Meriv çawa temenê biyolojîkî hesab dike

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Temenê biyolojîkî yê kesek ne hewce ye ku bi temenê wî yê kronolojîk re wekhev be. Temenê biyolojîkî ji tenê hejmara rojbûnên ku hatine pîroz kirin, aliyên tevlihevtir nîşan dide. Ew bi rewşa karûbarê pergalên laşê me û hestê me ve girêdayî ye, di warê guncan û zindîbûnê de.

Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin li du kesan bi heman temenê kronolojîk binihêrin û bifikirin ku yek ji yê din mezintir e, ji ber ku ne tenê salên jiyanê ne ku bandorê li vê têgihiştinê dikin, lê tevliheviyek fizîkî ye, Faktorên psîkolojîk, tevgerî û ewlehiyê yên ku ne ewqas hêsan in ku werin hesibandin.

Berdewam Piştî Reklamê

Ev yek balê dikişîne ser xalek pir girîng di derbarê pîrbûnê de, ew e ku şeyê em çawa pîr dibin.

Pirbûn an pîrbûn ji hêla kronolojîk ve dikare ji bo hin kesan tirsnak be, lê girîng e ku ev yek bê guman be. Tiştê ku divê em pê xem bikin, bi rengekî, temenê biyolojîkî ye û ne temenê kronolojîk e, ji ber ku ya berê herî zêde bandorê li ser kalîteya jiyana me dike, di dema niha de û di pêşerojê de.

Binêrin ka meriv çawa temenê xweya biyolojîkî hesab dike û ji bo baştirkirina wê çi bike.

Temenê biyolojîkî: meriv wê çawa bihesibîne

Ji hêla teorîkî ve, awayê herî rast ji bo hesabkirina temenê biyolojîkî ji analîza DNA ye

Natenê rêyek heye ku meriv temenê biyolojîkî bihesibîne, û ya herî rast jî testa xwînê ya telomerase ye, ku ji analîza laboratîfê ya beşek DNA, ku jê re tê gotin telomere, pêk tê. agahdariya bi nirxandinek laşî ya ku bi pîvanek biyompedance ve hatî çêkirin, ku temenê biyolojîkî an metabolîkî, li ser bingeha rêjeya rûnê laş texmîn dike.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Tevî ku ew rasttir in jî, rêbaza herî gihîştî ya texmînkirina temenê biyolojîkî, ji bo bidestxistina wêneya giştî ya tenduristiyê, bi testên temenê biyolojîkî ye.

Binêre_jî: 10 şîretên ava şekir ji bo kêmkirina glukozê

Ji bo vê testê, hûn ê hewceyê kaxez û pênûsê bikin ku puanên xwe binivîsin û hesabkerek ku di dawiya testê de hesab bike:

