Qelewbûn an nazikbûna enerjîk?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Hema hema her kes li ser vexwarinên enerjiyê dizane, vexwarinek ku pir ji hêla mirovên ji her temenî ve tê vexwarin û li gorî gelekan qelew dike.

Lê gelo vexwarinên enerjî bi rastî dibe sedema zêdebûna giraniyê, an berevajî? ew ji bo windakirina giran dibe alîkar? Ma ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê?

Berdewamiya Piştî Reklamê

Ji bo bersivdana van pirsan, li jêr em ê li ser vê vexwarinê hinekî bêtir fêr bibin, ji bilî fêrbûna çawaniya amadekirina reçeteyekê ji bo vexwarinek enerjiya xwezayî.

Herwiha binere : Vexwarina enerjiyê bi rastî we bi şev hişyar dike?

Vexwarina enerjî çi ye?

Vexwarina enerjiyê vexwarinek karbonatkirî ye, dişibihe vexwarina nerm û dibe ku li gorî guhertoya hilberê hejmarek şekir an şîrînker hebe.

Herwiha, vexwarina enerjiyê ji aliyê kafeîn û taurînê ve dewlemend e, ku bi giranî ji bandorên wê berpirsyar in.

Vexwarina enerjiyê qelewbûn an nazikkirin?

Girîng e ku meriv baldar be ji naveroka şekirê di vexwarinên enerjiyê de

Wek vexwarinên din ên pîşesazî, vexwarinên enerjiyê jî dibe ku we qelew bike an jî nebe, li gorî mêjera şekirê wê. dihewîne.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Ji ber vê yekê, di warê vexwarinên enerjiyê yên hevpar de, mîqdara şekir û kalorî zêde ye û vexwarin dikare we qelew bike.

Di rewşa "parêzê de" " an "şekir" vexwarinên enerjiyê yên bêpere", şekir bi şîrînkeran tê dewsa şekir, ku ev vedixwe kêm kalorî dihewîne.

Ji ber vê yekê, dê çidiyar bike ka vexwarina enerjiyê qelew dike an jî kêm dike, guhertoya hilberê ye (normal an parêz), û her weha mîqdara ku tê vexwarin.

Bandorên nexwestî yên vexwarinên enerjiyê

Ji ber mîqdara kafeîn ku tê de heye, vexwarina enerjiyê dibe ku bibe sedema hin bandorên alî, wek:

Binêre_jî: Meriv çaya Aloe Vera çawa çêdike - Reçete, feyde û serişte
  • Bêxewî û ajîtasyon
  • Lerizîna di destan de
  • Xemgînî
  • Zêde windabûna şilavê, ji ber bandora caffein diuretic
  • Xewniyê vedigere, ango piştî bandora kafeinê

Herwiha, kesên ku ji vexwarina vexwarinên bi qehweîn-dewlemend bikar tînin. dibe ku nîşanên vekêşanê hebin, ku dibe ku ev bin:

  • Serşî
  • Lêzdan
  • Westiyayî
  • Zehmetiya konsantrekirinê

Contraindications

Tevî ku ew bi serbestî têne firotin, lê vexwarina vexwarinên enerjiyê ji bo hin komên mirovan berevajî ye. Ew ev in:

Piştî Reklamê Berdewam dike
  • Zarok, ji ber ku kafeîn dikare bandorê li pêşkeftina zarokan bike, ji bilî wê yekê ku wan bêtir aciz dike.
  • Karên pîr, hem ji ber xetera mezin ajîtasyon, û her weha îhtîmala têkilîyên narkotîkê, ji ber ku ev gelh bi gelemperî cûrbecûr dermanan bikar tîne.
  • Jinên ducanî, ji ber xetera bandorkirina pêşveçûna pitikê.
  • Kesên ku bi nexweşiya şekir ketine. Di heman demê de divê bala xwe bidin, ji ber ku vexwarinên enerjiyê gelek şekir hene. Di vê rewşê de, tu pirsgirêkek din tuneJi ber sedemên tenduristiyê, nexweşên diyabetê dikarin vebijarka bê şekir hilbijêrin.
  • Kesên ku pirsgirêkên wan bi fikar û hîperaktîvîteyê re heye, berî ku pir caran vexwarinên enerjiyê bikar bînin divê bi doktor re şêwir bikin. Asta zêde ya kafeîn dikare van mirovan hê bêtir aciz bike.
  • Kesên bi nexweşiyên dil û damaran re hene, ji ber ku ev vexwarin dikarin tansiyona xwînê bilind bikin.
  • Kesên bi pirsgirêkên gurçikan re, ji ber ku asîda amînî ya taurine qehweîna zêde dikare zêde bar bike. gurçikan.
  • Axir, kesên ku bi gastrît, refluks an ulcerê diêşin, divê dev ji vê vexwarinê berdin.

Rîsk û tedbîr

Têkelkirina vexwarinên alkolî bi vexwarinên enerjiyê re dibe ku tevliheviyek xeternak be

Ji bilî her tiştê ku me berê dîtiye, vexwarina vexwarinên enerjiyê dikare xetereyên din ên tenduristiyê jî bi xwe re bîne, nemaze dema ku bi rengek zêde were bikar anîn.

