Qelewkirina nanê ceh? Kalorî û Analîz

Rose Gardner 07-06-2023
Rose Gardner

Nanê ceh rîsipiyek e ku ji bilî ardê genim, di pêkhateya xwe de ardê ceh an jî ceh an jî polenta heye. Dema ku em li ser germê difikirin, tavilê ji firinê, delaliyê dişibihe taştê an xwarinek piştî nîvro li mala dapîrê, ne wusa?

Lê ji bo kesên ku dixwazin tê de bimînin ma dibe ku wusa be. şeklê xweş û/an kîloya xwe winda bike, gelo meriv bêyî xemên mezin dikare bixwe, an nanê ceh qelew dike? Ji bo kesên ku naxwazin çend kîloyên zêde bi dest bixin, lênêrîn hewce dike?

Berdewamiya Piştî Reklamê

Nanê ceh qelew dike?

Ji bo fêmkirina ka nanê ceh qelew dibe an Na, bila em bi nihêrîna kaloriyên ku beşên cûda yên xwarinê dikarin hilgirin dest pê bikin.

Berî ku em daneyan nas bikin, tenê hewce ye ku ji bîr mekin ku ew ji me re kar dikin ku ramanek kaloriyê bidin me. nirxa nanê ceh, ji ber ku jimare li gorî malzemeyan û nîsbetên wan ji rîsipiyê heta reçeteyê diguhere.

Nanê qurnefîlê ku li malê çêdibe 183 kalorî li ser 65 gram û 282 kalorî li ser 100 gr gr heye.

Ji bo ku hûn li ser kaloriyên di nanê ceyranê yên pîşesazî de ramanek bistînin, em hilbera branda Prezunic wekî mînak bigirin. Du perçên bi giştî 50 g xwedî 130 kalorî ne, ev yek jî dihêle ku em bigihîjin wê encamê ku beşek ji 100 g ji hilberê 260 kalorî hene.

Binêre_jî: Qelewbûna kartolên şîrîn an kêmkirina kîloyan?

Li gorî cûreyên nanên din

Em çawa têne kirinWekî ku hûn dikarin bibînin, nanê ceh, çi li malê hatî çêkirin û hem jî pîşesazkirî, xwedan hejmareke kêm kalorî nîn e - her wusa, di beşên ku ji 50 g dest pê dikin zêdetirî 100 kalorî hene. Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, ev lênêrîn hewce dike ji ber ku zêde dikare bibe sedema kombûna kaloriyan di laş de.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Lê gelo ev celeb nan ji yên din zêdetir an kêmtir kalorî ye ku em bi xwarina xwe bixwin? wek nanê frensî û nanê îsotê?

Belê, pariyek nanê Fransî ya 50 gr 140 kalorî dihewîne, lê du pariyên nanê bi tevahî 50 g, 122 kalorî hene.

Analîzkirina jimar, em dikarin bibînin ku cûdahî ne ew çend mezin in, rast? Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku parêzek dişopînin ku destûrê dide vexwarina nanê genim an nanê fransî, şûna wan bi nanê ceh dem bi dem dikare bibe alternatîfek ji bo guheztina parêzê.

Heke weha be, rewşa xwe, bi parêzvanê xwe re li ser vê yekê bipeyivin û bibînin ka ew razî ye ku nanê ceh kêm dibe an na, û ew li ser îhtîmala ku wê di parêza xwe de bi cih bike çi difikire.

Karbohîdartan

Li wir ew kes in ku ji bo ku giraniya xwe winda bikin serî li parêzek bi karbohîdratê sînorkirî didin. Ji bo wan, hêja ye ku meriv bi qasê malzemeya ku parên cuda yên nanê ceh dihewîne bizanibin.

