Menuya parêza rojê 1000 kalorî

Rose Gardner 30-06-2023
Rose Gardner

Vexwarina 1000 kalorî her roj zehf kêm e, tam ji bo ku bibe alîkar lezkirina pêvajoya windakirina giraniyê. Di vê celebê parêzê de, hûn dikarin her hefte 1 kg winda bikin, lêbelê, encam li gorî her kesek cûda dibe. Guhertina menuya li ser parêzek bi vî rengî ya bi kalorî dijwariyek e, lê ew gengaz e.

Lêbelê, berî her tiştî, heke hûn hîs dikin ku parêzek 1000 kalorî ji we re pir hindik e, dibe ku hêja be ku hûn wê mîqdarê hinekî zêde bikin û bi menuyek ji bo parêza 1300 kalorî dest pê bikin. Ew ê di gava yekem de hêsantir be û dê encamên baş jî bîne. Bawer bikin ku wê kontrol bikin.

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Tiştek ev e ku hûn li sivik guhertoyên reçeteyan bigerin, bi kaloriyên kêm, ku parêza we tawîz nede, û di vî warî de ev 25 xwarinên saxlem ên bi çend kalorî dikarin Di dema amadekirina xwarinê de alîkariya afirîneriya xwe bikin.

Her weha, ger hûn dixwazin cûreyên parêz û menuyên din jî bizanibin, biçin beşa me ya Cureyên Xwarinê.

Pêşniyarên giştî

Em nikarin ji bo parêzek 1000 kalorî biçin serişteyên menuyê bêyî ku pêşî li ser tedbîrên ku ev celeb parêz hewce dike biaxivin. Di rêza yekem de, girîng e ku bernameya xwarinê ji hêla pisporek xurek ve were kirin.

Binêre_jî: 10 Rêbazên Smoothie Apple ji bo Kêmkirina Weight

Ev yek ji ber ku armanc divê ew be ku meriv bi rengek tendurist kêm bike, li dûparêza xwar û hevseng. Tewra ji ber ku meriv ji kîloyên zêde xilas bibe çi feyde dike, lê her dem hest bi qelsî û westandinê tê?

Lênihêrîna weha bi taybetî di derbarê parêzek 1000 kalorî-rojê de girîng e dema ku em li ber çavan digirin ku kêmbûna herî zêde ya ku divê mirov di standina kaloriya xwe ya rojane de hebe tam 1000 kalorî ye.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Bi vê hejmara kaloriyan, laş hîn jî dixebite, lê bi gelemperî ew bêtir westiya û bê heman enerjiyê dibe. ku bi birçîbûna mezintir re têkildar e, domandina parêzê ji bo demek dirêjtir dijwar dike.

Ji ber vê sedemê, tê pêşniyar kirin ku parêza 1000 kalorî di rojê de ji bo demek dirêj neyê şopandin, heya ku pêşniyarek bijîşkî hebe. Her weha girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn pir avê vexwin.

Meriv çawa girtina kaloriyê di nav rojê de dabeş dike?

Girîng e ku hûn 1000 kalorî di dema xwarinên rojê de bi rengek hevseng dabeş bikin, da ku laşê we di tevahiya rojê de têr hîs bike û hûn xwe ji westiyan û birçîbûnê dûr bixin.

Ji bo kesên ku sê xwarinên serekî (taştê, firavîn û şîv) dixwin û di nava rojê de du xwarinên din jî dixwin, tê pêşniyar kirin ku di her xwarinên sereke de ¼ ji kaloriya rojane bixwin. ¼ di navbera xwarinan de dimîne.

Bi parêza 1000 kalorîher roj, hesab wiha xuya dike:

  • Faşt: 250 kalorî;
  • Snaqa sibê: 125 kalorî;
  • Nîvro: 250 kalorî;
  • Şivîna piştî nîvro: 125 kalorî.
  • Şiv: 250 kalorî;

Dabeşkirin wekî bingehek ji bo belavkirina kaloriyan di nav rojê de kar dike, lêbelê, ew dikare li gorî mîqdara xwarinên ku hûn hilbijêrin an jî xwarinên ku her xwarinê pêk tînin were guheztin.

