Meriv çawa Tapioca bikar tîne da ku girseya masûlkeyê bi dest bixe

Rose Gardner 24-07-2023
Rose Gardner

Yek ji feydeyên mezin ên tapiokayê ev e ku ew bê gluten e, ji bo kesên ku nikarin proteînê bixwin ji ber ku ew ji nexweşiya celiac an celebek hestiyariya glutenê dikişînin an jî ji bo yên ku ew dikişînin vebijarkek xwarinê ya maqûl e. Bi tenê hilbijart ku meriv parêzek bê gluten bişopîne, tevî ku pirsgirêkên tenduristiyê yên ku pêşî li xwarina proteînê bigire jî hebe.

Lê tiştê ku dibe ku gelek kesan li ser bihîstibe ev e ku tapioca dikare bibe xwarinek guncaw. Belê, lêbelê, ji bo ku ev malzemeya dewlemend a karbohîdartan bi rastî beşdarî armanca fitnessê ya yekî bibe, pêdivî ye ku meriv zanibe meriv wê çawa bikar bîne.

Binêre_jî: N-Acetylcysteine ​​(NAC): Ew çi ye, ji bo çi ye, feyde, û bandorên alîPiştî Reklamê Berdewam dike

Û tiştê ku em ê li jêr fêr bibin ev e: çawa tapioca dikare ji bo zêdekirina girseya masûlkeyê were bikar anîn.

Xala yekem: naskirina tapioka

Dema ku hûn tapioka ji hêla xurek ve analîz dikin, hûn difikirin ku xwarinek dewlemend bi çi ye karbohîdartan, bi naveroka ku ji ya ku di kartolên spî de tê dîtin bilindtir e. Ji bilî vê, tapioka bi tenê ji karbohîdratan pêk tê û karbohîdratên wê xwediyê indexek glycemîkî ya bilind e.

Tapioca di pêkhateya xwe de bi rastî ti fîber, rûn û proteîn tune. Ji ber vê yekê karbohîdratên wan pir zû dikevin nav xwînê û dibe sedema bilindbûna şekirê xwînê (glukoz) û asta însulînê.

Orola tapioca di heyama piştî-xebatê de

Ji bo kesên ku nû perwerdehiya hêzê ya bi giranî li ser hîpertrofiyê qedandine, ev lûtkeya însulînê ya ku ji hêla vexwarina tapiokayê ve hatî pêşve xistin tê xwestin ji ber ku ew ketina proteînên xwedî nirxa biyolojîkî ya bilind hêsantir dike. şaneyan, da ku tamîrkirin û mezinbûna tevna masûlkan pêk were.

Ji bilî proteînên xwedî nirxa biyolojîkî ya bilind, karbohîdartên bi îndeksa glycemîkî ya bilind – ku dibin sedema bilindbûna însulînê û di tapiokayê de hene – ji bo Xwarina piştî werzişê da ku hûn têrbûnek baş û avahiyek masûlkek baş hebe.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Ji bo çêkirina xwarinek baş û erzan ku li gorî van pîvanan tevbigere, hûn dikarin spîya hêkê bi tapioka re, di şîretek krîpîokayê de bikin yek. , bi piçek xwê an jî oregano ji bo ku çêjekê bide haziriyê.

Di vê wateyê de vebijarkek din jî ew e ku tapioka bi normalî amade bikin û bi hêka kelandî ya hûrkirî an jî bi spîka hêkê ve tê dagirtin. Lê hay ji xwe hebin: Pêşniyara piştî werzîşê ev e ku meriv tenê spîka hêkê bikar bîne û zerika zerikê ji bo demek din bihêle, ji ber ku zerik xwedî qelew e û rûn dikare helandinê û girtina xurdeyan hêdî bike.

Sewra mirîşkê ya hûrkirî, kêm -goştê rûnkirî yê rûn û tûna xwezayî (bê rûn) jî çavkaniyên alternatîf ên proteînên bi nirxa biyolojîkî yên bilind in ku dikarin di xwarina piştî werzîşê de bi tapiokayê re baş bixebitin.hîndarî.

Lêbelê, ji bîr mekin - çavkaniya proteînê çiqas kêm rûn be ew ê çêtir be. Bi rastî ji ber vê yekê behsa spîya hêkê hat kirin, ji ber ku ew proteînek paqij e.

Û di demên din ên rojê de li ser tapioka çi ye?

Her çend ku pileya însulînê ya ku ji hêla karbohîdratên tapîoka bi îndeksa glycemîkî ya bilind ve hatî hilberandin piştî xebatê girîng e, di demên din de ew qet ne balkêş e. Ji ber vê yekê ye ku di van demên din de bilindbûna însulînê dikare bibe sedema berxwedana însulînê û berhevkirina rûnê zikê. Erê, dema ku bi awayê xelet were vexwarin, tapioka dikare we qelew bike.

Heke hûn ê tapiokayê di dema pêş-werzişê de an di xwarinên din de wek taştê, nîvro an firavîna êvarê bixwin, îdeal ev e. ku ew bi çavkaniyek proteînê re - wek mînak sînga mirîşkê ya hûrkirî, hêkek tev, tûna an proteînek nebatî ya bêkêmasî, - û çavkaniyek fîberê - wek chia an tovê felq, ku dikare di hevîrê tapioka bixwe de were tevlihev kirin.

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Hûn dikarin tapîokayê bi seleteya zebzeyê ya bi fîberê dewlemend jî bidin hev û bi rûnê zeytûnê, ku jêdera rûnên baş e, bixemilînin. Avokado ji bo tapiokayê jî wekî pêvekek baş dixebite ji ber ku ew çavkaniyek din a rûnên baş e, di heman demê de ku tê de fîber heye.

Proteînên bi nirxê biyolojîkî yên bilind, fiber ûrûnên saxlem ji bo hêdîkirina girtina karbohîdratên tapiokayê kar dikin û ew hemî çîpên însulînê hilberînin. Lê hay ji xwe hebin: divê hûn pê ewle bin ku hûn xwarinên saxlem hilbijêrin da ku bi tapiokayê re bi hev re bibin û vê bandorê bi dest bixin.

Hişyariyek din a girîng ev e ku her tiştê ku li vir hatî gotin ji bo piştî werzîşê ne derbasdar e an jî baş e ji ber ku dê girtina karbohîdratên tapiokayê û proteînên pê re dereng bihêle, bi sedema ku nehêle pileya însulînê ya ku ji bo veguheztina asîdên amînî berbi tevna masûlkan ve hewce dike û avakirina masûlkan pêşve bibe.

Vîdyo: Tapioka ji bo girseya masûlkeyê

Fêrbûna xwe bidomînin der barê bandorên tapîokayê de bi van vîdeoyan:

Binêre_jî: Sîrka sêvê ji bo we xerab e? Bandorên alî û tedbîrên

Vîdyo: Tapioka te qelew dike yan nazik?

Te ji şîretan hez kirin?

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.