Belê, parek ji 65 g nan27,5 g karbohîdartan di xwe de dihewîne, lê 100 g xwarin 42,3 g ji madeya xurdemeniyê digire. Nanê ceh yê pîşesazîkirî yê Prezunicê di her du perçeyên giraniya giştî de 23 gram karbohîdartan heye û di her 100 g xwarina xwe de 46 gram xurdemenî heye. naveroka karbohîdratê ya nanê ceh ne kêm e, ku dikare hebûna wê di parêzek bi sînorkirina xurdemeniyê de ne pêkan bike. Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku karbohîdartan ji bo laş xurekên girîng in, ji ber ku ew enerjiyê didin laş ku kar bike û divê bêyî şîretên bijîşkî ji parêzê neyê hiştin.

Ji ber vê yekê jî hêjayî gotinê ye. Hêja ye ku bi doktor û pisporê xurekan re bipeyivin da ku rêyek bibînin ku karbohîdartan bi rengekî saxlem û hevseng têxin nav xwarinê, bêyî ku zêde zêde bikin, lê di heman demê de bêyî ku zirarê bidin tenduristiya laş.

Xwarinên din ên di nan de nan

Nanê ceh di dema amadekirinê de qalika xwe winda nake û ji ber vê yekê wekî çavkaniyek xurdemeniyên wek fosfor, hesin, potasyûm, zinc û vîtamînên kompleks ên B.

Xwarin di heman demê de fîber jî heye – 2,15 g ji her 50 gr servîsekê – û proteîn – 4,15 g ji 50 gr.di karbohîdartan de, wek çerezên şêrîn an şîrîn û kekên ku van xurdeyan nadin laş. Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku nikarin ji bo taştê an xwarinek piştî nîvro tiştek bi karbohîdartan nexwin, nanê ceh ji çavkaniyên din ên karbohîdartan ên ku di van xurekên ku xwarin pêşkêşî de ne bikêrtir in.

Ew e. pêdivî ye ku em ji bîr mekin ku, di parêzek ji bo kêmkirina kîloyan de, ji bilî xemsariya li ser kêmbûna kîloyan, divê em bala xwe bidin tenduristiyê jî, di nav de xwarinên ku xurekên ku laşê me hewce dike pêşkêşî dike da ku bi rêkûpêk bixebite û nehêle yên ku zêde feydeyên xurekiyê nadin û tenê komkirina kalorî û rûn teşwîq dikin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Bêdengî

Tiştê ku nanê ceh qelew e an na. dikare li gorî awayê ku her mirov xwarinê dixwe biguhere. Weke ku me berê jî li vir rave kir, diyar e ku ji ber ku kalorî ne kêm e, girtina wê ya zêde dikare bibe sedema kîloyên zêde.

Binêre_jî: 35 Gotinên Baştirîn ên Arnold Schwarzenegger

Lê ev nayê wê wateyê ku meriv kîloyan winda bike an jî di nav xwe de bimîne. şeklê baş, pêdivî ye ku meriv wê ji parêzê were derxistin. Pêdivî ye ku em ji bîr nekin ku rastiya qelewtir an ziravtir ne bi xwarinek taybetî ve, lê bi tevahî çarçoweya parêz û şêwaza jiyanê ya kesek ve girêdayî ye.

Ji ber vê yekê, ji bo wan kesan yên ku dixwazin qenciyê biparêzinBi vî awayî, girîng e ku meriv hewil bide ku meriv parêzek bi tendurist, kontrolkirî, hevseng û xurek bişopîne, bêyî ku meriv xwarinên bi kalorî û xizan ên wekî şîrîn û xwarina nebaş bikar bîne.

Bi parêzek hevseng, ew mimkun e ku meriv xwarinên wekî ceh nan, her çend bi rengek nerm jî bihewîne û giraniya xwe winda bike. Lêbelê, ji ber ku parêza îdeal ji kesek kesek cûda dibe ku li gorî faktorên wekî tenduristî, metabolîzm û şêwaza jiyanê ve girêdayî ye, mînakî, îdeal ew e ku bernameya xwarinê ji hêla pisporek xurekan ve were destnîşankirin.

Vîdyo:

Ji ber vê yekê, te ji şîretan hez kir?

Te difikirî ku zêde xwarina nanê ceh te qelew dike? Ma hûn di parêza xwe de pir caran wê vedixwin? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.