Berdewam Piştî Reklamê

Hin kes rojane şeş xwarinan dixwin, ku dê di menuya parêzek 1000 kalorî de pir xweş be. Dûrxistina xwarinê di nav rojê de, bi qasî 3-4 demjimêran carekê, stratejiyek girîng e ku meriv pir birçî nemîne, lê her kes nikare ewqas xwarinan bike nav rûtîniya xwe. Lêbelê, heke hûn dixwazin vê parêzê bişopînin, hûn ê hewce ne ku rojê ji sê xwarinê zêdetir bixwin an jî hûn ê bi zorê nikaribin wê pir dirêj bikin.

Hewldana ku hûn xwarinê nehêlin bi tunebûna birçîbûna di navbera wan de tê xelat kirin, ku jiyana we pir hêsantir dike. Nefikirin ku dev ji xwarinê berdidin ku ji bo xwarina din kalorî "teserûf bikin" stratejiyek baş e, ji ber ku ev dikare hemî hewildanên we sabote bike, birçîbûna bêkontrol biafirîne.

Ger leza rojane rê nade ku hûn ji bo xwarinek tam rawestin, li vebijarkên pratîkî yên ku hûnhûn dikarin di çenteyê xwe de fêkiyên birî, mastê xwezayî bi îsotê an jî proteîn şêk hilgirin. Çenteyek termal a ku hûn li ku derê diçin bi we re dibe ku veberhênanek baş be da ku hûn xwarinên tendurist hebin û li ser parêza xwe bimînin.

Belavbûna xurdemeniyan dikare li gorî celeb û armanca parêza we biguhere, lê dîsa jî divê ew bi tenduristiya we were kirin. Pêşniyarek baş ew e ku meriv bala xwe bide ser xwarinên wek fêkî, sebze, proteînên bêhêz, dexl, hilberên şîr ên kêm-rûn û rûnên saxlem.

Bi gelemperî, proteîn têrbûna dirêjtir dike, wekî karbohîdratên dewlemend ên fîberê. Xetereya mezin ev e ku meriv parêzek kêm-kalorî bi hev re bihêle ku di heman demê de têrbûnê jî heya xwarina din pêşve dike.

Xwarinên ku bi kalorî kêm in û fîber zêde ne

Gelek xwarinên ku kalorî wan kêm e lê qebareya wan heye, baş e. Ev ê alîkariya têrbûnê bike. Biceribînin ku di meneya xwe de xwarinên ku pir xurdemenî ne û di heman demê de kêmkalorî ne, wek brokolî, kulîlk, îspenax, strawberries, chayote, kelem, tomato, rukola, salat û zucchini.

Berdewam dike Piştî Reklamê

Raman ev e ku hûn xwarinên xwe bi fêkî û sebzeyên pelgeyî yên ku kalorî wan kêm in û bi fîber û madeyên din ên xurdemeniyê zêde ne xweş bikin. Ji ber vê yekê, ew bêyî zêdekirina xwarina we hêjmar û têrbûnê zêde dikingirtina kaloriyê ya rojane.

Di parêzek bi armancek rojane ya kalorî ya weha kêm, divê hûn bijartinên biaqil bikin da ku planê bi tevahî bişopînin. Bi vexwarina xwarinên kêm-kalorî lê bi xurdemenî, laşê we têdigihîje ku hewcedariyên wê yên bingehîn ên xwarinê têne peyda kirin û sedemek tune ku rezervek enerjiyê ya acîl ava bike, ku dê bibe berhevkirina rûn.

  • Her weha binere: Çawa bi awayekî xwezayî îştaha xwe winda dike – 15 şîret û 30 xwarin

Vebijarkên menuyê ji bo parêzek 1000 kalorî

Li jêr 3 nimûneyên menuyan bibînin ji bo parêza 1000 kalorî.

Faşt

  • 2 pariyên nanê genim (119 kalorî) ;
  • 1 kevçîyê xwarinê rûnê xwê yê sivik (42 kalorî);
  • 1 kevçî sêva perçekirî (57 kalorî);
  • 1 kevçîyek çay an qehweya bê şekir (2 kalorî );
  • 235 ml av (0 kalorî)

Geştî: 220 kalorî

Binêre_jî: Kaloriyên gêzerê - Cure, beş û serişte

Sebeh xwar

  • ½ kasa reş, strawberries, blueberries, blackberries, raspberries or cranberries (31 kalorî)

Temam: 31 kalorî

Firavîn

  • Seleta pelê kesk bi hindik rûnê zeytûnê (100 kalorî);
  • 120 g tûna hişk di avê de (130 kalorî);
  • 200 ml ava porteqalê ya xwezayî (90 kalorî);
  • ½ şêlê fasûlî keriyê (49,5kalorî)

