Omega 3 ji bo Hypertrophy Muscle - Feyd, Lêkolîn û Serişteyan

Rose Gardner 05-07-2023
Rose Gardner

Her tim eleqeyek mezin ji mirovan re hebû ku ji bo baştirkirina tenduristiya xwe maddeyên xwarinê û lêzêdeyan bikar bînin, lê ev eleqe di nav werzîşvanan de hîn zêdetir e, yên ku li wan digerin da ku performans û başbûnê baştir bikin.

Bi rastî , gelek werzişvan rojane zêrevanên xwarinê bikar tînin, bi gelemperî ji bo ku kapasîteya metabolê ya xwe zêde bikin bi derengxistina destpêka westandinê, başkirina hîpertrofiya masûlkan, û kurtkirina demên başbûnê.

Berdewam Piştî Reklamê

Wekî din, perwerdehiya laşî û pêşbaziyê ji hêla fîzyolojîkî ve ji werzişvanan re daxwaz in û, ji ber vê yekê, dibe ku ew bi kêmbûna demkî ya fonksiyona berevaniyê re rû bi rû bimînin, li cihê ku xetereyên enfeksiyonên tîrêjê yên jorîn hene. Ji ber vê yekê ew bi berdewamî li xurekên bibandor digerin da ku tenduristiya baş biparêzin û bi vî rengî di perwerdehiya xwe de qut nebin.

Ji ber vê yekê, gelek lêkolînên ku asîdên rûn ên omega 3 wekî pêvekek ku dikare di van pêvajoyan de rolek girîng bilîze têne hesibandin têne kirin. çîbecî bû. Naha feyde, lêkolîn û serişteyên li ser karanîna omega 3 ji bo hîpertrofiya masûlkan bibînin.

Feydeyên omega 3 ji bo hîpertrofiya masûlkan

1. iltîhaba kêm dike

Windabûna girseya masûlkeyê taybetmendiya çend rewşên nexweşiyê ye ku bi gelemperî bi astên iltîhabê re têkildar in. Veguhastina akût di nav de zêde dibeiltîhaba di pêvajoyên nûjenkirina destpêkê yên adaptasyona masûlkan de, nemaze di bersiva werzîşê de, rolek girîng dileyze. Lêbelê, nekaribûna bi bandor dermankirina iltîhaba di destpêkê de dikare zerardar be û bi berxwedana însulînê, qelewbûn û windabûna masûlkan re têkildar e.

Taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên van asîdên rûn ji masûlkan re sûdmend in ji ber ku ew metabolîzma proteîn diguhezînin. , hêza masûlkeyê zêde dike û myogenesis, ku çêkirina tevna masûlkeyê ye, modul dike.

Piştî Reklamê Berdewam dike

2. Metabolîzma proteînê birêkûpêk dike

Têkiliya werzîşê ya berxwedanê, ku bi gelemperî wekî laşsaziyê tê zanîn, û girtina proteîn tê zanîn ku rêjeyên herî zêde yên senteza proteîna masûlkeyê teşwîq dike û her weha ji bo zêdekirina çalakiyên hucreyên satelîtê û veqetandinê. Wekî din, ji bo hîpertrofiya masûlkeyê lêzêdekirina omega 3 rêjeyên senteza proteîna masûlkeyê di mirovên ciwan û pîr de zêde dike.

Ji ber vê yekê gelek werzişvan berê xwe didin laşsaziyê bi xwarina proteîn û lêzêdekirina omega 3 re.

0> 3. Hêza masûlkeyê zêde dike

Pergala demarî ya navendî lîpîdên ne têrbûyî, EPA (asîda eicosapentaenoic) û DHA (asîda docosahexaenoic) dihewîne, ku avahî û fonksiyona pêkhateyên wê yên hucreyî diyar dike.

Asîdên rûn ên omega 3 bi modulkirina kanalên îyonên sarkolemmal ve leza gihandina nervê zêde dike, ev jî di encamê de çalakiya girêbesta masûlkeyê baştir dike.

Binêre_jî: Kontrola jidayikbûnê ya derzî? Ma ew hêja ye ku bikar bîne?Piştî Reklamê Berdewam dike

Tevî nebûna perwerdehiya berxwedanê ya bi rêkûpêk, hem hêz û hem jî bi lêzêdekirina omega-3 re hêjmara masûlkan dikare were zêdekirin, nemaze di mêr û jinên pîr de.

Herweha, lêkolînan destnîşan kir ku van asîdên rûn bandorên mîna yên estrojen, hormona zayendî ya jinê, dikin, û pêşî li windabûna hestî digirin. mişkên ovariectomized (ku hêkên wan hatin rakirin). Ji ber vê yekê, ew dikare anabolîzmê pêşve bibe an jî bi kêmanî pêşî li katabolîzmê bigire.

Girîng e ku were destnîşan kirin ku ev lêkolîn di derbarê bandorên mîna estrojenê de li ser heywanan hate kirin, ji ber vê yekê ji bo piştrastkirina vê yekê bêtir lêkolîn bi mirovan re hewce ye. ji vê bandorê li ser mirovan bawer e.

Binêre_jî: Qelewbûn an ziravkirina gûzê?

4. Ji nûvekirina masûlkan di bersiva birînan de

Ew potansiyela guherandina aktîvkirina hucreyên satelîtê yên ku di serî de di nûjenkirina masûlkan de têkildar in di bersivdayîna birînan de, wekî yên ku piştî xebata berxwedanê têne domandin - tê hesibandin. .

