêbelê, tenê ji ber ku di pakêtê de tê gotin ku hilber tevahî ye, nayê wê wateyê ku ew saxlem e.

Pêdivî ye ku malzemeyên xwarinên ku hûn dixwin kontrol bikin - ne tenê tabloya xurekan, lê navnîşa ku malzemeyên ku divê her hilber bi xwe re bîne, li lêgerîna malzemeyên ku dibe ku bi zêdebûna giraniyê ve têkildar bin an zirara tenduristiyê.

Qanûna ferz dike ku malzemeyên di vê lîsteyê de bi rêza mîqdarê daketî bin - ango yên ku bi rêjeyek zêde di xwarinê de hene pêşî xuya dikin.

Ji bo kesên ku dixwazin winda bikin. giranî, girîng e ku meriv ji ber hebûna şekir li ser ambalaja birincên kevneşopî an qehweyî lê bigere û guhertoya bi naveroka herî kêm a maddeyê hilbijêrin.

Lê belê, hêjayî gotinê ye ku ji bilî navê şekir, dibe ku madde navdêrên din werbigire û li ser pakêtê bi van navên cihêreng xuya bibe, ku dibe ku xerîdar şaş an jî hay jê nebe.

Ji şekir re 45 navên cuda hene wek: şekirê qehweyî, şekirê gûzê, şekirê behîv, şekirê xurmê, şekirê xurme, şekir.învert, şekirê qehweyî, şekirê turbinado, hingiv, melas, melasa kaniyê, melasa reş, maltê ceh, rapadura, şîrînkerê li ser bingeha ceh, ava kaniyê dehydrated, şekirê kaniyê, maltodextrîn, konsantreta ava fêkiyan, ava fêkiyên bêhîdrate, benîştê erebî, dekstroz, fructose, sucrose, maltose, galaktoz, lactose, glucose, xylitol, erythol, mannitol and sorbitol.

Ji ber vê yekê heke hûn yek ji van navan di nav xalên pêşîn de di lîsteya pêkhateyan de di biskuvîta xweya birincê ya kevneşopî an qehweyî de bibînin. , ji bîr mekin ku ev nîşan dide ku di hilberê de mîqdarên girîng şekir hene. Di lîsteyê de heke ji yekî zêdetir nav di nav navên ewil de cih bigirin jî xerabtir e.

Mijara şekir û kîloyan

Pisporê kezebê Dr. Juan Gallegos diyar kir ku dema vexwarinek gelek şekir, hemî naveroka maddeyê pêdivî ye ku li cîhek were hilanîn: li gorî pispor, ew ê di hundurê şaneyên rûnê de biqede.

Herwiha Gallegos eşkere kir ku, piştî ku şekirê zêde were xwar û bikeve laş, dê di nav xwînê de biqede. Dema ku pankreas pê dihese ku asta şekirê xwînê pir zêde ye, hormona însulînê derdixe, ev jî dibe sedem ku şekir derbasî hin şaneyan bibe, nemaze yên kezeb û masûlkan, lewra wekî enerjiyê tê bikar anîn.

Doktor jî diyar kir ku eger ev enerjiyêzêde nayê bikar anîn, pêdivî ye ku li cîhek were hilanîn. Li gorî wî, eger şekirê xwînê yê bilind bi awayekî neyê bikaranîn, di bedenê de vediguhere rûnê.

Dema kezeb ji şekirê zêde tê barkirin, rûn di şaneyan de kom dibe. şaneyên ku ew hewl didin ku li gorî hemî wê rûnê zêde ku di laş de tê eyar bikin, wî zêde kir. Li gorî wî, ev pêvajo ne tenê bi pirsgirêkên kîloyê re têkildar e, lê bi şekir û nexweşiya kezeba qelew re jî têkildar e.

Ji wê yekê girîngtir e ku meriv bizanibe ka tîrêjên birinc we qelew dike

Bê bîra xwe ku ne wusa ye. xwarinek yekane ku we qelew an zirav dike - giraniya we dê, bi piranî, encama hemî adetên weya xwarinê be. Dibe ku kesek giraniya xwe negire, ger ew birincê bi nermî carinan wekî beşek ji parêzek kontrolkirî, bi tendurist, hevseng û bi xurek vexwe.

Di vê navberê de, mirovek din dibe ku giraniya xwe bigire heya ku ew birincê bixwe jî. carcaran bi nermî cracker, lê îhmalkirina parêzê bi xwarina şêrîn, xwarinên sorkirî û xwarinên bêserûber ên bi kalorî zêde, tijî şekir û ji hêla xurdeyan ve xizan. Ger kirina vê bi tena serê xwe dijwar e, li ser hesab bikinşopandina ji hêla xurekvanek, ku dê zanibe ka meriv çawa planek xwarinê destnîşan dike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe, di heman demê de ku saxlem û xurek bin.

Herwiha, pispor dikare we fêrî we bike ka meriv çawa birincê têxe nav xwe. di parêza we de kerekî, da ku zirarê nede prosesa kêmbûn an jî mayîndekirina kîloyan.

We xeyal dikir ku vexwarina biskuvîtên birinc we qelew dike an na? Ma hûn bi gelemperî di nav rojê de wê wekî xwarinek dixwin? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.