Geştî: 369 kalorî

Xwarina piştî nîvro

  • 1 ½ qedeh tîrêjên reş, strawberries , şîn, mêş, raspberries an cranberries (79,5 kalorî)

Geştî: 80 kalorî

Şiv

  • Piçûk ji seleteya pelê kesk bi hindik rûnê zeytûnê (61 kalorî);
  • 115 g sînga mirîşkê ya sorkirî ya bê çerm (189 kalorî);
  • ½ qalikê fasûlî reş (50 kalorî) ;
  • 350 ml av (0 kalorî)

Geştî: 300 kalorî

Taştê

  • 2 pariyên nanê tewra bi 1 mûzek piçûk (209 kalorî) tijekirî;
  • 150 ml ava porteqalê ya xwezayî (67,5 kalorî);

Geştî: 276 kalorî

Xwarina sibê

  • 170 g rûn- mastê bêpere bi ½ kevçîyê çayê tovê kerê (59,5 kalorî)
  • 1 nanê frensî yê bi temamî bi 70 gr tuna û 10 gr mayonezê sivik (208,5 kalorî) tê dagirtin;
  • Seleta bi 50 gr salon, 10 g pîvaz û 50 g îsota sor (24,2 kalorî) );
  • 1 qedeh av (0 kalorî)

Geştî: 232 kalorî

Xwarina piştî nîvroyê

  • 1 sêva navîn (72 kalorî)

Tevahî: 72 kalorî

Şiv

  • 70 gr sînga mirîşka biraştî ya bê çerm (114,8 kalorî);
  • 50 gbrokolî pijandî (27 kalorî);
  • 50 g gêzer (20,5 kalorî);
  • 100 g kartolê şîrîn nepilandî (90 kalorî)

Tevahî: 253 kalorî

Şeva êvarê

  • 1 minî nanê Fransî bi 1 kevçîyê şorba penîrê gîskê ( 107 kalorî)
  • 1 qedeh av (0 kalorî).

Tevahî: 107 kalorî

Hişyarî: Menûyên li jor tenê mînak in, berî ku plana xwarina xwe pêk bînin, bi pisporekî xurekan re şêwir bikin û bi wî re kontrol bikin ku menu li gorî hewcedariyên we yên xurekan guncaw e.

Bahîv

Taştê

  • 1 qedeh şîrê qelandî (70 kalorî);
  • 1 pariyek nanê frensî bê qîr. (82 kalorî);
  • ⅓ kevçîyekî xwarinê margarîna bê xwê (24 kalorî);
  • 1 kevçîyê xwarinê (53 kalorî);
  • 1 kevçîyek çay an qehwe bi zerfeke şîrînker (5 kalorî).

Geştî: 234 kalorî

Xwarina sibê

  • 1 papaya piçûk (59 kalorî).

Tevahî: 59 kalorî

Firavîn

  • 3 kevçîyên xwarinê birincê qehweyî (75 kalorî);
  • 70 g sînga mirîşka biraştî ya bê çerm (114,5 kalorî);
  • 100 g kelemê zirav (92 kalorî);
  • 50 g gêzer (20,5 kalorî);
  • 50 g tomato (9 kalorî).
  • 1 pelê pelê mezin (2kalorî).

Geştî: 313 kalorî

Xwarina piştî nîvro

  • 1 porteqalek tevahî, bi bagasse (fîber) (32 kalorî);
  • Çaya bi zerfek şîrînker (5 kalorî).

Geştî: 37 kalorî

Şîv

  • 3 kevçîyên xwarinê birincê qehweyî (75 kalorî);
  • 100 g îsota goştê goşt (127 kalorî);
  • 1 kasa kulîlkên pijandî (47 kalorî);
  • 1 kevçîyê xwarinê nîskê (42 kalorî);
  • 1 kevçîyê xiyarê paqijkirî, perçekirî (14 kalorî);
  • 1 pelê mezin ê saloxê (2 kalorî);
  • ½ çayote (17,5 kalorî).

Tevahî: 324 kalorî

Snake êvarê

  • ½ mûz (32,5 kalorî)

Tevahî: 33 kalorî

Vîdyo

Meriv çawa xwarinên parêza xwe diyar dike

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.