  1. BMI-ya xwe bi dabeşkirina giraniya xwe hesab bike bi bilindahiya te çargoşe. Ji bo hêsankirina wê, hûn dikarin giraniya xwe bi bilindahiya xwe du caran dabeş bikin, mînak: 60 kg/1,60 = 37,5; 37,5/1,60 = 23,4.
    • Heke encama we di navbera 18 û 20 de be: nîşan bide -7
    • Heke di navbera 22 û 24 de be: +4 nîşan bide
    • Heke ew di navbera 25 û 30 de be: nîşan bide + 7
    • Heke ji 30 mezintir be: +20 bitikîne
  2. Hûn alkolê vedixwin? Li gorî vexwarina xwe ya heftane nîşan bidin û dozek bi qasî bîrayek bihesibînin:
    • Heke hûn venexwin: nîşan bidin 0
    • Heke hûn hefteyê 2 û 3 vexwarinan vexwin: nîşan bidin 0
    • Heke hûn mehê 2 û 3 dozan vedixwin: kontrol bikin0
    • Heke hûn her roj 1 vexwarinê vedixwin: +3 bihejînin
    • Heke hûn rojê ji 1 vexwin an jî heftê ji 5 vexwarinan zêdetir vexwin: +10
  3. Çavên xwe bigrin, pişta xwe bidin lingekî û lingê din jî biqedînin, "4" çêbikin:
    • Gelo we dikaribû herî kêm 2 deqe di wê pozîsyonê de bimînin?: kontrol -2
    • Di navbera 40 çirkeyan û 1 hûrdeman de hate rêvebirin: kontrol bikin -2
    • Kêmtir ji 40 çirkeyan man: kontrol bikin +5
  4. Bi kîjanê re Çend caran bikin hûn di nava hefteyê de goştê sor dixwin?
    • Her roj: +12 bikire
    • Hefteyê 3 caran: +5
    • 1 heta 2 caran di hefteyê de: 0
    • Heke hûn qet qet negirin goştê sor dixwe: mark -5
  5. Asta perwerdeya te çi ye? Li gorî paşxaneya xwe etîket bikin.
    • Perwerdehiya seretayî: nîşana +3
    • Perwerdehiya seretayî: nîşana 0
    • Dibistana amadeyî: nîşana -4
    • Xwendina bilind: nîşana -5
  6. Hûn dikarin bi rastî ji bo her rewşê çend kesan bihesibînin?
    • Nêzîkî 10 kes: kontrol bikin -2
    • Zêdetirî 10 kesan: kontrol bikin - 3
    • Çend heval û/an malbat: 0
    • Dibe ku kes tune: +2 kontrol bikin
  7. Tu çiqas beşdarî projeyên civakî yên civata xwe yî ?
    • Heke hûn beşdarî çend çalakiyên civakî yên dilxwazî ​​dibin: nîşan bidin -5
    • Heke hûn pir caran xizmetek dilxwazî ​​dikin: nîşan bidin -3
    • Heke hûn alîkariya kesek an saziyek 2 bikin. salê carek: kontrol -1
    • EgerJi aliyê aborî ve, dem bi dem alîkariya kesekî bikin: 0
  8. Heftê çend caran hûn bi kêmanî 30 hûrdeman werzîşêya laşî dikin?
    • Her roj: -12
    • 4 an jî 5 caran di hefteyê de: -9
    • 1 heta 3 caran di hefteyê de: -4 bitikîne
    • Tiştekî tetbîq nake: dial +5
  9. Têkiliya te bi cixareyê re çi ye? Li gorî adetên xwe yên cixareyê nîşan bidin.
    • Di jiyana xwe de qet cixare nekişandiye: nîşan bide 0
    • Tenê dawiya hefteyê cixare dikişîne: +8 nîşan bide
    • Cixare kişandiye, lê dev jê berdaye û eger tu xwe baştir hîs dikî : telefon bike +4
    • Ma te dev ji cixarê berdaye, lê dîsa jî nefesê zehmet e: +10
    • Tu cixarekêşek asayî yî: +10
  10. Hûn bi rêkûpêk çi xwarinên dixwin?
    • Goştê sor, firingî û şîrîn: xal +2
    • Selete, çivîk, bê goşt: xal -4
    • Masî, selete û birincê qehweyî: mark -5
    • Pasta, mirîşk û salat: mark 0
  11. Hûn çend caran qehweyê vedixwin?
    • Her roj: telefon bike -3
    • Negirin: 0 bikire
  12. Frekansa xewê ya te çawa ye? Li gorî saetên razayî pirtûk bikin.
    • Şevê di navbera 6 û 7 saetan de: -4
    • Şevê di navbera 8 û 10 saetan de: -4
    • şevê di navbera 4 û 6 saetan de bitikîne: 5
    • Şevê ji 4 saetan kêmtir: +7
  13. Tu çend caran têkiliya seksî dikî?
    • Bê cinsîyet: 0
    • 3 caran bitikînehefte: kontrol bikin -3
    • Hefteyê di navbera 1 û 2 caran de: -3
    • Mehê carekê: 0
  14. Çend kesan di nav we de kontrol bikin malbat ji 95 salî derbas bûye?
    • Herî kêm 1 kes: telefon bike -10
    • Nazan an tune: 0

Niha lê zêde bike hemû jimarên lêdankirî û encamê bi 10-ê dabeş bikin. Dûv re vê nirxê ji temenê xwe yê kronolojîk derxînin (eger neyînî) an jî (heke erênî) lê zêde bikin da ku hûn temenê xwe yê biyolojîkî bistînin.