Piştî aktîvkirinê, ev şaneyên hanê dikevin çerxa şaneyê, belav dibin û di nav mîoblast û mîosîtan de ji hev cuda dibin.Pêvajoya ku jê re myogenesis tê gotin berî ku ew bi fîberên masûlkeyên heyî re bibin yek.

Piştî Reklamê Berdewam kir

5. Lêkolînên têkildarî omega 3 û hîpertrofiya masûlkeyê

Çend lêkolînên têkildarî omega 3 û hîpertrofiya masûlkeyê hatine kirin û têne kirin. Tîmek lêkolînê ya bi serokatiya Carole Thivierge ya Zanîngeha Laval a li Quebec, Kanada, Enstîtuya Nutraceuticals û Xwarinên Fonksiyonel, destnîşan dike ku asîdên rûn ên omega 3 bandorek erênî li metabolîzma proteîna masûlkan heye. Ev encam di Journal of Physiology de hate weşandin.

Lêkolînên din ji hêla Beşa Zanistên Tenduristiyê ve li Lehman College, Zanîngeha Bajarê New Yorkê û Beşa Zanistên Perwerdehiyê li Zanîngehê hate kirin. Abant Izzet Baysal ji Tirkiyê bi sernavê: “Omega 3 fatty asîdên û werzîş: vekolînek li ser bandorên wan ên hevbeş li ser pêkhateya laş û performansa laşî”.

Li gorî vê lêkolînê, bi taybetî omega 3 û zincîra wê ya dirêj. eicosaentaenoic acid (EPA) û asîda docosahexaenoic (DHA), ji bo bandorên wan ên xurek bi berfirehî hatine lêkolîn kirin. Di nav gelek feydeyên wê yên ku têne lêkolîn kirin de, ew bi navbeynkarên erênî yên tenduristiya dil û damar û pêkhateya laş ve girêdayî ye.

Tê texmîn kirin ku ev lêzêde dibe kubandorên kêrhatî yên çalakiya laşî zêde bike, kêmkirina rûnê laş zêde bike û performansa çêtir di dema werzîşê de zêde bike.

Li gorî vê lêkolînê, lêzêdekirina asîdên rûn ên omega 3 dibe ku baştirkirina herikîna xwînê di dema werzîşê de hêsantir bike. werzîşê, arîkariya pêşîlêgirtina kêmbûna deformbûna şaneyên xwînê yên sor (hucreyên xwînê yên sor), hişkkirina wan, pêşîlêgirtina bersivên gerîdeyê, zêdekirina peroksîdana parzûnên lîpîdê yên ku di encama hilberîna radîkal de pêk tê, ku bi teorîkî serbestberdana oksîjen û xurekên masûlkeyê zêde dike. werzîşê dike, û bi vî rengî performansa wê zêde dike.

Serişteyên li ser çawaniya vexwarina omega 3 ji bo hîpertrofiya masûlkan

Hûn dikarin bi têra xwe omega 3 bi qasî 400 gram masiyên rûn ên wek salmon, sardîn, trot bixwin. , herring, tuna, anchovies, di nav yên din de, hefteyê du caran. Ger hûn pir masî nexwin, lêzêdekirinek wek kapsulên rûnê masî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têr bistînin.

Ji bo berjewendîyên giştî yên tenduristiyê, vexwarina ewle ya ku tê pêşniyar kirin rojane 3 gram e. Bi gelemperî, kapsulan bi qasî 1 gram hene, ji ber vê yekê ya îdeal rojê 3 gram e.

Niha, heke hûn werzişvan in û dixwazin bi êşa masûlkeyên ku ji ber pêkanîna temrînên laşî çêdibin şer bikin û sûdê werbigirin. hemû feydeyên dinji omega 3 ji bo hîpertrofiya masûlkeyê ku li jor hatî behs kirin, mîqdara pêşniyarkirî rojane 6 gram e - lê her gav ji bîr mekin ku hûn bi doktorê xwe şêwir bikin.

Meriv çawa rûnê masî digire

Hûn dikarin masî rûnê masî bikirin wek şilek an jî di kapsulan de, û ya herî girîng ew e ku meriv hilberek bi kalîte werbigire û her gav li yên bê merkur bigerin.

Xanandina hebên bi xwarinê re baş e ji ber ku ew dikare we hîs bike ku hûn têrtir bibin. , û di heman demê de dibe alîkar ku meriv xwe ji gurçikên bi tama masî dûr bixin, û hem jî ji pirsgirêkên digestive yên ku dikarin derkevin holê heke hûn wê bixwe bixwin.

Rûnê masî di sarincokê de an jî cemidandinê de hilînin. Berî ku hûn dest bi girtina vê an dermanek din bikin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Vîdyo: Feydeyên Omega 3

Vîdyoyên jêrîn temaşe bikin ku hûn di derheqê omega 3 de bêtir fêr bibin!

Vîdyo : Xwarinên bi Omega 3 zengîn

Çavkaniyên Zêdetir û Çavkanî
  • //www.researchgate.net/publication/290122175_Omega-3_fatty_acids_and_exercise_a_review_of_their_formonance_effects org/e71f/ee6c923879e3a56c3b363f496e9b6755ebfc.pdf
  • //www.sciencedaily.com/releases/2007/05/070509161106.htm.com/article/direct S0026049516301421

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.