Hin mînak ev in:

1. Wek şûna xwarinê bikar bînin

Hin lêkolînên dawî yên Zanîngeha Deakin destnîşan kirin ku jinên ciwan her ku diçe ji bo ku giraniya xwe winda bikin li şûna xwarinê vexwarinên enerjiyê bikar tînin.

Û tevî ku ev jinên ciwan cureyên bê şekir tercîh bikin, xala ku herî zêde dibe sedema nîgeraniya kafêîn a van vexwarinan e, ku dikare zirarek cidî bide tenduristiyê.

Herwiha, vexwarinek enerjiyê maddeyên xurdemeniyê peyda nake.bi xwarineke tam re bidin hev.

Lê divê hûn bipirsin: Çima xwarinê bi vexwarinek enerjiyê veguherîne?

Piştî Reklamê Berdewam dike

Bersiva ku piraniya jinên ku di lêkolînê de bi hevpeyivîn re hatine dayîn ev e. Bandora kafeînê ji bilî xerckirina zêde ya enerjiyê, xwedan îhtîmalek jî heye.

Lê belê, li gorî pisporan, her çend ev bandor di rastiyê de hebe jî, bi demê re kêm dibe, û ev yek dihêle ku mirov dozên her astek bilindtir ji vexwarinê bixwe. kofeyîn. Û her ku diçe doz zêde dibin, xetereyên tenduristiyê jî zêde dibin, nemaze pêşkeftina nexweşiyên dil û damaran.

Binêre_jî: Kîjan ji bo windakirina giran çêtir e: Treadmill an Exercise Bike

2. Vexwarinên enerjî x alkol

Ev hevgirtin bi taybetî di şahî û klûban de pir gelemperî ye.

Lê, her çend gelemperî be jî, ew dikare xetereyên ciddî yên tenduristiyê bîne, wek mînak zêdebûna vexwarina alkolê, ji ber ku vexwarina enerjiyê hesta serxweşiya ku ji ber vexwarinên alkolê çêdibe asteng dike.

Wekî din, metirsiya qezayan zêde dibe, ji ber ku mirov bandorên depresyonê yên alkolê ew qas hîs nake, û şirove dike ku ew baş e, mînakî ajotinê.

Bala xwe bidin etîketan

Berî vexwarinê Vexwarina enerjiyê, her çend ew marqeya weya bijare be jî, bala xwe bidin etîketê, ji ber ku, her çend ew neyê eşkere kirin jî, qanûnek heye ku di van hilberan de mîqdarên kafeîn û taurînê birêkûpêk dike:

  • Kafeîn: 35 mgji bo her 100 ml
  • Taurine: 400 mg ji bo her 100 ml

Bêbînî ku ev nirx dikarin di binê vê de bin, lê qet ne ji wan re bin. 1>

Reçeteya vexwarina enerjiya xwezayî

Vebijêrkek tendurist ku bêtir enerjiyê bide jiyana weya rojane vexwarinên enerjiya xwezayî ne, ku dikarin zû û bi hêsanî li malê werin amadekirin:

Melzeme:

  • 2 kîs çaya kesk an spî
  • 2 kîs çaya mate
  • Litreyek av
  • Fêkiyek fêkî bi bijartina we
  • Niv lître ava gûzê
  • Befrê ku tam bike
  • Hingiv, şekir an stevia

Awayê amadekirinê:

  • Pêşî avê germ bikin heta ku bigihêje nuqteya kelandinê.
  • Piştre agir vedimirînin û kîsikên çayê lê dikin û dihêlin. 10 xulekan birijînin.
  • Piştre veguhezînin blenderekê û hinek fêkiyên cemidî, qeşa û ava gûzê lê bidin û tev bidin. .

Şîret û lênêrîn

Wek ku me dît, vexwarina zêde ya vexwarinên enerjî dikare ji bo tenduristiyê hin xetereyan bi xwe re bîne, û feydeyên wê yên ji bo kêmkirina kîloyan pir hindik in.

Ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina kêmbûna kîloyan, ya îdeal ev e ku hûn li arîkariya pisporek xurekiyê bigerin ku dê rêberiya we bike ku hûn parêzek hevseng ku li gorî armancên we hatî adaptekirin bipejirînin.

Wekî din, profesorek perwerdehiya laşî dikare alîkariyê bike. hûn di pratîkê de çalakiyên fizîkî, kubi vî awayî kêmbûna kîloyan zêde dike û pêkhateya laş baştir dike.

Lê ger hewcedariya we bi dozek zêde ya enerjiyê hebe û hûn naxwazin serî li vexwarinên enerjiyê bidin, hin vebijarkên tendurist ev in:

  • Çiya ku çaya kesk, spî, reş û mate tê de qehweîn tê de hene.
  • Fincana qehweya kevneşopî ku ji bilî kafeîn tê de, pêkhateyên din ên antîoksîdan jî hene. Feydeyên din ên qehweyê kifş bikin.
  • Vexwarinên enerjiyê yên xwezayî, mîna ya ku di reçeteyê de li jor hatî xuyang kirin.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.