Binêre_jî: Ma Xerab e Xwarina Banana Bi Tayê?

Ji bo baştirkirina temenê biyolojîkî çi bikin

Rêvekirina jiyanek tendurist tiştê sereke ye ku temenê weya biyolojîkî baştir bike

Heke temenê weya biyolojîkî di nirxek dûr de encam da li ser temenê xwe yê kronolojîk, zanibin ku hûn dikarin vê rewşê baştir bikin. Berevajî temenê me yê kronolojîk, ku neguhêrbar e, gengaz e ku em hin guhertinên behreyî bikin ku temenê meya biyolojîk kêm bike.

Hinek difikirin ku genetîk bandora herî mezin li ser temenê biyolojîkî dike, lê bi rastî, ew tenê 30% ji vê pîvanê diyar dike. 70% yên din ji hêla faktorên derveyî ve têne destnîşankirin, ku em dikarin wan kontrol bikin:

  • Cûreya xwarinê: hewl bidin ku rûtînek xwarina tendurist biparêzin, çavkaniyên baş ên karbohîdartan, proteîn û rûn, ji bilî sebze, fêkî û sebzeyan. Xwarinên çêkirî ji bo demên taybetî an dawiya hefteyê bihêlin. Hin gavên ku bibîninXwarinek hevseng çêbike.
  • Heke hûn ê vexwarinên alkolî bixwin, vê yekê bi nermî bikin: Wekî xwarinê, vexwarina vexwarinên alkol divê nerm be, ji bo demên taybetî were veqetandin, an jî e, divê ew rûtîn ne. Alkol ji laş re jehr e û dikare zirarê bide organên wekî kezeb û pankreasê. Hin feydeyên vexwarina nerm a alkolê bibînin.
  • Cixarê nekişînin: Cixarekêşandin yek ji wan faktorên ku herî zêde dibe sedema zêdebûna temenê biyolojîkî ye, ku mirovan bi nexweşiyên giran ên nefes û dil û damaran re, û hem jî pirsgirêkên penceşêrê û zayînê re metirsîdar dike. Têkiliya di navbera cixare û DNAya xwe de bibînin.
  • Bi rêkûpêk temrînên laşî pêk bînin: pêkanîna temrînên laşî wekî beşek ji rûtîniya we yek ji tedbîrên herî girîng e di kêmkirina temenê weya biyolojîkî û xetereyên nexweşiyên dil û damarî de, ku ew qas zêde dibe alîkar. ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya we. Hin serişteyan ji bo destpêkirin û pêgirtina plansaziyek werzîşê ya birêkûpêk binihêrin.
  • Şevek xweş xew bikin: Di dema xewê de ye ku laşê me tamîrkirina tevnê çêdike, hormonên mezinbûnê ji bo nûjenkirina lemlateyan derdixe û enerjiya ku ji bo destpêkirina rojek nû hewce dike vedigerîne. Bi kêmanî 6 saetan xew di şevekê de bi girîngî beşdarî dirêjbûna jiyanê dike. bibînin çawapaqijiya xewê bikin, da ku çêtir xew bikin.
  • Li tenduristiya xweya derûnî miqate bin: bala xwe bidin hestên xwe, bala xwe bidin ka asta weya stres, xemgînî, fikar, an acizbûna we zêde ne. Ger hûn hîs dikin ku wan sînor derbas kiriye, hewl bidin ku bêtir kêliyên kêf û bêhnvedanê têxin nav rûtîniya xwe û ger hûn di birêvebirina van hestan de dijwariyek mezin dibînin, li alîkariya pispor bigerin.
Çavkanî û jêderên din
  • Temenê kronolojîk an temenê biyolojîkî, bi piranî mijarek şêwaza jiyanê, Arşîvên Kardiolojiya Brezîlyayê, 2021; 117(3): 463-464.
  • Karakterîzekirina telomeres wekî biyomarkerên molekulî: encamên ji bo damezrandina temenê biyolojîkî, depoya vekirî ya Zanîngeha Porto, 2015: 1-71.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.